Pokud se často probouzíte a najdete na polštáři trapně mokrá místa, možná budete muset změnit některé ze svých spánkových návyků. U některých lidí může spánek na zádech tento problém zastavit. U ostatních může být zapotřebí vážnější léčba. Zkuste některé z níže uvedených návrhů a navštivte lékaře, pokud stále nemůžete přestat slintat.
Krok
Metoda 1 ze 2: Úprava spánkových návyků
Krok 1. Spěte na zádech
Když spíte na boku, díky různým gravitačním bodům snáze vytékají sliny. Tento bod způsobí, že se vám otevřou ústa, takže slintadlo může namočit polštář. Zkuste spát na zádech a udržujte polohu, abyste v noci polohu neměnili.
Krok 2. Sevřete hlavu
Pokud nemůžete spát, aniž byste leželi na boku, podepřete hlavu ve svislejší poloze, abyste udrželi zavřená ústa a zajistili lepší cirkulaci vzduchu.
Krok 3. Nadechněte se nosem, ne ústy
Hlavním důvodem, proč lidé slintají, je to, že mají zablokované dýchací cesty. Výsledkem je, že musí dýchat ústy a snadno slintat.
- K odstranění ucpaného nosu použijte přípravky na čištění dutin, jako jsou Vick's Vaporub a Tiger Balm, přímo pod nos.
- Než usnete, vdechněte terapeutické oleje, jako jsou eukalyptové a růžové oleje. To bude užitečné pro vyčištění dutin a pro zlepšení kvality spánku.
- Před spaním si dejte horkou sprchu. Nechte páru vyčistit vaše dutiny.
Krok 4. Léčte infekce dutin a alergie, jakmile se objeví příznaky
Jinak může tekutina ve vašem nosu způsobit slintání, když spíte.
Krok 5. Podívejte se, zda léky, které právě užíváte, mohou produkovat nadměrné množství slin
Příliš mnoho slin může být příznakem užívání určitých léků. Přečtěte si varovné štítky s léky a zeptejte se svého lékaře na možné vedlejší účinky.
Metoda 2 ze 2: Diagnostika a oprava poruch spánku
Krok 1. Zjistěte, zda máte poruchu spánku
Pokud máte problémy se spánkem, špatně dýcháte, chrápete nebo slintáte, máte to. Tento typ poruchy spánku se nazývá apnoe a způsobuje, že se vaše dýchání během spánku zkracuje a zrychluje.
- Některé stavy mohou ovlivnit apnoe. Pokud kouříte, máte vysoký krevní tlak, máte riziko srdečního selhání nebo cévní mozkové příhody, máte větší pravděpodobnost apnoe.
- Váš lékař vám může pomoci určit, zda máte apnoe. Provede několik testů a prostuduje vaši historii spánku.
Krok 2. Zjistěte, zda jsou vaše dýchací cesty snadno zablokovány
Navštivte lékaře ORL a poraďte se s ním, zda zablokované dýchací cesty mohou ovlivnit vaši schopnost dýchat nosem během spánku.
Krok 3. Zhubněte
Pokud máte nadváhu, vaše šance na apnoe jsou větší. Více než polovina populace ve Spojených státech (celková populace = asi 12 milionů) s poruchami apnoe jsou ti, kteří mají také nadváhu. Upravte svůj jídelníček a pravidelně cvičte, abyste dosáhli zdravé váhy a omezili tukové záhyby kolem krku. To je důležité pro snazší dýchací proces.
Krok 4. Apnoe léčte konzervativně
Udělejte to jako další krok metody hubnutí. Vyhněte se alkoholu, práškům na spaní a nedostatku spánku. Sinusové spreje a výplachy fyziologického roztoku mohou také pomoci vyčistit vaše dýchací cesty.
Krok 5. Následujte terapii apnoe
Kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) je základní léčbou pacientů trpících apnoe. CPAP vyžaduje, aby pacient nosil speciální masku, která dodává vzduch přes nosní dírky a ústa, zatímco pacient spí. To se provádí za účelem zajištění správného tlaku vzduchu, aby se zabránilo ucpání horních cest dýchacích, když člověk spí.
Krok 6. Použijte čelistní klín
Toto zařízení brání jazyku v zablokování dýchacích cest a posune spodní čelist tak, aby se při dýchání zvýšil otvor pro vzduch.
Krok 7. Zvažte operaci
Osoba, která má tkáňový systém s abnormalitami, jako je křivá přepážka, velké mandle nebo nadměrně velký jazyk, jsou ti, kteří potřebují operaci.
- somnoplastika používá rádiové frekvence k utažení patra v zadní části krku a rozšíření otvoru pro dýchací systém.
- Uvulopalatopharyngoplastika, nebo UPPP/UP3 může odstranit určité měkké tkáně v zadní části krku a vyčistit dýchací cesty.
- Operace nosu se skládá z několika postupů k nápravě určitých forem malformací, jako je křivá přepážka.
- Tonzilektomie Funguje tak, že odstraní příliš velké mandle a zablokuje vám dýchací cesty.
- Operace dolní čelisti pohne čelistní kostí a vytvoří další prostor v krku. Tento postup je trochu intenzivní a provádí se pouze u lidí s akutní apnoe.
Tipy
- Nespěte s otevřenými ústy, abyste „osušili“sliny. Z toho vás bude bolet jen v krku, zvláště pokud je váš pokoj chladný.
- Abyste mohli spát na zádech, kupte si kvalitní matraci a polštáře, které dobře podporují vaši hlavu a krk.
- Při spánku na zádech použijte oční masku s vůní levandule.
