Strava lidí v Severní Americe je bohužel obecně příliš mnoho zpracovaných potravin a příliš málo pohybu. Tato kombinace vyústila ve společnost, kde je téměř nemožné udržet si normální, zdravou váhu. Kromě toho se objevilo velké množství módních dietních diet (diety, které slibují rychlé hubnutí tím, že jíme nezdravá a nevyvážená jídla) a v důsledku toho způsobují mnoho zmatku a frustrace každému, kdo se snaží zhubnout. V ideálním případě mezi nejlepší metody hubnutí patří kombinace zdravé stravy a cvičení, získání správného množství spánku a snížení stresu a úzkosti. Jedním ze způsobů, jak zahájit program hubnutí, je rychle. Půst pomůže zbavit tělo toxinů a hlenu před zahájením dlouhodobé diety, což vám pomůže dosáhnout v dlouhodobé dietě většího úspěchu.
Krok
Část 1 z 5: Používání půstu při hubnutí
Krok 1. Zjistěte, jak dlouhý by měl být půst
Půst na hubnutí je třeba provádět alespoň 5 dní, aby byl účinný dlouhodobě. Nemělo by to však být provedeno déle než 20 dní. Tento půst můžete opakovat více než jednou, ale mezi obdobími půstu musí být mezera (minimálně) 10 dní.
Krok 2. Získejte nebo vyrobte směs psylia
Následující směs psylia byla vytvořena, aby pomohla tělu podstoupit půst. Jedná se o kapalnou směs obsahující slupku psylia, kostival lékařský, proteinový prášek, kořen marshmallow, kluzkou kůru jilmu, echinacea, práškový bentonit, rostlinu z ovčácké pastviny, rostlinu divokého jamu, mořské řasy a bobulovou kůru.
- Tuto tekutinu si můžete vyrobit sami (pokud jste obeznámeni s bylinkami) nebo si ji můžete koupit v obchodě s přírodní zdravou výživou.
- Psyllium slupka, která je hlavní složkou této tekutiny, způsobuje zvětšenou reakci v trávicím systému.
- Kostival, proteinový prášek, kořen marshmallow a slppery jilmová kůra pomáhají kontrolovat množství a kvalitu hlenu ve střevech.
- Echinacea, ovčácká rostlina, kůra bobulí a práškový bentonit pomáhají detoxikovat tělo a trávicí systém.
- Divoký jam pomáhá kontrolovat křeče a křeče ve střevech.
- Kelp pomáhá regulovat minerály v trávicím systému.
Krok 3. Začněte den konzumací směsi směsi psyllia a proteinového prášku
Na snídani každý den během tohoto půstu byste měli konzumovat 2 polévkové lžíce smíšeného psylia a 2 polévkové lžíce proteinového prášku.
2 polévkové lžíce směsi psyllia a 2 polévkové lžíce proteinového prášku by měly být smíchány s jakýmkoli typem tekutiny. Rozmixované psyllium chutná nejlépe smíchané s rajčatovou, jablečnou nebo ananasovou šťávou
Krok 4. K obědu přidejte zeleninovou polévku
Pro každodenní oběd v tomto půstu musíte konzumovat 1 polévkovou lžíci směsi psyllia a 2 polévkové lžíce proteinového prášku. K obědu můžete také přidat misku čisté zeleninové polévky, pokud se jedná o nízkosacharidovou zeleninu.
Směs psylia a proteinového prášku by měla být smíchána s kapalinou. Míchané psyllium chutná nejlépe smíchané s rajčatovou, jablečnou nebo ananasovou šťávou
Krok 5. Přidejte k večeři salát
Na večeři každý den musíte vzít 2 polévkové lžíce směsi psyllia a 2 polévkové lžíce proteinového prášku. K večeři můžete také přidat nízkotučný zeleninový salát.
- Směs psylia a proteinového prášku by měla být smíchána s kapalinou. Rozmixované psyllium chutná nejlépe smíchané s rajčatovou, jablečnou nebo ananasovou šťávou.
- Pokud chcete, můžete mezi obědem a večeří střídat polévku a salát.
Krok 6. Pijte alespoň 3000 ml tekutin denně
Na každý den půstu musíte vypít alespoň 3000 ml tekutiny. Ať už pijete jakoukoli tekutinu, je to v pořádku. Tato 3000 ml kapalina je kromě kapaliny smíchána se směsí psylia a proteinového prášku.
