Vina je emoce, která nutí lidi napravit se s ostatními, napravit chyby nebo změnit špatné chování. Pocity viny nám obvykle pomáhají udržet si v životě štěstí. Pokud však pocity viny přetrvávají bez zjevného důvodu, stává se tento stav problémem. Zjistěte, proč se cítíte provinile, a podnikněte kroky k zastavení těchto pocitů.
Krok
Část 1 ze 3: Posouzení stávající viny
Krok 1. Zamyslete se nad tím, zda neděláte něco, co opravdu dělat chcete
Někdy se cítíte provinile kvůli pokušení udělat něco, co by mohlo porušovat osobní morálku. I když ne, cítíte se provinile, že o tom přemýšlíte. Pokud se cítíte provinile bez zjevného důvodu, možná jste chtěli udělat něco, co se vám dříve zdálo špatně, ale okamžitě jste to vytlačili ze své mysli. Tento pocit viny je bohužel opuštěn, i když touha to udělat zmizela.
- Možná jste zapomněli na nemravný čin, který jste chtěli udělat, například milostný vztah nebo krádež věcí přítele. Posaďte se a přemýšlejte o tom, jestli to opravdu chcete udělat předem.
- Pokud jste dříve měli nutkání tyto věci dělat, udělejte si čas, abyste si odpustili. Poté požádejte někoho, kdo byl blízko tomu, aby byl „obětí“, aby vám odpustil.
- Poté, co jste se usmířili nebo usmířili, zapomeňte na vinu tím, že se nebudete obviňovat a soustředíte se na to, co je v daném okamžiku.
Krok 2. Ohodnoťte se, když máte pocit, že jste udělali chybu
Někdy se cítíme provinile, protože máme pocit, že jsme udělali něco špatně, i když jsme to neudělali. Možná například očekáváte, že se novému partnerovi vašeho ex stanou špatné věci a on skončí při dopravní nehodě. I když jste vlastně nic neudělali, cítili jste, že jste příčinou nehody. Pokud se často cítíte provinile bez zjevného důvodu, můžete mít pocit, že jste udělali „chybu“, ale pak na to zapomeňte.
- Pamatujte si, že pokud jste někdy někomu přáli smůlu, pak se této osobě stala katastrofa.
- Pokud s dotyčnou osobou nemůžete mluvit, udělejte kroky, abyste si odpustili.
- Mějte na paměti, že se můžete soudit příliš přísně. Můžete mít například pocit, že jste řekli něco zlého nebo udělali něco zlého, i když se ten druhý ve skutečnosti tak necítil.
Krok 3. Zvažte, zda zažíváte fenomén viny přeživších
Můžete se cítit provinile kvůli přežití traumatické události, která také negativně ovlivnila ostatní. I když na to nemyslíte každý den, může to vést k pocitům viny, které nezmizí. Identifikujte pocity viny takto: sledujte, jestli vám není smutno, když zjistíte, že váš život je lepší než život někoho jiného.
- Pokud jste například přežili ozbrojenou loupež, můžete se cítit provinile, když uslyšíte, že byl někdo zabit na stejném místě činu. Pokud se cítíte provinile za přežití incidentu, zatímco ostatní ne, je velká šance, že zažíváte fenomén viny přeživších.
- Pokud v sobě rozpoznáte známky tohoto jevu, věnujte si nějaký čas na zpracování negativních emocí a odpusťte si.
- Promluvte si s někým o tom, co prožíváte (např. Psycholog).
Krok 4. Uvědomte si, že pocity viny mohou být způsobeny událostmi z dětství
Jako dítě jste mohli zažít trauma (např. Dlouhodobé násilí nebo konkrétní incident). Možná jste také zažili neférové zacházení jako dospělí. Všechny tyto události na vás v dospělosti mohou mít dlouhodobý dopad a dokonce vám mohou poskytnout neodůvodněné pocity viny. Přemýšlejte o svém dětství, abyste zjistili, zda v minulosti existovalo něco, co způsobilo tyto pocity viny.
Pokud jste se v dětství dozvěděli něco, co spustilo vaši vinu (například násilí nebo traumatická událost), vyhledejte pomoc profesionálního psychologa
Krok 5. Zjistěte, zda zažíváte fenomén neurotické viny
Někdy se cítíte provinile bez důvodu, protože zažíváte fenomén neurotické viny nebo pocity viny, které jsou více, než byste měli. Možná máte pocit viny za věci, které nemůžete ovládat. K tomuto druhu viny dochází, protože se cítíte zklamaní, když nemůžete něco udělat dobře.
- Tento jev můžete také zažít, když nechcete dělat něco, co ostatní lidé považují za nutné.
- Pocity viny, jako je tento, mohou vyvstat ze sebepochybování.
