Při jídle před mnoha lidmi musel být každý nervózní. Ať už jde o první rande, pracovní schůzku nebo rodinnou událost, můžete se cítit trapně a nelíbí se vám to. Díky praktickým radám, hledání příčin nervozity a procvičování svých dovedností budete jíst sebevědomě před kýmkoli chcete.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití praktických pokynů
Krok 1. Začněte malými kroky a kousnutími
Vaším cílem je jíst malé porce jídla, abyste měli věci pod kontrolou. Tímto způsobem budete připraveni, pokud vám někdo položí otázku, protože budete moci své jídlo žvýkat a polykat během chvilky. Navíc to zabrání zpoždění v konverzaci.
Krok 2. Připravte si ubrousek
V případě potřeby mohou tyto ubrousky skrývat jakékoli problémy/incidenty, které by mohly nastat. Pokud si dáte jídlo do úst, použijte ubrousek na otření okrajů a čel. Tato taktika vám pomůže cítit se hodnější a dokonalejší.
Krok 3. Vyhněte se objednávání nepořádných jídel
Jakékoli jídlo, které má hodně omáčky nebo které je třeba jíst ručně, bude výzvou pro vaši situaci. Držte se jídla, které lze snadno konzumovat podle tvaru vidličky a úst. Příkladem jsou malé těstovinové pokrmy a grilovaná zelenina. Navíc libové kusy masa a pečené brambory. Tyto potraviny lze nakrájet na malé kousky, aniž by se rozpadly.
Některý nepořádek je nevyhnutelný. Důležité je mít na paměti, že můžete kdykoli zavolat služku, aby uklidila cokoli, co je nepořádné. Většina číšníků je velmi chápavá a zvyklá na nepořádek v restauracích
Krok 4. Najděte spolehlivý zdroj a naučte se chování u stolu
Bylo napsáno mnoho knih, vyučováno ve třídách a najati konzultanti, aby se lidé naučili chování.
- Najděte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje, a ponořte se do učení. Vaším cílem je naučit se během večeře správně zacházet se sebou, aby se posílilo vaše sebevědomí. Tímto způsobem budete hrdí při předvádění svých schopností.
- Stolní chování se liší od kultury ke kultuře. Naučte se tyto rozdíly přijímat. Pokud se nacházíte v kulturně rozmanitém prostředí, všimnete si rozdílů v chování ke stolu. To neznamená, že návyky ostatních lidí jsou špatné.
- Při cestování do jiné země se naučte správnému chování ke stolu, abyste předešli nejasnostem. Například v některých kulturách je škytavka přijímaným zvykem při jídle, zatímco v jiných je považována za neslušnou.
Krok 5. Ovládejte chování stolu
Pokud se naučíte správnému chování u stolu, můžete si být jisti, že se u vás bude rozvíjet sebevědomí. Zvládnutí dovedností vyžaduje čas a praxi. Dobrou zprávou je, že jíte několikrát denně, takže budete mít spoustu příležitostí cvičit.
- Dejte si jídlo sedět před zrcadlem nebo si zaznamenejte, jak hodnotíte osobní chování. Proveďte potřebné změny a pokračujte v nich, dokud se nebudete cítit pohodlně a znovu se budete dívat. Jakmile víte, jak se prezentovat před ostatními, budete k sobě méně kritičtí.
- Pokud si všimnete, že jste snědli velký kus jídla nebo mluvíte, když máte plnou pusu, přizpůsobte tomu své jednání. Podívejte se na návyky, které byly opraveny, to znamená, že jste začali být úspěšní.
Krok 6. Naučte ostatní, aby se cítili pohodlně
Když se stanete odborníkem na nějakou dovednost a naučíte ji ostatní, ztvrdne/udělá vaše schopnosti a sebevědomí trvalými. Ne každý dostane příležitost naučit se chování u stolu, a tak se cítí trapně při jídle před mnoha lidmi. Můžete těmto lidem pomoci překonat stejné potíže, jaké jste již překonali.
- Vyhněte se nabízení pomoci někomu, kdo vás o pomoc nepožádá. Někdy je nejlepším způsobem výuky příklad. Předměty, jako jsou tyto, mohou být citlivé na diskusi.
- Jakmile nastane ta správná chvíle, zapojte děti do zábavných her, které vám umožní naučit se chování u stolu.
