Srovnávat se s ostatními je zvyk, který je velmi těžké zlomit, zvláště v dnešních životních podmínkách, které vždy vyžadují dokonalost. Při měření úspěchu a úspěchu můžeme pokračovat ve zvyšování cíle. Je přirozené srovnávat se s ostatními, i když nakonec závidíme. Nezaměřujte se však na špatné věci tím, že věnujete více pozornosti svým nedostatkům než dobru. Díky tomu můžete rozvíjet různé aspekty svého vlastního života ještě zoufaleji a obtížněji. Kromě toho zvyk porovnávat se s ostatními má tendenci vás učinit méně vděčným, dokonce obtížným přijmout sebe sama. Zbavte se tohoto zlozvyku tím, že porozumíte tomu, jak se vidíte, plánujete si budovat sebevědomí a změníte své chování, abyste zlepšili vnímání sebe sama.
Krok
Část 1 z 5: Hledání příčin srovnávání chování
Krok 1. Poznejte způsob, jakým se vidíte
Prvním krokem ke změně toho, jak se vidíte, je uvědomit si to. Jinak je pro vás těžké přijmout, že váš pohled je problematický. Váš závazek ke změně bude velmi podpůrný, protože změna myšlení není jednoduchá věc. Jakmile si však uvědomíte, že existují chování, která je třeba změnit, bude tento proces mnohem jednodušší. Začněte rozdělením tohoto plánu na několik cílů, kterých můžete dosáhnout.
Krok 2. Pokuste se rozpoznat svou schopnost respektovat sebe sama
Sebeúctu lze vysvětlit jako výsledek pozitivního nebo negativního hodnocení sebe sama. Všichni jsme zažili dobré i špatné časy. To, co o sobě cítíme, se může změnit, když denně přemýšlíme o tom, co se děje. Sebeúctu lze také interpretovat jako osobnostní rysy, které se formují s věkem.
Považujete se za velmi dobrého člověka? Umožňujete ostatním lidem, aby mohli ovládat, co si o sobě myslíte? Pokud spoléháte na to, že vaši vlastní hodnotu určí další lidé, znamená to, že musíte na něčem pracovat, abyste byli šťastní
Krok 3. Pokuste se identifikovat srovnávací chování
Srovnávat chování je zvyk porovnávat se s ostatními, ať už je člověk ve vyšší nebo nižší pozici. Obvykle budete porovnávat pozitivní nebo negativní vlastnosti jiných lidí se svými vlastními. Někdy může být srovnávání chování v sociálním životě prospěšné, ale negativní srovnání může poškodit sebevědomí.
- Příkladem pozitivního chování je, když se srovnáváte s někým, koho obdivujete. Místo žárlivosti, protože ostatní lidé mají dobré vlastnosti (například ohleduplnost), zkuste být člověkem, kterému na ostatních záleží více.
- Příkladem negativního chování je, když se srovnáváte s někým, kdo má to, co chcete. Například závidíte někomu, kdo má nové auto.
Krok 4. Zapište si myšlenky nebo pocity, které vznikají při porovnávání
Napište si, jak se cítíte, když se srovnáváte s ostatními. Pokud můžete, okamžitě si zaznamenejte všechny myšlenky nebo vzpomínky, které se v té době objeví. Tímto způsobem si můžete jasně pamatovat, co se stalo, a je snazší to převyprávět v plném rozsahu.
Zkuste si vzpomenout, jak jste se cítili po srovnání. Zapište si všechny myšlenky a pocity, které se objeví. Například můžete zažít depresi, protože žárlíte na někoho, kdo má nové auto, protože stále řídíte staré auto, kterému je 20 let
Krok 5. Zkuste přijít na to, jak to začalo, dokud si nezvyknete na srovnávání
Zkuste si vzpomenout na dobu, kdy jste neměli nutkání srovnávat se s ostatními a začít psát deník odtud. Tímto způsobem si můžete znovu vzpomenout, kde se toto srovnávací chování vzalo.
- Vzpomeňte si například na dobu, kdy jste byli dítě a nepřemýšleli jste o srovnávání se se svým sourozencem. Po nějaké době si začnete všímat, že nutkání srovnávat vzniká, protože se cítíte opomíjeni. Začněte odtud hlouběji do příčin vašeho srovnávacího chování.
