Právě jste absolvovali rutinní lékařskou prohlídku a byli jste překvapeni příliš vysokým číslem krevního tlaku? Neboj se. Ve skutečnosti lze toto číslo snížit, pokud jste ochotni zlepšit svůj jídelníček a životní styl. Pokud jste však již dostali diagnózu hypertenze, měli byste se okamžitě poradit s lékařem, abyste získali vhodná doporučení pro léčbu. Ano, přečtěte si tento článek a získejte více informací!
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení vaší stravy
Krok 1. Přijměte zdravou a vyváženou stravu
Strava bohatá na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky může snížit krevní tlak až o 14 mmHg, zvláště pokud současně omezujete příjem nasycených tuků a cholesterolu.
- Změny ve stravě jsou obecně prvním krokem, který je třeba učinit ke snížení počtu krevního tlaku. Pokud se soustředíte pouze na udržení vyváženého příjmu, účinky by měly být pociťovány postupně po dlouhou dobu. Pokud se však soustředíte na konzumaci potravin, o nichž je známo, že podporují hubnutí, a na vyvážení lepší stravy se změnami životního stylu a aktivity, měl by se váš krevní tlak za kratší dobu výrazně snížit.
- Po úspěšném snížení krevního tlaku na ideální počet se můžete vrátit k požírání cukrovinek nebo sušenek v malých porcích. Měli byste však dodržovat doporučená dietní pravidla, abyste udrželi krevní tlak na rozumné hodnotě.
Krok 2. Přestaňte konzumovat sůl
Sodík (Na) je jedním z typů látek, které mohou rychle zvýšit krevní tlak. Ve skutečnosti může snížení hladiny sodíku v těle, bez ohledu na to, jak malé je, snížit váš krevní tlak o 2–8 mmHG!
- Omezte denní příjem sodíku na 2 300 mg nebo méně. Pokud je vám více než 51 let nebo máte zdravotní potíže, které zvyšují riziko vysokého krevního tlaku, snižte limit na 1 500 mg denně.
- Přečtěte si znovu etikety na obalech zpracovaných potravin, abyste zjistili obsah soli v nich.
-
Pokud chcete věci okořenit, použijte jako přírodní příchuť různé bylinky. Několik druhů přírodních bylin a koření může skutečně pomoci snížit váš krevní tlak, víte.
- Kajenský pepř rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve.
- Kurkuma může snížit zánět v celém těle. V důsledku toho se zlepší kardiovaskulární funkce a váš krevní tlak se výrazně sníží.
- Česnek může snížit váš krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Krok 3. Omezte nebo zastavte konzumaci alkoholu
Pokud je alkohol konzumován v malých množstvích, může skutečně pomoci snížit váš krevní tlak. Pozitivní dopad však zmizí poté, co vypijete 2 sklenice alkoholu v malých porcích! Jinými slovy, nadměrná konzumace alkoholu vám ve skutečnosti zvýší krevní tlak.
- U mužů a žen starších 35 let omezte konzumaci kvašeného vína nebo jiných nápojů s podobným obsahem alkoholu na jeden nápoj denně. Mezitím lze u dospělých starších 65 let tento limit zvýšit na dva nápoje denně.
- Pro usnadnění procesu monitorování mějte na paměti, že jedna sklenka alkoholického nápoje odpovídá 355 ml piva, 148 ml fermentovaného vína nebo 45 ml 80% alkoholu (40% obsah alkoholu).
- Opět platí, že pokud je fermentovaná vína a jiné alkoholické nápoje konzumovány s mírou, mohou vám snížit krevní tlak o 2–4 mmHg.
- Uvědomte si však, že tato metoda je účinná pouze pro ty z vás, kteří pravidelně konzumují alkohol. Jinými slovy, výsledky jsou méně viditelné a ještě rizikovější pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí konzumovat alkohol.
- Konzumace velkého množství alkoholu může snížit účinnost léků na snížení krevního tlaku, víte!
- Pokud máte problém udržet příjem alkoholu na minimu, je nejlepší pokusit se tento návyk úplně prolomit.
Krok 4. Pijte mléko
Mléko je jeden druh nápoje, který je velmi bohatý na vápník a draslík, což jsou dvě živiny, o nichž se tvrdí, že jsou velmi úzce spjaty s potenciálem pro snížení krevního tlaku. Mléčné výrobky také obsahují vitamín D, který může také snížit váš krevní tlak.
