Bolest zad jakéhokoli druhu může být obtížně léčitelná a spontánní kontrakce křečí v zádech mohou způsobit nesnesitelnou bolest, která vám znemožní vstát. Existuje nepříjemná skutečnost, a to, že pokud jste v minulosti měli křeče zad, je pravděpodobnější, že je budete mít znovu. Křeče zad jsou obvykle způsobeny sérií malých tlaků, které rozněcují svaly. Zánět činí okolní nervy citlivé, takže se svaly stáhnou a křečí. Když zažíváte křeče zad, první věcí, kterou musíte udělat, je zmírnit bolest. Poté, co bolest odezní, podnikněte kroky k řešení příčiny záchvatů a proveďte preventivní opatření, aby záchvaty znovu neútočily.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zmírněte bolest
Krok 1. Naneste led na 20 minut
Použijte ledový sáček (sáček na led vyrobený ze zmrzlého gelu) zabalený v ručníku. Lehněte si na záda a pod stísněná záda položte balíček ledu. Zůstaňte v této poloze uvolněně po dobu 20 minut a zhluboka dýchejte.
- Můžete si lehnout na bok, abyste snížili tlak na záda. Pokud je křeč v dolní části zad, může být pro vás pohodlnější zvednout nohu.
- Opakujte podle potřeby každé 2 hodiny po dalších 48-72 hodin. Nenechávejte ledový balíček déle než 20 minut a nespěte na ledovém balíčku. Pokud se na ledě zdržíte příliš dlouho, může vám dojít k omrzlinám nebo poškození nervů.
Krok 2. Použijte volně prodejný lék proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Mezi běžně používané volně prodejné NSAID patří ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve).
- Dalším lékem, který lze také použít, je acetaminofen (Tylenol). Přestože tento lék neobsahuje protizánětlivé látky, bývá pro žaludek bezpečný.
- Můžete také použít svalový relaxant, jako je Percogesic nebo Flexall. Použijte malou dávku, protože tento lék může způsobit ospalost.
Krok 3. Projděte se
Když trpíte křečemi zad, možná první věc, kterou chcete udělat, je lehnout si. Krátké procházky však mohou rozhýbat krev a urychlit hojení. Začněte krátkou procházkou každou hodinu, nebo jakmile dostanete záchvat.
- Pokud budete dlouho ležet, problém se jen zhorší. Neaktivní tělo zpevňuje svaly, což může způsobit ostřejší bolest nebo dokonce jiné křeče.
- Chůze a aerobní aktivity s nízkým dopadem (například plavání) jsou skvělé aktivity, které je třeba dělat v prvních 2 týdnech. Začněte pomalu, pak postupně prodlužujte dobu.
Krok 4. Po 72 hodinách naneste vlhké teplo
Po uplynutí tří dnů se otok a zánět zmenší. V tomto okamžiku můžete použít teplo ke zvýšení průtoku krve a uvolnění svalů. Použijte tepelný balíček (druh podložky k zahřátí těla) nebo namočte do teplé vody.
Upřednostňuje se vlhké teplo, protože nezpůsobuje dehydrataci. Přiměřené množství tekutiny v těle je důležité pro léčbu a prevenci generalizovaných svalových křečí
Krok 5. Požádejte svého lékaře o dávku kortizonu
Kortizon je protizánětlivý lék, který snižuje zánět kolem nervů. Zatímco kortizonové injekce mají stejné použití jako volně prodejná protizánětlivá léčiva, jejich účinky mohou trvat měsíce místo pouhých hodin.
Kortizonové injekce slouží pouze ke snížení bolesti spojené se svalovými křečemi, které prožíváte. Tyto injekce neléčí základní příčinu
Metoda 2 ze 3: Vyrovnání se zdrojem záchvatu
Krok 1. Zjistěte, co spouští záchvat
Křeče zad mohou být vyvolány náhlými pohyby po delší době nečinnosti. Křeče zad se mohou objevit také při nadměrném používání zádových svalů, jako je zvedání těžkých předmětů nebo jiná zranění.
- Existuje mnoho způsobů léčby křečí zad. Pochopením příčiny záchvatů můžete určit nejúčinnější léčbu.
- Pokud jsou záchvaty způsobeny náhlými pohyby po období nečinnosti, pak nemáte základní fyzický problém, který vyžaduje léčbu. Můžete to obejít pomocí ledového balíčku a vlhkého tepla, zůstat aktivní a dělat lehké úseky.
- Tento incident můžete prodiskutovat se svým lékařem. Lékaři mohou pomoci identifikovat možné spouštěče těchto svalových křečí. Můžete také chtít mluvit s trenérem nebo fyzickým terapeutem.
Krok 2. Zkuste masážní terapii ke snížení tlaku a napětí
Masážní terapie od certifikovaného profesionála může zlepšit oběh a uvolnit svaly. Pokud si myslíte, že křeče jsou obecně způsobeny stresem, masážní terapie jim může pomoci ulevit.
Možná pocítíte rozdíl po jednom masážním sezení. Obvykle však musíte absolvovat několik sezení po dobu několika měsíců, pokud chcete získat výsledky masážní terapie, které trvají dlouho
Krok 3. Přejděte k lékaři na diagnostiku
Pokud domácí léčba problém nevyřeší nebo svalové křeče přetrvávají ve stejné oblasti, může lékař nařídit vyšetření k určení příčiny.
- Diskutujte o křeči zad se svým lékařem a řekněte mu, co jste doma dělali, abyste to léčili.
- Váš lékař může objednat rentgen, CAT skenování nebo MRI k dalšímu vyhodnocení stavu vašich zad.
