Jen si představte, že jste nemocní, cítíte se unavení, ale nemůžete spát? Takové podmínky vás určitě frustrují. Odpočinek je nezbytný k tomu, aby tělo bojovalo s nemocemi. Je tedy důležité dobře spát, když jste nemocní. Pokud jste dospělí a nemůžete spát, zkuste zmírnit příznaky nemoci, která vám ztěžuje spánek, vytvořte pro spánek relaxační atmosféru a vyberte si správné léky.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zmírněte příznaky před spaním
Krok 1. Vědět, jak léčit horečku
Horečka je boj těla proti infekci. Nechte tedy horečku běžet, dokud nedosáhne 39 ° C nebo více (pro dospělé). Pokud je vaše horečka dostatečně vysoká před spaním, proveďte opatření, abyste se cítili pohodlněji.
- Pokud horečka dosáhne 38,9 ° C, můžete užít ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin. Vždy dodržujte dávkování uvedené na obalu a okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud horečka dosáhne 39,4 ° C nebo více nebo trvá déle než tři dny.
- Pokud je vaše horečka nízká, zkuste si obléknout lehké pyžamo, spát na prostěradle bez deky nebo spát nahí, pokud vám to bude příjemnější. Můžete také spát s mokrými vlasy nebo si na čelo nebo krk přiložit vlhký hadřík, pokud vám není zima.
Krok 2. Léčte kašel
Záchvaty kašle jsou velmi rušivým spánkem. Zkuste se během spánku nebo spánku na boku zvednout pomocí několika polštářů, abyste zabránili hromadění tekutiny v plicích.
- Zkuste si před spaním vzít lžíci medu na pokrytí hrdla. Můžete také pít čaj smíchaný s medem před spaním, abyste zmírnili kašel.
- Pokud vykašláváte hlen, zkuste užít volně prodejný lék, který hlen ztenčí zhruba hodinu před spaním. Tyto kapky proti kašli mají obvykle štítek „vykašlávání“a umožňují vám vyloučit dráždivý hlen.
- Můžete také vyzkoušet léky proti kašli nebo uklidňující balzám jako Vicks Vaporub.
Krok 3. Uvolněte bolesti těla před spaním
Je velmi těžké spát, když je vám špatně, ať už jde o chřipku, zranění nebo infekci. Zmírňuje bolest vám může pomoci usnout rychleji a déle usnout.
- Asi 30 minut před spaním si vezměte volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.
- Pokud bolest přetrvává, zkuste použít teplo. Umístěte horkou láhev na postižené místo. Pokud máte programovatelný tepelný polštář, můžete jej bezpečně používat i během spánku.
Krok 4. Léčte bolest v krku před spaním
Je velmi obtížné usnout s bolestí v krku, protože příznaky se zhoršují před spaním.
- Před spaním vypijte horký bylinkový čaj smíchaný s citronem a medem. Můžete si připravit bylinné čaje, jako je heřmánek nebo malina, nebo jednoduše namočte kousek citronu do horké vody a přidejte 1–2 lžíce medu. Samotné horko může pomoci zmírnit bolest v krku. Můžete tedy použít jakýkoli druh čaje, pokud neobsahuje kofein.
- Asi 30 minut před spaním začněte užívat lék proti bolesti, jako je ibuprofen. Poté, když ležíte, si nastříkejte hrdlo ústní vodou, jako je Chloraseptic nebo Cepacol, abyste dočasně zmírnili bolest během spánku.
- U postele mějte sklenici vody, abyste mohli zůstat hydratovaní. Pijte pár doušků vody pokaždé, když se v noci probudíte. Chcete -li rozptýlit bolest, obejměte plyšáka nebo horký polštář. Pomocí medu uklidněte bolest v krku.
Krok 5. Zmírněte nevolnost a žaludeční nevolnost
Některé příznaky gastrointestinálního plynu, jako je plyn, nadýmání, nevolnost, zvracení nebo průjem, vám mohou zabránit ve spánku. Vezměte si před spaním lék, jako je Pepto-Bismol, abyste se cítili pohodlněji.
- Chcete -li se vypořádat s nevolností, můžete zkusit konzumovat zázvorový bylinný čaj. Pokud máte po ruce čerstvý zázvor a citron, nakrájejte zázvor a vložte jej do šálku vroucí vody a nechte 5 minut odležet. Poté přidejte med a čaj pomalu usrkávejte před spaním. Zázvor a med pomáhají zmírnit nevolnost.
- Spěte objímáním horkého polštáře, pokud ho máte. Jinak můžete ponožku naplnit suchou kukuřicí nebo rýží a konce pevně svázat. Tričko zahřejte v mikrovlnce na minutu. Zrno udržuje teplo a funguje jako tepelný polštář.
