Realistické snění je stav snění při sledování nebo ovládání snu. Přestože se mnoho odborníků domnívá, že schopnost lucidně snít je tvořena dlouhodobými návyky, můžete lucidní sny zažít v relativně krátké době následujícím způsobem.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava vědomě snít
Krok 1. Začněte zaznamenávat sen
Zapište si podrobný popis opakujících se snů, které jste měli, nebo jakýchkoli snů, které si pamatujete.
- V den, kdy si přejete mít jasný sen, si napište tolik snů, kolik chcete zažít.
- Notebook a pero mějte hned u postele, aby si byly připraveny dělat poznámky, když se v noci probudíte.
- Začnete být schopni lucidně snít, pokud máte ve zvyku zaznamenávat své sny několik měsíců.
Krok 2. Vyhraďte si více než 8 hodin spánku
Existují lidé, kteří si na víkendy vyhradí 10 hodin spánku na procvičení této dovednosti.
Krok 3. Udělejte si čas a znovu na 5 minut znovu prozkoumejte situace, které kolem sebe prožíváte celý den
Vědomě pozorujte co nejvíce vzory na stěnách, čas indikovaný hodinami, oblohu a další detaily. Tato aktivita se nazývá „Kontrola reality“.
- Musíte mít schopnost být dobrým pozorovatelem, když jdete svým životem, vzhůru i ve spánku.
- Paul Tholey vytvořil teorii, že lidé, kteří chtějí vědomě snít, by si měli během dne klást otázku „sním?“Vaše úsilí analyzovat život v bdělém stavu vám pomůže ovládat věci, které se objevují ve vašich snech.
Část 2 ze 3: Použití nápovědy k vědomému snění
Krok 1. Vezměte si doplněk 5-HTP (Hydroxytryptofan
) Doplňky k přirozenému překonání deprese se odebírají ze semen stromů, které rostou v Africe, a jejich funkce je stejná jako obsah tryptofanu v krůtím mase.
- Neužívejte tento doplněk 5-HTP, pokud již užíváte jiné přípravky na zmírnění deprese, protože to ovlivní hladiny serotoninu ve vašem mozku.
- Vezměte si tento doplněk podle pokynů na obalu hodinu před spaním.
- 5-HTP potlačí cyklus pohybu očí (Rapid Eye Movement / REM), díky kterému budete spát méně zdravě v delších snech.
Krok 2. Vezměte si pilulky galantaminu
Tento produkt se také někdy nazývá „pilulka pro lucidní snění“.
- Galantamin obsahuje esenci červených lilií a narcisů.
- Přečtěte si varování na obalu galantaminu, abyste se ujistili, že nevznikají žádné problémy v důsledku interakcí, které vyplývají z užívání drog.
- Stephen LaBerge, který provádí výzkum spánku, v současné době testuje účinnost tohoto léku při vytváření jasných snů.
- Předběžné výsledky výzkumu naznačují, že galantamin může zlepšit paměť zlepšením příjmu neurotransmiterů mozkovými buňkami.
Krok 3. Použijte melatonin
Pokud nesouhlasíte s myšlenkou užívání těchto nových doplňků dříve, než budou k dispozici spolehlivé výsledky výzkumu, můžete si vzít melatonin, který vám usnadní spánek.
- Sny se vyjasní s pomocí melatoninu.
- Melatonin je hormon, který může ovlivnit cirkadiánní rytmy spojené s bděním a spánkem.
Část 3 ze 3: Postupujte podle pokynů vědomě snít
Krok 1. Lehněte si 30 minut až 1 hodinu, než chcete usnout
Nejprve vypijte 5-HTP.
Krok 2. Nastavte čas budíku 5 hodin od předpokládaného času, kdy začnete usínat
Umístěte hodiny co nejblíže, abyste se nemuseli obtěžovat s vypínáním zvuku později.
Po 5 hodinách spánku budete uprostřed druhého cyklu REM, který vám usnadní opět usnout a mít kontrolu nad svými sny
Krok 3. Dýchejte několik kol po dobu 10 sekund, nádech 10 sekund a poté výdech 10 sekund
Zkuste meditovat alespoň 5 minut, abyste soustředili svou mysl
Krok 4. Podívejte se na své ruce
Řekněte „Když sním, podívám se na své ruce a vím, že sním.“Zavřete oči a zkuste si své ruce detailně představit.
Krok 5. Zavřete oči
Vizualizujte si nejživější sny ve svých poznámkách podrobně, dokud neusnete.
Krok 6. Vstaňte, když se budík spustí o 5 hodin později
Stačí vypnout a zapsat si svůj sen, pokud sníte.
Pokud nesníte, představte si sen, který jste měli ve spánku
Krok 7. Vezměte pilulku galantaminu 8 mg
Pro dosažení nejlepších výsledků by tyto galantaminové pilulky měly být užívány po 4 až 5 hodinách usínání.
Krok 8. Proveďte kontrolu reality ve svém snu
Pokud si myslíte, že jste opravdu vzhůru, věnujte pozornost oblasti kolem sebe a zkuste vidět své ruce.
Krok 9. Vstaňte a nechte se 15 minut spát ve stavu kohouta
Pokuste se udržet ospalý stav a přemýšlejte o snu, který se vám právě zdál.
