Všichni se chceme probudit s pocitem svěží a připravení na celý den. Ve skutečnosti mnoho z nás stisklo tlačítko snooze více než jednou, aby oddálilo nepříjemnou potřebu vytáhnout se z postele. Dobrou zprávou je, že existují různé metody, kterými se můžete probudit plní energie a v noci lépe spát. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak na to.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití rychlé opravy
Krok 1. Probuďte se na slunce
Instalujete žaluzie, které zakrývají světlo? Blokování vstupu slunečního světla může způsobit brzké vstávání. Slunce je přirozený systém probuzení, který tělu signalizuje, že začal nový den a že je čas se probudit. Pokud najdete způsob, jak pustit slunce dovnitř, udělejte to!
- Pokud potřebujete zablokovat světlo z ulice, zkuste zvolit záclony nebo závěsy v neutrální barvě, které v noci zablokují spoustu světla, ale přesto vám umožní cítit východ slunce. Když ráno necháte svůj pokoj jasnější, pomůže vám to cítit se více svěží.
- Zkuste jít spát dříve, abyste se mohli probudit, až vyjde slunce. Tímto způsobem nebudete muset za úsvitu blokovat slunce.
Krok 2. Vypijte sklenici vody
Během nočního spánku bude tělo mírně dehydrované, což způsobí, že budete více ospalí. Když se probudíte a jdete do koupelny, vypijte sklenici studené vody, abyste hydratovali své tělo. Během několika minut se budete cítit více vzhůru.
- Usnadněte si to tím, že si u postele dáte sklenici vody. Můžete své tělo hydratovat ještě dříve, než se postavíte.
- Zkuste pít vodu před kávou nebo čajem. Káva a čaj vás nehydratují stejným způsobem.
Krok 3. Vyčistěte si zuby zubní pastou s vůní máty peprné
Složky v listu máty peprné stimulují trojklanný nerv, díky čemuž cítíte mírný záchvěv energie. Ranní čištění zubů vás probudí a osvěží dech, dva dobré důvody, proč to udělat hned ráno.
Pokud nemáte rádi zubní pastu s vůní máty peprné, vezměte si s sebou tubu nebo malou lahvičku extraktu nebo esence z máty peprné. Vdechnutí aroma vám přinese stejné výhody jako používání zubní pasty máty peprné; Vůně je stimulující
Krok 4. Snižte tělesnou teplotu
Nejtěžší je vstát z postele, nechat prostěradlo teplé a pohodlné. Postel vás udrží v pohodlném ospalém stavu s mírně zvýšenou tělesnou teplotou. Chcete -li vstát, vstát z postele, osprchovat se nebo se převléknout. Dlouhodobý pobyt v teplé posteli zabrání úplnému probuzení.
- Pokud nenosíte teplé pyžamo, může být snazší brzy vstávat.
- Pomoci může také spánek s otevřenými okny. Ve vaší místnosti bude cirkulovat chladný vzduch, a když se probudíte, pomůže vás osvěžit, místo aby vás držel v teplém kokonu.
Krok 5. Udělejte něco interaktivního
Trocha stimulace mozku je skvělý způsob, jak se přinutit probudit se. Popadněte knihu a přečtěte si jednu nebo dvě kapitoly, přečtěte si nový příběh online nebo se podívejte na vtipné video, které vás donutí reagovat a zasmát se. Můžete také chatovat se svým partnerem nebo napsat e -mail nebo dva. Jde o to, dostat svou mysl z ospalého stavu do nové mysli.
Krok 6. Pohněte tělem
Cirkulaci krve provádějte tak, že vstanete z postele a protáhnete se, skočíte kolem, uděláte nějaké jógové pózy nebo si zaběháte venku. Pohyb je spolehlivý způsob, jak se rychle probudit a udržet si energii po celý den. Zde je několik nápadů na fyzickou aktivitu ráno:
- Vezměte svého psa na procházku.
- Přeběhněte na konec bloku a zase zpět.
- Rychlé cvičení s video průvodcem.
- Udělejte si jednu nebo dvě domácí práce, jako je skládání prádla nebo vysávání podlahy.
Krok 7. Buďte pro něco zapálení
Je snazší se ráno probudit, když máte dobrý důvod vstát z postele. Když otevřete oči, zaměřte se na pozitivní věci, které se ten den stanou, místo abyste se zabývali úkoly a povinnostmi, kvůli nimž budete chtít jen lenošit v posteli. Každá maličkost může být dostatečným důvodem k probuzení a vítání dne.
- Soustřeďte se na něco, čím se chcete rozmazlit, například si dejte horkou koupel nebo si uvařte lahodnou omeletu k snídani.
- Myslete na přátele a blízké, které ten den potkáte.
- Přemýšlejte o oblečení, které budete nosit do práce nebo na vysokou školu.
- Pamatujte, že bez ohledu na to, co se ten den stane, budete nakonec zase zpátky v posteli!
