Bolest krku je běžná a může být vyvolána řadou problémů, včetně vymknutí svalů a vazů, stlačení fazetových kloubů, HNP, skřípnutí nervů a onemocnění, jako je osteoartróza. Příčinou bolesti krku je většinou špatné držení těla nebo poloha těla, ať už při práci za stolem, při řízení auta, při cvičení v posilovně nebo v noci spíte. Špatné držení těla plus stres (který spouští svalové napětí) je kombinací hlavních příčin bolesti krku. Naštěstí lze většinu případů bolesti krku léčit doma se správnými informacemi a pouze případy silné (nebo závažné) bolesti krku vyžadují profesionální léčbu.
Krok
Část 1 ze 2: Ulevte si od bolesti krku doma
Krok 1. Buďte trpěliví a odpočívejte
Cervikální (krční) obratle jsou složitou sérií kostí, kloubů, vazů, nervů, svalů a cév. V důsledku toho existuje mnoho věcí, které mohou způsobit bolest, pokud dojde ke špatnému pohybu nebo traumatu, jako je zranění bičem. Silná bolest krku se může rychle vyvinout, ale také se rychle zotaví (bez jakékoli léčby), protože tělo má velmi silnou schopnost vyrovnat se s problémy a zotavit se. Buďte tedy trpěliví několik hodin, když vás bolí krk, vyhýbejte se namáhavým nebo riskantním aktivitám a zůstaňte pozitivní.
- Mezi příznaky poranění krku, které vyžadují lékařskou pomoc, patří: silná bolest krku, která se zhoršuje, svalová slabost a/nebo necitlivost v paži, pulzující bolest hlavy, rozmazané vidění, ztráta rovnováhy a/nebo nevolnost.
- Odpočinek ztuhlého nebo bolavého krku je dobrý tah, ale u většiny zranění se nedoporučuje s ním hýbat vůbec, protože může oslabit svaly a bránit pohybu kloubů. Lehký pohyb je stále potřebný ke stimulaci průtoku krve a zotavení krku.
- Pokud je bolest krku způsobena sportem, možná cvičíte příliš tvrdě nebo nepoužíváte správnou techniku, promluvte si o tom s osobním trenérem.
Krok 2. Aplikujte studenou terapii k úlevě od akutní bolesti
Využití chladové terapie je účinnou léčbou nejnovějších poranění svalů a páteře, včetně bolestí krku. Studená terapie (buď pomocí ledu, sáčku mraženého gelu nebo sáčku mražené zeleniny z mrazničky) by měla být aplikována na nejbolestivější oblast ke snížení otoku a bolesti. Chladné teploty způsobují zúžení místních cév a zmenšení otoků a znecitlivění jemných nervových vláken. Podávejte studenou terapii po dobu 15 minut každou hodinu po dobu prvních 3-4 hodin po zranění, poté snižte frekvenci, jak bolest a otoky odezní.
- Ke snížení zánětu může přispět i přiložení ledu na krk elastickým obvazem, jen si dejte pozor, abyste neblokovali krevní oběh.
- Zabalte led do tenkého ručníku, abyste zabránili podráždění pokožky nebo omrzlinám na krku.
- Akutní bolest obvykle trvá méně než několik týdnů, ale tento druh bolesti může také přejít do chronické bolesti, pokud se nezlepší do několika měsíců nebo déle.
- Mějte na paměti, že léčba chladem nemusí být vhodná pro chronickou (dlouhodobou) bolest, která není doprovázena zánětem, protože použití vlhkého tepla může ve skutečnosti poskytnout větší úlevu.
Krok 3. Použijte vlhké teplo k úlevě od chronické bolesti
Pokud je vaše bolest krku chronická (trvá několik měsíců nebo déle), cítíte se více ztuhlá a bolestivá, ale není doprovázena zánětem nebo bolestí, vyhněte se terapii chladem a místo toho použijte vlhké teplo. Bylinné sáčky ohřívané v mikrovlnné troubě, speciálně určené pro bolesti krku, zejména ty, které obsahují aromaterapii (například levandule nebo rozmarýn), jsou ideální pro uvolnění svalového napětí a snížení bolesti páteře. Na rozdíl od akutní bolesti krku se chronická ztuhlost krku zlepší, pokud se průtok krve krkem zlepší působením tepla. Pouzdro na bylinky používejte po dobu 20 minut, až 3krát denně.
