Dobrý krevní oběh v nohou může pomoci tkáním chodidel absorbovat živiny a zbavit se látek, které nejsou potřeba. To je samozřejmě velmi důležité pro zdraví a sílu vašich nohou v dlouhodobém horizontu. Samotnou kvalitu oběhu lze zlepšit dodržováním malých návyků, jako je konzumace bylinných přísad nebo jiných typů doplňků, nebo to může být také změnou každodenní stravy. Zde je několik způsobů, jak zlepšit prokrvení nohou.
Krok
Metoda 1 ze 4: Začínáme se zdravými návyky na nohou
Krok 1. Vyvarujte se dlouhého sezení nebo stání a snažte se vždy pohybovat aktivně, aby krevní oběh mohl plynule probíhat v tkáních nohou
To je velmi důležité, protože pokud sedíte nebo stojíte příliš dlouho, krevní oběh v nohou bude omezen, takže krev, která by měla proudit do všech tkání, se hromadí v jednom nebo několika bodech. Omezený krevní oběh samozřejmě může čas od času narušit vaše zdraví. Pokud tedy máte pocit, že jste ve stejné pozici zhruba hodinu, posuňte nohy na pár minut, než se vrátíte do původní polohy.
- Pokud pracujete v místnosti, která vyžaduje, abyste v místnosti pasivně seděli, zvyšte si každou půlhodinu krátkou přestávku procházkou. I když jen půjdete do koupelny a poté se vrátíte ke svému stolu, pohyb vašich nohou stále pomáhá krevnímu oběhu v nohou.
- Můžete se také pokusit odvést práci pomocí stojacího stolu, abyste si během práce nemuseli sednout.
Krok 2. Posaďte se do polohy, která pomáhá zlepšit krevní oběh
Jste typ člověka, který má tendenci sedět se zkříženýma nohama? Tato poloha ve skutečnosti inhibuje krevní oběh v tkáních vašich nohou. Zvykněte si proto sedět v dobré pozici pro plynulý oběh krve.
- Posaďte se s malým odstupem mezi nohama a snažte se, aby se chodidla chodidel vždy dotýkala podlahy. Nezapomeňte každou chvíli vstát ze židle, abyste nezůstali ve stejné poloze příliš dlouho.
- Můžete také mírně zvýšit nohy, abyste zlepšili krevní oběh. Položte nohy na lavičku 15 až 30 cm nad podlahu.
Krok 3. Začněte pravidelně cvičit
Udělat ze cvičení každodenní rutinu samozřejmě poskytne obrovské výhody pro plynulý chod vašeho krevního oběhu.
- Cvičte každý den, abyste získali maximální užitek. Jednoduše půlhodinovou chůzí každý den můžete udržovat zdraví svých nohou správně.
- Pokud hledáte cvičení s malým dopadem, mohla by pro vás být alternativou jóga. Jóga má mnoho pohybů zaměřených na sílu nohou, která také stimuluje krevní oběh ve vašem těle.
Krok 4. Noste pohodlnou obuv
Nošení vysokých podpatků, špičatých bot nebo jiných úzkých bot může blokovat cirkulaci krve proudící z vašich nohou do vašeho srdce. Pokud chcete zlepšit prokrvení nohou, zkuste i nadále nosit boty ploché, měkké a pohodlné.
- Noste tenisky nebo ležérní boty, které vašim nohám poskytnou dostatek prostoru k dýchání.
- K odpovídajícím šatům nebo sukním vybírejte boty s tupými konci a ne s vysokými podpatky. Pokud chcete boty, které vašemu tělu dodají výšku, použijte místo vysokých podpatků klínky.
Krok 5. Noste ponožky, které mohou stabilizovat tkáně v nohou a zlepšit váš krevní oběh, také známé jako kompresní hadice
Ponožky tohoto typu jsou podobné punčochám a lze je sehnat v různých lékárnách. Můžete také navštívit svého lékaře a objednat si ponožky speciálně navržené tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kouření může způsobit onemocnění periferních tepen, což je kornatění tepen na nohou, takže cévy nemohou správně cirkulovat krev. Pokud máte špatný krevní oběh, vyhýbání se cigaretám a jiným tabákovým výrobkům je jedním ze způsobů, jak zlepšit zdraví vašich nohou.