Krok 6. Ošetřete rýmu nebo ucpaný nos
Pokud máte rýmu nebo ucpaný nos, budete mít potíže s dýcháním a tento stav narušuje spánek. Vyzkoušejte před spaním některý z těchto prostředků:
- Zvedněte hlavu přidáním polštáře nebo dvou. Ať už máte rýmu nebo ucpaný nos, zvýšená poloha hlavy umožňuje dutinám vyčistit tekutinu během spánku, takže se vám bude lépe dýchat.
- Před spaním vypláchněte nosní dutinu fyziologickým roztokem, například pomocí Neti hrnce nebo spreje. Poté smrkejte, dokud nezůstane žádná tekutina, vezměte si léky na zmírnění rýmy nebo ucpaného nosu. Nezapomeňte dát k posteli krabičku s ubrousky. Přestože léky mohou pomoci snížit nachlazení, možná budete muset v noci smrkat.
- Pokud je váš nos ucpaný a máte potíže s dýcháním nosem, zkuste to udělat ústy. Rty si však předem chráňte balzámem na rty nebo vazelínou.
Metoda 2 ze 4: Připravte se na dobrý spánek
Krok 1. Vyvarujte se užívání léků, které ve vás vyvolávají neklid před spaním
Pokud vám Benadryl nedá spát, nezapomeňte užít poslední dávku na noc několik hodin před spaním. Nejlepším postupem je použít lék, díky kterému nebudete aktivnější, ale někdy neexistuje žádná alternativa. V tomto případě je nejlepší očekávat, že reakce odezní před spaním.
Krok 2. Spánek ve správné poloze, když je nos zablokován
Když vleže, krev nemusí vzdorovat gravitaci, aby proudila do nosu a shromažďovala se tam v cévách a tkáních. Proto máte pocit, že musíte každých pár minut sedět, abyste si vyčistili nos, když je dusno.
Během spánku zvedněte tělo několika polštáři a nechte gravitaci zabránit zablokování v nosní dutině
Krok 3. Před spaním použijte nosní sprej
Ucpaný nos, který blokuje dýchání, je často důvodem, proč nemůžete spát, když jste nemocní. Použijte nosní sprej těsně před spaním a v případě potřeby sprej opakujte v noci, aby se zlepšilo dýchání.
- Dekongestantní nosní spreje snižují otoky dutin a nosních tkání. Můžete si ho koupit s lékařským předpisem nebo bez něj. Nepoužívejte jej však příliš dlouho, maximálně 3 dny.
- Spreje na bázi slané vody neobsahují sloučeniny, které mohou snižovat otoky, ale jsou účinné při ředění hlenu a usnadňují jeho vypuzení smrkáním. Tuto metodu lze použít tak často, jak je to možné.
- Nosní proužky mohou být dobrou alternativou, pokud vám aktivní složky v nosním spreji brání ve spánku.
Krok 4. Před spaním si dejte horký nápoj
Někdy vám nemoc udělá takovou nepříjemnost, že ztratíte chuť k jídlu a pijete. Tělo však musí zůstat hydratované, aby se rychle zotavilo. Kromě toho, že vám pití studeného nápoje před spaním pomůže spát, může uklidnit bolest v krku, zabránit kašli a čirému hlenu, který může narušovat dýchání.
- Před spaním se vyhněte nápojům obsahujícím kofein, jako je káva nebo čaj. Podívejte se na svůj oblíbený horký nápoj, který je bez kofeinu.
- Existují bylinné čaje, které tělu pomáhají účinně bojovat s nachlazením v supermarketech, například čaje obohacené o vitamín C nebo Echinacea.
Metoda 3 ze 4: Vytvoření příjemného prostředí na spaní
Krok 1. V noci spusťte v ložnici zvlhčovač
Zvlhčovač je stroj, který produkuje mlhu nebo vodní páru, aby udržoval vlhkost nebo vlhkost vzduchu. Vlhkost vzduchu ztenčuje hlen a usnadňuje proudění vzduchu dýchacími cestami, když spíte.
- Někdy vám zvuk zvlhčovače může ztěžovat usínání. Hledejte tedy tichý motor. Pokud kupujete nový zvlhčovač, přečtěte si online recenze a udělejte si představu, zda je stroj hlučný nebo ne.
- Zkuste umístit zvlhčovač přímo za dveře ložnice. Vzduch v ložnici tak zůstane vlhký a zároveň snižuje hluk.
