Někdy, když někoho nemůžete dostat z mysli, může vstoupit do vašich snů. Donutit se přestat na to myslet nebude mít žádný dopad, protože sny se objevují samy. Je dobré najít způsoby, jak znovu zaměřit svou mysl před spaním, například číst knihu nebo meditovat, abyste si vyčistili mysl. Pokud to nefunguje, možná budete muset najít způsob, jak přijmout stav vašeho vztahu nebo minulé zkušenosti s danou osobou, abyste je dostali ze svých snů.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zaměření mysli před spaním
Krok 1. Zaměstnejte se celý den
Snažte se být produktivnější v hodinách po probuzení a před spaním. Můžete navštívit tělocvičnu, nakupovat potřeby nebo dělat práce, které byly zpožděny, nebo uklidit/uklidit dům, když se dostanete domů. Vědci věří, že sny jsou způsobem zpracování každodenních zkušeností. Čím častěji se během dne pohybujete, tím více „materiálu“můžete dát svému podvědomí na budování dalších snů.
- Zůstaňte aktivní a zapojte se do aktivit, abyste si splnili sny novými událostmi, obrázky a motivy.
- Snu nemůžete uniknout, bez ohledu na to, kolik úsilí jste do toho vložili. Pokud trpíte chronickým stresem nebo bojujete se zodpovědností, je pravděpodobné, že jste již vyčerpaní a zahlceni touto prací.
Krok 2. Před spaním si přečtěte knihu
Vyberte si knihu, která vám umožní ponořit se do děje alespoň na půl hodiny. Čtení je správná aktivita, jak se distancovat nebo se vyhýbat různým myšlenkám ze života, které mohou ovlivnit obsah snů. Čtení vám v zásadě umožňuje myslet na jiné věci, abyste nebyli zavěšeni na někoho, kdo je vždy přítomen ve vašich snech.
- Další výhodou čtení je, že vám pomůže rychleji usnout, pokud máte nespavost nebo úzkost.
- Čtení je lepší než sledování televize nebo hraní her na telefonu, protože modré světlo vyzařované digitálními obrazovkami může stimulovat váš mozek a ztěžovat vám usínání.
Krok 3. Několik minut meditujte, abyste se uklidnili
Pohodlně se posaďte na zem, zavřete oči a relaxujte co nejvíce. Zhluboka se nadechněte nosem a ven ústy. Soustřeďte se na opakování dechu a pocit sezení. Čím déle sedíte a cvičíte dech, tím méně důležitých myšlenek zmizí.
- Když začnete myslet na osobu, o které jste často snili, okamžitě se probuďte a znovu se soustřeďte na své tělo a dechová cvičení.
- Tento styl meditace je často označován jako „meditace všímavosti“. Mnoho lidí považuje meditaci všímavosti za užitečné cvičení, jak se zbavit nadměrných myšlenkových vzorců, které mohou vyvolat nechtěné/stresující sny.
Spropitné:
Zvyknout si na meditaci je někdy obtížné. Začněte meditací pět minut každou noc a postupně prodlužujte dobu meditace, dokud nebudete moci sedět 30 minut nebo déle.
Krok 4. Použijte hlas k vedení snů
Když jdete spát, pusťte si jemnou hudbu nebo nahrávku, která vás uklidňuje, například zvuk potoka nebo zvuk bouřky. Stroj vytvářející bílý šum může být možností, kterou jim mnoho lidí pomáhá pohodlně spát. Tyto typy zvukových podnětů stačí k tomu, abyste si vytvořili krásnější sen (a ne aby představovali osobu, na kterou chcete zapomenout).
- Upravte hlasitost poslouchaného zvuku tak, aby byl dobře slyšet, ale ne tak hlasitě, aby vám ztěžovalo usínání nebo probuzení ze spánku.
- Pokud nevíte, co poslouchat, zkuste poslouchat ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je forma zvukové terapie, která využívá běžné zvuky jako klepání, škrábání a šeptání ke zmírnění stresu a navození hlubokého a klidného spánku. Na webech, jako je YouTube, je k dispozici spousta bezplatných záběrů a videí ASMR.
- Nehrajte nic, co vyvolává mentální asociace s dotyčnou osobou, například jejich oblíbené hudební album nebo soundtrack, který vám připomíná dovolenou, kterou jste spolu měli.