- Největší obtíž při srovnávání chování je uvědomit si jeho negativní dopad na sebe. Jedním z nejlepších způsobů, jak změnit toto negativní chování, je rozpoznat a uznat, jak se cítíte, když se srovnáváte s ostatními.
Část 2 z 5: Važte si toho, co máte
Krok 1. Zaměřte se na to, co máte
Jakmile si uvědomíte, že nemá smysl srovnávat se s ostatními, budete hledat jiná měřítka úspěchu. Když budete růst a vyjadřovat vděčnost za to, co máte, obrátí se vaše pozornost zaměřená na ostatní k vám.
Věnujte více času soustředění na pozitivní a dobré věci ve svém životě. Tento způsob může zvýšit povědomí o tom, že existuje mnoho dobrého, co máte, pokud se již nebudete srovnávat s ostatními
Krok 2. Veďte si deník vděčnosti
Prostřednictvím tohoto deníku si můžete připomenout, co už máte, ohlédnout se za tím, co jste ignorovali, a ocenit to. Zkuste si vzpomenout na ty nejkrásnější vzpomínky, jaké jste kdy zažili, například na činnosti, které jste dělali, místa, která jste navštívili, setkání s blízkými přáteli nebo cokoli, co vám udělalo velkou radost. Začněte se učit být za tyto věci vděční.
- Možnost dosáhnout úspěchu bude ještě větší, když si budete vést deník vděčnosti. Nemá však smysl jen psát deník bez motivace být opravdu vděčný. Od této chvíle byste se měli pokusit zjistit, co jste ignorovali, a ocenit to. Rozhodněte se být vždy vděční a zlepšit svůj život.
- Pište díky ze srdce. Místo toho, abyste napsali jen pár věcí v pořádku, napište podrobný popis některých věcí, za které jste vděční.
- Zapište si překvapení nebo neočekávané události, abyste mohli tento šťastný zážitek v budoucnu znovu prožít.
- Není třeba si vést deník každý den. Deníky několikrát týdně jsou ještě lepší než psát je každý den.
Krok 3. Buďte k sobě laskaví
Budete více motivováni tvrdě pracovat a dosáhnout ještě lepšího tím, že budete laskaví a nebudete se obviňovat.
Krok 4. Uvědomte si, že máte kontrolu nad svým vlastním životem
I když je těžké odolat nutkání srovnávat se s ostatními, svůj život ovládáte sami. Rozhodnutí, která učiníte, nějakým způsobem utvoří váš život. Proto se rozhodujte nejlépe pro sebe, ne pro ostatní.
Nedělejte si starosti s tím, co dělají nebo mají ostatní, protože nejdůležitější věcí ve vašem životě jste vy
Část 3 z 5: Odstranění nebo změna srovnávacího myšlení
Krok 1. Pochopte proces změny chování a myšlenkových vzorců
Transtheoretical Model, který pojednává o změně, říká, že projdeme několika fázemi k uvědomění si určitých situací. Osoba projde procesem, který končí vytvořením nového chování. Tato fáze se skládá z:
- Předběžné zamyšlení: v této fázi člověk není připraven na změnu. To je obvykle způsobeno absencí nebo nedostatkem informací o situaci.
- Rozjímání: v této fázi člověk začal přemýšlet o potřebě změny zvážením pozitivní stránky, i když si je vědom i negativní stránky změny.
- Příprava: v této fázi se již člověk rozhodl pro změnu a začíná k tomu připravovat plán.
- Akce: v této fázi člověk skutečně změní své chování, například omezením nebo prováděním určitých činností.
- Habituace: v této fázi člověk vykonává činnosti s určitou intenzitou, aby zajistil, že se jeho chování změnilo a je trvalé.
- Ukončení: v této fázi se člověku podařilo změnit své chování a už se nikdy nevrátí, i když prožívá stres, deprese, úzkost nebo jiné emoční poruchy.
Krok 2. Uvědomte si, že zbožňování někoho není realistické
Tím, že někoho zbožňujeme, se ve skutečnosti zaměřujeme na určitý aspekt této osoby a vytváříme si o ní krásný obraz. Kromě toho chceme vidět pouze stranu, kterou zbožňujeme a odmítáme další vlastnosti, které se nám nelíbí.
Krok 3. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
Ve srovnání s ostatními se uvidíte negativně. Pokud máte o sobě negativní myšlenky, zkuste je změnit myšlenkami, díky nimž budete na sebe hrdí.