- Pokud se setkáte s takovým jevem, okamžitě podnikněte kroky, abyste si odpustili. Můžete také požádat o radu psychologa, který vám pomůže vypořádat se se stávající vinou a vypořádat se s ní.
Krok 6. Zjistěte, zda jste udělali něco špatně
Tím, že znáte zdroj své viny, můžete tyto pocity odstranit. Pokud se stále cítíte provinile, když jste viděli techniky popsané v tomto článku, možná si budete chtít uvědomit, že tento pocit má svůj skutečný důvod. Můžete zapomenout, co bylo provedeno. Posaďte se a zamyslete se nad svými činy v posledních týdnech nebo měsících, abyste zjistili, zda jste neudělali něco špatně. Tak můžete zjistit důvod pocitu viny.
- Možná budete muset své myšlenky verbalizovat psaním nebo chatem, abyste si pamatovali chyby, kterých jste se dopustili. Zaznamenejte si své akce do seznamu nebo si promluvte s přítelem, abyste si pamatovali špatné věci, které jste udělali.
- Zkuste se zeptat svých nejbližších, jestli vědí, co jste udělali špatně (a možnou vinu).
- Pokud si nemůžete vzpomenout, co jste udělali špatně, nezabývejte se vinou. Řekněte si, že jste neudělali nic špatného, a soustřeďte se na to, co je právě teď.
- Pokud jste udělali chybu, přiznejte to a omluvte se dotyčné osobě.
Krok 7. Zamyslete se nad tím, zda byste mohli být v depresi
Pocity viny, které vznikají bez důvodu, mohou být způsobeny depresí. Zamyslete se nad tím, zda jste během této doby neměli depresi. Tato porucha může mít mnoho podob, ale obvykle se setkáte se smutkem, ztrátou zájmu o věci, které vás dříve bavily, změnami ve stravování a spánkovém režimu a přetrvávajícími pocity bezmoci.
- Zjistěte, zda jsou vaše pocity viny příznakem deprese, a pokud si myslíte, že můžete být v depresi, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
- Vina může mít v depresi mnoho podob. Můžete se například cítit provinile kvůli tomu, že nemůžete v práci dosáhnout své měsíční kvóty prodeje, i když to ostatní zaměstnanci nemohou. Můžete se také cítit provinile za to, že před spaním nemyjete nádobí, přestože jste odvedli spoustu práce a jste příliš unavení na to, abyste dělali cokoli jiného.
Část 2 ze 3: Zpracování pocitů viny
Krok 1. Dělejte si poznámky nebo mluvte o jakékoli vině
Verbálním nebo vizuálním zpracováním pocitů můžete identifikovat zdroj těchto pocitů. Když si svoji situaci napíšete do deníku, můžete si například všimnout, že vaše pocity viny nejsou v poměru k vašim činům. Deníkem nebo rozhovorem o svých pocitech viny s ostatními lidmi můžete zjistit, zda jsou tyto pocity platné nebo ne.
- Zvykněte si psát deník nebo mluvit s jinými lidmi, abyste mohli zpracovat své pocity viny a přestat se tak cítit.
- Deníky mohou také poskytnout odkaz, který si můžete znovu přečíst, když chcete vidět průběh procesu obnovy.
- Najděte si psychologa, který prodiskutuje vaše pocity, pokud všechny věci, které děláte sami doma, nezmizí vina.
Krok 2. Proveďte test reality
Ve skutečnosti jste často nevinní, zvláště pokud neznáte zdroj viny. Je dobré si udělat čas na test reality, když se najednou začnete cítit provinile. Realita toho, co se kolem vás děje, může ukázat, že nejste na vině. V takové situaci zkuste vinu zapomenout nebo ignorovat.
- Udělejte si test reality tak, že si sednete a budete přemýšlet o tom, co se vlastně stalo, a ne o tom, co se vám zdálo. Možná budete potřebovat pomoc přítele nebo člena rodiny, abyste viděli situaci ze skutečného úhlu pohledu. Požádejte někoho, aby si k vám sedl a řekl mu situaci z jeho pohledu.
- Pokud jste například velmi organizovaní a jednoho dne si zapomenete schůzku, nemusíte se hned cítit provinile. Mějte na paměti, že i vy můžete dělat chyby.
- Pusťte a zapomeňte na vinu tím, že uznáte své povinnosti, projevíte smutek nad situací a soustředíte se na to, co je v daném okamžiku.
Krok 3. Osvoboďte se od sebehodnocení
Jednou z technik zpracování viny je pohlížet na ni jako na úsudek nebo vlastní úsudek. Abyste se už necítili provinile, pokuste se uniknout léčce vlastního úsudku.
- Vytvořte si seznam všech věcí, kvůli kterým se cítíte provinile, nebo si uvědomte, že jste sami sebe hodně soudili. Vaše úsudky mohou být širší (např. Říkat si, že jste špatný člověk) nebo konkrétnější (např. Označit se za blázna, když si ráno pustíte kávu).
