Krevní tlak je tlak na stěny tepen v důsledku průtoku krve. Čím užší a tužší jsou vaše tepny, tím vyšší bude váš krevní tlak. Normálně je krevní tlak 120/80. Pokud je váš krevní tlak vyšší, máte vysoký krevní tlak (hypertenzi). Poté, co se naučíte nějaké základy o krevním tlaku, můžete postupovat podle několika jednoduchých kroků, jak změnit životní styl a snížit krevní tlak.
Krok
Metoda 1 ze 4: Rozpoznání vysokého krevního tlaku
Krok 1. Rozpoznejte různé úrovně vysokého krevního tlaku
Pokud je váš krevní tlak vyšší než 120/80, máte vysoký krevní tlak. Úroveň vysokého krevního tlaku se mění podle úrovně tlaku ve vašem srdci.
- Krevní tlak mezi 120-139/80-89 je zařazen do kategorie prehypertenze.
- Hypertenze 1. stupně je 140-159/90-99
- Hypertenze 2. stupně je 160 nebo vyšší / 100 nebo vyšší.
Krok 2. Diagnostikujte vysoký krevní tlak
Krevní tlak se mění každý den. Krevní tlak je nízký, když spíte a odpočíváte, a zvyšuje se, když jste vzrušeni, nervózní nebo aktivní. Diagnózu abnormálního krevního tlaku je tedy možné stanovit pouze tehdy, když dojde ke zvýšení krevního tlaku nejméně u tří návštěv lékaře prováděných po dobu několika týdnů nebo měsíců. Kromě toho můžete mít vysoký krevní tlak, který ovlivňuje pouze jeden ze dvou naměřených tlaků.
Nejvyšší číslo je diagnóza, kterou jste dostali. Pokud máte například krevní tlak 162/79, máte hypertenzi 2. stupně
Krok 3. Pochopte primární hypertenzi
Existují dvě kategorie hypertenze, primární a sekundární. Primární hypertenze se vyvíjí pomalu v průběhu let. Obvykle je tento typ hypertenze způsoben mnoha faktory a je silně spojen s několika nezávislými rizikovými faktory. Věk je hlavním faktorem. Čím je člověk starší, tím větší je riziko vysokého krevního tlaku. Jedná se o reakci na zúžení a ztuhnutí tepen v průběhu času. Svou roli může hrát také rodinná anamnéza. Hypertenze obecně je častější u lidí, jejichž rodiče také trpí hypertenzí. Studie ukazují, že až 30 procent případů abnormálního krevního tlaku je způsobeno genetickými faktory.
- Pokud máte nadváhu, cukrovku nebo dyslipidémii, máte vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Přibývání na váze je hlavním rizikovým faktorem. V počátečních fázích je krevní tlak důsledkem zvýšení produkce srdce, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby se s přírůstkem hmotnosti vyrovnalo. V průběhu času je metabolismus tuků a cukrů narušen, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Diabetes a dyslipidémie jsou také onemocnění deregulace metabolismu cukru a tuků.
- Lidé, kteří prožívají silný stres nebo deprese nebo mají násilnou osobnost nebo bývají nervózní, mají vyšší tendenci trpět hypertenzí.
- Hypertenze je častější u černochů a je obvykle závažnější. Existuje předpoklad, že je to způsobeno environmentálními, socioekonomickými a genetickými faktory.
Krok 4. Studujte sekundární hypertenzi
Tento typ vysokého krevního tlaku se vyskytuje v reakci na základní stav, jako jsou problémy s ledvinami. Tento orgán je zodpovědný za regulaci složení tekutin v krvi a vylučování přebytečné vody. Proto akutní a závažné onemocnění ledvin může způsobit dysfunkci a mít za následek nadměrné zadržování vody, zvýšený objem krve a vysoký krevní tlak.
- Můžete také vyvinout tento typ vysokého krevního tlaku, pokud máte nádory nadledvin, které vylučují hormony ovlivňující srdeční frekvenci, kontrakci cév a funkci ledvin, což může vést ke zvýšení krevního tlaku.
- Mezi další faktory patří problémy se štítnou žlázou, které způsobují abnormální hladiny hormonů štítné žlázy a mohou ovlivnit srdeční frekvenci a zvýšit krevní tlak. Obstrukční spánková apnoe nebo obstrukční spánková apnoe narušuje dýchací a kardiovaskulární systém, což následně způsobuje hypertenzi.
- Mnoho léků, ať už jsou předepsány lékařem nebo je lze zakoupit volně prodejné v lékárně, může zvýšit krevní tlak. Tyto léky zahrnují několik typů perorálních kontraceptiv, nesteroidních protizánětlivých léků, antidepresiv, steroidů, dekongestantů a stimulantů. Stejně tak užívání drog, jako je kokain a metamfetamin, může také výrazně zvýšit krevní tlak.
