Jasný sen je poznání, že sníte. Toto vědomí se může objevit ve formě schopnosti rozpoznat fakta nebo otevřeného porozumění něčemu velmi důležitému. Jasný sen se obvykle objeví, když je člověk v normálním stavu snění a najednou si uvědomí, že sní. Toto je vědomý sen iniciovaný snem. Vědomý sen, který začíná bdělým stavem, nastává, když člověk okamžitě vstane z bdělého stavu do snového stavu, aniž by zažil ztrátu vědomí. Ať tak či onak, lucidní sny obvykle působí zvláštně a emocionálněji než běžné sny. A co je nejdůležitější, alespoň máte schopnost ovládat „snící já“a okolí ve snu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití techniky „Cvičení realizace snů“
Krok 1. Veďte si deník snů
Když jdete spát, dejte si k posteli deník a hned po probuzení si zaznamenejte své sny. Všimněte si také emocí a vjemů, které jste ve snu zažili. Tato metoda vám může pomoci zapamatovat si věci, které jsou ve vašich snech velmi důležité, abyste mohli vědomě snít. Také nemůžete ovládat své sny, pokud jste se ráno probudili, zapomněli jste, co se ve snu stalo.
- Případně si u lůžka připravte záznamové zařízení.
- Před psaním se zkuste na pár minut zastavit, soustředit se a vybavit si sen, který se vám právě zdál, abyste si ho mohli více zapamatovat.
Krok 2. Proveďte více kontrol reality
Položte si otázku „Sním se mi“každých několik hodin po celý den a proveďte jednu z následujících technik kontroly reality. Po dostatečném tréninku se tento zvyk objeví ve vašich snech jako vodítko k realitě, kterou sníte.
- Zakryjte si nos a ústa a vyzkoušejte, zda ještě můžete dýchat.
- Podívejte se na své ruce a nohy. Ve snu se jeho tvar může změnit, pokud budete věnovat velkou pozornost.
- Přečtěte si skript nebo se podívejte na hodiny, uhněte pohledem a pak se podívejte znovu. Při snění bude skript nebo hodiny vypadat matně, divně nebo se čas změní pokaždé, když se podíváte.
- Zkuste protlačit ukazováček dlaní. Silně zatlačte ukazováček a tázejte se, zda jste snili před nebo po. Ve snu bude váš ukazovák schopen proniknout do dlaně. Mezitím otázka, zda opakovaně sníte, zvýší vaše šance na to, že si uvědomíte, že to není normální.
Krok 3. Opakujte „Uvědomím si, že sním“znovu a znovu, dokud neusnete
Každý večer před usnutím si řekněte „Budu vědět, kdy sním“nebo něco jiného se stejným významem, dokud neztratíš vědomí. Tato technika se nazývá „Mnemotechnická indukce k lucidnímu snění (MILD). Mnemotechnická indukce znamená indukci pomocí paměťových pomůcek nebo v tomto případě pomocí zapamatování slov k proměně vědomí, které vzniká během snění, na automatický návyk.
Někteří lidé kombinují tuto metodu s kontrolou reality tím, že se několik minut dívají do rukou, než usnou
Krok 4. Naučte se rozpoznávat znamení, která se vám zdají
Čtěte pravidelně deník a hledejte opakující se „znamení snů“. Toto znamení může být opakující se situací nebo událostí, která se objeví ve snu. Poznejte toto znamení dobře, abyste ho poznali, když sníte. Tímto způsobem budete vědět, že sníte.
Možná jste již některá znamení ve snu poznali. Mezi události, které se obvykle objevují ve snech, patří ztráta zubů, pronásledování něčím velkým nebo pobyt na veřejném místě nahý
Krok 5. Zkuste se po probuzení ze snu vrátit spát
Když se probudíte a zapamatujete si sen, napište si ho do deníku, zavřete oči a soustřeďte se na sen. Představte si, že jste ve snu, sledujte jakákoli znamení snů nebo proveďte kontrolu reality a uvědomte si, že to je sen. Držte se těchto myšlenek, dokud znovu neusnete, abyste mohli vstoupit do jasného snění.
Uvědomte si, že lucidní sny se obvykle vyskytují, když člověk spí, často proto, že rozpozná podivné události a uvědomí si, že sní. Toto je alternativní spoušť, která úspěšně spustí asi 25% jasných snů
Krok 6. Použijte světelný alarm
Kupte si světelný alarm, nikoli zvukový alarm nebo lampu vyrobenou speciálně pro navození jasného snění. Nastavte toto světlo tak, aby se rozsvítilo poté, co jste spali 4, 5 hodiny nebo po 6–7 hodinách. Výzkum ukázal, že použití světla jako vodítka je nejúčinnějším způsobem, jak si člověka uvědomit, že sní, když zažívá rychlý pohyb očí (REM). Stejné výhody však může poskytnout také zvuk, dotek nebo stimulace jinými způsoby.
