Nadýmání žaludku během spánku může být znepokojující stav, s nímž se musíte vypořádat, zvláště pokud spíte s rodinnými příslušníky, přáteli nebo partnery. I když máte pocit, že nemůžete ovládat své vlastní tělo, existují kroky, které můžete udělat, abyste snížili šance na prdění během spánku. Pokud potřebujete rychlé řešení, existují také různé krátkodobé strategie. Příčinu problému můžete také vyřešit dlouhodobým řešením. Změnami ve stravě a cvičení můžete snížit celkovou frekvenci prdění. Pokud se vám při spánku stále objevuje nadýmání, promluvte si se svým lékařem nebo zkuste alternativní lékařské možnosti, jako je užívání probiotik.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Rozdělte si jídlo na několik malých porcí, které si budete užívat po celý den
Snížit množství plynu v trávicím systému tím, že budete jíst menší porce jídla. Namísto snídaně, oběda a večeře si připravte šest malých jídel, které si můžete vychutnat během jednoho dne. To znamená, že musíte jíst zdravější svačiny s menšími porcemi, než se přejídat většími porcemi.
Chcete-li například nahradit celé polední menu, zkuste sníst jednu porci ovoce a ořechů (s pravidelnými porcemi) každé 2-3 hodiny
Krok 2. Vyhněte se nadměrné konzumaci ořechů a mléčných výrobků
Pokud jsou ořechy, mléko a sýry důležitou součástí vaší stravy, přirozeně podporujete tvorbu plynu v žaludku a vede k plynatosti. Ujistěte se, že jíte tyto druhy potravin s omezeními, a zahrňte zdroje vápníku a bílkovin, které mohou zmírnit nadýmání v žaludku nebo trávicím systému.
Například probiotický jogurt je dobrým zdrojem vápníku a bílkovin a obsahuje bakterie, které mohou zlepšit funkci trávicího traktu
Krok 3. Omezte množství zelné zeleniny, kterou jíte
Pokuste se vyhnout nadbytečné zelenině, jako je růžičková kapusta, chřest, brokolice a zelí, protože tyto druhy potravin mají tendenci při trávení produkovat více plynu. Této zelenině se nemůžete trvale vyhnout, ale zkuste ji doplnit špenátem, rajčaty, paprikou, mrkví a dalšími výživnými rostlinami.
- Mezi další zeleninu z čeledi kostek, která často spouští produkci plynu v žaludku, patří rukola, čínská ředkev, křen (křen), pakcoi, kadeřavé zelí (kale) a rutabaga.
- Pokud budete jíst tuto zeleninu, dopřejte si příjem trávicích enzymů, abyste je ještě více rozložili.
Krok 4. Snižte příjem lepku ve vaší stravě
Lepek se běžně vyskytuje v celozrnných výrobcích a může způsobit žaludeční nevolnost, nadýmání a nadměrnou produkci plynu. Snižte příjem pšenice, žita a ječmene ve stravě, protože tyto potraviny vyvolávají většinu výše uvedených příznaků. Vyhněte se příjmu lepku po dobu 1-2 týdnů, abyste zjistili, zda se váš stav zlepšuje. Pokud se cítíte lépe nebo zdravěji, pomalu přidávejte lepek zpět do svého jídelníčku, abyste zjistili, zda lepek stále ovlivňuje váš trávicí systém.
Pokud se váš stav nezlepší, vaše tělo nemusí reagovat na lepek
Krok 5. Jezte dietu s nízkým obsahem FODMAP
Zkratka FODMAP znamená „fermentovatelné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly“(oligo-, di-, monosacharidy a polyoly, které lze fermentovat) a označuje uhlohydráty v potravinách, které nejsou snadno štěpeny trávicím systémem. a spustit produkci plynu. Některé potraviny, které jsou kategorizovány jako FODMAP, zahrnují kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, slazené nealkoholické nápoje, umělá sladidla a ovoce. Zkuste omezit příjem potravin FODMAP ve vaší stravě, abyste účinněji snížili množství plynů v trávicím systému.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete jíst dietu s nízkým obsahem FODMAP, abyste mohli zdravě přejít na dietu.
- Existuje mnoho žvýkaček bez cukru, které obsahují FODMAP, které způsobují plyn v žaludku. Kromě toho vás žvýkačky také vybízejí k polykání velkého množství vzduchu a spouští produkci otravného plynu.
