Selhání je neodmyslitelnou součástí života. Někdy vás však tyto překážky mohou nechat odradit a deprimovat. Soustředění se na pozitiva a snaha vnímat neúspěch jako příležitost učit se vám může pomoci vyhnout se pocitu sklíčenosti, když vám život předkládá zkoušky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Výběr vašeho pohledu na život
Krok 1. Představte si, že jste úspěšně dosáhli svého cíle
Představte si, jak budete šťastní, když dostanete povýšení v práci nebo dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí. Zaměřte se na pozitivní výsledek při dosahování svých cílů, než abyste se nechali odradit, protože se vám vaše cíle mohou zdát tak vzdálené.
Pokud například chcete ušetřit na dovolenou, určete, kolik peněz budete na cestu potřebovat, a přemýšlejte o tom, jak toho cíle můžete dosáhnout. Nebojte se, pokud vám plán zpočátku připadá zdrcující. Možná můžete na rok přestat svačit nebo se odhlásit z odběru kabelu, abyste ušetřili. Představte si, jak budete šťastní, když budete hromadit další a další peníze na dovolenou
Krok 2. Zaměřte se na svůj úspěch
Vyhněte se soustředění na minulá selhání nebo potíže, které mohou být velmi odrazující. Místo toho se zaměřte na své úspěchy a akce, které můžete podniknout, abyste se posunuli vpřed ke svým cílům.
Pokud se snažíte zhubnout a máte špatný víkend, když se přejídáte a zapomínáte cvičit, nebijte se kvůli tomu. Místo toho se soustřeďte na to, co už děláte správně, například na to, abyste se v pondělí ráno vrátili do starých kolejí nebo po zbytek týdne odpočívali na těle a mysli
Krok 3. Vnímejte neúspěch jako příležitost učit se
Každý někdy v něčem selhal. Pamatujte, že to, že selžete, neznamená, že jste selhali. Neúspěch je prostě příležitost dozvědět se o tom, co fungovalo a nefungovalo příště.
- Pokud se setkáte s neúspěchem, snažte se neustále přebývat na negativní straně. Reflektovat své neúspěchy je skličující a neproduktivní, zkuste proto místo toho hledat příležitosti v neúspěchu.
- Například ztráta zaměstnání může být příležitostí k nalezení uspokojivějšího zaměstnání nebo návratu ke vzdělání. Konec vztahu může být příležitostí soustředit se více na milování sebe sama a rozvíjení přátelství.
Krok 4. Stanovte si realistické cíle
Nerealistické cíle vás připraví na to, abyste se cítili sklíčeni, takže se ujistěte, že cíle, kterých chcete dosáhnout, jsou realistické a lze je splnit v rozumném časovém rámci. Pamatujte, že pokrok vyžaduje čas a u většiny osobních cílů se požadované výsledky nedostanou přes noc..
Nezapomeňte rozdělit velké cíle na menší kroky, abyste se cítili schopnější jich dosáhnout. Například místo toho, abyste si letos stanovili cíl zaběhnout maraton, dopracujte se k tomuto cíli tak, že si jako první cíl uběhnete pět kilometrů
Krok 5. Zdokumentujte svůj pokrok
Vidět fyzické důkazy o svých úspěších je velmi důležité. Díky vizuálním důkazům o svém vlastním pokroku se budete cítit lépe a bude vás to i nadále povzbuzovat k tvrdé práci na dosažení vašich cílů.
Můžete například zaznamenat svůj úbytek na váze do deníku, zaznamenat si, kdy zaplatíte účet za kreditní kartu, nebo zaznamenat průběh zůstatku úspor. Každá maličkost je důležitá a dokumentování vašeho pokroku vám pomůže zjistit, jak daleko jste se dostali
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho postoje
Krok 1. Zvolte optimismus
Abyste překonali sklíčenost, musíte zvolit optimismus a pozitivní přístup. I když to může zpočátku působit vynuceně nebo jako by jste „předstírali“, nakonec se to vyplatí. Místo toho, abyste si mysleli, že se vám nepodaří dosáhnout svých cílů, než vůbec začnete, věřte, že jich můžete dosáhnout, pokud to budete brát pomalu a tvrdě pracovat, vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Například vám může připadat příliš těžký, pokud musíte zhubnout až 25 kg. Pokud však své cíle v oblasti hubnutí přeformulujete v pozitivním světle a představíte si, že potřebujete pouze 10krát shodit 10 liber, bude se vám tohoto cíle zdát snadnější dosáhnout. Optimismus a pozitivní myšlení jsou klíčem k mentálnímu stanovení vašich cílů a jejich následnému dosažení
Krok 2. Vzdejte se hněvu
Hněv nad minulými chybami nebo nespravedlnostmi vás odradí a budete se cítit neschopní. Uvědomte si svůj hněv a pamatujte si, že i když je v pořádku cítit se naštvaný, nedělá vám to dobře. Zapomeňte na vztek a soustřeďte se na své cíle.