Je tu například někdo, kdo umí velmi dobře psát. Místo žárlivosti na jeho talent zkuste najít ten svůj. Řekněte si: „Možná nejsem nejlepší spisovatel, ale umím dobře kreslit. Kromě toho, pokud se chci rozvíjet v oblasti psaní, pokusím se toho dosáhnout, aniž bych záviděl talentům jiných lidí. “
Část 4 z 5: Dosažení cílů
Krok 1. Definujte cíle
Dosažením svých cílů si můžete vybudovat vlastní život a zažít věci, které chcete, aniž byste byli ovlivněni tím, co chtějí ostatní lidé. Definujte tedy své cíle.
Pokud chcete zaběhnout maraton, udělejte si z toho cíl. Začněte tím, že poznáte své schopnosti, například odhadnete, jakou vzdálenost můžete při běhu uběhnout, než začnete trénovat
Krok 2. Zaznamenejte si pokrok, kterého jste dosáhli
Po stanovení cílů si zaznamenejte svůj pokrok, abyste mohli měřit, jak daleko jste došli. Tato metoda vás přiměje soustředit se na sebe, ne na ostatní.
- Upravte rychlost. Při měření svého pokroku zvažte situace, se kterými se musíte potýkat. Pokud například budete muset dokončit vysokou školu později než zbytek třídy, zvažte, že budete muset také pracovat na plný úvazek, třeba se starat o rodinu nebo se starat o své stárnoucí rodiče. Každý bude zažívat určité situace, které mohou buď podporovat, nebo bránit pokroku. Při zaznamenávání pokroku vezměte v úvahu své vlastní okolnosti.
- Pokud trénujete na maraton, sledujte, jak velký pokrok můžete každý týden udělat. Zkuste každý týden běžet dál, dokud nedosáhnete vzdálenosti 42 km. Jak se vzdálenost zvětšuje, zvyšte také rychlost. Vytvořením grafu postupu uvidíte, jak daleko a jak daleko ještě musíte běžet.
Krok 3. Rozvíjejte dovednosti
Pokud existuje konkrétní oblast, kterou byste chtěli rozvíjet, absolvujte kurzy, semináře nebo školení, abyste zdokonalili své dovednosti a techniky. Kromě zvýšení sebevědomí můžete rozpoznat svá vlastní omezení a přednosti.
Vězte, že přemýšlení o dokonalosti není užitečné myšlení, protože se spoléhá na nerealistické touhy jako cíle pro dosažení. Uvědomte si, že každý čelí úplně jiné situaci. Pracujte na zdokonalování svých schopností, abyste si mohli dělat radost
Krok 4. Soutěžte sami se sebou
Mnoho vynikajících sportovců a zkušených herců tvrdí, že soutěží sami se sebou. Vždy se snaží zlepšit to, co je na nich nejlepší. Tuto metodu můžete také použít ke zvýšení sebeúcty dosažením vyšších a vyšších cílů. Když se sportovci podaří stát se šampionem ve svém oboru, bude motivován stanovit si nové cíle, požadovat, aby běžel rychleji a zdokonaloval své dovednosti.
Krok 5. Změřte schopnosti podle svých vlastních standardů
Přestanete se srovnávat s ostatními, pokud k měření svých schopností můžete použít své vlastní standardy. Tím se odstraní pocit konkurence, protože očekávání ostatních lidí nejsou vaše. Rozpoznáním schopnosti vytvořit si požadovaný život můžete ovládat výsledek. Změřte své schopnosti podle svých vlastních standardů, ne podle standardů ostatních.
Krok 6. Respektujte ostatní a nežárlete
Zamyslete se nad tím, co dobrého pro vás mohou udělat ostatní. Pokud je váš přítel velmi úspěšný, zkuste zjistit, že je v okolí mnoho přátel, kteří vám mohou pomoci stát se v budoucnosti úspěšnějšími. Místo žárlivosti využijte úspěchu druhých pro své vlastní dobro.
Například vidíte fotografii sportovce a obdivujete jeho kondici. Místo pocitu méněcennosti a závisti použijte tento obrázek jako zdroj motivace ke změně sebe sama, například zlepšením stravy a více cvičením. Tímto způsobem můžete tuto fotografii použít produktivně, nikoli negativně
Krok 7. Riskujte
Pokud budete schopni posoudit své schopnosti podle svých vlastních standardů, budete moci riskovat další malá rizika. Toto riziko vám umožňuje stanovit si vyšší cíle. Mnoho lidí nedosahuje svých nejlepších výsledků, protože se bojí riskovat. Jsou uvězněni strachem a nedosahují vyšších tužeb.