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s nervozitou
Krok 1. K provedení změn použijte techniky řešení problémů
Zaměřte svou pozornost na řešení problémů při jídle před mnoha lidmi. Přistupování k osobním bojům s přístupem k řešení problému vám poskytne strukturu krok za krokem, kterou musíte změnit. Vytváření kreativních řešení je důležitou součástí řešení problémů.
- Vytvořte si seznam věcí, které byste chtěli změnit na tom, jak reagujete, když jste na večeři, nebo chcete začít příjemnou konverzaci a nestarat se o jídlo, které by vám mohlo ušpinit obličej.
- Identifikujte možná řešení každého problému ve vašem seznamu. Najděte si na internetu nabídku restaurace a před návštěvou restaurace si ji prohlédněte. Po příjezdu si vyberte jídla, která lze snadno konzumovat. Pokud se vám jídlo dostane na obličej, mějte vždy připravený ubrousek, který ho vyčistí.
- Poté, co napíšete seznam a řešení, podepište je, aby symbolizovaly váš závazek k tomuto procesu. Požádejte svědka, aby jej také podepsal, abyste mohli nést odpovědnost za osobní činy.
- Po každé události určete, zda je možné něco příště udělat jinak, a určete, co se povedlo.
Krok 2. Relaxujte před jídlem, během jídla a po jídle
Když jste v klidu, zdá se, že je vše pod kontrolou. Vaším úkolem je vytvořit pro sebe pocit klidu. Tímto způsobem si můžete vychutnat jídlo bez obav. Experimentování s různými metodami vám pomůže zůstat v klidu.
- Před jídlem zavřete oči a představte si, že si jídlo užíváte a dobře si povídáte. Představte si číšníka, který dodává chutné jídlo podle vašeho vkusu. Uvědomte si, že ostatní lidé kolem vás se také soustředí na své jídlo, ne vy.
- Nezapomeňte se mezi jednotlivými sousty zhluboka nadechnout. To vám pomůže zůstat v klidu a soustředit se na sebe, když jste nervózní. Řekněte si, že s každým nádechem budete odpočívat stále více.
- Po jídle si na několik minut sedněte a buďte vděční za to, co jste jedli, společnost, kterou jste měli, a za zážitky, které jste si mohli užít. Cílem je po probuzení vytvořit pozitivní zážitek.
Krok 3. Uvědomte si, že se nespravedlivě srovnáváte s ostatními
Negativní sebehodnocení je někdy spojeno s pocity nehodnosti a může být zhoršeno neustálým srovnáváním s ostatními. Může vám být ze sebe tak špatně, že už nebudete chtít soudit, jak jíte. Soustřeďte se na budování sebe sama, než na sebezničující starosti s pocitem hlouposti, nedbalosti a ztrapnění.
- Nenechte se tím odradit od zkoušení, péče a účasti s přáteli a rodinou na speciálních akcích spojených s jídlem.
- Podívejte se do zrcadla a řekněte: „Nejsi hloupý, jsi neopatrný a neuděláš si ostudu, když budeš jíst před lidmi.“
- Zpochybněte své osobní vnímání. Můžete se přísně soudit bez jakýchkoli užitečných důkazů, že byste mohli selhat v sociálních situacích zahrnujících jídlo.
- Nedívejte se na jiné lidi, pokud si myslíte, že jste posoudili, jak jedí. Když soudíte jiné lidi, jen to posiluje víru, že vás soudí všichni ostatní, protože vy soudíte je. Ne každý. Můžete být jedním z těchto lidí.
Krok 4. Změňte své myšlení
Myšlenka může nakonec změnit pocity, což zase může změnit přesvědčení. Můžete si všimnout spousty negativních myšlenek, které naznačují, že existuje prostor pro sebezdokonalování. Zaměřte se na generování pozitivních myšlenek, které nahradí negativní myšlenky.
- Myšlenka jako: „Jsem nervózní z jídla na veřejnosti“může pramenit z pocitu předpokladu: „Lidé mě budou soudit, když jím.“To bude odrážet vaše negativní přesvědčení: „Byl jsem neopatrný a nemohu nic dělat.“
- Pokud si všimnete, že o sobě myslíte negativně, přestaňte a zpochybněte toto negativní sebehodnocení. Zapište si své myšlenky do deníku, abyste je mohli sledovat. Chcete -li zahájit proces, zeptejte se na otázky typu: Co říkám o sobě, když jsem nervózní, neohrabaný nebo trapně jím před ostatními lidmi? Jakým způsobem zklamu sám sebe? Jak vyhodnotím své odhodlání?