Krok 5. Myslete na další lidi, se kterými máte zvláštní vztah
Některé výzkumy ukazují, že jedním z nejlepších způsobů, jak na někoho přestat myslet, je přesměrovat vaši mentální energii na někoho, na kom vám záleží nebo na kterém vám záleží. Prožijte hezké vzpomínky na partnera, přítele nebo člena rodiny nebo si vzpomeňte na některé postavy nebo rysy, které se vám na nich líbí. Soustředěním se na tyto věci můžete vymazat přítomnost nežádoucích postav z vaší mysli, když se připravujete na sen.
- Nasměrování mysli na někoho, na kom vám záleží, vám pomůže cítit se klidně, když se vám začnou vybavovat nechtěné vzpomínky, nejen když se snažíte spát.
- Tato forma vizualizace může posílit stávající vztahy, posílit váš vztah s blízkými a připomenout vám důležitost jejich přítomnosti ve vašem životě.
Metoda 2 ze 2: Konfrontace zdroje opakujících se snů
Krok 1. Přijměte přilepené city, které k němu máte
Pokud je předmětem vašeho snu někdo, kdo vám ublížil nebo vás opustil, je možné, že jeho činy zanechaly na vaší duši trvalé zranění. V této situaci se musíte smířit s pamětí, než zmizí z vašich snů. Snažte se co nejvíce přijmout zkušenosti, které jste s ním měli, jako součást své životní historie a odpustit mu jakékoli zranění nebo smutek, které způsobil.
- Sny sexuální nebo romantické povahy mohou naznačovat neuspokojenou touhu nebo touhu v současném vztahu. Vypořádejte se s tímto problémem nebo překážkou, aby se takové sny znovu neobjevily.
- Snít o někom, kdo zemřel, není divné ani nezdravé. Toto je vlastně součást procesu truchlení. Sny, jako je tento, se obvykle objevují méně a méně, když se začnete vzpamatovávat.
Krok 2. Pokud se zjistí, že je to užitečné, vyřešte problém s dotyčnou osobou přímo
Pokud se při tom cítíte bezpečně, je dobré zkusit si s ním promluvit přímo o jeho činech a dopadu na vás. Zjistěte, jestli by si chtěl sednout a poslouchat všechny vaše stížnosti. Diskuse tváří v tvář vám poskytne krytí nebo konec problému, který potřebujete, abyste mohli vstát a zapomenout na to.
- Pokud se necítíte dobře, když ho vidíte osobně, zavolejte mu. Pevné telefonní chaty vám dávají příležitost poslouchat a být slyšet osobně.
- Mít poslední šanci diskutovat o věcech může být prospěšné, zvláště pokud jste měli smutný konec nebo jste opustili nezdravý vztah.
- Pokud s ním již nemůžete nebo nechcete komunikovat, napište mu dopis se vším, co mu chcete říci. I když se nechystáte poslat dopis, přinejmenším sundáním váhy z hrudníku se můžete cítit uvolněněji.
Krok 3. Analyzujte stávající sny, abyste lépe porozuměli jejich příčinám
Místo pasivního účastníka snů zkuste být nestranným pozorovatelem. Připomeňte si, že sníte, pak se držte stranou a sledujte, co se stane, aniž byste si dovolili na sen emočně reagovat. Když se probudíte, hledejte teorie, které vás zavedou k významu událostí ve snu, a buďte připraveni obdržet odpovědi, které dostanete.
- Chcete -li se více zapojit do svých snů, možná budete muset experimentovat s lucidním sněním nebo podobnými technikami.
- Pokud logicky „pitvání“snu nefunguje, proveďte určité akce. Řekněte člověku, že ho už nechcete znovu vidět, nebo zkuste udělat metaforický krok, například odejít nebo zavřít dveře.
- Některé sny jsou někdy jako uzly, které je třeba otevřít. Jakmile zatáhnete za provázek, věci, které vás svazují, se nakonec uvolní.
Spropitné:
Mějte u postele tužku a kousek papíru, abyste mohli ihned po probuzení zaznamenat, co se ve vašem snu stalo.
Krok 4. Zkuste navštívit psychologa, pokud o něm neustále sníte
Pokud vám sen vadí, nakonec se budete cítit bezmocní, abyste tomu zabránili. Kvalifikovaný poradce vám může pomoci vypořádat se s komplexními emocionálními problémy a poskytne vám konstruktivní postup pro změnu myšlení. Tento druh praxe může nakonec změnit způsob, jakým sníte.
