Někdy může být sen tak intenzivní, že se prostě chcete hned probudit. Problém může být v tom, že se sen stal noční můrou, nebo se vám mohou opakovat sny, které jsou nudné, matoucí nebo nepříjemné. I když je normální snít o něčem, kvůli čemu se chcete každou chvíli probudit, pokud se tyto sny stávají příliš často, musíte vědět, jak se probudit co nejdříve. Zde je několik metod, které mohou pomoci.
Krok
Metoda 1 ze 3: Probuďte se ze svého snu
Krok 1. Nastavte budík
Pokud se bojíte snít něco nepříjemného, nastavte si budík asi 90 minut poté, co usnete. REM spánek (spánek s rychlým pohybem očí) nastává 90 minut po usnutí a právě během tohoto spánkového cyklu sníte. Pomůže vám tedy nastavení budíku na probuzení.
- Některé budíky mají více než jeden budík, který můžete nastavit, abyste se mohli probudit ze samostatných spánkových cyklů REM. Můžete také použít mobilní telefon, z nichž většina může nastavit tolik budíků, kolik chcete.
- Dávejte si však pozor, abyste tento krok dělali příliš často, protože REM spánek je prospěšný spánkový cyklus, který vám pomáhá zpracovávat informace, budovat paměť a obnovovat neurotransmitery, včetně chemikálií, které vám dodávají energii a pomáhají vám cítit se dobře během dne.
Krok 2. Pusťte světlo do své ložnice
Ponechání zapnutých světel v ložnici nebo otevřených záclon může narušit váš spánkový cyklus, zejména cyklus hlubokého spánku, fázi, kdy sníte, což z vás v podstatě udělá lehký spánek a možná vám to pomůže snadněji se probudit ze snů. Příliš časté opakování však může mít další důsledky na vaši obvyklou schopnost plně využívat výhody nerušeného spánku.
Krok 3. Vyhledejte pomoc ve snu
Pokud si trochu uvědomujete, že sníte a můžete jednat, zkuste ve snu vyhledat pomoc. Můžete zažít situace, kdy ve snu křičíte o pomoc, ale ve skutečnosti to není nic jiného než slabé šeptání. To se stává, protože vaše ústa nejsou v reálném světě otevřená. Ve skutečnosti neaktivujete hlasivky ani nepoužíváte vzduch, takže ve skutečnosti nevychází žádný zvuk. Pokud se však soustředíte, možná budete moci mluvit v reálném světě a probudíte se.
Řekněte si: „Budu opravdu křičet o pomoc“. Někteří lidé mají pocit, že jejich mozek reaguje odmítnutím. Neustále svému mozku říkejte, že opravdu budete žádat o pomoc, dokud senzace nevyprchá. To se může stát podruhé nebo potřetí. V tuto chvíli zkuste něco říct. Tento krok může být trochu obtížnější než obvykle, a to proto, že ve skutečnosti používáte hlasivky. Tentokrát obvykle vychází zvuk a vy se probudíte a uvědomíte si, že to všechno byl sen
Krok 4. Mrkněte ve snu
Pokud vás křik o pomoc ve snu nedokáže probudit, můžete zkusit mrknout. Když ve snu zamrkáte, zavřou se vám oči. Když je znovu otevřete, vaše oči se mohou skutečně otevřít i v reálném světě. Provedení tohoto kroku vás může probudit. Tato technika vyžaduje praxi, takže ji často zkoušejte-zejména během jasných snů (viz metoda 2)-abyste mohli být připraveni ji použít, když se chcete ze snu probudit. Za předpokladu, že vám tato technika fungovala, budete připraveni rychle se probudit, jakmile tuto techniku zvládnete.
Krok 5. Žertujte vzhůru
Tato technika funguje dobře i při lucidním snění, ale i když jste tuto schopnost nikdy nevyvinuli, pořád se můžete probudit. Jednoduše se snažte pohybovat ve svém snu v naději, že tím pohnete svým tělem v reálném světě, a tím vás probudíte.
- Spěte v poloze, která vám umožní volný pohyb.
- Pokuste se ve snu kopnout nohama nebo hýbat rukama.
Metoda 2 ze 3: Naučit se vědomě snít (lucidní snění)
Krok 1. Snažte se uvědomit si, že sníte
Říká se tomu „vědomé snění“nebo populární termín „lucidní snění“. Lucidní snění je v podstatě jen otázkou uvědomění si skutečnosti, že sníte a přitom sníte, aniž byste se probudili. Jakmile této schopnosti dosáhnete, můžete ovládat své sny. Realistické snění poskytuje nekonečné možnosti pro vaše sny a minimalizuje riziko nepříjemných snů.
Když jste vzhůru, dělejte si v mysli poznámky o svém okolí. Když budete tento krok provádět pravidelně ve vědomém stavu, vaše duše také přenese tento zvyk do snového stavu. Poté při snění můžete identifikovat detaily o svém okolí, které budou vodítkem k tomu, že sníte. Poté, co této schopnosti dosáhnete, můžete být ve snovém stavu schopni stát se vědomými
Krok 2. Můžete také nosit něco jako hodinky, abyste soustředili pozornost, když usínáte
Noste ho tak dlouho, jak se cítíte pohodlně, ale ne tak pohodlně, jako by to vypadalo jako vaše běžné oblečení na spaní.