- Alternativně namočte krk a ramena s chronickou bolestí do horkého roztoku soli Epsom na 20 minut. Horká voda zlepší krevní oběh a sůl bohatá na hořčík může uvolnit napětí vazů a šlach, stejně jako ztuhlost a bolest kloubů.
- Aplikace vlhkého tepla na krk před protažením (viz níže) je ve většině případů vhodná, protože svaly budou pružnější a sníží se šance na křeče.
Krok 4. Krátkodobě použijte léky proti bolesti
Zvažte použití volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, ke zmírnění akutních problémů s krkem. Ale nezapomeňte, že tyto léky by měly být použity jako krátkodobé řešení, které vám pomůže vypořádat se se zánětem. Tyto léky působí drsně na žaludek a ledviny, proto je nepoužívejte déle než 2 týdny za sebou. Pamatujte, že aspirin a ibuprofen nejsou vhodné pro děti.
- Alternativně, pokud se váš krk cítí více ztuhlý než zanícený, můžete použít volně prodejná analgetika, jako je paracetamol (Panadol), která jsou mírnější na žaludek, ale mohou mít negativní dopad na játra.
- Pokud se na krku objeví svalové křeče nebo křeče (běžné u poranění krční páteře), zvažte užívání svalové relaxancie, jako je cyklobenzaprin, pokud není souběžně s NSAID. Zjistěte, zda lze tyto svalové relaxancia zakoupit bez lékařského předpisu ve vaší oblasti.
- Obecně platí, že bolest v krku je obecně známkou svalového napětí, zatímco ostrá bolest při pohybu je často způsobena poraněním kloubu nebo vazu.
Krok 5. Provádějte lehké úseky
Bez ohledu na to, co způsobuje bolest krku, je pravděpodobné, že okolní svaly zareagují utažením a omezením pohybu krku. Pokud tedy při pohybu krku necítíte ostrou, bodavou nebo elektrickou bolest (může to znamenat HNP nebo zlomeninu), může být užitečné provést lehké protažení. Svaly, které jsou bolavé a napnuté, se po protažení zlepší, protože tento pohyb může snížit svalové napětí a zároveň zvýšit flexibilitu. Protáhnout a rozhýbat krk po teplé koupeli je prospěšné bez ohledu na to, zda je bolest v krku akutní nebo chronická.
- Dobrým tahem pro začátek je otočení ramen a zakroucení hlavy. Poté pokračujte otáčením krku (při pohledu na obě strany), dívejte se nahoru a dolů. Každý pohyb provádějte několik minut.
- Po zahřívacím cvičení začněte protahováním ohýbat krk a hlavu do stran, přičemž uši přitáhněte k ramenům na obou stranách. Poté ohněte krk dopředu (bradu držte blízko hrudníku) a krk otočte mírně do strany, dokud neuvidíte chodidla. Přepněte a proveďte stejný pohyb na druhé straně.
- Udržujte všechny pohyby roztahování krku po dobu nejméně 30 sekund na každé straně a zhluboka dýchejte. Tyto pohyby provádějte 3–5krát denně, dokud bolest v krku neustoupí.
- Pohybujte nebo natahujte krk pouze v rámci tolerance bolesti. Pokud při protahování krku cítíte bolest, krk postupně vracejte do nebolestivé polohy. Nepřekračujte krk za tuto hranici.
- Časem se váš bezbolestný rozsah pohybu postupně zvýší.
Krok 6. Nespěte na břiše
Spánek na břiše je častou příčinou bolesti ramen a šíje, protože krk je otočen na dlouhou dobu do strany, aby se vám dýchalo. Takto nadměrné kroucení krku může poškodit drobné fazetové klouby, vazy, šlachy a nervy na krku. Nejlepší poloha na spaní pro krk je na zádech nebo na boku (podobně jako poloha plodu). Spát na břiše je pro některé těžké zlomit, ale výhody pro váš krk a celou páteř stojí za námahu změnit polohu spánku.
- Během spánku na zádech si nepodkládejte hlavu více než 1 polštářem, protože to může způsobit bolest.
