Vytáhnete přikrývky výše, když ráno uslyšíte nepříjemný alarm? Pokud vám chybí někdo, kdo vyskočí z postele nadšený, že zvládne celý den, existuje několik jednoduchých triků, které vám mohou pomoci probudit se, když chcete jen spát. Dá se také trochu povzbudit, když jste celý den ospalí. Možná nikdy nebudete ranní člověk, ale můžete se úspěšně nabít energií. Podívejte se na první krok, jak začít.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nadšený ráno
Krok 1. Nadchněte se svými plány na celý den
Pamatujete si, že když jste byli malí, vyskočili jste ve vteřině, když jste ráno otevřeli oči? Vraťte se do doby, kdy jste byli velmi uvolněni a rádi se probouzíte, abyste mohli začít se zábavnými aktivitami, které byly na tento den připraveny. Je těžké vstát z postele, pokud se netěšíte do práce nebo do školy, ale pokud se soustředíte na dobré věci, které se ten den stanou, budete se moci rychleji probudit. Zkuste to zítra: až se probudíte, myslete na to nejlepší, co se ten den stane, a nechte své srdce bít v očekávání.
O vašich narozeninách a svátcích je to snadné, ale musíte být kreativní a probudit se s úsměvem v šedém pondělí s deštěm. I když vás nečeká velká událost, myslete na maličkosti, které vám dělají radost každý den: venčení psa. Vypijte první šálek kávy. Mluvit po náročném dni po telefonu se svým nejlepším přítelem. Získejte své oblíbené jídlo na cestě domů. Ať už je to cokoli, myslete na to, když se poprvé probudíte
Krok 2. Nechte sluneční světlo dovnitř
Dostává váš pokoj ráno přirozené světlo? V opačném případě přicházíte o nejefektivnější přirozené probuzení. Když vaše okno ráno pronikne sluneční světlo, váš mozek přirozeně ví, že je čas se pohnout. Pokud ale máte žaluzie a ráno nedostanete dostatek světla, budete se cítit omámeni, dokud nezhasnete.
Pokud máte těžké závěsy, které blokují venkovní světlo, zkuste hledat neutrální barvu, která by mohla účinně blokovat umělé světlo, ale přesto by osvětlovala místnost, když vychází slunce
Krok 3. Vypijte velkou sklenici vody
8 hodin bez pití (ve spánku) je dostatečná doba na dehydrataci těla, což může způsobit ospalost. Probuďte se s velkou sklenicí studené vody a začněte den správně. Během několika minut se budete cítit svěží.
- Pokud chcete být schopni pít vodu, když jste ještě v posteli, naplňte večer malou termosku ledem a nechte ji na nočním stolku. Ráno led roztál a studená voda bude připravena k pití.
- Pijte vodu „před“vypitím kávy nebo čaje.
- Umyjte si obličej také studenou vodou. Pomáhá snižovat vaši tělesnou teplotu a zvedá vás z ospalého teplého stavu.
Krok 4. Vyčistěte si zuby zubní pastou z máty peprné
Vůně máty peprné stimuluje trojklaný nerv vašeho těla a dodává vám energii. Čištění zubů pastou z máty peprné je skvělý způsob, jak si zpestřit den. Udělejte to, než něco sníte, protože čištění zubů hned po jídle zubům příliš neprospívá.
Pokud nemáte rádi mátovou zubní pastu, mějte po ruce láhev mátového oleje nebo trochu máty peprné a zhluboka se nadechněte. To bude mít stejný účinek jako používání zubní pasty z máty peprné
Krok 5. Přečtěte si jeden nebo dva články
Spojení myšlenek je další skvělý způsob, jak ráno začít s kolem. Přečtěte si zajímavé příběhy nebo se podívejte na nějaká videa. Budete tak zaneprázdněni učením se něčeho nového, že nebudete mít čas přemýšlet o tom, jak jste ospalí.
- Čtení e -mailů nebo knih - pokud je obsah knihy zajímavý - bude mít stejný účinek.
- Můžete také poslouchat rádio nebo zapnout televizi.
Krok 6. Pohybujte svým tělem
Přechod z polohy na břiše do aktivní polohy vám rozhodně pomůže vstát a zazářit. Víte, jak se kreslené postavičky natahují, když vstávají z postele? Opravdu pomáhá zlepšit váš krevní oběh a vzbudí vás. Pokud se nenatáhnete. Pokud vás strečink nezajímá, zkuste následující věci:
- Udělejte si krátkou procházku venku.
- Minulou noc uklidil špinavé nádobí.
- Ukliďte a ukliďte svůj pokoj.
- Vyskočit
- Běhání po okolí.
- Ještě lépe udělejte 30 minut kardio, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.
Krok 7. Jezte snídani
Mnoho lidí nazývá snídani nejdůležitějším jídlem z nějakého důvodu; Bílkoviny, uhlohydráty a tuky, které jíte ráno, udržují vaše tělo zdravé a začnou vám nový den. Ve dnech, kdy chcete jen zůstat v posteli, si trochu dopřejte. Udělejte si čas na kávu, víno a omelety a také si nacpejte kousek suchého toastu, když spěcháte z místnosti.
Metoda 2 ze 3: Rozjasněte poledne
Krok 1. Získejte změnu srdce
I když je to jen 10 minut chůze po kancelářské budově, umístění do jiného prostředí pomáhá vašemu mozku trochu zůstat aktivní a pracovat. Když se budete cítit ospalí, budete produktivnější, pokud si půjdete na chvíli odpočinout.
- Pokud můžete jít ven, udělejte to - i když venku prší nebo je zima. Změny teploty vylekají vaše tělo z kolébky dne.