- Poraďte se se svým lékařem o správném druhu mléka (s nízkým nebo vysokým obsahem tuku). Mléko s vysokým obsahem tuku je ve skutečnosti schopno snížit krevní tlak účinněji než mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Nespěchejte však s jeho konzumací, protože mléko s vysokým obsahem tuku obsahuje i další zdravotní rizika! Jedno z nich, mléko s vysokým obsahem tuku, obsahuje kyselinu palmitovou, která podle některých studií může blokovat signál zodpovědný za uvolnění cév. V důsledku toho zůstanou vaše cévy zúžené a váš krevní tlak se po jeho konzumaci nemusí snížit.
- Protože mléko s vysokým obsahem tuku má také velmi vysoký obsah kalorií, neměli byste ho konzumovat, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Pamatujte si, že nadváha také zvýší riziko zvýšení krevního tlaku a zmaření veškerého vašeho úsilí. Zkuste proto před konzumací jakéhokoli druhu mléka konzultovat lékaře.
Krok 5. Pijte ibiškový čaj
Konzumace bylinkového čaje obsahujícího ibišek až tři sklenice denně je účinná při drastickém a rychlém snížení krevního tlaku, víte!
- Čaj vařte šest minut, než ho zkonzumujete studený nebo teplý.
- Pokud budete ibiškový čaj konzumovat pouze třikrát denně bez použití jiné metody, měl by se váš systolický krevní tlak do šesti týdnů snížit o 7 mmHg.
- Ibiškový čaj obsahuje antokyany a další antioxidanty, které mohou posílit cévy a chránit je před potenciálním zúžením. V důsledku toho může být váš krevní tlak po jeho konzumaci snížen.
- Pokud užíváte léky ke snížení hladiny cholesterolu, jako je simvastatin, nezapomeňte nejprve konzultovat možnost konzumace ibiškového čaje se svým lékařem.
Krok 6. Vypijte sklenici brusinkové šťávy
Sklenice brusinkové šťávy, která má velmi málo kalorií, má ve skutečnosti stejný účinek jako sklenice kvašeného červeného vína při snižování krevního tlaku.
Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty známé jako proantokyanidiny. Tyto látky jsou schopny zabránit produkci ET-1, což je součást, o které je známo, že ucpává cévy a zvyšuje krevní tlak v těle člověka
Krok 7. Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, které mohou snižovat krevní tlak
Jíst ovoce a zeleninu je důležité pro udržení vašeho celkového zdraví. Věděli jste však, že jsou také velmi účinné při snižování krevního tlaku?
- Zkuste jíst kiwi. Ve studii provedené American Heart Association bylo zjištěno, že konzumace tří kiwi denně po dobu maximálně osmi týdnů byla účinná při snižování systolického krevního tlaku člověka, zejména proto, že kiwi jsou velmi bohaté na antioxidant známý jako lutein.
- Užijte si plátek melounu. Meloun je jedním z druhů ovoce, které je velmi bohaté na vlákninu, lykopen, vitamín A a draslík. O všech těchto živinách je známo, že mají velmi úzký vztah ke snižování krevního tlaku. Kromě toho meloun také obsahuje aminokyselinu jménem L-citrulin/L-arginin, o které mnoho výzkumníků tvrdí, že dokáže snížit krevní tlak.
- Zvyšte příjem různých druhů ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na draslík. Vědci se shodují, že draslík je velmi silná živina snižující krevní tlak člověka. Zkuste proto jíst více potravin s vysokým obsahem draslíku, jako je hrášek, banány, brambory, pomerančový džus, fazole, červený meloun, zelený meloun a rozinky.
Krok 8. Zkuste konzumovat kokosovou vodu
Obecně je známo, že kokosová voda je bohatá na draslík, elektrolyty a další živiny, které mohou člověku snížit krevní tlak.
Studie publikovaná v West Indian Medical Journal ukázala, že kokosová voda může snížit systolický krevní tlak u 71% účastníků a diastolický krevní tlak u 29% účastníků
Krok 9. Zvyšte spotřebu tofu a dalších zpracovaných sójových produktů
Různé zpracované sójové produkty obsahují isoflavony, což jsou živiny, o kterých se tvrdí, že mají velmi vysoký význam pro čísla vašeho krevního tlaku.
- Ve studii provedené v roce 2012 bylo zjištěno, že lidé, kteří konzumovali více isoflavonů, měli nižší hodnoty krevního tlaku (asi 5,5 mmHg) než lidé, kteří nekonzumovali dostatek isoflavonů.
- Zelený čaj a arašídy jsou také velmi bohatým zdrojem isoflavonů.
