Mnoho lidí zažívá stres, když jsou nemocní. Když se zotavujete z nachlazení nebo chřipky, nosní kongesce, bolesti hlavy a starosti s nevyřízeným obchodem si na vás mohou vybrat daň. Chcete -li se zotavit rychleji, zlepšete kvalitu spánku, zklidněte svou mysl a věnujte se relaxačním aktivitám.
Krok
Metoda 1 z 5: Zlepšení kvality spánku
Krok 1. Před užitím léků se poraďte s lékařem
Pokud si chcete koupit léky na předpis nebo volně prodejné léky k léčbě nachlazení nebo chřipky, promluvte si nejprve se svým lékařem, abyste se sami vyhnuli nežádoucím reakcím na léky.
Pokud například užíváte antidepresiva, prášky na spaní nebo léky proti úzkosti, neužívejte volně prodejné léky, které obsahují antihistaminika, protože mohou způsobit ospalost. Tato kombinace může vyvolat nebezpečné vedlejší účinky a v určitých dávkách může vést ke smrti
Krok 2. Buďte opatrní při užívání volně prodejných léků
Vězte, že ne všechny volně prodejné léky mohou zlepšit kvalitu spánku. Kromě toho existují prášky na spaní, díky nimž snadno usnete, ale snížíte kvalitu spánku. Neužívejte léky, které obsahují syntetický efedrin nebo efedrin.
- Pokud musíte drogu užít, vezměte si ji 2–3 hodiny před spaním.
- Pokud se snadno probudíte, vezměte si dekongestiva a léky, které způsobují ospalost, například léky proti bolesti nebo antihistaminika.
Krok 3. Opatrně vyberte lék, který se nastříká do nosních dírek
Nosní spreje mohou ulevit ucpanému nosu na více než 8 hodin, ale obvykle obsahují stimulanty, které ztěžují usínání.
- Vyberte si nosní sprej, který obsahuje oxymetazolin nebo xylometazolin, aby se ulevilo dýchacím cestám, protože neobsahuje stimulanty, abyste v noci nezůstali vzhůru.
- Nosní vložky také pomáhají vyčistit dýchací cesty a neobsahují stimulanty.
Krok 4. Pijte teplý, uklidňující nápoj
Nemocné podmínky obvykle snižují pravděpodobnost jídla, ale pijte hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Pijte vysoce kalorické nápoje, například teplé čokoládové mléko, které dává tělu signál k přechodu do režimu spánku.
Výzkum ukazuje, že teplé nápoje mohou zmírnit kýchání a kašel, což jsou příznaky nachlazení a chřipky
Krok 5. Uspořádejte si ložnici, abyste mohli dobře spát
Vypněte televizor, počítač nebo jiné elektronické zařízení. Upravte pokojovou teplotu tak, abyste se cítili příjemně, protože chladná místnost vám usnadňuje usínání.
Regulace vlhkosti může pomoci zmírnit dýchání a zpříjemnit pokojové podmínky pro spánek
Metoda 2 z 5: Uklidnění mysli
Krok 1. Naučte se základní meditační techniky
Meditace znamená budování vědomí tím, že věnujete pozornost dechu a uklidňujete mysl, aby nebyla snadno rušena. Mnoho lidí používá mantry, aby usnadnilo soustředění mysli.
Existuje mnoho různých meditačních technik. Vyberte si to nejvhodnější pro vás
Krok 2. Dýchejte zhluboka, klidně a pravidelně
Zhluboka dýchat pomocí membrány je rychlý způsob relaxace. Pokud máte ucpaný nos, který ztěžuje dýchání nosem, dýchejte ústy.
Položte dlaně na břicho a přitom pociťujte, jak se vám při nádechu rozšiřují svaly žaludku. Nechte žaludek vrátit se k vyfouknutí a pomalu vydechujte. Toto cvičení nevyžaduje energii. Stačí se zhluboka nadechnout pomocí membrány
Krok 3. Uvědomte si přítomnost
Při péči o domácího mazlíčka nebo zírání do dlaní se zaměřte na přítomnost, abyste snížili stres. Pomalu dýchejte a soustřeďte se na přítomnost a podrobně si vysvětlujte, co právě teď prožíváte.
Krok 4. Vizualizujte si stav míru
Odpočiňte si v představě, že jste na klidném místě, nebo si co nejpodrobněji pamatujte krásné vzpomínky. Představte si, že kráčíte po pláži nebo navštěvujete kampus během vysoké školy nebo jiného zážitku, díky kterému se budete cítit uvolněně.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Vyberte si hudbu s uklidňujícím rytmem nebo píseň s melodií, která vám připomíná šťastné chvíle, protože hudba má obrovský vliv na vaši náladu.
Nedělejte si bolest v krku horší tím, že zpíváte příliš hlasitě
Metoda 3 z 5: Vytvoření útulné atmosféry
Krok 1. Oblečte si své oblíbené pyžamo
Abyste se cítili pohodlněji, noste oblečení z měkkého materiálu. I když dáváte přednost bavlněnému oblečení nebo tričku, díky měkkému materiálu se budete cítit uvolněněji. Kromě toho volte materiály, které udrží vaše tělo v teple, ale nepřehřívají se.