- Během bočního spánku si vyberte polštář, který není o moc silnější než vzdálenost od špičky ramene k uchu. Příliš silné polštáře způsobí, že se krk příliš bočně zakřiví.
- Zvažte koupi speciálního ortopedického polštáře na krk. Tento polštář je navržen tak, aby podporoval krk podle jeho přirozené křivky a zabraňoval podráždění, napětí nebo výronům svalů, když spíte.
Část 2 ze 2: Hledání léčby bolesti krku
Krok 1. Masírujte krk
Jak bylo vysvětleno výše, téměř všechna poranění krku zahrnují svaly, takže řešení namáhaného nebo stísněného svalu je skvělý způsob, jak mu ulevit. Masáž do tkáně je užitečná ke zmírnění mírných až silných výronů svalů, protože může snížit svalové napětí, záněty a stimulovat relaxaci. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na krk, horní ramena a základnu hlavy. Nechte masážního terapeuta zatlačit svaly tak hluboko, jak jen dokážete stát.
- Po hluboké svalové masáži vždy vypijte dostatek vody, abyste z těla vyplavili zánětlivé zbytky a kyselinu mléčnou. Jinak můžete pociťovat bolesti hlavy nebo nevolnost.
- V závislosti na příčině a závažnosti může jediná masáž výrazně snížit akutní bolest krku. Někdy však musíte podstoupit několik masážních sezení. K léčbě chronické bolesti krku může být zapotřebí delší doba masáže (1 hodina) a častější (3krát týdně) k přerušení cyklu bolesti a podpoře zotavení krku.
Krok 2. Navštivte chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteř, kteří dokážou obnovit normální pohyb a funkci fazetových kloubů, které spojují obratle. Vyšetří stav krku a pokusí se určit příčinu, ať už jde o sval nebo kloub. Ruční kloubní manipulace, známá také jako úprava páteře, lze použít k přemístění fazetových kloubů na krku, které jsou mírně stlačené nebo špatně umístěné, a vyvolat zánět a ostrou bolest (zejména při pohybu).
- Chiropraktici a osteopati často provádějí rentgenové snímky krku, aby lépe porozuměli vašemu stavu a zároveň zajistili, že úpravy páteře jsou bezpečné a vhodné.
- Zatímco jedno sezení může někdy zmírnit bolest krku, obvykle trvá 3–5 ošetření, abyste pocítili znatelné výsledky. Zdravotní pojištění nemusí pokrývat náklady na chiropraktickou péči, proto si předem zkontrolujte pojistku.
- Chiropraktici a osteopati používají řadu dalších terapií, které jsou více zaměřeny na řešení svalového napětí, které může vyhovovat vašemu problému s krkem.
Krok 3. Požádejte o doporučení fyzioterapeuta
Pokud je bolest krku opakující se (chronická) a je způsobena slabými páteřními svaly, špatným držením těla nebo degenerativním onemocněním, jako je osteoartróza, možná budete muset zvážit rehabilitaci páteře. Fyzioterapeut vám může ukázat protahování a posilování krčních svalů. Toto cvičení je zvláště důležité při zotavení z vážného zranění, jako je poranění krční páteře při autonehodě. Obvykle je požadována fyzioterapie spinální rehabilitace 2-3krát týdně po dobu 4-8 týdnů, dokud se při chronických nebo vážných problémech s krkem neprojeví pozitivní účinek.
- Kromě posilovacích a protahovacích cvičení může fyzioterapeut použít také zařízení k léčbě bolesti krku, jako je elektronická svalová stimulace (EMS), terapeutický ultrazvuk a/nebo transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS).
- Mezi dobré posilovací cviky na krk patří plavání, veslování a břišní kliky. Nejprve se však ujistěte, že je bolest pod kontrolou.
Krok 4. Zkuste terapii spouštěcím bodem
Bolest svalů může být způsobena napnutými svalovými uzly, které se nemohou uvolnit, nebo „spouštěcími body“. K tomu dochází zejména v případech chronické bolesti krku. Spouštěcí bod bude na dotek cítit pevný a pevný, připomínající provázek nebo uzel. Chcete -li zmírnit tuto bolest, najděte licencovaného terapeuta spouštěcího bodu. Nebo můžete také vyzkoušet jednoduché procedury doma.
