Všichni snili. Ve skutečnosti průměrný člověk sní každou noc 3–5krát! Konkrétně sny se vyskytují, když člověk vstoupil do fáze REM, která se obvykle vyskytuje 90 minut poté, co usnul. Chcete -li interpretovat sen, první krok, který musíte udělat, je pokusit se na sen vzpomenout, když se probudíte. Kromě povzbuzení mozku k zapamatování snů se můžete také pokusit minimalizovat smyslové vstupy ráno a zaznamenávat sny do speciálního deníku, abyste sny podrobněji interpretovali.
Krok
Metoda 1 ze 2: Trénujte mozek
Krok 1. Rozhodněte se, že si opravdu chcete sen zapamatovat
Někteří lidé mají větší potíže se zapamatováním věcí, včetně svých snů. Pokud k nim patříte, zkuste sami sebe přesvědčit, že si ten sen, který se vám zrodil těsně před spaním, zapamatujete. Jakkoli to zní hloupě, ve skutečnosti tento vědomý krok vyšle signál do mozku, aby si sny lépe pamatoval.
- Je pravděpodobné, že na výsledky budete muset počkat několik týdnů.
- Ve skutečnosti průměrný člověk sní 5krát za noc, pokud pravidelně spí 8 hodin.
Krok 2. Nenastavujte budík
Pokud je to možné, nenastavujte budík. Abyste si lépe zapamatovali sny, musí se vaše tělo a mysl probudit hned poté, co vstoupíte do fáze REM, a při spuštění alarmu hrozí přerušení cyklu spánku ve špatnou dobu. Pokud se po probuzení pohnete nebo uslyšíte zvuky, vzpomínka na sen pravděpodobně zmizí. Koneckonců, vaše tělo se automaticky pohne, aby vypnulo příliš hlasitý alarm, že? Snažte se proto nenastavovat budík tak, aby se tělo mohlo postupně probouzet, aniž by ho spustil jakýkoli senzorický vstup.
Krok 3. Přestaňte brát prášky na spaní
Ve skutečnosti vám nekvalitní spánek ve skutečnosti pomůže zapamatovat si sny, které přicházejí, zejména proto, že se vaše tělo a mysl během noci několikrát přirozeně probudí, což obvykle nastává po fázi REM. Proto byste měli přestat užívat prášky na spaní, jejichž úkolem je zlepšit kvalitu spánku, aby se vám snáze pamatovalo sny.
Vždy si promluvte se svým lékařem o tom, že chcete přestat užívat léky, zvláště pokud jsou předepsány lékařem
Krok 4. Pijte co nejvíce vody
Dalším způsobem, jak si pamatovat sny, je vypít asi 4 sklenice vody před spaním. Proč je to tak? S největší pravděpodobností bude váš močový měchýř v noci plný kvůli vysokému příjmu vody před spaním. V důsledku toho bude spánek několikrát narušen, obvykle krátce po prožití fáze REM. To znamená, že si budete snáze pamatovat sny, které se v té době vyskytly.
Krok 5. Nepijte alkohol
Alkohol má tendenci bránit vám dosáhnout REM fáze spánku, a proto riskuje zpoždění snů. Proto je pro zvýšení pravděpodobnosti snění nejlepší vyhnout se konzumaci alkoholu, zejména v noci.
Podobný účinek jako alkohol mohou mít i antidepresiva. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem o vaší touze přestat užívat antidepresiva nebo změnit typ, aby se zvýšila frekvence snění
Krok 6. Zkraťte dobu spánku
Přestože je dostatek odpočinku zásadním aspektem udržení vašeho zdraví, výzkum ukazuje, že nedostatek spánku vám ve skutečnosti může pomoci zapamatovat si sny podrobněji. Ve skutečnosti vaše tělo dosáhne fáze REM rychleji po nedostatku spánku a bude mít větší potenciál pro intenzivní sny.
Krok 7. Zkuste užívat různé potraviny nebo doplňky
Podle některých lidí může konzumace určitých druhů potravin zvýšit frekvenci a intenzitu jejich snů. Máte zájem to udělat? Zkuste užít 100 mg vitaminu B6 1–2 hodiny před spaním, abyste zvýšili intenzitu snu, nebo jíst potraviny bohaté na tryptofan, jako je kuře, krůta, sója a tuňák, abyste měli stejné výhody.