Kromě toho, že si ve své mysli jednoduše děláte poznámky o svém okolí, můžete si výslovně položit otázku, zda sníte nebo jste vzhůru v různých denních dobách. Zvyknutí si na tento krok opět s největší pravděpodobností povede ke stavu snů, což je situace, kdy si při snění pokládáte otázky. Tomu se říká reflexní technika
Krok 3. Vyzkoušejte techniku MILD
Stephen LaBerge vyvinul techniku Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) jako způsob, jak pomoci lidem dosáhnout lucidních snů. Tato technika vyžaduje, abyste se pokusili zapamatovat si své sny tak úplně a co nejdříve po probuzení. Poté si řekněte, že si budete pamatovat, že jste snili, když se vrátíte spát, a poté si představte, že jste měli jasný sen, a představte si samotný sen, a opakujte tyto kroky, dokud znovu neusnete a nesníte.
Pokud budete tyto kroky efektivně dodržovat, možná budete schopni uskutečnit sen, když jste v něm, a tím si ho uvědomíte a získáte nad ním kontrolu
Krok 4. Předcházejte nepříjemným snům
Při dostatečné koncentraci si někdy můžete před spaním určit, o čem budete snít. Říká se tomu záměrnost a je to další způsob lucidního snění. Úmyslnost je ve skutečnosti také součástí jiné metody lucidního snění. Proto je dobré cvičit provádění této techniky, zatímco pracujete na dosažení jasného snu, i když vám to nakonec nefunguje. Je pro vás důležité vědět, že žádná technika jasného snění nefunguje na každého nebo že žádná jednotlivá technika není pro každého stejná. Proto je dobré vyzkoušet různé metody a jednou z nich je právě tato záměrnost.
- Úmyslnost v zásadě vyžaduje, abyste použili svou představivost a představili si požadovaný sen.
- Představte si, kde ve snu chcete být a hlavně jak se tam dostanete. Tento krok může víceméně pomoci vašemu plánu lucidního snění.
Krok 5. Zkuste světelný podnět
Na trhu je řada produktů, které vám mohou pomoci dosáhnout světelného snového stavu pomocí světelné stimulace. Tyto výrobky jsou ve formě masek, které mají LED světla (světlo emitující diodová světla), která se rozsvítí poblíž vašich očí, pokud je používáte při spánku. Cílem je, abyste si při snění uvědomovali světlo - zvláště pokud spíte technikou intencionality - a tento nástroj vám pomůže zapamatovat si, že sníte, a umožní vám uvědomit si sen.
Kromě světelných podnětů nyní existují dokonce i aplikace pro chytré telefony, které pomáhají záměrnosti a přehrávají zvuky, které mohou snílku pomoci uvědomit si důležité části spánkového cyklu
Krok 6. Kombinujte různé techniky jasného snění
Kombinace několika technik, které vám pomohou lucidně snít, zvýší vaše šance na realizaci snu zevnitř snu. Pro úspěšné lucidní snění vyzkoušejte různé kombinace technik, abyste zjistili, co vám funguje.
- Jedna z technik kombinování intencionality s mentálními poznámkami uvedenými výše (tzv. Testování reality).
- Další technika kombinuje deníky, a to probuzení k zaznamenání paměti snů do deníku a analýzu záznamu deníku za účelem vyhledání vlastností podobných intencionalitě. Tato technika se nazývá technika „probuzení zpět do postele“nebo WTBT (probuzení zpět do spánku).
Metoda 3 ze 3: Změna vašich snů
Krok 1. Pokuste se zmanipulovat noční můru, aby zmizela
Jakmile jste schopni dosáhnout fáze jasného snění, můžete mít pocit, že se nemusíte znovu probouzet, protože to může ze snu udělat něco méně rušivého. Lucidní snění je však pro každého jiné a může se stát, že měnit sny pro vás není tak snadné, protože tento krok vyžaduje cvik. Jakmile si však uvědomíte, že jste ve snu, můžete změnit věci, které se tam dějí, a zbavit se všeho, co je děsivé a ve vás se chce probudit. Je to lepší než se úplně probudit.
Jakmile si uvědomíte, že jste ve snu, budete obvykle schopni tento sen ovládat. Budete -li si vědomi světa snů, budete mít větší kontrolu, věnujte proto pozornost svému okolí
Krok 2. Aktivně měňte sny
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak změnit své sny, je jednoduše dělat to, co chcete. Samozřejmě je rozdíl v tom, že jste ve snu, takže omezení skutečného světa tam neplatí. Běžným způsobem, jak to zjistit, je vyskočit cihlovou zeď a pak skrz ni prostrčit ruku. Toto je skvělá zkouška vaší schopnosti ovládat své sny a uvědomění si, že máte kontrolu, vám může dát sílu změnit sny, ve kterých se budete cítit nepříjemně.
Krok 3. Vyjádřete svá přání ve snu
Další způsob, jak si procvičit ovládání snů, pokud sníte přehledně, je vyjádřit své touhy. Pokuste se říci cokoli, co chcete ze snu změnit, a získáte výsledky. Pokud vás například pronásleduje, zkuste říci, že po vás nikdo nestojí, a podaří se vám, aby někdo nebo cokoli, kdo vás pronásleduje, zmizel. V jakékoli situaci, která se vám ve snu stala, vám vyjádření touhy změnit to může fungovat.
Tipy
- Když ve snu téměř zemřete, často těsně před smrtí ve snu, probudíte se ve skutečném světě.
- Manipulace s nočními můrami je nejtěžší, ale je to skvělá dovednost, pokud vás nebaví být neustále vzhůru.
- Metoda mrknutí je obvykle jednodušší než metoda hlasová. Pokud se tedy poprvé pokoušíte probudit ze snu, metoda mrkání je nejjednodušší.