Krok 7. Ujistěte se, že cvičíte 20 minut každý den
Aby byla zajištěna účinná a vyvážená strava, věnujte každý den 20 minut aerobnímu cvičení. Tento 20minutový aerobní čas se provádí najednou a není rozdělen na celý den.
Část 2 z 5: Pokus o půst s džusem na 3 dny
Krok 1. Vypijte 235 ml sušené švestkové šťávy
Když se první den šťávy probudíte, vypijte 235 ml sušené švestkové šťávy. Počkejte 30 minut a vypijte dalších 235 ml sušené švestkové šťávy.
Krok 2. Pijte co nejvíce jablečného džusu
První den půstu do 18 hodin vypijte co nejvíce zředěné jablečné šťávy. Zředěná jablečná šťáva je směsí jablečné šťávy a vody v poměru 50-50. Od 18 do 21 hodin nic nejíst.
Krok 3. Vytvořte vlastní mix pro 21:00
V 21 hodin prvního půstního dne uvařte a vypijte následující směs. Jakmile je tato směs hotová, nic nekonzumujte do 8 příštího rána.
- Nalijte šťávu ze 2 pomerančů a 1 citronu do mixéru.
- Přidejte do mixéru 5-10 polévkových lžic olivového oleje.
- Do mixéru přidejte 1-3 najemno nasekané stroužky česneku (volitelně).
- Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.
Krok 4. Začněte druhý den teplým projímadlem
Když se druhý den půstu probudíte, vyčistěte si žaludek teplým projímadlem. Až budete hotovi, vypijte 235 ml sušené švestkové šťávy. Očištění žaludku teplým projímadlem lze provést podle těchto pokynů:
- Koupit laxativní sáček z lékárny nebo drogerie předem.
- Naplňte projímací sáček 500 ml teplé vody z vodovodu.
- Lehněte si na levý bok s koleny ohnutými k hrudníku.
- Než si lehnete nebo sednete, zavěste projímací vak 30-45 cm nad konečník.
- Sejměte kryt ze špičky laxativního vaku a vložte hrot do konečníku asi 7-10 cm.
- Otevřete ventil vaku na klystýr a nechte vodu pomalu odtékat konečníkem.
- Držte vodu v konečníku alespoň 15 minut, než ji spláchnete na záchod.
Krok 5. Opakujte pokyny pro první den pro druhý den
Po vypití sušené švestkové šťávy začněte pít zředěnou jablečnou šťávu do 18:00-stejně jako první den. Pak rychle mezi 18:00 a 21:00. Pak vypijte další speciální mix ve 21 hodin.
Krok 6. Stejným způsobem pokračujte třetí den
Třetí den půstu musí být přesně stejný jako druhý den. Začněte teplým projímadlem. Vypijte 235 ml sušené švestkové šťávy. Pijte co nejvíce zředěné jablečné šťávy do 18:00. Rychle mezi 18:00 a 21:00. Konzumujte speciální mix ve 21 hodin.
Krok 7. Vezměte 2 kapsle značky Lower Bowel 3krát denně
Každý tři dny půstu se šťávou užívejte 2 kapsle dolního střeva 3krát denně (ráno, odpoledne, večer). Během těchto tří dnů neužívejte žádné vitamínové ani minerální doplňky.
- Kapsle Lower Bowel obsahuje extrakt z cascara sagrada, řešetláku, zázvor, zlatobýl, malinový list, fenyklové semeno, krůtí rebarboru, lobelku a kajenský pepř.
- Tobolky si můžete vyrobit sami (pokud jste obeznámeni s bylinnými přípravky), nebo si je můžete koupit v obchodě s přírodní zdravou výživou.
- Extrakty z cascara sagrada, rakytníku a krůtí rebarbory pomáhají kontrolovat střevní motilitu, podobně jako projímadla. Extrakt z cascara sagrada však také pomáhá posilovat střeva.
- Semena zázvoru a fenyklu snižují bolest nebo nevolnost ve střevech během čištění střev nebo nalačno.
- Goldenseal pomáhá sliznicím zesílit.
- Malinové listy jsou demulcentní, což může zmírnit bolest ve střevech.
- Lobelia pomáhá kontrolovat nervové reakce ve střevě.
- Prášek z kajenského pepře zlepšuje krevní oběh.
