Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jste méněcenní? Někteří lidé se starají o určité části svého vzhledu, zatímco jiní se starají o svůj stav, inteligenci nebo finanční problémy. Pokud se cítíte souzeni jinými lidmi, je důležité si uvědomit, že nemá smysl nechat ostatní lidi, aby vás definovali. Na hlubší úrovni je jedním z největších důvodů, proč se cítíte méněcenní, hluboká introspekce a nedostatek důvěry ve vlastní schopnost interakce nebo práce. Naučte se vypnout svého vnitřního kritika a najít konstruktivní způsoby, jak snížit pocity úzkosti ze sebe. Je čas začít znovu žít!
Krok
Část 1 z 5: Znalost spouště, které vás činí nejistými
Krok 1. Zjistěte, v čem se cítíte méněcenní
Něco o vašem fyzickém vzhledu? Zvláštní ve tvých očích? Tvůj přízvuk? Vaše postižení (mentálně nebo fyzicky)? Vaše intelektuální schopnosti? Vytvořte si seznam věcí, ze kterých máte o sebe strach. Sloupec vedle tohoto seznamu ponechte prázdný. Poté, co dokončíte psaní čehokoli, kvůli čemu se cítíte méněcenní, si můžete zapsat, jaké kroky můžete podniknout, abyste minimalizovali pocity nejistoty spojené s každou věcí.
Krok 2. Vyvolejte negativní myšlenky
Pocity nejistoty často pramení z obav, že ostatní potvrdí negativní myšlenky o nás nebo se upnou na věci, díky nimž se cítíme méněcenní. Pokud vám negativní myšlenky říkají, že máte nadváhu, a věříte, že si budete myslet, také vám bude velmi špatně a budete se cítit méněcenní, když vám někdo řekne, že byste měli shodit pár kil. Je to proto, že vás vaše negativní myšlenky přesvědčily, že máte nadváhu a že to není dobré.
- Když tyto negativní myšlenky přijdou, nebojujte ani je nepřijímejte. Místo toho se zkuste chovat, jako by ta myšlenka říkala něco opravdu hloupého jako „Jsi létající jednorožec“, něco, čemu věříš, není pravda, nebo si nemyslíš, že je to špatná věc.
- Pamatujte, že vnitřní kritik, vaše část, která vyjadřuje tyto negativy, není spolehlivý nebo důvěryhodný hlas. Mnoho lidí, kteří se cítí méněcenní, věří, že tento hlas je hlasem reality, ale není.
Část 2 z 5: Kontrola vaší reality
Krok 1. Uvědomte si, že lidé vám ve skutečnosti tolik nevěnují pozornost
Lidé jsou obvykle příliš zaneprázdněni přemýšlením o sobě, než aby věnovali velkou pozornost malým zvláštnostem nebo rozdílům ve vás. Pokud se cítíte méněcenní ohledně velikosti nosu, můžete se ujistit, že každý, koho potkáte, věnuje vašemu nosu pozornost. Když věříte, že každý je fixován na jednu část tohoto vzhledu, je malá šance, že si všimne jeho naprosté velikosti, nebo o tom nemusí vůbec přemýšlet.
Krok 2. Přezkoumejte kritiku ostatních
Kdykoli si myslíte, že je někdo „lepší než vy“, vytáhněte na sebe tuto kritiku a prozkoumejte ji. Je pravděpodobné, že přeceňujete aspekt osoby a podceňujete něco nedokonalého člověka o sobě samém.
Krok 3. Uvědomte si, že sebevědomí se dá naučit
Jako většina dovedností, sebedůvěru a ochotu přijmout sebe sama lze naučit a rozvíjet, pokud budeme mít čas a praxi. Lidé často říkají „předstírejte, dokud se to opravdu nestane“, a to lze udělat, abyste získali sebevědomí. Zkuste se chovat, jako byste věřili, že si i přes své nedostatky zasloužíte soucit, respekt a lásku. Nakonec tomu „uvěříte“.