- Poté, co si to všechno zapíšete, ohodnoťte sílu své víry od 0 do 100%. Potom zpochybněte své přesvědčení zpochybněním důkazů použitých k jejich pomoci. Vaším cílem při používání diáře je mít vyvážený systém osobního hodnocení.
- Soustřeďte se na to, abyste se naučili přijímat se takoví, jací jste. Identifikujte své pozitivní vlastnosti a zapište si je. Zeptejte se například sami sebe: co děláte dobře? S jakými obtížemi jste se potýkali? Jaké pozitivní vlastnosti na vás vidí ostatní lidé? Jste zodpovědný, umělecký nebo kreativní? Když uvidíte spoustu pozitivních vlastností, vstřebejte je a nikdy na ně nezapomeňte. Neutralizujte ani nevyškrtávejte jako irelevantní. Všechny tyto věci budou vždy znamenat.
- Zastavte návyk sebelítosti a špatných myšlenek tím, že něco uděláte. Buďte první, kdo si blahopřeje k vaší dobré práci. Pokuste se vidět pozitivně ve způsobu, jakým vás vidí ostatní.
Krok 5. Připravte se na běžné situace pozitivním mluvením
Buďte největším podporovatelem, který je vždy po vašem boku. Řekněte si: „Máte rádi jídlo a věřte, že bude chutnat a vyživí vaše tělo. Máte ubrousek na klíně, pokud ho potřebujete. Nemáš se čeho bát."
Krok 6. Získejte nadhled nad procesem stravování
Jídlo je energie a každý potřebuje energii, aby přežil. Pokud se zbavíte sociálně angažovaného aspektu stravování a budete v něm vidět důležitou funkci života, tento trik může snížit pocit stresu. Pokaždé, když si sednete k jídlu, změňte zaměření své mysli a vnímejte to jako svůj čas na obnovu energie v těle. Pokud nemáte energii, nemůžete dělat věci, které chcete.
- Zaměřte se na to, že pro své tělo přijímáte pozitivní opatření, než abyste si dělali starosti, jak budete při jídle vypadat.
- Prozkoumejte výběr potravin o zdravých návycích. Když přijde nabídka, budete připraveni vybrat si jídla, která budete hrdí na to, že jíte pro jejich zdravé vlastnosti.
Metoda 3 ze 3: Procvičování dovedností
Krok 1. Pozvěte své blízké přátele na jídlo
Začněte chodit malými pohodlnými kroky. Blízcí přátelé nebo rodinní příslušníci pravděpodobně nebudou soudit, zvláště pokud jim řeknete, že se snažíte zlepšit svou reakci na jídlo na veřejnosti.
- Požádejte přítele, aby to pozoroval a řekl, zda je na vašem způsobu stravování něco zvláštního. Otevřená diskuse vám v případě potřeby pomůže provést úpravy. Zjistíte, že ostatní lidé si prošli stejnou věcí a mohou ocenit, že diskutujete o tomto problému.
- Otevřeně uvítejte všechny návrhy, které jste nezkusili. Tímto způsobem budete růst.
Krok 2. Smějte se nad výzvami v životě
Smích může uzdravit mnoho situací. Vyzvěte se k smíchu a uvolněte se. Neberte věci příliš vážně. Cítit se před někým trapně, když jíte, není největší problém, který budete mít. Život se může ještě zhoršit, tak se zasmějte a pomozte si v životě vidět pozitiva.
Najděte si vhodné místo, které vám nebude dělat problémy, zatímco bude jídlo nepořádné. Posaďte se s přítelem ke stolu a věnujte pozornost jídlu, které je ve velmi špinavém a nedbalém stavu. Je čas hrát! Překročte hranici a zakryjte si obličej jídlem. Hrajte s vámi a jídlem vašeho přítele. Cílem je zde uvolnit stres spojený se sebeobavou a zažít pocit naprosté nedokonalosti
Krok 3. Zapomeňte na zákazy a jezte
Nedělání jsou limity, které si stanovíte pro sebe a své chování. Díky tomu se můžete cítit omezeni a sebevědomí. Pozitivní lidé mívají nižší míru inhibice, což je nutí spolupracovat na procesu změny.