Metoda 2 ze 3: Změna návyků před spaním
Krok 1. Vydejte energii během dne
Dostatek fyzické aktivity vám pomůže lépe spát a ráno se probudit s osvěžujícím pocitem. Pokud máte tendenci přes den více sedět, pravděpodobně nebudete dostatečně unavení na pořádný odpočinek. Začněte chodit po večeři, odpoledne si zaběhat nebo si zajít na lekci jógy, abyste byli unavení, až se dostanete k polštáři.
- Pokud je těžké zařadit rozvrh cvičení do vašeho dne, vyberte si místo jízdy místo na procházku nebo na kole. I když se vám nikam nechce chodit nebo jezdit na kole, alespoň chvíli hýbete tělem.
- Necvičte těsně před spaním, protože to vám ve skutečnosti může ztěžovat spánek.
Krok 2. Vyhněte se v noci kofeinu a alkoholu
Obě tyto látky mohou mít negativní vliv na váš spánek, což způsobí, že se druhý den ráno budete cítit ospalí a budete mít potíže se vstáváním. Držte se dál od kofeinu od 14:00 do 15:00, aby měl dostatek času opustit váš systém. Pokud pijete alkohol k večeři, pijte hodně vody a zkuste mezi posledním alkoholem a spánkem několik hodin odpočívat.
Krok 3. Zajistěte, aby vaše prostředí na spaní bylo pohodlné
V noci můžete spát 7 nebo 8 hodin a stále se během dne cítit ospalí, pokud váš spánek není kvalitní. Tělo potřebuje dobrý noční spánek s rychlými pohyby očí, aby si mohlo plně odpočinout. Zamyslete se nad stavem své ložnice a zeptejte se, zda je něco, co byste mohli změnit, aby se vám lépe spalo.
- Je váš pokoj v noci dostatečně tmavý? Možná potřebujete lepší rolety nebo závěsy. Během spánku můžete také nosit pásku přes oko.
- Je vaše okolí hlučné? Špunty do uší mohou tento problém vyřešit a mnoha lidem pomohly lépe spát.
- A co teplota? Chladnější vzduch vám může pomoci lépe spát. Otevřete okno a nasaďte si další přikrývku.
Krok 4. Zkuste doplněk melatoninu
Melatonin je hormon, který řídí rozvrh spánku a bdění v těle. Hladiny melatoninu klesají s věkem a v důsledku dalších faktorů. Když jsou vaše hormony nízké, doplňky melatoninu mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Krok 5. Před spaním myslete na něco šťastného
Pokuste se před spaním uklidnit mysl, aby vaše mysl v noci nedrnčela negativními myšlenkami. Klidná mysl také dává vašemu tělu šanci odpočívat.
- Nespěte a přineste svému partnerovi hněv. Převrátíte se a úzkostlivě se otočíte, když se vám zatočí hlava při vzpomínce na problémy, kvůli kterým jste se hádali.
- Nespi s elektronikou. Váš mozek zůstane vzhůru a neusnete při pomyšlení na kontrolu e -mailu.
- Zkuste meditovat těsně před spaním, abyste uklidnili mysl.
Metoda 3 ze 3: Udržování rutiny
Krok 1. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu
Napjatý rozvrh, dokonce i o víkendech, je skvělý pro kvalitní spánek, takže vaše rána budou příjemnější. Nastavte si večerku, abyste se mohli probudit svěží v době, kdy se chcete probudit, a co nejvíce se tohoto plánu držet.
Krok 2. Nebuďte příliš zaneprázdněni
Pokud jste každý den vyčerpaní a kradou spánek, když je příležitost, nikdy nebudete mít pocit, že můžete odpočívat. Možná byste měli omezit svou aktivitu, aby vaše tělo mělo šanci to dohnat. Úkolů, které je třeba dělat v noci, je opravdu třeba se vyhnout, protože mají největší vliv na váš spánek.
- Zjistěte, co můžete ztratit. Existují nějaké povinnosti, od kterých můžete odejít? Zjistěte, co způsobuje největší stres.
- Udržujte tu nejzdravější rutinu nedotčenou.
Krok 3. Uvědomte si, co funguje a co ne
Každý má jiné fyzické potřeby a vzorce spánku, takže otázka, jak se probudit, dostane od každého člověka trochu jinou odpověď. Přemýšlejte o svém životě, stejně jako o svých jedinečných zvycích a rutinách. Vyberte si, které jsou zdravé a které mohou mít negativní dopad na váš spánek a bdění.
- Pište si o svých nočních návycích deník a hledejte vzorce, pozitivní i negativní.
- Vezměte na vědomí, jak se cítíte ráno po provedení určitých změn. Časem budete schopni určit, co je dobré a co ne.
Krok 4. Udělejte z čerstvého probuzení prioritu života
Mnoho lidí je frustrovaných, když jdou brzy spát, probudí se a přesto se cítí slabí. Po letech, kdy si zvyknete na určitou rutinu, díky které budete neustále ospalí, nedojde ke změně přes noc. Pokud ale upřednostníte včasné vstávání, budete schopni změnit svůj rozvrh a návyky způsobem, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a fyzickým potřebám.
Tipy
- Vezměte si ráno citron, aby vás probudil.
- Umístěte alarm na místo daleko od postele.
- Nesledujte televizi těsně před spaním.