Zkuste si procvičit některé z konceptů uvedených v tomto článku, abyste si začali rozvíjet sebevědomí a omezili své pocity méněcennosti
Část 3 z 5: Ovládání vašich reakcí
Krok 1. Zamyslete se, už jste někdy dříve tvrdě soudili ostatní lidi?
Nikdo není dokonalý a jejich drobných výstřelků si nikdy nevšimnete. Proč by si tedy všimli vašich malých výstřelků? Pokud o svém nejlepším příteli nebudete myslet nebo mluvit špatně, proč byste o sobě přemýšleli nebo mluvili špatně? Zkuste být sami sobě dobrým přítelem. Zde je několik způsobů, jak být přítelem sobě samému:
- I když to tak opravdu necítíte, snažte se alespoň chovat, jako by se nebylo čeho bát. Časem se tak opravdu budete cítit.
- Vaše největší síla leží mezi spouštěčem a tím, jak na něj reagujete. Zkuste tedy převzít kontrolu.
- Vždy si představte, že si uvědomujete, že vypadáte přitažlivě a cítíte se skvěle před ostatními lidmi, ale nepřemýšlejte o tom příliš, protože tato důvěra je již ve vás zabudována.
- Přistihněte se, když se díváte shora na sebe nebo se srovnáváte s ostatními. Nezlobte se na sebe, ale uvědomte si toto chování a řekněte si, že se zastavíte a najdete konstruktivnější způsob pohledu na sebe.
Krok 2. Vyzvěte se
Je to účinný způsob, jak se prosadit. Když máte pocit, že když něco děláte, můžete se cítit sebejistě a vzrušeně, ale nemůžete to udělat, protože máte pocit úzkosti nebo nejistoty, pokuste se zároveň vyzývat.
Řekněte si například „Vyzývám vás, abyste se pustili do nepříjemné situace“. Další příklad: „Zkuste jít za dívkou/chlapcem do baru a zkuste s ní mluvit, i když to vlastně nechcete.“Pamatujte si, nevykašlete se a nepokárejte se, i když ve výzvě neuspějete, pamatujte si, že byste se měli odměnit za odvahu to zkusit
Krok 3. Udělejte si ze sebe legraci
Ale ne v kontextu vyhýbání se sami sobě, ale nenápadným, vtipným způsobem, jak přiznat, že nejste dokonalí a že vás tato skutečnost nezajímá. Poté, co před někoho, koho máte rádi, hodíte sklenici arašídového másla a sledujete, jak se roztříští na kousky a arašídové máslo stříká všude, zkuste se nahlas zasmát své neopatrnosti a rozluštit vtip, že byste měli mít oboustrannou pásku, která tomu zabrání takhle od děje. Poté se omluvte a pomozte uklidit všechny nepořádky, které se staly.
Krok 4. Nechte to být, pak na to zapomeňte
Nedělejte si příliš starosti se spouštěcími pocity méněcennosti. Pokud cítíte, že ve vás začíná vznikat pocit méněcennosti, řekněte si, že vše bude v pořádku. Pokuste se zacházet se vzniklými pocity tak, jako byste jim věnovali pozornost, místo abyste je cítili. Dovolte, aby vás ten pocit přemohl, aniž byste dovolili, aby ve vás zůstal, i když pominul. Zkuste být jako slavná osoba, vůdce nebo přátelé, které obdivujete; lidé, kteří dělají chyby, ale vracejí se a pokračují životem, aniž by nesli břemeno naděje nebo kritiky od ostatních.
- Malá rada ohledně kritiky: Zkuste se naučit rozlišovat konstruktivní a užitečné věci, které říkají lidé, které to zajímá, od nenávistných a destruktivních věcí, které říkají lidé, kterým je to jedno, závidí nebo nenávidí. Vezměte si ponaučení z věcí, které jsou konstruktivní a užitečné, a neignorujte věci plné nenávisti a ničivosti. Ve svém životě nepotřebujete nenávistné lidi, takže je nepouštějte dovnitř.