- Posaďte se a řekněte nahlas: „Uniknu léčce sebehodnocení a nejsem špatný člověk!“nebo „Nehodlám se soudit jako lehkomyslný, protože jsem kvůli tomu upustil kávu!“
Krok 4. Představte si pocit viny jako auto
Vizualizací viny můžete přijmout jeho přítomnost, posoudit, zda stojí za to si dělat starosti, a odrazit se od protivenství. Představte si, že řídíte auto na dálnici a pokaždé, když se budete cítit provinile, auto pojede doleva nebo doprava. Když k tomu dojde, představte si, že zastavujete auto na okraji silnice, identifikujete zdroj problému (v tomto případě vinu) a určíte, co je třeba udělat pro jeho řešení.
- Pokud se například cítíte provinile kvůli něčemu, co lze snadno napravit (např. Omluvou někomu), udělejte si čas na nápravu situace.
- Pokud nemůžete „auto“opravit, představte si, že jedete zpět a jedete rovně.
Část 3 ze 3: Rise of Guilt
Krok 1. Najděte způsob, jak se uklidnit
Vina může ovlivnit fyzickou kondici. Protože z těchto pocitů máte obvykle pocit, že potřebujete být potrestáni, budete uvězněni ve vnitřním cyklu trestů. Když neznáte příčinu těchto pocitů, trest, který udělíte sami, se bude cítit více vyčerpávající. Udělejte si čas na uklidnění a vyhněte se pocitu viny ze své mysli. Může také snížit úroveň stresu.
- Pomozte si dostat se z režimu „trestu“tím, že budete myslet na dobro, které jste dnes udělali (nebo na dosažený úspěch).
- Gratulujte si například k tomu, že jste se dostali do posilovny, zdravě se rozhodovali nebo trávili čas s rodinou (i když to vlastně nemusíte).
- Můžete vyzkoušet různé relaxační metody, jako jsou dechová cvičení, meditace, vizualizační techniky a další.
Krok 2. Přijměte chybu, kterou jste udělali, a zapomeňte na ni
Chcete -li se bezdůvodně přestat cítit provinile, těchto pocitů se zbavte. Uvědomte si chyby, kterých jste se dopustili, omluvte se od ostatních i od sebe a pak si nedovolte znovu cítit vinu. Přijměte, že nic nemůže změnit to, co se již stalo.
Pamatujte, že svou vinu můžete překonat tím, že nebudete obviňovat druhé ani sebe a odpustíte sobě i druhým
Krok 3. Uvědomte si, že nejste dokonalí
Někdy se často cítíte provinile za to, že od sebe očekáváte dokonalost. Zamyslete se nad tím, zda často požadujete něco, co od sebe nikdy nemůžete dostat. Nikdo na světě není dokonalý. Když po sobě požadujete, abyste byli dokonalí, ve skutečnosti plánujete selhat. Tento pocit selhání je to, co ve vás vyvolává pocit viny. Místo toho si řekněte, že jste jen nedokonalá lidská bytost.
Když uděláte chybu, opravte ji a přestaňte na ni myslet
Krok 4. Vyhněte se situacím, které vás často odrazují nebo jste smutní
Najděte řešení, jak se vypořádat s pocitem viny, vyhýbáním se situacím, které tyto pocity vyvolávají. Můžete se cítit provinile bez zjevného důvodu, ale určité situace mohou tyto pocity vyvolat (a způsobit jim větší nesnesitelnost). Rozpoznejte a vyhýbejte se těmto situacím co nejvíce.
- Připravte si notebook nebo plánovač a zaznamenávejte své každodenní aktivity. U každé aktivity napište, jak se cítíte, například „úleva“, „radost“, „smutek“nebo „provinilost“.
- Poté se podívejte na seznam emocí a seskupte činnosti, kvůli kterým se často cítíte provinile, do jednoho seznamu. Je vhodné seskupit aktivity jako jeden typ situace (např. „Interakce“, pokud musíte udělat něco pro někoho jiného).
- Podnikněte kroky ke snížení nebo zastavení těchto aktivit.
Krok 5. Odpusťte sobě
Pokud se v něčem cítíte provinile, možná si budete muset odpustit, abyste ten pocit mohli překonat. Pokud odpustíte sobě, můžete se zbavit viny a vrátit se k dobrému pocitu ze sebe. Tento proces může pokračovat, ale po čase se budete znovu cítit šťastní.
Tipy
- Vina je normální emoce, pokud přetrvává po určitou dobu. Tyto emoce vás povzbuzují k udržování dobrých vztahů s ostatními a vyhýbání se stejným chybám. Mějte však na paměti, že pokud pocity viny nezmizí, je to problém.
- Najděte si zábavné věci, které vám pomohou zbavit se pocitu viny, jako je sledování televize nebo jít ven s přáteli.