Krok 10. Tmavou čokoládu konzumujte s mírou
Čokoláda je ve skutečnosti velmi bohatá na flavonoidy, což jsou živiny, které mohou podporovat dilataci cév. Výsledkem je, že jeho konzumace může snížit příliš vysoký krevní tlak.
- Chcete -li maximalizovat výhody, přečtěte si štítek na obalu čokolády, abyste se ujistili, že je výrobek vyroben ze skutečného kakaa a má nízký obsah cukru.
- Protože čokoláda obsahuje velmi vysokou hladinu cukru a kalorií, nepřehánějte to, abyste nepřibrali! Pamatujte, že nadváha také zvýší riziko zvýšení krevního tlaku, takže přílišná konzumace čokolády bude mít ve skutečnosti kontraproduktivní dopad.
- Výzkum ukazuje, že konzumace čokolády je účinná při snižování příliš vysokého krevního tlaku. Výsledky jsou však méně viditelné u lidí, kteří mají normální nebo téměř normální krevní tlak.
Krok 11. Přidáním chilli dochuťte jídlo pikantnější
Konzumace kapsaicinu, látky, která chilli papričky pálí, může skutečně snížit váš krevní tlak!
Část 2 ze 3: Zlepšení životního stylu
Krok 1. Vyhraďte si 30 minut každý den na cvičení se střední intenzitou
Vyplněním většiny dne cvičením alespoň 30 minut můžete výrazně snížit krevní tlak, víte! Koneckonců můžete také cvičit tím, že dokončíte jednoduché domácí práce, pokud nechcete dělat sportovní aktivity.
- Než každý den zvýšíte frekvenci cvičení, nezapomeňte svůj stav konzultovat se svým lékařem. Buďte opatrní, drasticky rostoucí fyzická aktivita může ve skutečnosti zvýšit riziko mrtvice nebo infarktu.
- Rychlá chůze je jedním z příkladů velmi jednoduchého cvičení, které lze snadno provádět každý den. Chcete -li to provést, zkuste kráčet velmi rychlým tempem po dobu 30 minut, abyste snížili krevní tlak téměř o 8 mmHg.
- Další sportovní aktivity, které můžete vyzkoušet, jsou volejbal, fotbal, basketbal, cyklistika, tanec, vodní aerobik, plavání a skákání přes švihadlo.
- Domácí práce, které jsou účinné při snižování krevního tlaku, jsou úklid aut, čištění oken a podlah, práce na zahradě, zametání spadaného listí na dvoře a chůze po schodech nahoru a dolů.
Krok 2. Nadechněte se co nejhlubší
Pomalý meditativní proces dýchání uvolňuje tělo, povzbuzuje tělo k produkci více oxidu dusnatého a snižuje produkci stresových hormonů.
- Oxid dusnatý může dilatovat krevní cévy, a tím snížit hladinu krevního tlaku.
- Mezitím stresové hormony zvýší produkci reninu, ledvinového enzymu, který úzce souvisí se zvýšením krevního tlaku.
- Vezměte si alespoň pět minut ráno a zhluboka se nadechněte pomocí membrány.
- Chcete -li maximalizovat jeho účinek na krevní tlak, zkuste se naučit správné meditační techniky a také cvičit jógu, čchi -kung nebo taici.
Krok 3. Snižte čas strávený prací
Buďte opatrní, práce více než 40 hodin denně může zvýšit vaše šance na vysoký krevní tlak. Pokud chcete rychle snížit krevní tlak, zkuste zkrátit čas, který trávíte v práci, kdykoli je to možné.
Tato metoda je obzvláště důležitá, pokud je vaše pracovní prostředí velmi zaneprázdněné nebo náchylné ke stresu. Pamatujte, že stresové hormony riskují ucpání cév a ztěžují srdci pumpování krve skrz ně. V důsledku toho se váš krevní tlak následně zvýší
Krok 4. Poslouchejte hudbu
Poslouchání uklidňující hudby po dobu 30 minut každý den vám může snížit krevní tlak, zvláště pokud je doprovázeno aplikací technik hlubokého dýchání a užíváním léků ke snížení krevního tlaku.
- Vyberte si uklidňující hudební žánr, jako je klasická hudba, keltská hudba nebo indická hudba.
- Váš systolický krevní tlak by měl do týdne klesnout.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Pamatujte, že nikotin je jedním ze spouštěčů pro zvýšení krevního tlaku člověka. Pokud jste tedy kuřáci nebo se neustále pohybujete kolem aktivních kuřáků, zkuste s tímto návykem přestat rychleji snižovat hodnoty krevního tlaku.