- Procvičte si, jak reagujete na kritiku. Chcete -li na kritiku reagovat bez dobré víry, mějte v hlavě několik standardních odpovědí, abyste na ně odpověděli, aniž byste se zneklidňovali nebo ubližovali tomu, kdo je dělá. Tímto způsobem si nedovolíte být obětí, ale také ze sebe neuděláte viníka. Zkuste ze sebe vydat to nejlepší a říci něco tak jednoduchého jako:
- „Divím se, že cítíš, že musíš něco takového říct. Mám námitky, že mi to říkáš.“
- „Měl bys vědět, že mám námitky proti tvrdé kritice. Snažil jsem se ze všech sil a nechci přijmout tvůj výklad o mně.“
Část 4 z 5: Oprava vašeho vnitřního úsilí
Krok 1. Vybudujte si sebevědomí
Pokuste se pečlivě porozumět své vlastní hodnotě. Nahraďte obavy, které si o vás ostatní myslí, myšlenkami na vaše vlastní cíle, úspěchy a pokrok.
- Zapište si své dosavadní životní cíle a pokroky. To vám pomůže motivovat se ve snaze toho dosáhnout.
- Sdílejte svůj pokrok na cíli s ostatními. To vás může motivovat k dalšímu snažení a také sdílet svůj pokrok s lidmi, kteří vás milují, aby mohli i nadále podporovat vaše úsilí. Vyberte si lidi, kterým můžete věřit, neříkejte lidem, kteří vám mohou zabránit v pokroku, kterého děláte, protože nepodporují to, co děláte.
- Sledujte své úspěchy. Oslavujte, když se dějí dobré věci; Vydejte se na večeři, zavolejte příteli, jděte se projít do kopců nebo si kupte hudební album na internetu. Uznejte své úspěchy tím, že se odměníte, místo pochmurných věcí, které jste mohli udělat lépe.
Krok 2. Zkuste být upřímní
Nepřehánějte a nedeprimujte se lží. Držte se stále pravdy. Pokud například máte na sobě podivné šaty a lidé se na vás zmateně dívají a máte pocit „Ach, všichni ty šaty nenávidí“, zkuste současně tuto myšlenku zastavit a zeptejte se sami sebe „Jsem si jistý, že všichni nesnáší to? "? Nemá ho někdo rád?"
Krok 3. Buďte sami sebou
Nepředstírejte a neprovádějte změny, pokud opravdu chcete. Zkuste převzít odpovědnost za své činy, chyby a zájmy. V podstatě být zodpovědný za všechny věci dobré i špatné.
Pokud chcete například vyřešit problém s úzkostí, který vás pronásleduje, musíte to přiznat a přijmout, že máte problém s úzkostí. Teprve potom se můžete pokusit to opravit
Krok 4. Zkuste změnit názor
Musíte si uvědomit, že jako všichni ostatní jste součástí celého tohoto vesmíru. Je to fakt a nikdo vám to nemůže vzít. Je to právo, se kterým se narodíš. Pochopte, že nikdo není lepší nebo důležitější než vy.
Proto dlužíte sobě i ostatním, že jste tou nejlepší verzí sebe sama. Vždy se snažte ze sebe dostat to nejlepší a podělte se o to s ostatními. Tím, že se vždy snažíte ze sebe dostat to nejlepší, pomáháte sobě i svému okolí
Krok 5. Prostě přijměte, že jste tím, kým jste, bez ohledu na to, jak vás vnímají cizí lidé
Pocit „já jsem“je neustálý. Vzpomeňte si na své dětství a myslete v té době na „já“. „Já“je vždy stejné, bez ohledu na věk nebo postavení. „Já“na ničem nezávisí. Neroste ani se nezmenšuje, jen ve vašich myšlenkách máte pocit, že se mění nebo závisí na něčem jiném. Zkuste tedy pečlivě pochopit, že vaše postava není na ničem a na nikom závislá. Takové myšlení opravdu pomáhá vašemu sebevědomí.