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Proveďte lékařský test
Můžete mít vysoký krevní tlak měsíce nebo roky bez příznaků, ale hypertenze může způsobit vážné zdravotní problémy nebo dokonce smrt. Dalo by se říci, že zdravotní problémy, které vznikají v důsledku vysokého krevního tlaku, jsou výsledkem dvou fází. Nejprve se cévy ve vašem těle zúží a stanou se tužšími. Za druhé, v důsledku první fáze se tok krve, který proudí, sníží na několik orgánů a částí těla, jako je srdce, mozek, ledviny, oči a nervy. To může vést k vážným komplikacím a váš život by mohl být v ohrožení, pokud by byl ponechán bez léčby.
V lékárně byste si měli často kontrolovat krevní tlak, abyste zjistili, jak se čísla mění. Pokud si myslíte, že je váš krevní tlak vždy vysoký, měli byste navštívit lékaře, aby jej mohl dále sledovat
Krok 2. Cvičte častěji
Abyste snížili krevní tlak, měli byste cvičit častěji. Můžete vyzkoušet aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo silový trénink. American Heart Association (AHA) doporučuje, aby dospělí měli alespoň 30 minut mírného cvičení alespoň 5 dní v týdnu celkem 150 minut. Můžete také provádět 25 minut intenzivní aerobní aktivity alespoň 3krát týdně po dobu celkem 75 minut a střední až intenzivní silový trénink alespoň 2krát týdně.
- Pokud máte pocit, že je toho na vás příliš, (AHA) doporučuje cvičit tak často, jak jen můžete, a začít tak zdravý životní styl. Lepší cvičit trochu než nic. Snažte se cvičit co nejčastěji. Můžete zkusit udělat si krátkou procházku venku, což je lepší než sedět na gauči.
- Pokud se budete řídit radami AHA, můžete také zhubnout. Zdravá strava a cvičení mohou vést ke ztrátě hmotnosti, což může výrazně snížit krevní tlak.
Krok 3. Snižte stres
Stres, úzkost a deprese mohou zvýšit riziko hypertenze. Naučit se zvládat a zvládat stres může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Zkuste dělat své koníčky, meditaci a jógu, které vám mohou pomoci relaxovat a odpočívat.
Pokud bojujete s úzkostí nebo depresí, navštivte svého lékaře
Krok 4. Snižte množství vypitého alkoholu
Pokud jste chlapec, zkuste omezit počet nápojů, které denně vypijete, na maximálně 2.
Silně pijící, kteří chtějí omezit konzumaci alkoholu, by to měli dělat pomalu po dobu několika týdnů. Pokud počet okamžitě sníží, zvyšuje se riziko vzniku vysokého krevního tlaku
Krok 5. Přestaňte kouřit
Kouření je jedním z nejčastějších faktorů úmrtí v důsledku kardiovaskulárních problémů. Chemikálie v cigaretách způsobují zvýšení srdeční frekvence a zúžení cév, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Kromě toho v průběhu času kouření také způsobuje, že se tepny stávají tužšími a dokonce i po ukončení kouření bude tento stav trvat roky.
Krok 6. Omezte spotřebu kofeinu
Kofein způsobuje zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, zejména u těch, kteří jej často konzumují. Vysoké dávky kofeinu mohou způsobit nepravidelný srdeční tep. Denně byste neměli konzumovat více než 400 gramů kofeinu.
Chcete -li zjistit, kolik kofeinu můžete denně konzumovat, musíte znát množství kofeinu v potravinách nebo nápojích, které často konzumujete. 226,8 gramů kávy obsahuje 100–150 miligramů kofeinu, 28,3 gramů espressa obsahuje 30–90 miligramů kofeinu, zatímco 226,8 gramů čaje s kofeinem obsahuje 40–120 miligramů kofeinu
Krok 7. Použijte bylinné prostředky
Ačkoli to nebylo vědecky prokázáno, existuje několik bylinných léků, které jsou považovány za schopné léčit hypertenzi. Nepoužívejte však tyto bylinné přípravky jako náhradu za vědecky osvědčené léky nebo lékařskou pomoc. Tyto bylinné léky můžete užívat jako doplňky, pokud jsou schváleny lékařem.
- Vyzkoušejte výtažek z listů cesmíny, který se v Číně používá jako čaj a může pomoci krevním cévám zlepšit oběh a prokrvení srdce.
- Můžete také vyzkoušet extrakt z bobulí hlohu, který může zvýšit příjem krve srdcem a podpořit srdeční metabolismus.
