Lidská noha se skládá z 26 kostí, více než 100 svalů, vazů a šlach. Bolest v nohou může být způsobena tím, jak se při každodenních činnostech pohybovat a polohovat chodidla. Protože jsou nohy oporou pro tělo a prostředkem pohybu, bolest nohou je třeba léčit co nejdříve. Když bolest není obtěžující, mnoho lidí podvědomě změní způsob chůze nebo nastavení nohou. To riskuje spouštění puchýřů, zánět fascií chodidel a ohýbání prstů směrem dolů. Existuje několik způsobů, jak léčit bolest nohou, aby se nezhoršovala, jako je strečink, absolvování terapie a změna denních návyků. Pokud však pociťujete silnou bolest nohou, měli byste se poradit s lékařem.
Krok
Část 1 ze 4: Identifikace příznaků a příčin bolesti nohou
Krok 1. Znáte příznaky bolesti nohou
Příznaky, které naznačují problém s chodidly, jsou obvykle snadno rozpoznatelné. Ujistěte se, že se staráte o své nohy, pokud zaznamenáte následující příznaky:
- Bolí vás prsty na nohou, paty nebo chodidla
- Otok nebo boule na chodidlech
- Obtížná chůze nebo nepohodlí nohou při chůzi
- Některé oblasti nohou jsou na dotek měkké
Krok 2. Zjistěte příčinu bolesti paty
Existuje mnoho příčin bolesti paty, ale obvykle jsou způsobeny následujícími:
-
Zánět fascie chodidla je hlavní příčinou bolesti nohou. K tomuto problému dochází, protože fascie chodidla, což je tuhá membrána, která spojuje patu s prstem, se stává podrážděnou, což způsobuje nepohodlí patě nebo chodidlu.
Zánět fascie chodidla lze léčit odpočinkem chodidla, užíváním volně prodejných léků proti bolesti nebo natažením paty/prstu
-
Patní ostruha je vyboulení v dolní části patní kosti, které způsobuje bolest. To je obvykle způsobeno špatným držením těla, nošením obuvi, která neodpovídá anatomii nohy, nebo fyzickou aktivitou, jako je běh.
Ostruhy paty lze ošetřit nošením obuvi, která podpírá klenbu chodidla, odpočívat nebo užívat volně prodejné léky proti bolesti
Krok 3. Zjistěte další příčiny bolesti nohou
Kromě paty mohou být bolestivé i další oblasti chodidla, protože:
-
Metatarsalgie, což je zánět chodidla, který způsobuje bolest. Obecně je to způsobeno příliš namáhavou fyzickou aktivitou nebo botami, které nemají správnou velikost.
Tento problém lze překonat odpočinkem na nohou, nošením obuvi, která se k vašim chodidlům hodí, nebo užíváním volně prodejných léků proti bolesti
-
Bunion je kostěný výčnělek na vnitřní straně chodidla, obvykle za palcem u nohy. Bunions často vznikají z příliš malých bot.
Řešením je vybrat pohodlnou obuv nebo se nechat operovat, pokud je bunion velmi těžký
Krok 4. Určete bolestivou oblast chodidla
Před natažením nohou nejprve určete oblast chodidla, která cítí bolest, jako jsou prsty na nohou, pata, klenba chodidla, chodidlo nebo jiné oblasti. Zhoršuje se bolest, když chodíte nebo nosíte závaží? Nutí vás bolest dát nohu z cesty jako obvykle?
Krok 5. Určete směr svých nohou (jako kachna nebo holubice)
Někteří lidé chodí s chodidly směřujícími mírně ven, takže se říká, že jsou jako kachní nohy. Jsou i tací, jejichž chodidla směřují mírně dovnitř jako nohy holubice. Navzdory pohodlí nejsou svaly, kosti a šlachy používány správně. Špatná poloha chodidel často způsobuje bolest chodidel, kolen, boků a zad.
Část 2 ze 4: Provádění terapie různými metodami
Krok 1. Upravte polohu chodidel chodidel tak, aby byly rovnoběžné s přední částí
Postavte se nohama směrem dopředu. Použijte rovný předmět, jako je okraj koberce, zeď nebo podložka na jógu, aby vaše nohy byly rovnoběžné s přední částí. Položte jednu nohu rovnoběžně s okrajem podložky a poté druhou, aby byly obě rovně před vámi. Ačkoli se to může zpočátku cítit trapně, snažte se polohovat nohy tak často, jak je to možné, dokud si na to nezvyknete.
Krok 2. Cvičte chůzi naboso se správnou polohou chodidla
Vyhraďte si čas na nácvik chůze naboso doma. Tento krok je užitečný pro zvýšení obratnosti nohou a protažení svalů nohou.
Krok 3. Protáhněte svaly a narovnejte obě nohy
Posaďte se na zem s nohama u sebe a chodidly na zdi. Na sedadlo použijte polštáře. Nakloňte se dopředu a narovnejte záda. Vydržte 10 sekund. Proveďte stejný pohyb 3krát. Tento úsek je zvláště výhodný pro lidi, kteří často nosí vysoké podpatky.
Krok 4. Protáhněte nohy chodidly ve tvaru písmene V
Lehněte si na záda na podlahu hýžděmi 10-15 cm od zdi. Položte nohy na zeď ve tvaru V a narovnejte kolena. V tuto chvíli můžete cítit natažení vnitřních stehenních svalů a klenbu chodidla. Ležení s oběma nohama výše než srdce je navíc užitečné pro snížení otoku.