Metoda 2 ze 4: Užívání bylinných léků a doplňků
Krok 1. Zkuste pít čaj z březové kůry, což je bylinný odvar, o kterém se věří, že stimuluje cévní systém
Kromě toho, že tato bylina může být užívána jako denní doplněk, je také vynikající jako čaj, zvláště když se podává s malým zázvorem.
Krok 2. Vezměte si doplněk na bázi ginka
Tato rostlina se již dlouho používá k řadě ošetření a osvědčila se při otevírání cév a zlepšování krevního oběhu.
Doporučená dávka pro konzumaci extraktu z listů ginkga je 120-240 mg denně. Rozdělte dávku na dvě nebo tři malé dávky
Krok 3. Pijte čaj vyrobený z kajenského pepře (červený pepř)
Věří se, že kajenský pepř otevírá cévy a zlepšuje krevní oběh. Jídlo můžete také posypat kajenským pepřem nebo ho smíchat s čajem a medem. Každodenní konzumace kajenského pepře zlepší váš krevní oběh v průběhu času.
Krok 4. Vezměte si doplněk vyrobený z rybího tuku
Rybí olej obsahuje mnoho omega 3 mastných kyselin, o kterých se věří, že jsou nezbytné pro zdravý lipidový profil. Pokud jsou vaše hladiny HDL (lipoproteinů s vysokou hustotou) vysoké, váš krevní oběh se zlepší.
Doplňky rybího oleje se obvykle dodávají v gelových kapslích a jsou vyrobeny z makrely, tuňáka, tresčích jater, lososa nebo sledě
Metoda 3 ze 4: Zdravá strava
Krok 1. Vyvarujte se potravin, které obsahují sůl
Sůl způsobuje zadržování vody v těle, takže tělo následně nabobtná. Otok vyvíjí nadměrný tlak na cévy, takže se zhoršuje krevní oběh.
- Začněte připravovat vlastní pokrmy a vyhýbejte se pokrmům mimo domov, protože nebudete vědět, kolik soli je použito v jedné porci pokrmu, a může obsahovat velmi vysoký obsah soli.
- Vyhněte se slaným jídlům, rychlému občerstvení a instantním jídlům.
- Pijte hodně vody, abyste vyplavili sůl z vašeho těla. Doporučuje se pít vodu přibližně 2 litry denně, aby nedošlo k dehydrataci těla.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
To je velmi důležité pro zdraví vašich nohou a krevní oběh, protože nadváha může vyvíjet tlak na cévní systém. Mějte vyváženou stravu a v případě potřeby konzultujte svůj problém s váhou se svým lékařem.
- Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a masa bez tuku.
- Ujistěte se, že jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, ovesné vločky atd.
Metoda 4 ze 4: Podstupující lékařské ošetření
Krok 1. Poraďte se svým lékařem o léčbě špatného krevního oběhu
Pokud zdravé životní návyky nevyřeší vaše problémy s krevním oběhem, je možné, že máte onemocnění periferních tepen. Promluvte si se svým lékařem o této možnosti a o tom, jakou léčbu byste měli absolvovat.
- K onemocnění periferních tepen dochází, když deska naroste do cévy a narušuje cirkulaci krve z nohou do srdce. Toto onemocnění je charakterizováno bolestí nohou a příznaky jiných poruch krevního oběhu.
- Onemocnění periferních tepen je obvykle léčeno léky proti bolesti nohou, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
- Onemocnění periferních tepen lze také léčit operací srdce.
Krok 2. Sledujte příznaky
Lékaři mohou poskytnout nejvhodnější léčbu, pokud jasně sdělíte příznaky onemocnění. Sledujte, jaké příznaky pociťujete, kdy je pociťujete a jak dlouho trvají. Mezi běžné příznaky špatného krevního oběhu patří:
- Brnění v nohou
- Necitlivost nohou
- Pulzující nebo bodavý pocit v nohou
- Bolest svalů nohou
- svalové křeče