- Konzumace česnekového extraktu může pomoci předcházet srdečním chorobám. Existuje předpoklad, že vysoký krevní tlak a vysokou hladinu cholesterolu lze ovládat i česnekem.
- Ibišek, který můžete získat ve formě doplňků nebo čaje, může stimulovat produkci moči a může mít účinek podobný účinkům léků, jako jsou ACE inhibitory nebo inhibitory enzymu přeměny angiotensinu. Můžete také vyzkoušet zázvorový čaj a kardamom, které se v Indii používají ke přirozenému snižování krevního tlaku.
- Pijte kokosovou vodu, která obsahuje draslík a hořčík, které mohou pomoci normální funkci svalů.
- Konzumace rybího oleje, který je koncentrátem omega-3 mastných kyselin, může pomoci metabolizovat tuky a snížit riziko infarktu a mrtvice.
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušení DASH Diet
Krok 1. Vyzkoušejte dietu DASH nebo dietní přístupy k zastavení hypertenze (dietní přístupy k zastavení hypertenze)
Tato dieta je navržena a studována lékařsky se zaměřením na snížení krevního tlaku. Studie ukazují, že tato dieta výrazně snižuje krevní tlak. Tato dieta je bohatá na zeleninu, ovoce, výrobky z nízkotučného mléka, výrobky z celých zrn a nízkotučné bílkoviny. Tato dieta má také nízký obsah soli, přidaného cukru a tuku.
Většina diet doporučovaných lidem s vysokým krevním tlakem používá jako vzor dietu DASH. Pokud se chcete dozvědět více o DASH dietě a dalších dietách, navštivte svého lékaře
Krok 2. Omezte příjem sodíku
Sodík může výrazně zvýšit krevní tlak. Hlavním cílem DASH diety je omezit množství sodíku, které pacienti dostávají prostřednictvím kuchyňské soli nebo jídla, které jedí.
- USA dietní pokyny z roku 2010 naznačují, že bychom měli omezit příjem sodíku na 2 300 miligramů denně. Pokud vám lékař řekne, že byste měli držet dietu DASH s nízkým obsahem sodíku, zkuste ji omezit na 1 500 gramů denně. Toto množství je méně než čajová lžička soli denně.
- Většina zpracovaných potravin obsahuje vysoké množství sodíku. Dávejte si pozor na zpracované potraviny, pokud se snažíte omezit množství soli, kterou jíte. Přestože zpracované potraviny nemají slanou chuť, mohou obsahovat nezdravé množství soli. Na obalu potravin můžete zkontrolovat obsah sodíku. Na každém nutričním štítku je sodík uveden v miligramech.
- Věnujte pozornost nutričním značkám a sledujte svůj denní příjem sodíku a nepřekračujte 1500 miligramů.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty
DASH dieta doporučuje sníst 6 až 8 porcí celozrnných potravin, nejlépe celozrnných, denně. Při výběru potravin vyrobených z pšenice se snažte vybírat spíše celozrnné než rafinované. Existuje několik chytrých možností, které si můžete vybrat, abyste se vyhnuli rafinovaným zrnům, abyste jedli velmi zdravá jídla.
Pokud si můžete vybrat, zvolte místo běžných těstovin celozrnné těstoviny, místo bílé rýže hnědou rýži a místo bílého chleba celozrnný chléb. Vždy hledejte potraviny označené „100 procent celozrnného“nebo „100 procent celozrnného“
Krok 4. Jezte více zeleniny
Zelenina je vynikající, má mnoho rozmanitosti a je vynikající pro krevní tlak a celkové zdraví. DASH dieta doporučuje jíst 4 až 5 porcí zeleniny každý den. Dýně, rajčata, brokolice, špenát, artyčoky a mrkev jsou příklady zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, draslíku a hořčíku.
Tyto vitamíny jsou potřebné k tomu, aby tělo mohlo i nadále fungovat a dobře a pomohlo snížit vysoký krevní tlak
Krok 5. Zvyšte příjem ovoce
Vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály a antioxidanty obsažené v ovoci. Ovoce můžete použít jako přírodní dezert a nahradit zpracované sladkosti, pokud chcete. DASH doporučuje jíst 4 až 5 porcí ovoce denně.
Neloupejte slupky z jedlého ovoce, abyste zvýšili příjem vlákniny. Slupky jablek, kiwi, hrušek a manga lze jíst společně s náplní
Krok 6. Jezte nízkotučné bílkoviny
Přidání nízkotučných bílkovin do vaší stravy je skvělé, ale musíte se ujistit, že se nepřejídáte. DASH doporučuje, abyste denně nejedli více než 6 porcí nízkotučného masa, jako jsou kuřecí prsa nebo sója a mléčné výrobky.