Krok 6. Nejezte čtyři hodiny před spaním
Protože plyn vzniká při trávicím procesu, netlačte trávicí trakt do práce, když jdete spát. Místo toho se vyhněte svačině asi čtyři hodiny před plánovaným spaním. I když to nemusí nutně přestat nadýmat natrvalo, můžete alespoň snížit pravděpodobnost plynatosti úpravou doby jídla.
Pokud například plánujete jít spát ve 23 hodin, po 19. hodině nejíst hodně jídla
Krok 7. Konzumujte semena zázvoru a fenyklu, abyste uklidnili žaludek
Zkuste do jídla přidat semínka zázvoru a fenyklu. I když to nemůže fungovat samo na snížení plynatosti v žaludku, můžete uklidnit bolavý nebo nafouklý žaludek zázvorem, stejně jako snížit nadbytečný plyn pomocí fenyklu. Doplňte svůj jídelníček o tyto ingredience a uvidíte, jestli si všimnete nějakých výrazných změn!
Můžete také vyzkoušet semena koriandru, abyste ulevili nadměrnému plynatosti nebo plynatosti
Víš?
Zázvor je vhodný ke zpracování v různých pokrmech, zejména v čaji.
Krok 8. Nepijte šumivé nápoje, abyste mohli omezit příjem plynu
Pokud si rádi vychutnáváte šumivé nápoje, zkuste snížit množství sycených nápojů, které pijete každý den. Místo toho vyberte neperlivý nebo sycený nápoj, jako je ovocná šťáva nebo voda s ovocnou příchutí. Když pijete hodně sody, přidáte do trávicího traktu více plynu a způsobíte nadýmání.
- Pokud máte například rádi citrusovou sodu, zkuste přejít na čaj na bázi pomeranče.
- Pivo může také přidat hodně plynu do trávicího systému.
Krok 9. Před spaním vypijte šálek bylinného čaje, abyste se zbavili přebytečného plynu
Uvařte si šálek mátového nebo heřmánkového čaje, pokud se cítíte nafouklí nebo nafouklí. Pokud obvykle spíte během spánku, uvolněte svaly trávicího traktu šálkem čaje. Když jsou svaly uvolněnější, nadbytečný plyn v trávicím traktu nebude obtěžující.
Díky heřmánku se můžete před spaním cítit uvolněně
Krok 10. Užívejte trávicí enzymy, když jíte
Trávicí enzymy jsou bílkoviny, které vám pomohou rozbít nebo rozmačkat jídlo, takže neprodukuje mnoho plynu a nespouští plynatost. Užívejte trávicí enzymy těsně před jídlem, aby mohly pracovat, zatímco jíte. Pokračujte v užívání tohoto enzymu po dobu 2-3 týdnů, abyste zjistili, zda se frekvence nadýmání snižuje.
Před použitím trávicích enzymů se poraďte se svým lékařem, protože enzymy mohou interagovat s jinými léky, například s ředidly krve
Metoda 2 ze 3: Změny ve vašem životním stylu
Krok 1. Nastavte si tréninkový plán na týden a toho se držte
Pravidelně cvičte, abyste vyhladili trávicí trakt. Pokaždé, když cvičíte, dáváte svému tělu šanci vytlačit plyn zdravým, „skrytým“způsobem. Chcete -li ze cvičení dostat maximum, zkuste si vyhradit 30 minut každých několik dní v týdnu, aby vám rozproudila krev (a plyn).
- V ideálním případě byste měli cvičit alespoň 3-4krát týdně.
- Můžete také jít po jídle na procházku, abyste vyloučili přebytečné plyny.
Krok 2. Vyzkoušejte různá cvičení jógy, abyste uvolnili tělo
Relaxujte a protáhněte své tělo pomocí různých pozic a technik jógy. Když jste napjatí, vaše tělo nebude upřednostňovat své základní funkce (např. Trávení), takže můžete prdět v „nečekaných“časech. Soustřeďte se tedy na několik minut na procvičování dechu, nechte tělo relaxovat a zbavte se všech starostí. Zkuste si udělat čas na cvičení jógy každý den nebo obden.