Kromě potravin bohatých na tryptofan můžete také užívat 5-HTP doplněk několik hodin před spaním
Metoda 2 ze 2: Záznam snů
Krok 1. Připravte si speciální knihu, která zaznamená vaše sny
Ačkoli můžete použít jakoukoli knihu, měli byste si připravit speciální knihu, která je určena pouze k zaznamenávání vašich snů. Tímto způsobem nebudete v pokušení přesunout knihu z boku postele, že? Vybírejte zejména knihy s atraktivním designem a mohou stimulovat kreativitu, aby se jimi mohly inspirovat vaše sny.
- Zvyk zaznamenávat sny vám pomůže zapamatovat si více obrazů, které se vyskytují během spánku, a bude vypadat, jako byste snili častěji.
- Ve skutečnosti některé teorie věří, že lidský mozek prostě není určen k tomu, aby si pamatoval vše, co se ve snech objevuje, hlavně proto, že přílišné snění může ztěžovat rozlišení mezi sny a realitou. Mezitím další teorie uvádí, že lidský mozek ve skutečnosti ukládá informace o snech, ale jejich mysl k nim nemá přístup.
- Většina lidí má tendenci zapomenout na spoustu věcí ve snech, protože neustále usínají. Proto se musíte probudit, abyste si zapamatovali svůj sen, a je pravděpodobné, že jediný obraz, který si zapamatujete, je ten, který se objevil těsně předtím, než jste se probudili. Někdy si to ale také nebudete pamatovat, protože hned po probuzení začnete dělat jiné činnosti.
Krok 2. Připravte si notebook
U postele si uložte sešit nebo deník snů, abyste k nim měli po probuzení snadný přístup. Držte knihu, jakmile otevřete oči, aby se vaše sny neztratily ve vašem nabitém programu.
Krok 3. Udělejte si čas na přemýšlení
Po probuzení nehýbejte hned tělem! Místo toho si udělejte čas na zamyšlení se nad svým snem. Jakmile je obraz snu ve vaší mysli dostatečně jasný, přejděte k další fázi.
Krok 4. Zaznamenejte si sny, které jste si úspěšně vyjasnili
Je pravděpodobné, že budete v pokušení jít na toaletu, než si svůj sen zapíšete. Vaše sny bohužel během aktivity zmizí a pomalu zmizí. Proto si okamžitě napište první obrázek, který vás napadne, když otevřete oči, a popadněte knihu a pero.
- Seznam nejdůležitějších a primárních informací, jako je identita lidí, kteří se objevili ve vašem snu, důležité předměty, které jste ve snu viděli, a hlavní události, které sen zbarvily.
- Pokud se probudíte uprostřed noci po snu, nezapomeňte si před spaním poznamenat věci, které si můžete detailně zapamatovat.
Krok 5. Zaznamenejte si věci vyslovené ve snu
Pokud vám někdo ve snu něco řekne, nezapomeňte to napsat. Pamatujte, že řečené věci mohou být velmi důležitým aspektem výkladu významu snů, pokud o to později budete mít zájem.
Krok 6. Zahrňte podrobné informace
Po úspěšném zaznamenání hlavní části ve snu zkuste vyplnit detaily, které jsou stále prázdné. Zahrňte tolik informací, kolik si vzpomenete, od pozadí roku až po osobní vzpomínky, které se objevily ve vašich snech.
Krok 7. Zaměřte se na emoce, které vznikají
Ve skutečnosti je to, jak se cítíte, když se probudíte, nejdůležitějším prvkem snu. Proto neváhejte zaznamenat emoce, které cítíte spolu s podrobnými informacemi, které barví sen.
Krok 8. Použijte hlasový záznamník
Pro ty z vás, kteří nemají rádi psaní, zkuste zaznamenat věci, které se vám zdají ve snech, pomocí mobilního telefonu nebo jiného zařízení pro záznam hlasu. Ujistěte se, že je aplikace otevřená ráno, aby byl pro vás snadnější přístup po probuzení.
Stejně jako u psaného deníku snů byste si měli zaznamenat tolik informací, kolik si vzpomenete, a udělat to hned, jak se probudíte. Pokud máte potíže se zapamatováním podrobností, jednoduše zaznamenejte dojmy, obrázky a obecné emoce kolem snu, který si můžete zapamatovat. Během nahrávání si váš mozek pravděpodobně zapamatuje více informací, které se objeví ve vašem snu
Krok 9. Nakreslete věci, které se objevují ve vašich snech
Dalším způsobem, jak zaznamenávat sny, je zaznamenat si je do svého deníku. Vzhledem k tomu, že sny jsou vždy obarveny obrázky, může být pro vás snazší si je zapamatovat tím, že místo zapisování nakreslíte obrázky, které se objeví. Nemůžeš kreslit? Nebojte se příliš, pokud můžete přesouvat obrázky, které se vám objeví při snění na papíře.
