Jak se naše závislost na sociálních médiích zvyšuje a na život nahlížíme jen jako na drahé věci (např. Hezká taška nebo luxusní auto) a na vzhled, který musí být dokonalý, je někdy těžší a těžší milovat sami sebe. Cítíme se méněcenní sami sobě a tomu, co můžeme ukázat. Těžko si také uvědomujeme, že se ve skutečnosti nelišíme od ostatních lidí. Pocit méněcennosti nás však může ve skutečnosti motivovat, abychom se stali lepším člověkem. Vydržte a nevyhýbejte se pocitu méněcennosti. Postavte se tomu čelem a přijměte pocit méněcennosti. Tímto způsobem můžete přijmout a milovat se takoví, jací jste.
Krok =
Část 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Rozlišujte realitu a představivost
V daném okamžiku vždy běží paralelně dvě reality, a to realita mimo vaši mysl a uvnitř vaší mysli. Někdy se stačí jen na chvíli držet stranou, abyste si uvědomili, že cokoli máte ve své mysli, nemá s realitou absolutně nic společného. Na druhou stranu to, co ve vás vyvolává pocit „sevření“, je strach a úzkost. Když vám něco dělá starosti, zeptejte se, zda to, co řešíte, je realita? Nebo je realita ve skutečnosti vaším vlastním výtvorem?
- Řekněme, že váš miláček odpoví na váš text „OK“, zatímco se budete cítit závratně a nadšeně při pomyšlení, že váš vztah nebo výročí svatby bude skvělá noc. Můžete začít přemýšlet: „Ach můj bože! Bylo mu to jedno. Nestará se o mě. Co bych měl dělat? Je konec? Rozejdeme se? " Počkej chvíli. Znamená „OK“skutečně některou z těchto věcí? Ne. Je to jen představivost, která vám hraje v mysli. Může být zaneprázdněn nebo se cítit bez inspirace. Jeho odpověď však nutně neznamená, že váš vztah skončí.
- Lidé mají tendenci soustředit se na negativní a vidět (ve) bezpečných situacích to nejhorší. Soustředěním se na to, co máte na mysli, můžete eliminovat vznikající pocity méněcennosti. K úspěchu samozřejmě potřebujete velkou představivost.
Krok 2. Uvědomte si, že pocity méněcennosti jsou neviditelné
Řekněme, že vejdete na večírek, kterého se účastní lidé, které neznáte. Pak jste opravdu nervózní. Opravdu se cítíte méněcenní a začnete se ptát, proč jste se obtěžovali přijít na večírek. Vypadá to, že pohled všech je jen na vás a odhaluje, jak jste méněcenní. To není pravda. Ostatní lidé mohou poznat, že jste nervózní, ale vědí jen, jak jste nervózní. Ostatní lidé nemohou říci, co cítíte nebo si myslíte. Nenechte se neviditelným zadržet nebo odradit od toho, abyste ukázali své pravé já.
Většina z nás je uvězněna v předpokladu, že ostatní lidé mohou vědět, jak se cítíme, včetně pocitu méněcennosti, který k nám přichází, takže se situace ještě zhorší. Naštěstí to není pravda. Nikdo vás nemůže soudit za pocit méněcennosti, který existuje, protože nikdo nemůže znát ten pocit méněcennosti ve vás
Krok 3. Věřte, že to, co vidíte, ne vždy odráží to, co ve skutečnosti je
Slyšeli jste někdy o ženě, která předstírá, že cestuje po světě, dokonce i svým nejbližším přátelům a rodině? Na Facebook dává fotky ze své zábavné dovolené, kdy vlastně jen sedí doma a předstírá, že cestuje po světě. Jinými slovy, lidé chtějí, abyste viděli pouze věci, které chtějí ukázat. Za těmito věcmi uvidíte jen věci, které jsou obyčejné a ve skutečnosti ve vás nežárlí. To, co se někdy objeví, neodráží pravdu a to, co je vidět od člověka, ne vždy odráží skutečnou osobnost nebo realitu. Není tedy důvod, abyste se řídili standardy jiných lidí.