- Vztek je často projevem jiných emocí, jako je frustrace, nejistota, nespravedlnost nebo pocit zranění. Zkuste svůj vztek usměrnit konstruktivně. Mezi zdravé způsoby ovládání hněvu patří například hluboké dýchání a odpočinek.
- Uklidňující rušivé vlivy, jako je čtení a deníky, jsou také užitečnými způsoby, jak ventilovat frustraci.
Krok 3. Zbavte se strachu
Strach, stejně jako hněv, je emoce, která ničí nadšení a štěstí. Pokud žijete ve strachu ze selhání nebo nikdy nedosáhnete důležitých cílů, může vám připadat, jako by vás strach paralyzoval. Začlenění technik ke zmírnění úzkosti je klíčem k tomu, abyste za sebou zanechali strach a vyhnuli se pocitům sklíčenosti a strachu. Je důležité, abyste překonali své strachy, abyste se s úzkostí dokázali přiměřeně vypořádat.
Pokud se například musíte dostat do práce leteckou dopravou a bojíte se létání, mohlo by to zničit vaše plány na dobrý výsledek hodnocení v práci. Použití expoziční terapie a kognitivně behaviorální terapie pomáhá uklidnit vaše obavy a snížit vaši citlivost na zastrašující zážitky. Použijte kognitivní teorii chování, která vám pomůže čelit strachu a úzkosti přímo
Krok 4. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Srovnávání se s přáteli, rodinou nebo kolegy vyvolává úzkost a sklíčenost. Neznáte těžkosti a skličování, kterými si prošli, aby dosáhli toho, co mají nyní. Můžete dělat jen to nejlepší, proto se v sobě soustřeďte na to, co můžete udělat, abyste dosáhli svých cílů. Vyhýbejte se srovnávání s ostatními na povrchní úrovni, která vás pouze odrazuje a odvádí od dosažení vašich cílů.
Metoda 3 ze 3: Cvičení pozitivního postoje
Krok 1. Zařaďte do svého denního plánu cvičení
Cvičení bojuje proti depresi a zlepšuje náladu. Pokud se cítíte skleslí nebo odradení, zkuste cvičit alespoň 20 minut denně.
Krok 2. Najděte si mentora
Pokud se v práci cítíte sklíčeni, požádejte o radu staršího kolegu. Váš mentor by měl být někdo, kdo má pozitivní přístup a je ochoten s vámi spolupracovat. Nesnažte se přinutit do vztahu mentora. Určitě si najděte mentora, o kterém si myslíte, že s vámi může dobře spolupracovat.
Pokud jste například novým učitelem a cítíte se ohromeni, zeptejte se přátelského spolupracovníka, jak se vypořádal se stresem a zoufalstvím, že právě začínáte. Moudrost a zkušenost kolegy pomůže kromě toho, že vám dá najevo, že v tom, jak se cítíte, nejste sami
Krok 3. Pište si deník každý den
Dokumentace vašich cílů, neúspěchů a pocitů vám pomůže uvědomit si, jak postupujete. Uvědomit si, jak se cítíte a jak vás určité situace ovlivňují, je klíčem k dosažení rovnováhy a vyhýbání se odrazování.
- Například vás tento týden zvlášť odradil neúspěch v práci? Zvládli jste dobře zkoušku, kterou jste tak tvrdě studovali? Zaznamenejte si do deníku dobré i špatné pocity a zkušenosti.
- Deník vděčnosti je skvělý způsob, jak zabránit odrazování. Začněte si psát deník vděčnosti a zkuste každý den psát o něčem, co vám šlo dobře nebo za co jste vděční.
- Aplikaci deníku a deníku vděčnosti si můžete stáhnout do telefonu, tabletu nebo počítače, pokud dáváte přednost. Pokud ne, lze použít i obyčejný notebook.
Krok 4. Odměňte se za své úspěchy
Když na něčem tvrdě pracujete a dosáhnete cíle, oslavte úspěch! Vydejte se na chutné jídlo, udělejte si pedikúru nebo si prostě naplánujte nějaký čas o samotě, abyste si odpočinuli doma. Bez ohledu na to, jak malý je cíl, pokud si stanovíte cíl a podaří se vám ho dosáhnout, je důležité, abyste se odměnili.
Krok 5. Setkejte se s podobně smýšlejícími přáteli
Pokud se snažíte změnit svůj pohled na depresi a odrazování, musíte se obklopit lidmi, kteří vyzařují pozitivní a povznášející auru. Trávte čas s přáteli, kteří vás podporují a nepochybují o vás, že se snažíte změnit názory nebo dosáhnout cílů. Zvláště se vyhýbejte lidem, kteří podceňují vaše cíle a snaží se vás stáhnout dolů.
Krok 6. Promluvte si s terapeutem
I přes veškerou snahu je někdy nutné získat pomoc odborníka na duševní zdraví, aby nám pomohl překonat pocity sklíčenosti a smutku. Terapeuti jsou vyškoleni, aby vám pomohli identifikovat věci, které spouští váš stres a které mohou být neocenitelné pro řešení odrazování.