- Vstávejte a často chodte. Když sedíte na jednom místě příliš dlouho, váš oběh je ovlivněn - a má značný vliv na váš stav mysli.
Krok 2. Jezte pomeranče nebo hrozny
Citrusová vůně posiluje serotonin, hormon, díky kterému se cítíte pozitivní a povznášející. Jíst několik plátků pomeranče nebo grapefruitu-nebo jakéhokoli jiného druhu citrusů-je skvělý způsob, jak překonat polední propad.
Krok 3. Pijte ženšenový čaj
Ženšen je přírodní stimulant, který zlepšuje funkci mozku. Pití šálku ženšenového čaje nebo vypití 100 miligramů ženšenového extraktu může zlepšit vaši pozornost.
Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat doplňky stravy. Ženšen by se měl vyvarovat osobám s vysokým krevním tlakem
Krok 4. Vyhněte se kofeinu a cukru kolem poledne
Ve 4:00 můžete toužit po latte a krekru, ale kofein a cukr vás donutí tvrdě upadnout, až se budete cítit dočasně vysoko. Pro dlouhotrvající energii a bdělost pijte místo kávy vodu nebo čaj a ohřejte si svačinu s vysokým obsahem bílkovin jako mandle.
Krok 5. Poslouchejte hudbu rychlým tempem
Možná si nemyslíte, že máte správnou náladu, ale na tom není nic špatného. Píseň, kterou obvykle tancujete, si dejte na páteční večery. Brzy vám budou klepat nohy a kývat hlavou - tomu se nevyhnete. Váš zvýšený srdeční tep na okamžik vám pomůže znovu se okamžitě rozjasnit.
Krok 6. Zdřímnutí pro sílu
Místo toho, abyste se snažili bojovat s nutkáním zavřít oči, poddejte se. Pokud budete 15 až 20 minut dřímat, budete dlouhodobě více bdělí. Zdřímnutí může být přesně to, co potřebujete, abyste se ve dne vyřádili, zvláště když jste předchozí noc dostatečně nespali.
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Hodně cvičte
Vyčerpání po celý den je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste v noci dobře spali a během dne se cítili odpočatí. Pokud váš životní styl není usedlý, přinese tato změna velké změny. Začněte trochu 30 minutami chůze ve svém každodenním životě, ať už před nebo po práci nebo ve škole. Pokud vás baví sport, zkuste si zaběhat, zajezdit si na kole nebo plavat, abyste zvýšili výzvu/ Energii můžete také vybít přijetím následujících návyků:
- Projděte se po schodech místo výtahu do svého patra.
- Vystupte z metra o několik zastávek dříve než obvykle a pokračujte domů.
- Vyzkoušejte 7minutovou metodu, abyste každé ráno propracovali všechny svaly.
Krok 2. Podívejte se, co jíte po 20. hodině
Jíst nebo pít pozdě v noci může ovlivnit váš spánek. Vaše tělo nemůže úplně odpočívat, když se snaží strávit jídlo. Pokuste se jíst večeři dříve a vyhněte se svačině později než ve 20 hodin, abyste se lépe vyspali.
Pití alkoholu může také ovlivnit váš spánek. Pití může zpočátku způsobit ospalost, ale zabrání vám dosáhnout nejhlubší fáze spánku. Proto se ráno po vypití budete cítit unavení, přestože jste spali více než 8 hodin
Krok 3. Zkontrolujte, zda je v místnosti vypnutá elektronika
Čtete e -maily a čtete zpravodajské články, dokud nevypnete světla? Vaše mysl bude mít tendenci být zaneprázdněna věcmi, které musíte udělat další den, a kontroverzními politickými tématy, když jste měli přes noc snížit své mentální a emocionální výkony. Pomozte si cítit se klidně a pohodlně vypnutím elektronických zařízení před spaním.
- Nechte svůj notebook v jiné místnosti, nebo jej alespoň vypněte, než abyste jej nechali zapnutý a měli k němu snadný přístup.
- Ozdobte svou ložnici pohodlně a příjemně naplněním měkkými polštáři, svíčkami, tlumenými barvami a uklidňujícími vůněmi - to vše bez drátů nebo zvukových signálů.
Krok 4. Vytvořte plán
Pokud budete chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu, pomůže vám to lépe odpočívat. Pokud zůstanete vzhůru do 2 hodin ráno a spíte o víkendu a probudíte se v 6 hodin následujícího pondělí, vaše tělo hraje celý den dohání. Pokuste se dodržovat zdravý rozvrh, který nebude plést vaše biologické hodiny.
Pokud je to možné, pokuste se vyhnout alarmu. Nechte své tělo hodiny probudit. Přirozené probuzení vám pomůže zůstat ve střehu po celý den, protože své tělo nenutíte, když není připravené
Tipy
- Položte prst přímo pod oko a promněte prst v kruhu, což probudí vaše oko.
- Navlhčete ručník, vložte jej na 15 minut do mrazničky a poté si ho přiložte na obličej.
- Zkuste spát 7-9 hodin.
- Odhoďte polštář z postele, abyste se nemohli vrátit spát. Nastavte si budík tak daleko od postele, že budete muset vstávat a vypnout ho!
- Otevřete okno a pusťte dovnitř čerstvý vzduch (zvláště pokud je zima).
- Zajistěte si další noc dostatek spánku a pokračujte, abyste se po probuzení neunavili!
- Jakmile se probudíte, vstanete z postele a vezmete si deku do jiné místnosti, zvláště když je zima, pak se s největší pravděpodobností nevrátíte spát!
- Pijte čaj a běhejte po okolí.