Jak řekl Steve Furtick: „Pocit méněcennosti vzniká, protože porovnáváme svůj život„ v zákulisí “(skutečný život) s„ fází “někoho jiného (v tomto případě„ ideálním “životem, který ukazují ostatní lidé)„ V tomto případě etapa, promluvíme si trochu o životním srovnávání, ale mějte na paměti, že se díváte pouze na vnější vzhled ostatních lidí, nikoli na realitu, která je za nimi
Krok 4. Naslouchejte a přijměte vzniklé pocity
Jedním ze způsobů, jak bojovat s pocity méněcennosti, je popřít nebo popřít přítomnost těchto pocitů. Navzdory skutečnosti, že tato metoda pouze potlačí vaše pocity méněcennosti do bodu, kdy „explodujete“, může vám také poslat zprávu, že to, co cítíte, není skutečné nebo není pravda. Když vám není příjemné, jak se cítíte, nemůžete se přijmout. Když se nemůžete přijmout, budete se cítit méněcenní. Přijměte proto existenci těchto pocitů a prožijte je. Poté mohou tyto pocity samy zmizet.
To však neznamená, že si vezmete to, co považujete za pravdu. Můžete se například cítit „tlustí a neatraktivní“, ale nenechte to být pravda. Prostě přijměte pocit takový, jaký je, a poté se zamyslete nad tím, proč se tak cítíte. Jakmile najdete odpověď, podnikněte kroky k zabránění opakování těchto pocitů
Část 2 ze 3: Zlepšení obrazu sebe sama
Krok 1. Srovnávejte se sebou, ne s ostatními
Opět platí, že když se podíváte na jiné lidi, vidíte jen vnější vzhled. Nesrovnávejte se proto s ostatními. Když se začnete srovnávat s ostatními, přestaňte. Přestaňte se srovnávat s ostatními. Připomeňte si, že vše, co na ostatních lidech vidíte, je jejich vnější vzhled a tento vzhled obvykle „nevydrží“.
Pokud máte mezeru ve srovnání, kterou chcete vyplnit, porovnejte ji sami se sebou. Jaká vylepšení nebo vylepšení jste provedli? Jaké nové dovednosti jste nyní zvládli? Stali jste se lepším člověkem? Co ses naučil? Nakonec v tomto životě jste nejtěžším soupeřem vy sami
Krok 2. Zapište si své dobré vlastnosti
Ano, tento krok není vtip. Vezměte si papír a tužku (nebo si připravte telefon) a napište si, jaké dobré vlastnosti máte. Co se ti na sobě líbí? Nepřestávejte psát, dokud nebudete mít (alespoň) pět dobrých vlastností nebo vlastností. Je to talent? Fyzikální vlastnosti? Charakter nebo osobnost?
- Pokud nemůžete přijít na dobré věci, které máte, nebo na ně myslet (nebojte se, nejste sami), zeptejte se některých blízkých přátel nebo rodinných příslušníků na dobré věci, které máte. Kromě toho existuje mnoho studií, které ukazují, že nás ostatní lidé znají lépe než my sami.
- Až se budete cítit špatně, vraťte se zpět do seznamu nebo si vybavte jeho obsah. Projevujte vděčnost a pomalu zmizí stávající pocity méněcennosti. Podívejte se online na seznamy posilujících frází, které lze také použít, když na sobě nemůžete najít nic pozitivního.
Krok 3. Pečujte o své tělo, prostředí a čas
Abychom mohli milovat sami sebe, musí se naše mysl podívat na nějaké důkazy, které ukazují, že se opravdu milujeme. Pokud se k vám někdo chová špatně, nebudete věřit, že vás miluje. To samé platí pro vás i pro vás. Je třeba mít na paměti několik věcí:
- Pečujte o své tělo. Cvičte, zdravě se stravujte, dostatečně spěte a co nejvíce si udržujte své zdraví nedotčené. Toto je minimální požadavek, který musíte splnit.
- Pečujte o své okolí. Pokud žijete nebo okupujete místnost plnou hromádek odpadu, je velká šance, že se nebudete cítit připraveni vstoupit do světa. Kromě toho musíte také udržovat prostor ve své mysli. Zkuste meditovat, cvičit jógu nebo dělat jiné aktivity, abyste svou mysl zbavili stresu.