Nemusíte být úplně vzhůru (pokud nepoužijete techniku „Wake Up and then Sleep Again“, která bude vysvětlena později). Umístěte tento světelný alarm mimo postel a/nebo jej zakryjte látkou, aby se světlo ztlumilo
Metoda 2 ze 3: Použití techniky „Probuď se a pak znovu spi“
Krok 1. Vědět, kdy se lucidní sny vyskytují nejčastěji
Vědomé sny a sny, které si obecně živě pamatujeme, se téměř vždy objevují, když člověk spí ve stavu REM charakterizovaném rychlými pohyby očí. První fáze REM obvykle nastává poté, co jste 90 minut spali, a další fáze asi o 90 minut později. Tato metoda vám umožňuje probudit se ve fázi REM, poté se vrátit ke spánku a pokračovat ve snění, přičemž si uvědomíte, že sníte.
Je nemožné přesně změřit délku fáze REM, pokud nejste ve výzkumné laboratoři spánkového vzorce nebo někdo není ochoten sledovat vaše víčka celou noc. Aby to bylo jednodušší, proveďte následující metodu nepřetržitě, dokud si jednoho dne neuvědomíte, že jste ve fázi REM
Krok 2. Zvykněte si na spánek s delší fází REM
Existuje mnoho způsobů, jak prodloužit dobu REM spánku, jak je popsáno v článku „Jak zažít delší REM spánek“. Abyste mohli REM zažívat pravidelně, zvyšte si chodit spát každou noc ve stejnou dobu a spát dostatečně dlouho, aby se vaše tělo ráno více probudilo.
Tuto metodu je trochu obtížné kombinovat s následujícími kroky, protože musíte přerušit spánek uprostřed noci. Pokud už nemůžete spát, zkuste jinou metodu nebo tuto metodu použijte pouze jednou nebo dvakrát týdně
Krok 3. Vstaňte uprostřed noci
Nastavte si budík, aby zazněl poté, co jste spali 4½, 6 nebo 7 hodin (vyberte si). I když je to těžké předvídat, je pravděpodobnější, že se REM spánku dočkáte po 4 ½ hodinách spánku. REM vydrží déle poté, co spíte 6–7 hodin, takže je snazší snít lucidní nebo lucidní snění.
Krok 4. Nevracejte se hned spát
Zapište si své sny, pokud sníte, sníte svačinu nebo si uděláte krátkou procházku, aby byla vaše vědomá mysl aktivní a vzhůru, zatímco ve vašem těle je stále mnoho hormonů vyvolávajících spánek.
Studie ukazuje, že lucidní snění je snazší, pokud zůstanete vzhůru 30–60 minut, než znovu usnete
Krok 5. Soustřeďte se na sen a pak se vraťte spát
Zavřete oči a znovu spěte. Pokud si ještě pamatujete sen, než jste se probudili, znovu si představte, že ve snu pokračujete, dokud neusnete. Ačkoli to vyžaduje čas, tato metoda vám může dát příležitost zažít lucidní sny.
Krok 6. Zkuste jiný způsob soustředění
Pokud vaše mysl stále bloudí, když se snažíte svůj sen zapamatovat nebo na něj dokonce úplně zapomenout, zaměřte se na pohyb prstů. Provádějte malé pohyby podle určitého vzoru, například „ukazováček nahoru, prostředník dolů, prostředník nahoru, ukazováček dolů“. Opakujte tento rytmický pohyb, dokud neusnete.
Metoda 3 ze 3: Použití jiných metod
Krok 1. Zkuste meditovat
Před spaním zkuste meditovat na tichém a tmavém místě. Výsledky meditace budou lepší, pokud si uděláte kurz, ale pro začátek se jen dívejte na svůj dech nebo si představte žebřík stoupající nahoru nebo dolů. Tato metoda má za cíl přimět vás přestat myslet na to, abyste vstoupili do klidného a pohodlného stavu, abyste mohli vědomě snít.
- Mějte na paměti, že lucidní sny vyvolané bdělostí jsou vzácné a obtížnější než probouzení snů po usnutí.
- Existuje mnoho online videí o meditačních průvodcích, které jsou speciálně navrženy tak, aby vám pomohly lucidně snít.
Krok 2. Pokračujte v lucidním snění, pokud začne mizet
Jednou z běžných zkušeností lidí, kteří mají lucidní sny poprvé, je probuzení s nadšením, že mohou snít lucidně! Obvykle dostanete varování předem, pokud je váš sen „nestabilní“nebo začne vyvolávat pocity ze skutečného života. Zde je několik způsobů, jak prodloužit lucidní snění:
- Otočte své tělo ve snu nebo ho pusťte dozadu. Některým lidem to takto pomáhá, i když příčina zatím není jistá.
- Třete si dlaně ve snu, abyste odvrátili pocity, které vycházejí z vašeho skutečného těla.