Začněte malými krůčky, které mohou posílit důvěru ve vaše schopnosti
Krok 8. Vybudujte síť podpory
Vaše vnímání sebe sama se zlepší, pokud budete obklopeni podpůrnými lidmi.
Krok 9. Buďte svým vlastním trenérem
Dobří trenéři používají k výuce různé způsoby. Vždy jsou zde křičící a blahosklonní hráči. Trenéři, kteří vyžadují vysoký výkon, donutí své sportovce běžet rychleji, skákat výše nebo uplavat pár kol navíc, ale posuzujte to s láskou a podporou. Kouč, který učí s láskou, je někdo, kdo je schopen vytvořit plně vyrovnanou lidskou bytost.
Představte si sebe jako trenéra, který se tlačí na nejvyšší možnou úroveň. Dávejte lásku a ocenění za své úsilí, abyste mohli dosáhnout cílů, které jste si stanovili, zvýšením sebeúcty, nikoli zničením
Část 5 z 5: Odpovědné používání médií
Krok 1. Omezte prohlížení médií a přístup k sociálním médiím
Pokud se vám věci, které se zobrazují v médiích, zdají příliš ideální a mají negativní dopad na vaše sebevědomí, nedívejte se na média příliš často a přistupujte k sociálním médiím. Omezte čas nebo již nebudete mít přístup k sociálním médiím odstraněním nebo deaktivací účtu.
Pokud nechcete deaktivovat nebo smazat svůj účet na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu, omezte čas, kdy svůj účet kontrolujete denně nebo týdně. Ke svému účtu můžete například přistupovat pouze 10 minut denně nebo 30 minut týdně. Ale pozor, s negativním myšlením se dá srovnávat i když jen na okamžik
Krok 2. Vyhněte se médiím, která zobrazují obrázky, které jsou příliš ideální
Omezte čas na procházení módních časopisů, televizních pořadů o životě celebrit, určitých filmů a hudby atd. Pokud se často srovnáváte s určitými modelkami nebo sportovci, nečtěte časopisy, nesledujte pořady ani nehrajte hry, které je obsahují.
Bylo prokázáno, že vidět média, která na okamžik zobrazují představy ideálu, mají negativní dopad na vlastní sebevědomí a sebeobraz. To vás může dokonce přimět vždy myslet negativně a pociťovat příznaky deprese
Krok 3. Začněte myslet realisticky
Obrazu lidí, kteří se zdají být v médiích ideální, lze jen těžko zabránit, proto buďte opatrní, když se s nimi srovnáváte. Zkuste realisticky přemýšlet o lidech nebo věcech, které se zdají dokonalé.
- Pokud například své kamarádce závidíte její dokonalý vztah s partnerem, vzpomeň si, jak těžké pro ni bylo najít takového partnera a výzvy, kterým musela čelit. Empatie může nahradit závist.
- Pokud má někdo tělo, auto nebo život, který chcete, přemýšlejte o tom a napište si, co můžete pro dosažení tohoto cíle udělat.
Krok 4. Používejte sociální média pozitivním způsobem
Hledejte způsoby, jak využívat sociální média, která mohou obohatit váš život. Přejděte na stránky, které jsou vzdělávací, informativní nebo inspirativní. Pokud chcete být úspěšní, založte si podnikatelský účet. Pokud chcete mít lepší fyzickou kondici, podívejte se na články o fitness a zdravém stravování. Pokud chcete zlepšit své myšlení a osobnost, zkuste navštívit stránky o mozku a účtech souvisejících s psychologií.
Tipy
- Nebojte se upřednostňovat a starat se o sebe. Pokud máte tendenci plnit přání jiných lidí, přestaňte být člověkem, který chce vždy potěšit ostatní a neobětujte se kvůli druhým.
- Mnoho lidí má ve zvyku srovnávat se. Toto chování je obtížné změnit a trvá dlouho. Nevzdávej to.
Varování
- Nenechte ostatní, aby vás s někým srovnávali.
- Nestresujte se ani se příliš netrapte, protože tento emoční stav může negativně ovlivnit sebevědomí.
Související článek
- Jak být sám sebou
- Jak být šťastný člověk
- Jak uvolnit hněv