Část 3 z 5: Provedení očistného půstu pomocí „pomoci citronů“
Krok 1. Určete, jak dlouho budete postit
Tento půst lze provést až 10 dní. Kromě dnů půstu si však musíte naplánovat i dny, kdy s půstem přestanete. Pokud se rozhodnete držet půst po dobu 10 dnů, budete muset s půstem na 5 dní přestat. Proto byste měli naplánovat pravidelné jídlo a pití po dobu 15 dnů.
- Během tohoto půstu nelze skutečně konzumovat žádné jídlo.
- Pokud je to nutné, můžete si večer na lačno dát šálek mátového čaje nebo zeleninového vývaru.
Krok 2. Připravte si nápoj s „citrónovou úlevou“
Hlavní součástí tohoto půstu je nápoj „citronové úlevy“, který se používá denně. Aby to bylo snazší, připravte si tolik nápojů, abyste je měli hotové za jeden den.
- Smíchejte citronovou nebo limetkovou šťávu s 250 ml javorového sirupu a alespoň 1 lžičkou kajenského pepře.
- Citronová nebo limetková šťáva by měla pocházet z čerstvých citronů nebo limetek, nikoli z citronové nebo limetkové šťávy v lahvích.
- Javorový sirup by měl mít stupeň B nebo C, protože má vyšší obsah minerálů.
- Pokud chcete, můžete přidat více než 1 čajovou lžičku kajenského pepře.
Krok 3. Pijte 6 až 12 sklenic nápoje s „citrónovou úlevou“denně
Tři polévkové lžíce nápoje s „citrónovou úlevou“je třeba zkombinovat s 235–295 ml čisté vody k pití. Za jednu sklenici tohoto nápoje je považováno 235–295 ml vody smíchané s „pomocí citronu“. Měli byste vypít alespoň 6 sklenic tohoto nápoje, ale také být schopni vypít co nejvíce.
Krok 4. První tři ráno proveďte očistu žaludku teplým projímadlem
Ráno prvních tří dnů půstu očistěte teplým projímadlem. Teplé projímadlo lze provést podle následujících pokynů:
- Koupit laxativní sáček z lékárny nebo drogerie předem.
- Naplňte projímací sáček 500 ml teplé vody z vodovodu.
- Lehněte si na levý bok s koleny ohnutými k hrudníku.
- Než si lehnete nebo sednete, zavěste projímací vak asi 30-45 cm nad konečník.
- Sejměte kryt z konce projímací trubice a vložte špičku asi 7-10 cm do konečníku.
- Otevřete ventil na laxativním vaku a nechte vodu pomalu odtékat konečníkem.
- Držte vodu v konečníku alespoň 15 minut, než ji spláchnete na záchod.
Krok 5. Vezměte 2 kapsle dolního střeva 3krát denně
Každý tři dny půstu se šťávou užívejte 2 kapsle dolního střeva 3krát denně (ráno, odpoledne, večer). Během těchto tří dnů neužívejte žádné jiné vitamínové nebo minerální doplňky.
- Kapsle Lower Bowel obsahuje výtažky z cascara sagrada, řešetláku, zázvoru, zlatobyle, listu maliny, fenyklu, krůtí rebarbory, lobelky a prášku kajenského pepře.
- Tobolky si můžete vyrobit sami (pokud jste obeznámeni s bylinnými přípravky), nebo si je můžete koupit v obchodě s přírodními zdravými potravinami.
- Extrakty z cascara sagrada, rakytníku a krůtí rebarbory pomáhají kontrolovat střevní motilitu, podobně jako projímadla. Extrakt z cascara sagrada však také pomáhá posilovat střeva.
- Zázvor a fenykl snižují bolest nebo nevolnost ve střevech při čištění žaludku nebo nalačno.
- Goldenseal pomáhá sliznicím zesílit.
- Malinové listy jsou demulcentní, což může zmírnit bolest ve střevech.
- Lobelia pomáhá kontrolovat nervové reakce ve střevě.
- Prášek z kajenského pepře zlepšuje krevní oběh.
Část 4 z 5: Zastavte půst
Krok 1. Určete, jak dlouho musíte přestat půst
Všechny půsty je třeba opatrně a pomalu zastavovat. Zastavení půstu by mělo být obvykle provedeno v polovině samotného období půstu. Pokud tedy držíte půst po dobu 10 dnů, musíte s půstem na 5 dní přestat.
