Cítíte se ráno vždy unavení, protože ve spánku často sníte o nepříjemných věcech? Pokud ano, je prevence nebo minimalizace vzhledu snů jedním z kroků, které lze provést ke zlepšení kvality spánku a kvality vaší energie ráno. Trik, zkuste uvolnit tělo nebo meditovat před spaním. Kromě toho v noci zlepšete svůj životní styl a rutinu, abyste omezili zdání snů, které jsou děsivé nebo se cítí skutečné. S dostatkem času a praxe budete bezpochyby moci spát beze snů nebo přinejmenším omezit dopad snů na váš emoční stav.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zabránění vzniku snů
Krok 1. Procvičte si schopnost meditace, abyste se uklidnili a dosáhli kvalitního spánku, aniž byste snili
Intenzivní proces meditace může pomoci uvolnit vaše tělo a mysl. Výsledkem je, že to může přimět tělo usnout, aniž by ho v noci obarvily sny. Zkuste to proto udělat těsně před spaním, abyste zvýšili šance na spánek beze snů.
- Cílem meditace je soustředit svou mysl na jedno slovo, jednu myšlenku nebo jeden pocit, aby se posílilo vědomí i klid.
- Zejména meditace skenování těla je užitečná, protože vám usnadňuje noční usínání.
Krok 2. Zapomeňte na své sny
Neustálé pamatování nebo naříkání na sen může způsobit, že se v budoucnu bude opakovat, a to buď s podobným tématem, nebo s podobným emocionálním dopadem. Zkuste se proto po probuzení věnovat jiným aktivitám, aby váš mozek mohl zapomenout na sen, který se vám právě zdál.
- Čím nižší je vaše pozornost, tím je pravděpodobnější, že se sen časem ztratí.
- Pochopte však, že tato metoda neplatí pro noční můry, zejména proto, že frekvence nočních můr se ve skutečnosti sníží, pokud jste ochotni je prozkoumat.
Krok 3. Nastavte si budík, když si zdřímnete
Pokud máte čas si zdřímnout a nechce se vám snít, zkuste si nastavit budík na 30–45 minut. Tímto způsobem se probudíte před vstupem do fáze REM, což je fáze, kde s největší pravděpodobností sníte.
Tato metoda je ve skutečnosti méně účinná, když spíte v noci, zejména proto, že v noci vaše tělo potřebuje fázi REM, aby se druhý den cítilo energičtější
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání prášků na spaní
Pokud máte neustále strašné sny, které se cítí skutečné, některé léky mohou ve skutečnosti snížit jejich frekvenci nebo intenzitu. Poskytněte proto svou anamnézu a příznaky, se kterými se setkáváte, abyste zjistili nejlepší doporučení pro léčbu.
Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, zejména proto, že některé léky mohou vyvolat sny, které jsou skutečné nebo mají potenciál narušit vaše emoční zdraví
Metoda 2 ze 3: Zlepšení kvality spánku
Krok 1. Neužívejte před spaním kofein, alkohol ani nikotin
Všechny tři mohou dráždit centrální nervový systém a narušit váš spánkový cyklus. Kromě toho se ujistěte, že jsou všechny tři spotřebovány do 5-6 hodin, než půjdete spát v noci.
Pokud rádi sníte jeden nebo více z nich v noci, nedělejte to nalačno, aby účinek na tělo nebyl silnější
Krok 2. Zařaďte do své týdenní agendy rutinní cvičení
Kromě vyživování těla může pravidelné cvičení také zlepšit kvalitu spánku. Zkuste proto cvičit 2–3krát týdně, každý trvá zhruba 30–60 minut, zvláště když potřebujete v noci maximální odpočinek.
Pokuste se nevykonávat fyzickou aktivitu 1–2 hodiny před spaním, zejména proto, že fyzická aktivita může stimulovat tělo a ztěžovat dobrý noční odpočinek
Krok 3. Mějte pravidelný plán spánku
Kdykoli je to možné, zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. Díky tomu bude tělo nepochybně vycvičeno k rychlejšímu spánku v noci, aniž by se muselo neustále probouzet nebo měnit polohy.
Doporučená doba spánku je 7-8 hodin za noc. Pokud je to možné, snažte se toto trvání splnit, aby bylo tělo vždy zdravé a ve špičkové formě
Krok 4. Přestaňte používat všechna elektronická zařízení před spaním
Zářící obrazovka může v podstatě oklamat mozek vysláním signálu, že je ráno. V důsledku toho bude poté kvalita vašeho spánku narušena. Proto je nejlepší vypnout všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, aby se zlepšila kvalita vašeho odpočinku.
