Svalové křeče jsou náhlé a nedobrovolné stahy jednoho nebo více svalů. Rychlé kontrakce způsobují svalové křeče, zatímco kontinuální kontrakce způsobují svalové křeče. Křeče způsobují ztuhnutí svalů a vy to můžete vidět a cítit. Překonání svalových křečí je třeba provést na základě umístění a trvání křečového případu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s křečemi doma
Krok 1. Protáhněte se
Svalové křeče lze uvolnit, pokud jsou svaly správně natažené. Protahování zahřátých svalů pomáhá prodloužit svalovou tkáň, aby se mohla během cvičení správně stáhnout a napnout, a tím obvykle minimalizuje riziko křečí. Protahování by nemělo být bolestivé. Pokud pocítíte ostrou nebo bodavou bolest, zastavte protahování, které děláte.
- V případě křeče lýtkového svalu se postavte nohama od sebe a stísněnou nohu postavte před druhou nohu. Zvedněte váhu směrem k noze vpředu a pak mírně pokrčte koleno. Udržujte paty chodidel naplocho na podlaze. Držte 15-30 minut.
- Dalším způsobem, jak si protáhnout lýtko, je sedět s nataženýma nohama před sebou. Držte nohy v uvolněné poloze a narovnejte tělo. Položte ruce na podlahu na vnější straně každé nohy. Pomalu se natáhněte dopředu a nakloňte se k nohám. Když dosáhnete zakřivení těla, držte tento úsek 30 sekund.
- Protahujte stehna po jednom. Postavte se a zvedněte jednu nohu směrem k hýždím, ohnutá dozadu. Držte zvednutou nohu přidržením kotníku nebo paty. Zatáhněte co nejblíže k zadku, abyste natáhli stehenní svaly, a poté vydržte 30 sekund. Druhou rukou se musíte opřít o zeď nebo židli, abyste zůstali v rovnováze.
Krok 2. Použijte horké nebo studené teploty
Použití horké nebo studené podložky na křečové svaly může pomoci zmírnit bolest. Uchovávejte horké nebo studené asi 20 minut najednou. Neaplikujte led nebo balíčky ledu přímo na kůži, ale ujistěte se, že je zabalíte do ručníku nebo jiného obalu. Při používání vyhřívané podložky na posteli buďte opatrní. Pokud usnete, mohou tyto tepelné podložky způsobit požár.
- Pokud svíráte křečovitý sval horkou vodou, nasměrujte tok vody přímo do oblasti křeče. Pokud máte horkou sprchu, je to ještě výhodnější, protože sprcha poskytuje masážní účinek současně.
- Pamatujte, že led funguje lépe v případě zranění. Pokud pocítíte bolest a pokožka je horká, naneste led. Teplo používejte pouze na bolavé svaly v důsledku chronického onemocnění nebo vážného stresu.
Krok 3. Masírujte křečovitý sval
Pokud je váš stísněný sval v oblasti, kam se dostanete rukama, například na nohu, zkuste tuto oblast masírovat. Rukama pevně uchopte svaly nohou a masírujte je pevným tlakem, aby se uvolnily a znovu uvolnily.
- Požádejte někoho jiného, aby masíroval oblasti, kam se sami nedostanete. Osoba nemusí být speciálně vyškolený terapeut. Potřebuje jen masírovat vaše svaly, aby se uvolnil a znovu uvolnil.
- Masáž by neměla způsobovat bolest. Pokud jsou vaše svaly opravdu tvrdé a ztuhlé z křečí, mohou určité druhy masáží způsobit zranění. Pokud cítíte bolest, v masáži nepokračujte.
- Terapeut může masírovat, aby uvolnil svalovou tkáň, a provádět ošetření/terapii svalových křečí. Návštěva profesionálního masážního terapeuta na týdenní nebo měsíční bázi je nutností, pokud máte chronické křeče, které nezvládnete sami.
- Můžete také zkusit použít pěnový váleček (speciální válcový nástroj z gumy a/nebo pěny). Pod stísněné místo položte pěnový váleček. Přesuňte stísněnou oblast na spotřebič mírným tlakem asi 5-10 minut. K tomuto účelu můžete také použít tenisový míček.
Krok 4. Vyzkoušejte lékařské ošetření pro úlevu od bolesti
Volně prodejné léky, jako je ibuprofen (např. Advil, Motrin IB a další) nebo sodná sůl naproxenu (např. Aleve), mohou být účinné při úlevě od bolesti ve svalových křečích, i když neléčí základní příčinu..
- Zkontrolujte svůj případ u lékaře, pokud váš zdravotní stav může být náchylný k nežádoucím účinkům v důsledku užívání tohoto léku proti bolesti nebo pokud obvykle konzumujete více než tři alkoholické nápoje denně.
- Svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin (např. Flexeril), orfenadrin (např. Norflex) a baklofen (např. Lioresal), mohou pomoci zmírnit svalové křeče. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou tyto léky další alternativou, kterou můžete použít.
Krok 5. Vyzkoušejte domácí prostředky
Pokud výše uvedené metody nefungují, vyzkoušejte domácí prostředky. Tato metoda nemusí fungovat pro ostatní, ale může vám pomoci.
- Nalijte šálek soli Epsom do teplé lázně. Nechte rozpustit, poté do něj namočte asi 20 minut.
- Smíchejte jednu dávku zimního oleje se čtyřmi dávkami rostlinného oleje. Směs vmasírujte do křečových svalů, než jdete spát.
- Několik studií dospělo k závěru, že doplňky vitaminu E mohou pomoci zmírnit křeče v noci. Mějte však na paměti, že byste měli také navštívit svého lékaře, než začnete užívat jakékoli další doplňky.
Metoda 2 ze 3: Léčba příčiny
Krok 1. Pijte více vody
Jednou z nejčastějších příčin svalových křečí je dehydratace. Měli byste pít vodu před, během a po cvičení. Navíc svalové křeče může způsobit také nedostatečné pití vody během aktivit po celý den.
- Před cvičením se snažte vypít 500 až 1000 ml vody alespoň každou hodinu. Tím zajistíte, že vaše tělo bude dostatečně hydratované pro cvičení.
- Při cvičení mějte poblíž sebe láhev s vodou.
- Při cvičení pijte dostatek vody. Můžete si také vybrat sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty.
Krok 2. Změňte svůj jídelníček
Svalové křeče mohou být způsobeny nevyváženými hladinami elektrolytů, jako je vápník, draslík, hořčík a sodík. Pokud pocítíte svalové křeče, zkuste změnit jídelníček.
- Dělat péči o sebe pomocí doplňků není dobrý nápad. Před užíváním doplňků výživy byste se měli poradit s lékařem, protože nadměrná konzumace doplňků může vašemu tělu uškodit.
- Nejlepší způsob, jak vyrovnat hladinu elektrolytů ve vašem těle, je vyvážená strava. Jezte různé barevné ovoce a zeleninu, zejména listovou zeleninu, jako je salát a špenát. Pomoci může také konzumace banánů, protože banány mají vysoký obsah draslíku.
- Ujistěte se také, že jíte alespoň několik hodin před cvičením.
Krok 3. Zkontrolujte léky, které právě užíváte
Některé léky na předpis mohou kvůli nežádoucím účinkům těchto léků způsobit svalové křeče. Pokud se po vyzkoušení nového léku objeví křeče, může to být příčina. Zkontrolujte obal a porozumějte vedlejším účinkům. Pokud křeče přetrvávají, promluvte si se svým lékařem o změně dávky nebo typu léku.
Metoda 3 ze 3: Prevence dalších případů křečí
Krok 1. Před cvičením se zahřejte a protáhněte, poté se ochladte
Pokud cvičíte, zahřejte se a protáhněte se před cvičením a poté se ochladte, abyste předešli křečím. Před cvičením si udělejte asi 10 minut lehkého cvičení a protáhněte svaly. Po zahřátí se musíte protáhnout, aby se vaše svaly v teplých podmínkách protáhly. Vezměte 10 minut po tréninku, abyste se znovu protáhli a poté se ochladili.
Krok 2. Zvažte užívání doplňků hořčíku a vápníku, pokud jste těhotná
Svalové křeče jsou v těhotenství běžné. Zeptejte se svého lékaře na vhodné doplňky hořčíku nebo vápníku, protože tyto mohou pomoci předcházet křečím.
Krok 3. Noste správnou obuv
Vysoké podpatky a nepohodlné mohou způsobit svalové křeče. Ujistěte se, že kupujete pouze boty, které odpovídají vaší velikosti chodidla. Pokud si nejste jisti velikostí obuvi, změřte nohu speciálním nástrojem, který je k dostání v obchodě s obuví.
Krok 4. Pokud se křeče při chůzi zhorší, navštivte lékaře
Křeče, které se zhoršují při chůzi, naznačují problémy s krevním oběhem. Křeče, které neustávají, mohou také naznačovat špatný krevní oběh. Špatný krevní oběh může být známkou různých zdravotních problémů, proto si domluvte schůzku se svým lékařem, který křečovitý problém důkladněji vyhodnotí.
Varování
Pokud křeče přetrvávají nebo se bolest zhoršuje, navštivte lékaře. Křeče mohou signalizovat další problémy ve vašem těle
Související článek
- Zmírňuje svalové křeče
- Překonání křečí ve stehně
- Léčit křeče v nohou v noci
- Vyléčte křeče v nohách
- Překonání menstruační bolesti
- Masírujte se
- Masáž nohou
- Masáž zad
- Dělat úseky
- Pamatování na příznaky a příznaky nerovnováhy elektrolytů