Krok 2. Nastavte termostat na střední, ale dostatečně chladný
Extrémní teploty, ať už horké nebo studené, vám ztěžují dobrý spánek. Mozek, který reguluje tělesnou teplotu, aniž byste si toho byli vědomi, se snaží upravit svoji vnitřní teplotu, když jste vzhůru nebo spíte. Mírným snížením venkovní teploty pomůžete svému tělu přizpůsobit se spánku. Ideální teplota pro spánek je 20 ° C.
Krok 3. Ztmavte ložnici
Možná si myslíte, že vám čtení knihy nebo sledování televize pomůže spát, světlo, které vám tyto dvě činnosti poskytnou, vám nedovolí déle spát. Když oko přijímá světlo a zpracovává ho, nervový systém stimuluje část mozku, která ovládá hormony a tělesnou teplotu. Když k tomu dojde, chemie vašeho těla zůstane aktivní a způsobí, že se probudíte, takže bude spánek ještě obtížnější.
- Když jde spát, vypněte všechny zdroje světla a zavřete všechna elektronická zařízení, která mají blikající světla stimulující mozek.
- Přestaňte používat všechna elektronická zařízení, včetně mobilních telefonů, tabletů a notebooků, alespoň 30 minut před spaním, protože modré světlo vyzařované z obrazovky vám nedá spát.
Krok 4. Vytvořte klidné a relaxační prostředí
Pokud ostatní členové rodiny poslouchají hudbu nebo sledují televizi, požádejte je, aby ztlumili hlasitost, abyste to z ložnice neslyšeli. Čím méně rušivých vlivů, tím větší je pravděpodobnost, že usnete.
Metoda 4 ze 4: Výběr správného léku
Krok 1. Zjistěte, jak reagujete na léky
Zatímco popisy léků vám mohou poskytnout obecnou představu o tom, jak vaše tělo bude na léky reagovat, věnujte pozornost tomu, co se s vaším tělem skutečně stane poté, co do něj něco vložíte.
Například Benadryl může u některých lidí způsobit ospalost, ale jiní mají problém usnout
Krok 2. Vyhněte se nachlazení a chřipce, které obsahují efedrin nebo pseudoefedrin
Možná budete muset přečíst popis vytištěný na obalu, abyste zjistili, co v něm je, ale je nejlepší se tomuto léku vyhnout, pokud se chcete dobře vyspat. Přestože vám tyto dekongestiva usnadňují dýchání, jsou to mírné stimulanty, které vám nedají spát.
Krok 3. Pochopte informace na obalu léku
Volně prodejné léky často obsahují informace na obalu, aby přilákaly spotřebitele, místo aby je informovali o samotném léku. Bylo by hezké, kdybyste věděli, jaký je skutečný rozdíl mezi „nespavostí“(nezpůsobuje ospalost), „nocí“a „dnem“.
- „Nespavost“znamená, že lék neobsahuje žádné přísady, které by mohly způsobit ospalost. To však neznamená, že je lék speciálně formulován tak, aby vás udržel vzhůru nebo vám zabránil v ospalosti. Nemyslete si, že léková formule bez ospalosti na vás nebude mít žádný účinek. Například mnoho podobných vzorců obsahuje pseudoefedrin.
- Léky „Nighttime“nebo „PM“mají komponenty, díky nimž budete ospalí. Buďte opatrní, pokud chcete užívat jiné léky. Pokud léky „na noc“obsahují přísady k léčbě horečky nebo bolesti, nemá smysl užívat jiné léky k léčbě těchto příznaků.
- Léky „Dayday“nebo „AM“mohou být podobné „nespavým“recepturám nebo mohou obsahovat kofein pro zvýšení bdělosti. Pečlivě si přečtěte popis na obalu, abyste zjistili, co si dáváte do těla. Nemyslete si, že „denní“léky obsahují pouze vzorce, díky nimž nebudete ospalí. Pokud tento lék užijete před spaním, můžete zůstat vzhůru.
Krok 4. Buďte si vědomi „nočních“drog obecně
Přestože vám receptura „noci“může pomoci rychle usnout, kvalita spánku, kterou získáte, procesu hojení a obnovy nepomůže. Alkohol obsažený v těchto lécích navíc může během spánku dehydratovat tělo a oddálit proces hojení.
Některé „noční“léky se mohou stát zvykem. Dlouhodobé užívání může narušit zdravý spánek
Tipy
- Zajistěte dostatek odpočinku, aby vaše tělo mohlo bojovat s nemocí. Nechoďte spát příliš pozdě nebo se probudte příliš brzy.
- Po zvracení si nečistěte zuby, protože by to mohlo zuby poškodit.
- Nebojujte s nutkáním zvracet. Zvracení je přirozený způsob, jak tělo vylučuje nemoci. Po zvracení si vezměte sklenici vody na vyčištění úst.
- Pokud zvracíte, je dobré se před spaním rychle osprchovat.