Jak kdysi řekla Judy Garlandová: „Buďte nejlepší verzí sebe sama, ne druhou nejlepší verzí někoho jiného“. Zkuste to udělat co nejlépe
Krok 6. Sledujte myšlenkové vzorce, které vás napadnou, když sedíte na místě nebo pracujete
Pokud jsou vaše myšlenky to, co si o vás myslí ostatní, buďte opatrní. Nedovolte své mysli mít tyto myšlenky. Objeví se stejné myšlenky a vytvoří tunel, kterým budete nuceni projít, když se naskytne příležitost.
Přečtěte si knihy, které vám pomohou. Zkuste se na tento problém zeptat svého oblíbeného učitele nebo si ho můžete vygooglit, jít do knihovny nebo do knihkupectví
Krok 7. Odvádějte pozornost
Pokud se začnete cítit méněcenní, zkuste si najít jiný cíl, který by vás rozptýlil. Toto rozptýlení může být cokoli. Můžete si vyzkoušet, jak se hmyz plazí po podlaze a soustředit se na něj. Jakou barvu má hmyz? Kolik nohou? Použijte vše, co od vás odvádí pozornost. Toto rozptýlení vás vrátí zpět do současnosti a vašeho okolí.
Pokud se cítíte méněcenní, když mluvíte s jinými lidmi, přesuňte svou pozornost na naslouchání tomu, co ostatní lidé říkají. Soustřeďte se na slova, nezaměřujte se na to, jak vypadáte nebo co byste měli říci dále. To je účinné při překonávání vašich problémů se sebevědomím
Část 5 z 5: Dělání vnějších věcí, abyste se zlepšili
Krok 1. Zkuste si před zrcadlem říct sebepotvrzení
Řekněte si, že jste pozitivní, dobří v tom, co děláte, a připraveni v případě potřeby provést změny. Efektivní výsledky opakujte často.
Některá prohlášení, která můžete říci, zahrnují: „Jsem dobrý člověk a zasloužím si být milován a respektován“, „Jsem více než nejistý“, „Snažím se ze všech sil a to je vše, co mohu udělat“
Krok 2. Osvoboďte se od kritiky ostatních, kteří soudí a nechtějí vám pomoci
Když dovolíte druhým, aby vás soudili, vzdáváte se svého štěstí a dáváte ho druhým. Nenechte ostatní, aby vám řekli, kdo jste. Toto je váš život, ne jejich. Je těžké držet se toho, v co věříte, a být tím, kým skutečně jste, ale pokud se o to pokoušíte, už se snažíte ze sebe dostat to nejlepší.
Obklopte se lidmi, kteří vám dělají radost. Být kolem negativních lidí vás pouze srazí dolů. Může to znít jako klišé, ale zamyslete se nad tím, jak se cítíte, když jste kolem pozitivních lidí, a jak se cítíte, když jste kolem negativních lidí. Tyto dvě věci jsou velmi odlišné a určitě víte, které dáváte přednost
Varování
- Přestaňte hledat souhlas ostatních. Pokud budete celý život záviset na validaci od ostatních, nedokážete překonat ani tento pocit méněcennosti.
- Nebuďte vždy defenzivní. Pokud se mýlíte, zkuste to upřímně přiznat, protože tohle není konec světa. Každý dělá chyby. Omluvte se a poté pokračujte.
- Někdy se vás lidé pokusí šikanovat, pokud mají pocit, že jste zranitelní (tak tyrani fungují - najděte své slabiny a využijte je.) Pokud jste v této situaci, zkuste odejít nebo se odmítněte připojit. Nikdy neztrácejte čas zapůsobením na ně a nepokoušejte se bránit projekcím hněvu a pochybností o sobě, které ve skutečnosti cítí.
- Jste tím nejdrsnějším kritikem. Uvědomte si, že vás nikdo nesoudí tak tvrdě jako vy sami.