Pokud máte problémy se spánkem a máte ve svém pokoji budík, doporučujeme místo analogových hodin použít hodiny s rozsvícenou obrazovkou
Metoda 3 ze 3: Prevence strašných snů
Krok 1. Udělejte z ložnice pohodlné a relaxační místo
Abyste předešli nočním můrám, ujistěte se, že vaše ložnice slouží pouze k jedné věci: spánku. Nedělejte činnosti, které jsou náchylné ke spouštění stresu, jako je práce nebo diskuse o osobních problémech s nejbližšími v místnosti, abyste mohli odpočívat, aniž byste se cítili úzkostlivě.
- Měkké a pohodlné povlečení může také pomoci uvolnit tělo a snížit emoční poruchy, když spíte.
- Čím závažnější je váš emocionální stav před spaním, tím vyšší je riziko nočních můr.
Krok 2. Spát na pravé straně místo na levé
Věděli jste, že poloha těla při spánku může ovlivnit kvalitu snů? Ve skutečnosti jsou lidé, kteří jsou zvyklí spát na levém boku, vystaveni vyššímu riziku nočních můr. Pokud je tedy váš spánek neustále sužován nočními můrami, zkuste si lehnout na bok napravo, abyste je překonali.
Navzdory nižšímu riziku nočních můr lidé, kteří spí na pravé straně, tvrdili, že mají sníženou kvalitu spánku
Krok 3. Před spaním nejedzte kořeněná jídla s vysokým obsahem sacharidů nebo cukru
Všechny tři mohou dráždit váš žaludek a zvyšovat riziko, že budete mít podivné nebo děsivé sny. Pokud máte v noci hlad, zkuste jíst lehká a výživná jídla, jako jsou třešně, rýže nebo sladké brambory.
Nejlepší je nejíst před spaním těžká jídla, zejména proto, že nepříjemný žaludek z toho, že je příliš plný, může snížit kvalitu spánku a zvýšit riziko nočních můr v noci
Krok 4. Pokuste se pochopit význam svého snu
Poté, co jste měli zlý nebo strašidelný sen, zkuste tomu snu přisoudit význam, který pomůže zmírnit vaše obavy. Pokuste se zejména interpretovat různé symboly, které se objevují ve snech, a vztahovat jejich význam k věcem, které se dějí v reálném životě. Pomůže vám to lépe porozumět snům a zabránit opakujícím se nočním můrám.
- Pokud například neustále sníte o neúspěchu v testu z matematiky, možná v reálném životě, ve třídě matematiky se ve skutečnosti cítíte vyčerpaní. Chcete -li to vyřešit, zkuste prodiskutovat tipy, které můžete využít k lepšímu zvládnutí svých akademických povinností.
- Pokud máte potíže s hledáním významu symbolů, které se objevují ve vašich snech, zkuste se dostat do vysněných slovníků dostupných na internetu.
Krok 5. Představte si opakující se noční můru, jak se s tím vyrovnat
Pokud máte stále konkrétní noční můry, zkuste si představit situaci, o které sníte. Než dosáhnete vrcholu, ohněte děj ve snu, aby konečný výsledek již nebyl děsivý.
Pokud například neustále sníte o tom, že budete v kanceláři nosit jen spodní prádlo, zkuste si představit stav, kdy si uvědomíte, že oblečení, které máte na sobě, je neúplné, když sedíte v autě, a pak se před příjezdem do oděvu okamžitě převlékněte do pracovního oblečení kancelář
Krok 6. Pokud sny začnou ovlivňovat vaši kvalitu spánku, navštivte poradce
Pokud vám noční můry způsobují nespavost nebo úzkostnou poruchu, neváhejte vyhledat pomoc zdravotníka, například poradce nebo terapeuta, abyste frekvenci nočních můr postupně minimalizovali.
Domluvte si schůzku se svým lékařem, zejména proto, že některé léky a poruchy spánku mohou zvýšit riziko nočních můr v noci
Tipy
- Ze všech lidí, kteří zažívají spánek beze snů, řada z nich ve skutečnosti sní, ale nedokáže si ten sen ráno pamatovat. Pochopení těchto technik může snížit riziko zapamatování si nebo prožívání otravných snů, aniž byste zcela vyloučili možnost snění.
- Místo snahy zbavit se snů zkuste ovládat otravné sny cvičením jasného snění, které vám umožní být si více vědomi sebe sama, když spíte.