- Postarejte se o čas, který máte. Jinými slovy, udělejte si čas na odpočinek a věnujte se tomu, co máte rádi. Díky výskytu těchto dvou věcí můžete najít štěstí, které vám pomůže překonat velké překážky bránící v sebepřijetí.
Krok 4. Stanovte osobní hranice
Doufáme, že se o sebe budete umět dobře starat a budete vědět, jak na to. Co však ostatní lidé? Definujte své osobní hranice. To znamená vědět, co můžete a nemůžete tolerovat. Identifikujte také vše, co pro vás porušuje nebo překračuje „dobré“standardy nebo hranice. Proč je toto důležité? Protože vlastníte věci a zasloužíte si, aby se s nimi zacházelo tak, jak chcete. Musíte jen vědět, jak chcete, aby se k vám ostatní chovali.
Zvažte například, jak dlouho jste ochotni čekat na přítele, který přijde pozdě. Můžete z toho udělat pravidlo, že nebudete čekat déle než 30 minut. Pokud mají zpoždění, můžete odejít. Koneckonců, váš čas je cenný - jste cenní sami. Pokud si ten druhý neváží vašeho času, neváží si ani vás. Pokud si vás váží, přijde včas
Krok 5. Předstírejte, že jste si jisti, když máte pochybnosti
V angličtině existuje fráze „Fake it until you make it“(falešná, dokud ji opravdu neucítíte). Fráze není jen rýmovaný návrh. Výzkum ve skutečnosti dokazuje pravdu. Předstírání sebevědomí může ostatní přesvědčit, že jste sebevědomější a kompetentnější, a poskytnout více příležitostí a lepších výsledků. Pokud potřebujete více sebevědomí, opřete se o své herecké schopnosti. Ostatní lidé nebudou vědět.
Jste zmatení, kde začít? Věnujte pozornost svému tělu a vědomě uvolněte svaly, které se cítí napjaté. Když se cítíme nervózní, fyzicky se tělo bude cítit napjaté. Svalová relaxace proto může být znakem vaší mysli a vašeho okolí, že jste uvolněný (a možná i cool) člověk
Část 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Udělejte si poznámku „sebeúcty“
Zapište si všechny komplimenty, které dostanete, ať už do telefonu nebo do malého notebooku. Nezapomeňte si napsat každý kompliment, který dostanete. Když potřebujete povzbudit (nebo když máte nějaký volný čas), ohlédněte se za poznámkami. Poté se budete cítit lépe.
Někdy je snadné soustředit se na negativní věci, zejména s nižším myšlením, které přirozeně máme. Když se cítíte méněcenní, celý svět jako by odrážel pozitivní „auru“, takže komplimenty, které dostanete, z vaší mysli prostě zmizí. Když si je zapíšete, můžete si je pamatovat a znovu prožívat komplimenty. Nakonec můžete milovat sami sebe
Krok 2. Obklopte se lidmi, se kterými se cítíte dobře
Bohužel mnoho pocitů o sobě samých a dalších věcech do značné míry určují lidé kolem nás. Pokud patříme mezi lidi, kteří myslí nebo jednají negativně, staneme se také stejnou osobou. Pokud jsme obklopeni šťastnými lidmi, existuje šance, že se i my staneme veselými lidmi. Proto se ujistěte, že jste obklopeni lidmi, díky kterým se cítíte šťastní a pohodlní se „sebou“. Pokud je to tak, nemusíte dělat opak.
V souladu s tím se distancujte od ostatních lidí (kteří vydávají negativní „auru“). To není vtip. Pokud jsou kolem vás lidé, díky nimž se nemáte rádi, držte se od nich dál. Jste lepší než oni a jejich předsudky o vás. Ukončení „toxického“přátelství může být obtížné, ale stojí to za to a udělejte to správně, když se po jeho ukončení budete cítit lépe
Krok 3. Najděte si práci, která se vám líbí
Práce v životě zabere spoustu času. Pokud se zafixujete na práci, kterou nenávidíte a cítíte se sklesle, posíláte tím sobě zprávu, že nejste schopni a nezasloužíte si být lepším člověkem. Pokud se ocitnete v takové situaci, zkuste práci opustit. To je třeba udělat pro vaše štěstí.