Krok 5. Protáhněte prst
Postavte se rovně a vykročte pravou nohou dopředu a přeneste váhu na pravou nohu. Ohněte levou špičku a dotkněte se horní části palce na podlaze. Nakloňte se mírně dopředu, dokud se zadní část levé nohy nevytáhne. Vydržte 10 sekund. Proveďte tento pohyb 2-3krát. Stejným pohybem protáhněte pravou nohu.
Dalším způsobem, jak si natáhnout prsty na nohou, je roztáhnout prsty co nejširší. Vydržte 10 sekund a pak se opět uvolněte
Krok 6. Uchopte prsty malý předmět
Provádějte jednoduché pohyby, abyste si natáhli prsty na nohou a ulevili od bolesti, například zvednutím tužky z podlahy sevřením prstů. Držte jej několik sekund a poté tužku uvolněte. Proveďte tento pohyb 2-3krát.
Použijte jiný malý předmět, například mramor nebo fixu
Krok 7. Rukama natáhněte prsty na nohou/chodidlech
Posaďte se s pravým kotníkem na horní část levého stehna. Zastrčte prsty levé ruky mezi prsty pravé ruky, aby byly od sebe a natažené. Vydržte 1–5 sekund. Stejný pohyb proveďte položením levé nohy na pravé stehno.
Krok 8. Naneste gel pro úlevu od bolesti
Po nanesení protizánětlivého gelu masírujte bolavou nohu. Masáž chodidel pomáhá uvolnit svalové napětí.
Krok 9. Použijte metodu RICE
Akutní bolest nohou lze léčit metodou RICE, která znamená klid, imobilizaci, chlad a elevaci. Odpočívejte nohu, když to bolí. Komprimujte oblast nohy, která vás bolí nejvíce, sáčkem kostek ledu zabaleným v ručníku. Ledový obvaz přivažte k noze obvazem nebo ručníkem. Zvedněte nohy tak, aby byly výše než vaše srdce, abyste snížili zánět.
Použijte metodu METH, která znamená pohyb, elevaci, trakci a teplo. Kromě snížení otoku a bolesti je tato metoda užitečná při zrychlení průtoku krve a úlevě od bolesti
Část 3 ze 4: Provádění preventivních opatření
Krok 1. Vyberte si správnou obuv
Bolest nohou může být způsobena zvykem nosit vysoké podpatky nebo boty bez podpory klenby. Kupte si boty, které dobře podepírají chodidla, aby vás nohy nebolely.
- Noste boty, díky kterým se vaše nohy budou cítit pohodlně. Ujistěte se, že boty nejsou příliš malé nebo příliš úzké.
- Používejte návleky na boty k podepření klenby chodidla nebo snížení bolesti puchýřů. Čalounění obuvi lze zakoupit v obchodě s obuví nebo v supermarketech.
Krok 2. Noste boty, jejichž pata je o něco nižší než chodidlo
Kromě toho, že tyto boty uvolňují tlapku nohy od tlaku, pracují na protažení lýtkových svalů a úlevě od bolesti, zejména u lidí se silnou bolestí v oblasti chodidla.
Krok 3. Zvykněte si protahovat svaly nohou před aktivitami mimo domov
Mnoho lidí při protažení nepracuje svaly na nohou. Vyhraďte si čas na každodenní protahování nohou, abyste předešli nebo léčili bolest nohou.
Část 4 ze 4: Využití lékařské terapie
Krok 1. Pokud bolest nezmizí, navštivte lékaře
Pokud bolest přetrvává i po pravidelném protahování nohou a domácích lécích, poraďte se s lékařem, protože bolest může být vyvolána problémem, který vyžaduje lékařskou pomoc. Nehádejte příčinu, zvláště pokud máte chronickou bolest a potřebujete užívat léky proti bolesti.
Krok 2. Nechte si operaci odstranit
Pokud se bunion zhoršuje (bolest neklesá, omezená pohyblivost nebo deformace chodidla), poraďte se se svým lékařem, jak s ním zacházet. Existuje možnost, že lékař může provést chirurgický zákrok tak, že řezá bunion nebo vytvoří několik otvorů pomocí vrtačky a poté jej připevní drátem, který lze postupně utahovat, aby se tvar kosti vrátil do normálu.
Krok 3. Operujte bolest z těžké artritidy
Pokud je vaše noha velmi bolestivá kvůli artritidě, možná budete potřebovat operaci fúze kostí. Tato operace se provádí odstraněním chrupavky v postiženém kloubu a poté připevněním desek a šroubů, které drží 2 kosti pohromadě, aby se nehýbaly. Tento krok je užitečný pro zmírnění bolesti způsobené artritidou a zvýšení pohyblivosti.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste sportovec se zraněním
Pokud při cvičení dojde ke zranění a chcete ve cvičení pravidelně pokračovat, okamžitě navštivte svého lékaře a poraďte se. Bolest může být způsobena poraněním šlachy nebo zlomeninou kosti a může vyžadovat chirurgický zákrok.
Tipy
- Pokud máte zánět fascie chodidla, léčte bolest šlápnutím na golfový míček a rolováním chodidlem.
- Okamžitě chraňte kůži, která se cítí bolestivá, gázou a obvazy pokrývajícími ránu. Puchýře se mohou nakazit, pokud zůstanou otevřené nebo neléčené.