Krok 4. Proveďte fyzickou terapii pro svalové poranění
Pokud máte natržený nebo zraněný sval, můžete podstoupit fyzickou terapii, která pomůže svalu zotavit se. Tato terapie může také napravit svalovou nerovnováhu, která může způsobit přepracování jedné části svalu, což způsobí křeč.
Fyzikální terapeut může také vyvinout cvičební program speciálně navržený k léčbě problému způsobujícího křeče zad
Krok 5. Navštivte chiropraktika pro problémy s páteří
Pokud je vaše páteř špatně zarovnaná nebo máte poranění páteře (například herniovaný disk), možná budete potřebovat chiropraktickou léčbu k léčbě příčiny křeče zad.
Chiropraktici obvykle používají ruční metody k nápravě páteře k vyrovnání. Může také použít terapeutická cvičení, masáže a další procedury ke stimulaci svalů a nervů
Krok 6. Vyhledejte možná neurologická onemocnění
Svalové křeče mohou být způsobeny závažným neurologickým stavem, jako je roztroušená skleróza (ztvrdnutí tkáně) nebo Parkinsonova choroba. Pokud máte časté svalové křeče bez identifikovatelného spouštěče, řekněte to svému lékaři.
- Váš lékař prodiskutuje jakékoli další příznaky, se kterými se můžete setkat, a doporučí vám navštívit neurologa pro další vyšetření, pokud je to nutné.
- Pokud máte inkontinenci (neschopnost těla zadržet moč), navštivte lékaře, protože to může být známkou základního onemocnění.
Metoda 3 ze 3: Prevence budoucích záchvatů
Krok 1. Pijte vodu, abyste předešli dehydrataci
Dehydratace může způsobit svalové křeče a křeče. Pití dostatečného množství tekutin nemusí vždy zabránit návratu křečí zad, ale může pomoci udržet svaly uvolněné.
Pokuste se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, abyste správně uspokojili své potřeby tekutin. Nekonzumujte kofeinové nápoje a alkohol, protože jsou to diuretika, která způsobují časté močení a ztrátu tekutin
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Nadváha může hodně zatěžovat záda a pohybový aparát, což může zvýšit šanci na křeče zad. Ujistěte se, že máte váhu, která odpovídá vaší výšce. Vypočítejte si svůj BMI (index tělesné hmotnosti) nebo požádejte svého lékaře, aby vás fyzicky ohodnotil.
Pokud chcete zhubnout, poraďte se s důvěryhodným dietologem a sestavte si dietní plán, který odpovídá vašemu stavu. Jakmile začnou křeče zad odeznívat, pomalu cvičte více
Krok 3. Opravte nedostatky minerálů přítomné ve stravě
Pokud vaše strava neobsahuje dostatek vápníku, hořčíku nebo draslíku, můžete zaznamenat časté svalové křeče. I když navštívíte chiropraktika nebo fyzioterapeuta, můžete stále pociťovat záchvaty, pokud nepřijmete dostatečné množství těchto minerálů.
- Hledejte potraviny s vysokým obsahem tohoto minerálu. Dobrým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, zatímco dobrým zdrojem draslíku jsou brambory a banány.
- Pokud trpíte nedostatkem minerálů, omezte kávu nebo rafinovaný cukr nebo se jim vyhněte. Oba blokují vstřebávání minerálů tělem.
Krok 4. Projděte se, abyste byli aktivní
Zůstat aktivní je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste v budoucnu předešli křečím zad. Chůze je aktivita s malým dopadem a obvykle nezatěžuje záda. Začněte krátkými procházkami a každý den se propracujte až na 20 minut.
- Další sporty, které mají také malý dopad a jsou dobré pro záda, jsou plavání a jízda na kole.
- Pokud je ve vašem okolí posilovna, zkuste použít eliptický stroj nebo lezení po schodech po dobu 15–20 minut.
Krok 5. Zahrňte do své cvičební rutiny strečink
Pilates nebo jóga mohou pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v zádech. Zkuste před a po jakékoli aktivitě provést několik úseků, abyste měli uvolněné zádové svaly.
- Protahujte se pouze v pohybu, který vám dělá pohodlí (pro jakýkoli typ strečingu). Okamžitě přestaňte protahovat, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí. Pokud to bude pokračovat, může se vaše svalové poškození zhoršit.
- Můžete také provádět lehké protahování, které pomůže snížit bolest, jakmile se objeví křeč zad.
Krok 6. Při sezení používejte bederní opěrný polštář
Umístěte polštář mezi spodní část zad a sedadlo, abyste mohli správně sedět. Udělejte to, když sedíte u stolu nebo delší dobu řídíte vozidlo. Vstávejte ze sedadla alespoň každou hodinu a projděte se. Neseďte delší dobu v kuse.
- Neohýbejte se, když sedíte.
- Pokud sedíte delší dobu, měňte pozice tak často, jak je to možné.
Krok 7. Začněte dělat silový trénink, abyste vybudovali svou střední část, jakmile se vaše záda spasí
Břišní svaly vytvářejí přirozenou obranu, která udrží vaši páteř vyrovnanou a záda ve správné poloze. Posílení střední části může v pozdějším věku zabránit křečím zad.
- Plank je cvičení na posílení středu těla, které lze provést bez použití jakéhokoli vybavení. Lehněte si tváří dolů na podlahu a podpírejte tělo lokty a pažemi rovnoběžně s podlahou. Zvedněte tělo tak, aby jej podpíraly pouze paže a prsty. Utáhněte střední část a držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
- Prkna dělejte několikrát denně a postupně prodlužujte dobu, po kterou pozici držíte.
- Při této poloze prkna pravidelně a zhluboka dýchejte. Většina lidí má tendenci zadržovat dech při utahování střední části.
- Vyhněte se pohybům, které jsou trhané a rychlé při zvedání těžkých břemen nebo předmětů, protože mohou způsobit křeče zad.