- Terapeuti spouštěcích bodů mohou být také masážní terapeuti, fyzioterapeuti, chiropraktici a dokonce i lékaři.
- Chcete -li sami pracovat na spouštěcích bodech, zkuste si lehnout na záda na podložku. Vezměte si tenisový míček a položte jej pod záda ve spouštěcím bodě. Pomocí své tělesné hmotnosti stiskněte tento spouštěcí bod. Pokud to příliš bolí, znamená to, že tlak je příliš silný. Když na tenisový míček tlačíte, měli byste cítit pevný, uvolněný tlak. Můžete tomu říkat „bolest útěchy“.
Krok 5. Zvažte akupunkturu
Akupunktura je terapie, která zahrnuje zavedení tenkých jehel do specifických energetických bodů na povrchu kůže, aby se snížila bolest a zánět. Akupunktura pro bolest krku může být docela účinná, zvláště pokud se provádí, když se poprvé objeví akutní příznaky. Akupunktura založená na principech tradiční čínské medicíny funguje tak, že stimuluje tělo k uvolňování různých chemických sloučenin, včetně endorfinů a serotoninu, které mají vliv na úlevu od bolesti. Akupunktura má dobré výsledky v oblasti bezpečnosti a je relativně levná, takže stojí za to vyzkoušet bolest v krku, pokud jiná léčba nefunguje.
- Vědecké důkazy týkající se výhod akupunktury při úlevě od bolestí krku a zad jsou různé, ale existuje řada zpráv o zkušenostech uživatelů, které uvádějí, že tato možnost léčby je prospěšná.
- Mějte na paměti, že akupunkturní body pro zmírnění bolesti krku nemusí být umístěny na krku nebo v jeho blízkosti. Některá místa mohou být na částech těla mimo krk.
- Akupunkturu v současné době praktikují různí praktičtí lékaři, například několik lékařů, chiropraktiků, fyzioterapeutů a masážních terapeutů, pokud však kdokoli, koho si vyberete, má certifikát indonéské akupunkturní způsobilosti.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o možnostech invazivní léčby
Pokud se bolest krku nezlepší domácí léčbou nebo jinými alternativními terapiemi, promluvte si se svým rodinným lékařem o invazivnějších možnostech léčby, jako jsou injekce kortikosteroidů a/nebo chirurgický zákrok. Injekce kortikosteroidů do zanícených krčních kloubů, svalů nebo šlach mohou rychle snížit zánět a bolest, což krku umožní lepší pohyb a lepší fungování. Steroidní injekce by však neměly být podávány více než několikrát za rok kvůli vedlejším účinkům, jako je slabost svalů a šlach a zhoršená funkce imunitního systému. Operace krku by měla být považována pouze za poslední možnost, je však nezbytná v případech cervikální dislokace nebo zlomeniny v důsledku traumatu nebo osteoporózy (křehké kosti v důsledku nedostatku minerálů). Mezi další stavy krku, které vyžadují chirurgický zákrok, patří HNP (vyklouznutý disk), těžká artritida a kostní infekce (osteomyelitida).
- Váš lékař může provést rentgenové záření, CT vyšetření, MRI, diagnostický ultrazvuk nebo studie vedení nervů, aby porozuměl příčině a závažnosti bolesti v krku.
- Pokud je nutná operace, váš rodinný lékař vás doporučí ortopedickému chirurgovi, který se specializuje na onemocnění páteře.
Tipy
- Zajistěte, aby vaše hlava byla přímo nad rameny a aby vaše záda byla rovná, když sedíte a stojíte.
- Upravte polohu stolu, židle a/nebo počítače tak, aby vaše oči byly v rovině s obrazovkou monitoru.
- Při hovoru si nestrkejte telefon mezi ucho a rameno, místo toho použijte náhlavní soupravu nebo reproduktor.
- Přestaňte kouřit, protože tento zvyk narušuje krevní oběh, což má za následek nedostatek svalové a páteřní tkáně o příjem kyslíku a živin. Kouření vás vystavuje většímu riziku bolesti krku.
- Během jízdy se ujistěte, že je opěrka hlavy vzpřímená a umístěná blízko hlavy. To může zabránit tomu, aby vaše hlava vyčnívala dopředu v případě autonehody zezadu, která způsobí zranění krční páteře.
