Máte často bolesti na hrudi, dušnost nebo bolesti hlavy? Jste považován za vysoce rizikového pro srdeční infarkt? Postupujte podle níže uvedených doporučení, abyste zlepšili krevní oběh v celém těle a snížili riziko infarktu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvyšte fyzickou aktivitu
Krok 1. Choďte pravidelně
Procházka po jídle může pomoci zvýšit cirkulaci a pomoci vašemu trávicímu systému dělat svou práci. Doporučuje se chodit alespoň 30 minut každý den.
Pokud máte onemocnění periferních cév, jako jsou křečové žíly, určitě noste podpůrný oděv, jako jsou punčochy nebo kompresní obvazy. Váš lékař vám dá nejvhodnější doporučení pro vás
Krok 2. Cvičte, kdykoli můžete
Cokoli, co podporuje kondici, zlepší váš krevní oběh. Pokud cvičíte, vyzkoušejte následující:
- Kardiovaskulární cvičení. Plavání, jízda na kole, běh, hraní sportovních her atd. Aerobní aktivita zlepší funkci srdce a cév.
- Silový trénink. Silový trénink (zvedání závaží) vám pomůže budovat svaly, což zase zvyšuje účinnost vašeho kardiovaskulárního a lymfatického oběhu.
- Každou hodinu vstaňte a zkuste si na 3 až 5 minut udělat strečink nebo malé cvičení. To je obzvláště užitečné, pokud jste celý den u svého stolu a jen stěží máte šanci se projít. Zkuste provádět malé kruhové pohyby paží, dotýkat se rukama prsty u nohou, kopat nohama dopředu nebo dělat pomalé skoky (jen tolik, aby se váš srdeční tep zvýšil).
Krok 3. Proveďte masáž
Masáž, stejně jako cvičení, zlepšuje místní oběh tím, že stimuluje průtok krve do jemných tkání. Mnoho studií prokázalo účinnost masáže při stimulaci hojení.
Přečtěte si články o tom, jak cvičit, když sedíte u stolu. To pomůže zvýšit oběh, pokud si nemůžete najít čas na správné cvičení
Krok 4. Zvedněte nohy
Zvedání nohou je skvělý způsob, jak zvýšit oběh a zároveň relaxovat. Snižuje také šance na rozvoj křečových žil, které jsou způsobeny vysokým krevním tlakem nebo dlouhým stáním.
Krok 5. Změňte teplotu vody při sprchování
Používejte střídavě teplou a studenou vodu. Tato technika se nazývá kontrastní sprcha, která může pomoci zlepšit krevní oběh, protože ovlivňuje stažení a rozšíření cév. Horká voda otevře krevní cévy a zvýší cirkulaci, zatímco studená voda zúží cévy.
Pokud se budete takto pravidelně koupat, váš systém krevního oběhu bude pružnější, takže krevní oběh těla bude plynulejší
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Jezte zdravá jídla a vyhýbejte se nezdravým jídlům
Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky (nacházejí se v rybím oleji, olivovém oleji, oříšcích a semínkách). Drž se dál od zpracovaných potravin, potravin s přebytečným cukrem a solí a potravin s nezdravými tuky (nasycené a trans -tuky).
Krok 2. Pijte správně
Pijte dostatek vody po celý den, aby se vaše orgány nemusely snažit vyrábět energii a plnit své každodenní funkce. Nemusíte vypít litry vody denně, ale měli byste pít vodu, když máte žízeň. Zkuste pít teplou vodu, protože studená voda zužuje vaše cévy.
- Omezte konzumaci kofeinu. Pokud bez něj nemůžete žít, omezte alespoň jeho příjem. Pokud například ráno vypijete dva šálky kávy, vypijte místo toho jen jeden šálek. Nebo pokud jste ho někde koupili v kavárně, zkuste přejít na bezkofeinový, nebo si objednejte menší.
- Omezte alkoholické nápoje a další slazené nápoje ze svého životního stylu. Soda a nápoje, které jsou příliš sladké, nezlepší váš oběh a mají velmi škodlivé účinky na vaše zdraví.
Krok 3. Zkuste si dát teplou koupel nebo jiné procedury související s teplem
Dejte si teplou koupel (s nebo bez solí Epsom, což jsou minerální soli prospěšné pro zdraví) a relaxujte 20 až 30 minut. Naplňte láhev s horkou vodou, v případě potřeby ji zakryjte, aby nedošlo k popálení, a položte ji na chodidla a ruce, abyste podpořili průtok krve.
Krok 4. Pokud kouříte, přestaňte
Kouření je nejen škodlivé pro vaše zdraví, ale také ovlivňuje váš oběh. Užívání nikotinu je jednou z hlavních příčin problémů s krevním oběhem.
Krok 5. Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se svým stresem
V průběhu času může mít stres negativní dopad na oběh těla. Hledejte zdravé, kontrolované způsoby, jak zmírnit stres, jako je pravidelné cvičení, meditační techniky a psychoterapie.
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Zjistěte, zda jsou příznaky špatné
Musíte být schopni rozpoznat, kdy má vaše tělo potíže s pumpováním krve kolem těla. Příznaky, že váš krevní oběh je méně než ideální, zahrnují:
- Křečové žíly
- Brnění v nohou a rukou
- Studené ruce a nohy
- Modrá kůže
- Staré hojení ran
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možnosti zvýšení krevního oběhu prostřednictvím doplňků
Váš lékař vám může předepsat nebo nasměrovat výběr správného doplňku ve zdravé dávce ke zlepšení krevního oběhu.