- Pokračujte v tom, co děláte (než se sen stane nestabilním) a potvrďte, že jste stále ve snu. Tato metoda je méně účinná než dvě výše uvedené metody.
Krok 3. Poslouchejte binaurální beaty
Pokud v každém uchu uslyšíte zvuk s jinou frekvencí, váš mozek interpretuje vlnový vzorec těchto dvou překrývajících se zvuků jako rytmus, i když v tomto zvuku není slyšet žádné klepání. Tato metoda změní elektrickou aktivitu v mozku. Vědci však dosud nebyli schopni určit, zda tato metoda může skutečně stimulovat lucidní snění. Mnoho webových stránek poskytuje binaurální nahrávky rytmů, které se velmi snadno používají, pokud můžete spát se zapnutými sluchátky. Mnoho lidí, kteří chtějí vědomě snít, se během REM snaží poslouchat zvuky s beaty, které připomínají mozkové vlny theta. Existují také tací, kteří poslouchají zvuk gama a alfa vlnami nebo jiným progresivnějším způsobem.
Binaurální beaty lze kombinovat s jemnou hudbou nebo samostatně
Krok 4. Zkuste hrát videohru
Vědomé sny jsou mezi hráči častější. Ačkoli je to ještě předmětem výzkumu, hraní her několik hodin týdně vám usnadní lucidní sny. Na typu hry vlastně nezáleží.
Krok 5. Vezměte galantamin
Galantamin je lék z rostliny sněženky, který je velmi účinný při navození jasného snění. Pro dosažení nejlepších výsledků užijte 4–8 mg galantaminu uprostřed noci. Pokud je tento lék užit před spaním, může interferovat se spánkem a způsobit nepříjemné sny. Protože galantamin může způsobit negativní vedlejší účinky, doporučuje se pouze jako doplněk za určitých podmínek.
- Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se nejprve se svým lékařem. Galantamin může zhoršit astma a srdeční choroby.
- Tento lék také zvyšuje šanci na paralýzu během spánku. Ačkoli to není nebezpečné, tento stav je docela děsivý, protože když se probudíte, nemůžete s tělem hýbat několik minut.
Krok 6. Užívejte příležitostně vitamínový doplněk B
Doplňky vitaminu B5 nebo vitaminu B6 mohou zvýšit jasnost, podivnost a intenzitu emocí během snů, které vás dovedou k jasnému snění. Pro výsledky však musíte tento doplněk užívat v dávce 100 mg. Tato dávka je vyšší než doporučená denní dávka. Pokud jsou vitamíny B užívány dostatečně dlouho, mohou způsobit poškození periferních nervů. Tento doplněk používejte pouze pro lucidní snění a měli byste být připraveni jej vzít na vlastní riziko.
- Zeptejte se nejprve svého lékaře, zda chcete užívat nějaké léky nebo pokud máte problémy s krevním oběhem, žaludkem, trávením nebo srdcem.
- Tento lék vás může v noci probudit, a proto je méně užitečný pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.
Tipy
- Abyste mohli lucidně snít, musíte se naučit určité dovednosti. Lidé, kteří jsou schopni mít pravidelné lucidní snění, to obvykle zažívají jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Musíte být trpěliví a nadále cvičit popsané techniky, aby šance na lucidní snění byla čím dál větší.
- Pokud se při snění „cítíte vzhůru“, zvyšte si hned po probuzení provést kontrolu reality (například čtení knihy). Jinak tento pocit bdění může z lucidního snu udělat obyčejný sen.
- Když lucidně sníte, probuďte se po několika minutách snění, aby se vám lépe pamatovalo.
- Nepijte nic hodinu před spaním, abyste se neprobudili, když máte jasný sen jen proto, že musíte jít na záchod.
- Pokud sníte o nepříjemných věcech, „při zavírání očí“zavřete oči a pak je znovu dokořán otevřete. Udělejte to znovu a znovu, dokud se neprobudíte.
- Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu, křičte, dokud nebudete moci sen znovu ovládat, nebo se skutečně stane to, co chcete.
Varování
- Jasný sen může během spánku způsobit paralýzu. V tomto stavu nemůžete hýbat svaly po celém těle, přestože jste vzhůru a jste si vědomi svého okolí. Tento stav není nebezpečný, ale obvykle způsobuje strach. A co víc, tato zkušenost může vést k halucinacím něčeho zvláštního v místnosti. Protože některé svaly budou více ovlivněny, zkuste se soustředit na pohyb prstů na nohou nebo polykání a snažte se zůstat v klidu, dokud halucinace nezmizí.
- Pokud jste příliš nadšení, když máte jasný sen, okamžitě se probudíte. Chcete -li pokračovat ve snění, zavřete oči a soustřeďte se na to, abyste si svůj sen znovu zapamatovali, než se probudíte. Pokud jste vzhůru, ale stále jste „ve“snu, otočte se nebo si promněte ruce.