Ve skutečnosti může krevní tlak člověka stoupnout na 10 mmHg nebo více, a to až hodinu po kouření. Pokud jste aktivním kuřákem, nedivte se, že váš krevní tlak bude i nadále stoupat. Podobný negativní účinek se skutečně stane pasivním kuřákům, kteří jsou neustále v blízkosti aktivních kuřáků
Část 3 ze 3: Provádění lékařského ošetření
Krok 1. Zkuste si vzít doplněk CoQ10
Pokud je koenzym Q10 užíván pravidelně, je přírodním doplňkem a antioxidantem, který může snížit váš krevní tlak na 17 mmHg (systolický)/10 mmHg (diastolický). Tyto typy doplňků jsou schopny rozšířit cévy a usnadnit srdci, aby jimi pumpovalo krev.
Konzultujte užívání těchto doplňků se svým lékařem. Lékaři vám obecně doporučí užívat doplňky CoQ10 v dávce 60–100 mg maximálně třikrát denně
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání diuretik
Diuretika jsou účinná při odstraňování přebytečného sodíku a vody z vašeho těla.
Protože je sodík známý jako jedna z „největších hrozeb“, které mohou zvýšit váš krevní tlak, snížení jeho hladin v těle může váš krevní tlak výrazně snížit
Krok 3. Zvažte možnost užívání beta blokátorů, které mohou snížit váš srdeční tep
Užíváním této skupiny léků srdce pumpuje méně krve. V důsledku toho se váš krevní tlak poté sníží
Krok 4. Zkuste užít inhibitor ACE
ACE je zkratka pro „Enzym konvertující angiotensin“. Tento enzym spouští produkci angiotensinu, chemické látky, která je zodpovědná za ucpávání tepen v celém vašem těle.
Užíváním inhibitorů ACE se vaše cévy mohou lépe otevřít. V důsledku toho může krev proudit plynuleji a váš krevní tlak se sníží
Krok 5. Najděte informace o blokátorech receptoru angiotensinu II
Tato skupina léků může přímo blokovat účinky angiotensinu, což je látka, která ve vašem těle způsobuje zúžení tepen.
Angiotensin může ovlivnit stav cév pouze tehdy, pokud splňuje své receptory. Proto musíte užívat tuto skupinu léků k blokování receptorů angiotensinu, aby tyto látky již neměly negativní dopad na zdraví vašeho těla
Krok 6. Najděte informace o blokátorech kalciových kanálů
Tato skupina léků působí tak, že brání vstupu vápníku do oblasti srdce a tepen.
- Vápník má potenciál zpevnit tkáň hladkého svalstva v obou oblastech. V důsledku toho musí srdce usilovněji pumpovat krev podél tepen.
- Proto musíte tuto skupinu léků užívat k účinnému uvolnění zúžených cév a snížení krevního tlaku.
Krok 7. Najděte informace o alfa blokátorech
Tato skupina léků může snížit odpor nebo tlak ve vašich tepnách.
V důsledku toho se vaše cévní svaly uvolní a usnadní jim průtok krve
Krok 8. Najděte informace o agonistech receptoru alfa-2
Tato skupina léků je schopna potlačit funkci sympatické části somatického nervového systému.
Jinými slovy, užívání této skupiny léků může snížit produkci adrenalinu. Jak už asi víte, adrenalin a další stresové hormony mají potenciál ucpat lidské cévy
Krok 9. Zkuste si vzít alfa-beta blokátor
Ve skutečnosti jsou alfa-beta blokátory skupinou léků, které jsou v popředí léčby pacientů s velmi závažným vysokým krevním tlakem, hlavně proto, že mohou snižovat krevní tlak rychleji než většina ostatních léků.
Tato skupina léků může snížit tlak v tepnách a rychle snížit srdeční frekvenci
Krok 10. Najděte informace o centrálním agonistovi
Tato skupina léků pomáhá zabránit rychlému zúžení krevních cév. Díky tomu v něm může krev snadněji proudit.
Účinek je ve skutečnosti podobný, jako když užíváte alfa-beta blokátor
Krok 11. Najděte informace o periferních adrenergních inhibitorech
Tato skupina drog dělá z mozku hlavní cíl.
Při užívání drog v této skupině jsou blokovány neurotransmitery zodpovědné za komunikaci s hladkými svaly v srdci a cévách. Výsledkem je, že zpráva, která žádá cévy sevřít, nikdy nedorazí na místo určení
Krok 12. Zkuste užívat léky k rozšíření cév, které se obvykle prodávají ve třídě dilatátorů nebo vazodilatancií
Tyto léky jsou užitečné pro uvolnění svalů v cévách.