Půst delší než 3 dny je obtížnější než krátký půst. Tělo si totiž zvykne na nedostávání jídla a začíná se cítit velmi příjemně. Konzumace jídla v tuto dobu může způsobit, že se tělo bude cítit špatně (ale není to nutné)
Krok 2. Začněte v noci přestat půst
Klíčem k pomalému ukončení půstu je zajistit, abyste nejedli velké množství jídla najednou a příliš brzy. Chcete -li pomalu přerušit půst, začněte v noci, aby váš spánek přerušil a zabránil vám jíst více, než byste měli.
Krok 3. Porušte půst melounem
První den po půstu si dejte k snídani meloun (nebo jiné šťavnaté ovoce). Pijte zředěné jablko, hroznové víno, pomerančový džus po celý den. Dejte si k večeři meloun.
Krok 4. Jezte tři malá jídla
Druhý den půstu snězte tři malé porce ovoce k snídani, obědu a večeři. Pijte ovocné šťávy po celý den.
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu
Třetí den po půstu jezte k snídani ovoce. Poté si k obědu a večeři dejte salát ze syrové zeleniny. Pijte ovocnou šťávu ráno a zeleninovou šťávu odpoledne a večer.
Krok 6. Po zbytek dne pokračujte v dietě „hlubokého čištění“
Počínaje čtvrtým dnem půstu naplánujte jídelníček založený na dietě „hlubokého čištění“.
Část 5 z 5: Po dietě „hlubokého čištění“
Krok 1. Během diety se vyhněte konzumaci určitých potravin
Během této diety nemůžete jíst následující potraviny (pokud není uvedeno jinak): mléčné výrobky, brambory, avokádo, sušené ovoce, celozrnné produkty, ořechy, rajčata, pečivo, lilek, cukr, med, javorový sirup, banány, těstoviny, zpracované potraviny, maso, káva, černý čaj nebo alkohol.
- Také byste měli konzumovat co nejméně soli.
- Během této diety neužívejte vitamínové ani minerální doplňky.
Krok 2. Začněte den jogurtem a ovocem
Před snídaní každý den vypijte sklenici horké vody se šťávou z jednoho citronu. K snídani vypijte alespoň 235 ml jablečného nebo grapefruitového džusu. Jezte až 5 polévkových lžic čistého jogurtu a nejméně 500 gramů čerstvého ovoce.
U ovoce a ovocných šťáv můžete sníst více, než je předepsáno, ale musíte sníst alespoň předepsané množství
Krok 3. K obědu konzumujte minerální zeleninový vývar
K obědu si dejte 500 ml minerálního zeleninového vývaru se salátem obsahujícím minimálně 8 lžic syrové zeleniny. Pokud chcete, můžete do salátu přidat olivový olej, citronovou šťávu, česnek, zázvor nebo řasu.
Krok 4. K večeři uvařte zeleninu
K večeři si dejte dalších 500 ml zeleninového minerálního vývaru. Jezte také alespoň 3 druhy zeleniny vařené (dušené nebo dušené). Pokud chcete, můžete si k večeři dát salát nebo si dát střední plátek celozrnného chleba s máslem.
Krok 5. Pijte co nejvíce šťávy po celý den
Tato dieta vám umožní po celý den vypít tolik ovocné šťávy, kolik chcete. Mezi jídly vám také umožní sníst tolik syrové zeleniny nebo ovoce, kolik chcete.
Nejezte zeleninu a ovoce do 30 minut
Krok 6. Vytvořte zeleninový minerální vývar
Zeleninový minerální vývar je snadný na přípravu a skládá se z následujících přísad: 200 gramů mrkvových vršků, 350 gramů oloupaných brambor, nakrájených na cm silné, 200 gramů řepové desky, 300 gramů celeru (včetně listů), a 50 gramů čerstvé petrželky.
- Pokud některá z těchto zelenin není k dispozici, můžete je ignorovat nebo přidat jednu z dalších přísad na jejich přípravu.
- Všechnu zeleninu dejte do hrnce a přidejte do vody. Tuto směs dusíme 20 minut na sporáku.
- Sceďte vývar ze zeleniny a zeleninu vyhoďte.
- Pokud chcete, můžete přidat česnek, cibuli, jinou zeleninu, miso nebo jiné koření.