- Postavte se ke každému jídlu pozitivně a řekněte si: „Toto jídlo musí být vynikající a nikdo mi nemůže zabránit, abych ho snědl. Nic mě nemůže zadržet. “
- Pokud vám vyhovuje jídlo na veřejnosti, může se vám otevřít celý svět jídla.
Krok 4. Buďte odvážní na rande
Randit s někým může být o nervy. Vy dva se budete navzájem hodnotit z hlediska kompatibility a z toho se může vyvinout něco velkého. Použijte relaxační techniky a procvičte své dovednosti. Můžete mluvit hodně (nebo ne) nebo můžete mluvit stejně často. Ať se stane cokoli, ujistěte se, že jste připraveni jíst s jistotou.
- Zkuste se sejít jen u kávy a občerstvení, abyste si vybudovali sebevědomí.
- Pokud jdete na oběd nebo večeři, držte se stranou potravin, jako jsou špagety, kukuřičný klas, žebra na grilování a jídla, která se snadno zašpiní.
- Pamatujte si, že můžete mít vždy připravenou krabici, kterou si odnesete zbytky domů. Nebojte se tlačit k jídlu, cokoli máte na talíři.
- Pamatujte také, že sdílení dezertů může být zábavné, pokud vás baví chodit do tohoto bodu.
Krok 5. Uspořádejte večírek, až budete připraveni
Při jídle před jednou nebo více lidmi dosáhnete bodu pohodlí. Vaše sebevědomí bude dobře formované a budete mít pocit, že se o sebe dokážete postarat v každé situaci. Možná nebudete večírek jíst, ale když to uděláte, bude to pozitivní zážitek.
Každá sociální situace poskytuje příležitost růst a být pohodlnější
Krok 6. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Vaše neohrabanost při jídle na veřejnosti může souviset se sociální úzkostí. Pokud se s tím potýkáte, nebo chcete jen profesionální názor, požádejte o radu odborného poradce.
- Mezi příznaky sociální úzkosti nebo fobie patří: neustálý strach ze sociálních situací, ve kterých budete souzeni, ponižováni a pozorováni. Při čekání na podobné situace může být vyvolána úzkost. Toto je léčitelná podmínka. Dostupné možnosti léčby lze prodiskutovat s terapeutem nebo lékařem.
- Kognitivně behaviorální terapie je jedním z typů účinné terapie sociální úzkostné poruchy.
- Skupinová terapie je účinná i v kombinaci s přístupem k řešení problémů. Skupinová terapie se může zaměřit konkrétně na sociální úzkost, nebo může být nastavena tak, aby řešila jiné adaptační problémy.
Tipy
- Provádění změn může být obtížné, ale výsledky budou stát za to.
- Můžete se zklamat; ale musíte být první, kdo si dá druhou šanci.
- Prolomte negativní kruh víry. Pokud vás vaše myšlenky neustále vedou k nepravdivým myšlenkám, je načase generovat různé myšlenky.
- Vyhněte se jídlu před akcí. To je důležité, abyste cítili hlad a zájem o jídlo.
- Nezdržujte se nerealistických očekávání. V dobách boje buďte na sebe laskaví.
- Nezemřete studem, i když na sebe, na někoho jiného nebo na podlahu hodíte celý talíř jídla. Podobné incidenty jsou běžné.
- Udělejte si přestávku a jděte do koupelny se podívat do zrcadla. Zkontrolujte, zda vám nic na obličeji nebo neuvízlo v zubech. Opatření pomohou předcházet nepříjemným situacím.
- Naplňte svůj život podpůrnými lidmi a vyhněte se těm, kteří tak nečiní.
Varování
- Nenechte tento problém trvat věčně, abyste nepokazili radost ze života omezením vašich společenských akcí. Pokud budete stále odmítat pozvání chodit s přáteli, nakonec se přestanou ptát. Díky tomu se budete cítit izolovaní a může to vést k vážnějším psychologickým problémům.
- Dovolte příteli, kterému nejvíce důvěřujete, aby vám pomohl překonat těžké časy.
- Pokud někdo ve vašem životě neustále hledá chyby ve věcech, které děláte, zvažte ukončení přátelství s ním. To by bylo velmi pozitivní.
- Pokud trpíte vážným strachem nebo úzkostí v sociálních situacích, obraťte se na poradce a najděte alternativy.
