Pokud jste nedávno podstoupili operaci, lékař vám může doporučit, abyste si udrželi zdraví snížením krevního tlaku. Můžete to udělat změnou stravy a životního stylu. Po chirurgickém zákroku je velmi důležité poradit se s lékařem, než provedete jakékoli změny ve své každodenní rutině. Lékař navrhne jakoukoli aktivitu, která odpovídá vašemu tělesnému stavu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy, pokud nemůžete být fyzicky aktivní
Krok 1. Konzumujte méně sodíku
Sodík je v soli, proto omezte sůl, abyste omezili příjem sodíku. Jíst slané jídlo je součástí chuti. Někteří lidé, kteří jsou zvyklí vychutnávat si jídlo pomocí velkého množství soli, mohou denně spotřebovat až 3 500 mg sodíku (soli). Pokud máte vysoký krevní tlak a potřebujete snížit krevní tlak po operaci, lékař vám může doporučit drasticky snížit příjem soli. To znamená, že byste měli denně spotřebovat méně než 2 300 mg sodíku. Zkuste některé z následujících:
- Prozkoumejte občerstvení, které jíte. Místo slaného občerstvení, jako jsou chipsy, ořechy nebo preclíky (slané sušenky), je nahraďte jablky, mrkví, banány nebo zelenou paprikou.
- Nakupujte konzervované potraviny, které nejsou konzervovány solí nebo mají nízký obsah sodíku na obalu.
- Snižte množství soli, kterou používáte při vaření jídla, nebo sůl přestaňte používat úplně. Místo toho dochuťte pokrmy jiným vhodným kořením, jako je skořice, petržel, paprika a oregano. Vyjměte nádobu na sůl ze stolu, abyste ji později nepřidali do vaření.
Krok 2. Energizujte své tělo, aby se mohlo uzdravit tím, že budete jíst celozrnné produkty
Celá zrna obsahují více živin, více vlákniny a jsou sytější než rafinovaná bílá mouka. Většina kalorií, které konzumujete, by měla pocházet z celozrnných produktů a dalších komplexních sacharidů. Zkuste sníst 6 porcí denně. Jedna porce znamená půl hrnku rýže nebo jeden krajíc chleba. Zvyšte příjem celozrnných produktů:
- K snídani jezte krupici nebo ovesné vločky. Pro sladkost doplňte čerstvým ovocem nebo rozinkami.
- Zkontrolujte obal chleba, zda jsou ingredience celozrnné.
- Kupujte těstoviny a mouku z celých zrn, nikoli z bílé mouky.
Krok 3. Zaměřte svou dietu na zeleninu a ovoce
Doporučené množství zeleniny a ovoce za den jsou 4 až 5 porcí. Jedna porce je půl šálku. Zelenina a ovoce obsahují několik minerálů, jako je hořčík a draslík, které jsou užitečné pro kontrolu krevního tlaku. Zvyšte množství konzumované zeleniny a ovoce:
- Začněte jídlo salátem. Když budete jíst salát před jídlem, můžete snížit hlad, když máte velký hlad. Neodkládejte konzumaci salátu na poslední chvíli, abyste se cítili plní a poté už nejedli příliš mnoho. Udělejte zajímavý salát přidáním různé zeleniny a ovoce. Slané ořechy, sýr a salátový dresink používejte s mírou, protože tyto přísady mají obvykle vysoký obsah soli. Místo salátového dresinku použijte ocet a olej, protože přirozeně obsahují méně sodíku.
- Pokud si chcete dát svačinu, vždy poskytněte zeleninu a ovoce. Když jdete do školy nebo do práce, vezměte si s sebou nakrájenou mrkev, zelenou papriku nebo jablko.
Krok 4. Snižte příjem tuků
Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou ucpat tepny a zvýšit krevní tlak. Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat, abyste omezili příjem tuků, aniž byste ztratili lahodnou chuť, a přitom získali potřebné živiny, abyste se mohli zotavit po operaci.
- Některé mléčné výrobky, jako jsou sýry a mléko, mají vysoký obsah vitaminu D a vápníku, ale často mají vysoký obsah tuku a soli. Vyberte si nízkotučné mléko, jogurt a sýr. Vybírejte také sýr, který neobsahuje mnoho soli.
- Jezte libovou drůbež a ryby, abyste nahradili červené maso. Pokud je kolem okrajů masa, které jste si koupili, tuk, nakrájejte ho a tuk odstraňte. Nekonzumujte více než 170 gramů masa za den. Ochutnejte své maso grilováním nebo grilováním místo smažení.
- Snižte množství přebytečného tuku, který konzumujete. Tento přidaný tuk může být ve formě majonézy a másla na sendvičích, vařený pomocí silné smetany nebo zkrácený v pevných formách, jako je Crisco nebo máslo. Jedna porce je jedna polévková lžíce. Zkuste sníst maximálně tři porce denně.
Krok 5. Omezte množství spotřebovaného cukru
Konzumace rafinovaného cukru zvyšuje pravděpodobnost, že budete jíst více, protože cukr neobsahuje živiny, které potřebujete k pocitu sytosti. Nejezte více než pět sladkostí týdně.