A co víc, vaše práce vás může zdržovat od vašich skutečných zájmů. Představte si, že byste měli více času na věci, které vám dělají radost. Jak to chutná? Možná je to opravdu dobrý pocit. Když máte cíl, bude pro vás snazší cítit se bezpečně a milovat se
Krok 4. Postavte se překážkám a ranám čelem
Pamatujete si, že již bylo zmíněno, že byste měli „cítit, co cítíte?“Jakmile to ucítíte, můžete se s tím vyrovnat a určit, odkud to přichází. Jaké aspekty sebe sama nebo v jakých situacích vám brání cítit se šťastný a mít se rád? Je to váha? Vzhled? Aspekt osobnosti? Stav v životě? Nebo snad někdo absolvoval léčbu?
Jakmile poznáte problém, můžete začít jednat. Pokud vaše váha vadí vaší mysli, použijte ji jako motivaci ke zhubnutí a zkrášlení. Pokud vás váš stav obtěžuje, proveďte změny, abyste získali více úspěchů. Ať je to jakkoli, udělejte z problému svoji výhodu. Problémy mohou být impulsem potřebným k rozvoji nebo zlepšení. „Pomoc“mohou být zřejmě i pocity méněcennosti
Krok 5. Změňte věci, které nejsou přijatelné
Lidé často říkají, aby přijali to, co nemůžete změnit, ale pokud je toto tvrzení obráceno, musíte změnit to, co nemůžete. Neakceptovat stávající vzhled? Zkuste změnit svůj vzhled. Nepřijmout stávající profesní dráhu? Změňte své profesní pole. Nepřijímáte, jak se k vám ostatní chovají? Ukončete s ním vztah. Ve skutečnosti máte velkou moc; Jen to musíte použít.
Samozřejmě to bude těžký „úkol“. Ano, bude to pro vás těžký „úkol“. Zhubnout není snadné. Změna zaměstnání je stejně obtížná. Opustit otravného partnera je bolestivé. Tyto věci se však stále dají dělat. Zpočátku vám to může připadat obtížné, ale postupem času se ocitnete v lepších situacích: pocitu bezpečí a sebelásky
Tipy
- Buďte sami sebou, ať se děje cokoli. Nezapomeňte se stále usmívat a říkat si „miluji tě“.
- To, že mají vaši přátelé jiný vzhled nebo osobnost, neznamená, že se musíte změnit, abyste byli jako oni.
- Vždy dávejte najevo svou hrdost.
- Abyste se dostali z nejhoršího období, musíte myslet na to nejlepší a představit si, jak jste se v těch nejlepších časech cítili.
- Úsměv! S úsměvem budete působit přátelštěji a získáte lepší sebevědomí.
- Pokud máte něco, co nikdo jiný nemá, jako mezeru mezi předními zuby, neskrývejte to tím, že se neusmějete. Naopak, buďte na to hrdí. Naučte se milovat svou jedinečnost.
- Dělejte věci, které vám dělají ostudu. Čím více se při tom budete cítit pohodlně, tím se budete cítit bezpečněji (už se nebudete cítit méněcenní).
- Udělejte si čas na poznání sebe sama. Je to důležitý krok, ale často vám může způsobit nepříjemné pocity. Chcete -li to provést, zkuste být sami.
- Seznamte se s rodinou a přáteli.
- Cvičte a pečujte o své zdraví. Tímto způsobem se budete cítit lépe a pohodlněji, fyzicky i duševně.
- Vždy věřte v sebe. Pokud věříte, že něco dokážete, dokážete to. Dokud věříte, můžete si dělat, co chcete. Nezáleží na tom, pokud svých cílů nedosáhnete. Důležité je, abyste vynaložili maximální úsilí, abyste toho dosáhli. I když neuspějete, budete se cítit šťastní, protože jste ze sebe vydali maximum.