Krok 3. Udělejte si procházku před spaním
Pohybujte se, než půjdete spát, uvolněte další plyn. Nepotřebujete provádět intenzivní aktivity ani nevycházet z domu. Zkuste se soustředit na pohyb a jen chůzi, aby se mozek cítil uvolněně, aby bylo možné omezit nadbytečné plyny v trávicím traktu a zabránit plynatosti.
Toto je správná strategie, kdykoli chcete zabránit plynatosti
Krok 4. Pomocí vyhřívací podložky zmírněte bolest při zácpě nebo plynatosti
Zapněte vyhřívací podložku a položte ji na břicho, abyste zmírnili bolest z plynatosti. Pokud se cítíte před spaním plní, existuje možnost, že se ve vašem žaludku hromadí přebytečný plyn, což způsobí nafouknutí žaludku. Použití ohřívací podložky na několik minut však může snížit plyn a zmírnit bolest, takže budete spát zdravěji a prdy nezapáchají.
Topné polštářky jsou užitečné zejména při řešení nadměrného nadýmání a plynatosti v důsledku menstruace
Krok 5. Žvýkejte jídlo pomalu a opatrně pokaždé, když jíte
Nespěchejte si na jídlo, ať už si dáváte velké jídlo nebo lehké občerstvení. Pokud jíte rychle, polykáte příliš mnoho vzduchu, čímž zvyšujete šanci na prdění. Místo toho si jídlo vychutnávejte pomalu, abyste omezili množství nebo množství vzduchu, které spolknete.
Pomalé žvýkání jídla také snižuje říhání, ke kterému dochází po jídle
Krok 6. Pokud jste kuřák, omezte kouření nebo s ním přestanete
Zkuste omezit počet cigaret, které si užíváte každý den. Aniž byste si to uvědomovali, při každém kouření spolknete hodně vzduchu. Pokud nekouříte často, také nepolykáte mnoho vzduchu, takže v noci nebudete prdět tak často, jak spíte!
Jiné návyky, které vás nabádají polykat vzduch (např. Žvýkačky), mohou také vyvolat časté prdění během spánku
Metoda 3 ze 3: Užívání doplňků a léků
Krok 1. Užívejte probiotika každý den, pokud prdíte příliš často
Povzbuďte trávicí systém, aby pracoval co nejefektivněji, a to pomocí probiotických pilulek. Pokud se během spánku často cítíte nafouklí kvůli nadměrné tvorbě plynu, může dojít k nerovnováze bakterií ve vašem trávicím systému. Když si vezmete probiotické pilulky, můžete vyrovnat bakterie a snížit celkovou frekvenci prdění.
Tyto pilulky seženete ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou
Spropitné:
Pokud nechcete užívat prášky, zkuste jíst více kvašených potravin, jako je kimchi, abyste zvýšili hladinu nebo počet dobrých trávicích bakterií.
Krok 2. Před spaním si vezměte pilulku s antigasem
Pokud se produkce plynu ve vašem trávicím systému zvýší, než půjdete spát, můžete při spánku (a prdění) pociťovat nadýmání. Abyste tomu zabránili, vezměte si antigasové pilulky na uklidnění trávicího traktu.
- Můžete například užívat pilulky, které obsahují simethikon, ke snížení plynatosti v žaludku.
- Takové pilulky jsou k dostání ve většině lékáren.
Krok 3. Pomocí aktivního uhlí uvolněte plyn a uvolněte plyn
Navštivte nejbližší lékárnu nebo obchod se zdravou výživou a zakupte si doplněk aktivního uhlí. Přestože tyto pilulky nejsou tak účinné jako jiné léky, mohou při pravidelném užívání snížit nebo zabránit plynatosti nebo nadýmání.
Pokud užíváte více léků na předpis, poraďte se se svým lékařem, než přidáte doplňky do svého denního plánu nebo schématu léků
Krok 4. Pokud se váš stav žaludku nezlepší, promluvte si se svým lékařem
Pokud změny ve stravě, cvičení a konzumaci léků neovlivní stav plynatosti během spánku, požádejte svého lékaře o další radu. Pokud již máte stav nebo poruchu v zažívacím traktu, mohou existovat jiné druhy léků, které mohou zmírnit plynatost. Pokud nemáte žádnou diagnózu, podívejte se, zda vás lékař může odkázat na odborníka na trávicí systém.