Pokud žijete v chladném prostředí, vlna je skvělá pro udržení tepla a ochranu před vlhkostí
Krok 2. Zahřejte se
Pokud je vám zima, stočením se pod přikrývku se budete cítit v teple a pohodlí. Třesoucí se tělo oslabí imunitní systém. Zakryjte ruce a nohy dekou, protože končetiny jsou obvykle nejcitlivější na studený vzduch.
Noste také silné ponožky a rukavice. V případě potřeby můžete nosit klobouk
Krok 3. Skládejte nějaké polštáře
Když se opřete o hromadu měkkých polštářů, budete se cítit uvolněně a pohodlně. Vyberte si správný polštář a použijte jich tolik, kolik je potřeba, abyste mohli klidně spát a rychleji se zotavit.
- Při výběru polštáře zvažte materiál a tvar, abyste mohli pohodlně spát.
- Použijte polštář na podporu hlavy, abyste mohli dýchat volněji a omezili používání nosních pastilek.
Metoda 4 z 5: Uvolněte se jinými způsoby
Krok 1. Nepijte alkohol
Alkohol může ucpat vaše dýchací cesty, zejména v noci. Před použitím si přečtěte pokyny k použití drogy, protože některé léky by neměly být kombinovány s alkoholem.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, kterou lze provádět vsedě nebo se vztyčenou hlavou
Poloha vleže přitahuje tekutinu v nosní dutině gravitací, takže stéká dolů do krku a ztěžuje se vám dýchání.
Činnosti, které lze provádět vsedě, například: čtení knihy, sledování filmu nebo hraní her
Krok 3. Použijte páru jako terapii
Pára je užitečná ke zmírnění ucpaného nosu, například pomocí páry při teplé koupeli, vdechování nebo sklopení hlavy přikryté ručníkem nad miskou horké vody.
Neplňte misku vodou, která je příliš horká, abyste si neopařili obličej
Krok 4. Pijte pravidelně čaj a vodu
Pijte hodně tekutin, abyste zabránili dehydrataci. Tělo může být dehydrované kvůli nemoci, přetrvávajícímu hlenovému výtoku z nosu a obtížnému dýchání nosem. Dostatečnou potřebu tekutin konzumujte nápoje, které způsobují pocit klidu a relaxace, například heřmánkový čaj.
- Přidejte do čaje med, aby se vám hrdlo zase uklidnilo.
- Několik druhů bylinných čajů může ulevit dýchání, například: čaj z kořene lékořice je užitečný jako expektorant (vyhlazení hlenu).
Krok 5. Vyberte si aktivitu, která vás baví
Dopřejte si čas a odpočiňte si do sytosti. Nenechte ostatní, aby vás ještě více stresovali tím, že vám chtějí poskytnout zbytečnou pomoc. Uzdravte se svým vlastním způsobem.
Sdělte svou nepřítomnost klientům, učitelům nebo ostatním, kteří vás budou hledat. Přijetí problémového e -mailu nebo rozzlobeného telefonátu vám může zabránit v relaxaci. Každý může onemocnět a vy si můžete dát čas na zotavení
Metoda 5 z 5: Žádost o pomoc
Krok 1. Přiznejte, že jste nemocní a nejste schopni provádět každodenní činnosti
Každý máme svá omezení, když jsme nemocní. V takových chvílích je přirozené cítit se nepříjemně a potřebovat podporu. Pokud máte děti nebo jiné povinnosti, které musíte splnit, požádejte o pomoc někoho, na koho se můžete spolehnout.
Krok 2. Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi
Možná se budete na chvíli cítit osaměle a neschopní se stýkat. I když máte trochu času pro sebe, uvědomte si, že potřebujete podporu ostatních, abyste mohli být sami, abyste odpočívali a zotavovali se.
Pokud je to možné, volání matky vám poskytne pohodlí, které vám může poskytnout pouze matka. Pamatujete si, kdy máma vařila vaše oblíbené jídlo, když jste byli malí?
Krok 3. Poskytněte podrobné pokyny
Pokud vám někdo ochotně pomůže s dětmi nebo přednese prezentaci, uveďte co nejvíce podrobností. Zapište si všechny potřebné informace a požádejte ho, aby vám to vysvětlil, abyste se ujistili, že tomu rozumí.
Připravte si seznam ke kontrole každého úkolu, který je třeba provést
Tipy
- I když jste nemocní, zkuste se o sebe postarat, abyste vypadala přitažlivě a sebevědomě!
- Pokud je to možné, udělejte si čas na péči o tělo doma, například drhnutím.
- Sledujte svůj oblíbený seriál až do konce! Užijte si své oblíbené pořady na uvolnění stresu.
Varování
- Nenuťte se do práce, pokud se váš stav nezotavil.
- Neužívejte léky proti bolesti, které obsahují kofein, jako stimulant, aby vám nedaly spát.
- Pokud již užíváte antihistaminika, neužívejte jiné volně prodejné léky k léčbě nachlazení a chřipky, protože se předávkujete.
- Nepijte alkohol, zvláště pokud užíváte léky.