Umělá sladidla jako NutraSweet, Splenda a Equal mohou pomoci uspokojit vaše chutě, ale zkuste nahradit sladké občerstvení zdravými potravinami, jako je zelenina a ovoce
Metoda 2 ze 3: Zdravý životní styl po operaci
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kouření a/nebo žvýkání tabáku může zužovat tepny a zpevňovat je, takže se zvýší krevní tlak. Pokud žijete s kuřákem, zeptejte se jich, jestli chtějí kouřit, abyste se nevystavili pasivnímu kouření. To je zvláště důležité, když se zotavujete z operace. Pokud chcete přestat kouřit, zkuste následující:
- Poraďte se se svým lékařem, abyste vytvořili léčebný plán, který je pro vás to pravé.
- Získejte sociální podporu od horké linky pro kouření, skupiny podpory nebo poradce.
- Zkuste léky nebo nikotinovou substituční terapii.
Krok 2. Nepijte alkohol
Pokud jste v nedávné době podstoupili operaci, budete s největší pravděpodobností muset užívat léky k obnovení vašeho zdraví a pomoci vašemu uzdravení. Alkohol může interagovat s různými léky.
- Pokud vám navíc lékař doporučí zhubnout, bude se vám hubnout těžko, protože alkohol obsahuje spoustu kalorií.
- Pokud chcete přestat pít, poraďte se se svým lékařem o léčbě a podpoře, která vám pomůže. Váš lékař vám může poradit s léčbou, připojit se k podpůrné skupině a vyhledat radu.
Krok 3. Efektivně zvládejte stres
Období zotavení z operace může být stresující, emocionálně i fyzicky. Můžete použít některé relaxační techniky, které jsou široce využívány, i když máte omezenou fyzickou pohyblivost. Některé z těchto relaxačních technik zahrnují:
- Rozjímání
- Hudební nebo arteterapie
- Dýchej z hluboka
- Vizualizace uklidňujících obrázků
- Postupně napíná a uvolňuje každou svalovou skupinu v těle
Krok 4. Cvičte, pokud to lékař povolí
Cvičení je skvělý způsob, jak zhubnout a snížit stres. Pokud se však zotavujete z chirurgického zákroku, neměli byste se věnovat namáhavým činnostem.
- Chůze je bezpečné cvičení po jakékoli operaci, proto si promluvte se svým lékařem, zda je tato aktivita vhodná pro vás, kdo jste právě podstoupili operaci, a kdy s tím můžete začít.
- Poraďte se se svým lékařem a fyzickým terapeutem, abyste navrhli cvičební program, který je pro vás bezpečný. Ujistěte se, že navštěvujete všechny následné schůzky se svým lékařem a fyzickým terapeutem, aby mohli zkontrolovat, zda je cvičení pro vás prospěšné nebo ne.
Metoda 3 ze 3: Poraďte se s lékařem
Krok 1. Zavolejte svého lékaře, pokud máte podezření, že máte vysoký krevní tlak
Většina lidí s vysokým krevním tlakem neví, že ho mají, protože tento stav často nemá žádné příznaky. Existují však některé příznaky, které můžete pozorovat:
- Těžko dýchat
- Bolest hlavy
- Krvácení z nosu
- Rozmazané nebo duchařské vidění
Krok 2. Pokud to lékař považuje za nutné, upravte krevní tlak pomocí léků
Váš lékař vás může požádat, abyste užíval léky, zatímco se zotavujete z operace. Protože to může interagovat s jinými léky, je vhodné prodiskutovat všechny léky, které užíváte, se svým lékařem. To zahrnuje volně prodejné léky, bylinné přípravky a doplňky. Váš lékař může předepsat:
- ACE inhibitory. Tento lék funguje tak, že uvolňuje cévy. Zejména tento lék může interagovat s různými léky, takže se ujistěte, že jste o všem, co užíváte, mluvili se svým lékařem.
- Blokátor kalciových kanálů. Tento lék rozšiřuje tepny a může snižovat srdeční frekvenci. Buďte opatrní, během užívání tohoto léku byste neměli pít grapefruitový džus.
- diuretický. Tento lék vás nutí častěji močit a snižuje hladinu solí v těle.
- Beta-blokátory. Tento lék způsobuje, že srdce bije jemněji a pomaleji.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o všech dalších lécích, které užíváte
Poraďte se svým lékařem, pokud máte strach, že jiné léky, které užíváte nebo chcete užívat po operaci, zhoršují váš krevní tlak. Váš lékař musí vědět vše, co užíváte, aby vám mohl předepsat nejlepší léky. Nepřestávejte užívat drogu bez předchozí konzultace s lékařem. Některé léky, které mohou zvýšit krevní tlak, zahrnují:
- Léky proti bolesti bez lékařského předpisu. Patří sem nesteroidní protizánětlivá léčiva (např. Ibuprofen a podobně). Poraďte se se svým lékařem, než začnete tento lék užívat k úlevě od bolesti, zatímco se zotavujete.
- Některé antikoncepční pilulky
- Různé léky proti nachlazení a dekongestiva, zejména ty, které obsahují pseudoefedrin.