- Při konzumaci bílkovin s nízkým obsahem tuku se ujistěte, že z masa před vařením odstraníte tuk nebo kůži.
- Nikdy nesmažte maso. Zkuste ho spálit, vařit nebo grilovat.
- Ujistěte se, že jíte hodně ryb. Ryby jako losos obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak, nikoli ho zvyšovat.
Krok 7. Jezte arašídy, semena a luštěniny
Kromě obsahu omega-3 mastných kyselin jsou arašídy, semena a luštěniny také bohaté na vlákninu a fytochemikálie, což jsou chemikálie, které lze nalézt v rostlinách a používají se k jejich ochraně. DASH doporučuje jíst asi 4 až 6 porcí těchto potravin týdně místo denně.
- Konzumace těchto potravin je omezená, protože ořechy, semena a luštěniny mají vysoký obsah kalorií a jejich příjem by měl být omezen.
- Konzumujte potraviny, jako jsou mandle, lněná semínka, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, čočka a fazole.
Krok 8. Snižte počet svačin, které konzumujete za týden
Pokud chcete správně dodržovat dietu DASH, měli byste sníst asi 5 porcí sladkostí týdně. Pokud jíte sladké svačiny, vyberte si nízkotučné nebo beztučné potraviny, jako jsou sorbety, ovocný led nebo neslazené sušenky.
Metoda 4 ze 4: Užívání léků
Krok 1. Zkuste zjistit, zda potřebujete léky
Samotné změny životního stylu často nestačí ke snížení krevního tlaku na zdravou úroveň. V mnoha případech musí pacient užívat léky předepsané lékařem. Pokud je tomu tak, měli byste kombinovat lékařskou péči se změnou životního stylu. Někdy lékař předepíše více než jeden lék. V počátečních fázích hojení lze použít několik typů léků.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na thiazidová diuretika
Předpokládá se, že tyto léky, jako je chlorthalidon a hydrochlorothiazid, snižují objem tekutin a uvolňují vaše cévy. Tento lék se užívá jednou denně.
- Nežádoucí účinky tohoto léku zahrnují snížené hladiny draslíku, které mohou způsobit svalovou slabost a nepravidelný srdeční tep, a snížené hladiny sodíku, díky čemuž se vám může točit hlava, zvracet a být unavený.
- Tyto léky mohou černí pacienti konzumovat.
Krok 3.
Zkuste si vzít blokátor kalciových kanálů.
Tento lék, který je někdy označován jako amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil nebo dilithiazem, může způsobit dilataci cév. Tyto léky působí uvolněním svalů stěn cév. Obvykle se konzumuje 1-3krát denně.
- Nežádoucí účinky tohoto léku zahrnují otoky nohou a rukou a sníženou srdeční frekvenci.
- Tento lék mohou konzumovat černošští pacienti.
Zkuste inhibitor ACE nebo inhibitor enzymu přeměny angiotensinu. Inhibitory ACE a ARB nebo blokátory receptorů angiotensinu II jsou typy léků, které blokují hormon zvaný angiotensin II, který způsobuje zúžení krevních cév. Tento lék může také zvýšit absorpci tekutin. Obvykle se konzumuje 1-3krát denně.
- Mezi vedlejší účinky tohoto léku patří nízký krevní tlak, takže můžete pociťovat závrať nebo mdloby. Tyto léky také zvyšují hladinu draslíku, což způsobuje svalovou slabost a nepravidelný srdeční tep a kašel. Až u 20 procent pacientů užívajících inhibitory ACE se objeví suchý kašel, obvykle během 1–2 týdnů od prvního užívání léku.
- Tento lék je vhodný pro mladší pacienty ve věkovém rozmezí 22-51 let.
Používejte beta blokátory a alfa blokátory. Tyto léky lze užívat, pokud jiné léky nepřinášejí požadovaný účinek. Tyto léky působí blokováním signálů z nervů a hormonů v těle, které způsobují zúžení cév. Obvykle se konzumuje 1-3krát denně.
- Mezi vedlejší účinky beta blokátorů patří kašel, dušnost, nízké hladiny cukru v krvi, vysoké hladiny draslíku, deprese, únava a sexuální dysfunkce.
- Mezi vedlejší účinky alfa blokátorů patří závratě, nevolnost, slabost a přibývání na váze.
- Beta blokátory jsou vhodné pro mladší pacienty s věkovým rozsahem 22-51 let.
Tipy
Pokud se vám podaří udržet váš krevní tlak na normální úrovni rok nebo dva, je pravděpodobné, že se váš lékař rozhodne snížit dávku vašich léků a nakonec je úplně zastavit. To se může stát, pokud budete mít i nadále dobrou kontrolu nad provedenými změnami
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- Odkaz
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- Odkaz
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
