Pokud máte znepokojivou noční můru nebo chcete jen snít o určitém tématu, existuje mnoho způsobů, jak ovlivnit své sny. Od mentální přípravy přes ovládání svého prostředí až po samotné snění můžete podniknout řadu kroků, abyste ovlivnili povahu svých snů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Připravte se mentálně
Krok 1. Před spaním si promyslete, o čem chcete snít
Můžete mít hlubokou kontrolu nad svými sny tím, že se duševně připravíte před spaním. Pokud chcete snít o konkrétním člověku nebo tématu, může to mít před snem, pokud na to budete myslet, ovlivnit.
- Mnoho lidí se snaží řešit problémy ve snech. Pokud si nejste jisti, co s projektem dělat, možná budete chtít použít sny k nalezení řešení. Chcete -li to provést, přemýšlejte o problému před spaním. V této fázi může být obzvláště užitečné vytváření vizualizací, zvláště pokud problém není abstraktní. Pokud se jedná o osobní problém, představte si osobu, se kterou máte potíže. Pokud bojujete s projektem, představte si prázdné plátno nebo stránku.
- Pokud chcete snít o konkrétním tématu nebo osobě, představte si to. Pokud se snažíte snít o zesnulém příbuzném, zkuste se před spaním podívat na obrázek osoby. Pokud chcete o místě snít, podívejte se na fotky místa před spaním. Představte si osobu, místo nebo předmět, o kterém chcete snít, když usnete. To vám může pomoci nasměrovat váš sen na správné téma.
Krok 2. Připomeňte si, že chcete před spaním ovlivnit své sny
Pomáhat si verbálně a mentálně, že chcete ovládat své sny, může poskytnout určitou pomoc při ovlivňování vašich snů. Před spaním si pomyslete nebo si řekněte: „Dnes v noci chci mít pocit, že si sním. Dnes v noci chci ovládat své sny.“
Krok 3. Dostatek spánku
Dostatek spánku každou noc je zásadní pro usměrnění vašich snů. Fáze spánku známá jako REM spánek je, když máte tendenci mít většinu svých snů. Nedostatek spánku povede k menší porci REM spánku. Zkuste každou noc spát 8 až 9 hodin. To zvýší vaši schopnost ovlivňovat vaše sny.
Krok 4. Zvažte použití aplikace pro smartphone
K ovlivnění snů lze použít aplikace dostupné pro chytré telefony. Pokud máte potíže s ovládáním svých snů sami, zvažte nákup aplikace pro smartphone.
- Tato aplikace funguje tak, že poskytuje výběr z různých zvuků prostředí. Možnosti zahrnují „Tranquil Park“, „Shuttle“nebo „Tokyo Trip“. Zvuky obvykle začínají ráno, kdy jste s největší pravděpodobností ve spánku REM. Některé aplikace dokonce detekují váš pohyb během spánku a začnou přehrávat vybraný zvuk, když se přestanete hýbat a vaše tělo je stále v režimu REM spánku.
- Některé aplikace mají vyprávění, které vám připomíná, že spíte. Vyprávění vás povzbudí k převzetí kontroly nad svými sny, což vás může vést k velmi jasnému snění.
- Pamatujte, že ne všechny aplikace ovlivňují všechny stejným způsobem. I když aplikaci používáte správně, možná nebudete moci své sny efektivně ovlivnit.
Metoda 2 ze 3: Ovlivňování určitých faktorů
Krok 1. Zkuste upravit zvuky a vůně, když spíte
Zvuky a pachy ve vašem spánkovém prostředí mohou ovlivnit vaše sny. Pokud například v pozadí uslyšíte film, váš sen by mohl převzít určité téma z filmu. Pokuste se co nejvíce regulovat své vysněné prostředí, abyste ovlivnili své sny podle svého výběru.
- Vyhněte se nežádoucímu hluku na pozadí. To by mohlo znamenat zapnutí motoru generujícího bílý šum. Pokud chcete tichý sen, zvažte přehrávání tiché, uklidňující hudby nebo jiného jemného zvuku na pozadí.
- Vůně mohou také ovlivnit spánek. Pokud někdo vaří slaninu ráno, pravděpodobně budete snít o slanině. Zkuste svůj pokoj naplnit vůněmi, které vám připomínají, o čem chcete snít. Například chcete s rodinou snít o Vánocích v dětství a s tou dobou si spojíte vůni jedlí. Zkuste si koupit osvěžovač vzduchu s vůní smrku. Vůně úzce souvisí s pamětí. Pokud sníte o konkrétním člověku, pomůže vám nanesení malého parfému nebo kolínské vody na zápěstí před spaním.
Krok 2. Uvědomte si, že spánek na břiše může ovlivnit vaše sny
Pokud často spíte na břiše, pochopte, že to může ovlivnit vaše sny. Když se dech zkracuje, pravděpodobně se vám zdají sny sexuální povahy. Pokud nechcete mít erotické sny, vyhněte se spánku na břiše.
Krok 3. Použijte sýr
Některé sýry mohou ovlivnit sny. Pokud jedíte sýr, můžete použít sýr k ovlivnění svých snů
- Jedna studie ukázala souvislost mezi sýrem a druhy snů, které zažívali různí účastníci. Modrý sýr má tendenci vytvářet podivné sny. Díky čedaru lidé sní o celebritách. Lidé, kteří jedí sýr Red Lancashire, mají sny o vzpomínkách a událostech v minulosti.
- Pokud chcete použít sýr ke změně snů, buďte opatrní. Sýr může někdy způsobit zažívací potíže, což způsobuje potíže se spánkem. Pokud se rozhodnete jíst sýr před spaním, konzumujte ho v malých množstvích.
Krok 4. Zjistěte, jak může nálada ovlivnit sny
Nálada může mít na sny hluboký dopad. Pokud se cítíte smutní nebo v depresi, barvy vašeho snu mohou vyblednout nebo být mlhavé. Pokud spíte s pocitem neklidu, můžete snít o katastrofách, jako jsou hurikány nebo povodně.
Metoda 3 ze 3: Snění
Krok 1. Vyvinout způsoby, jak zkontrolovat, zda sníte
Sny mohou být někdy velmi blízké skutečnému životu. Z tohoto důvodu může být obtížné si uvědomit, že sníte. Vyvinout způsoby, jak rozlišovat mezi sny a realitou.
- Čas je jedním ze způsobů, jak rozlišovat mezi sny a realitou. Čas je ve snech velmi nekonzistentní. Hodiny mohou například ukazovat, že je 8 hodin ráno a poté 14 hodin poté. Pokud si nejste jisti, zda sníte, nebo ne, podívejte se na hodiny.
- Čtení ve snech může být často obtížné. Mnoho lidí neumí číst ve snech. Lidé, kteří umí číst ve snech, často tvrdí, že to, co čtou, je nesmysl, slova jsou matoucí nebo je nelze interpretovat. Pokus o čtení knihy nebo časopisu vám může pomoci uvědomit si, že sníte.
Krok 2. Zůstaňte v posteli, jakmile se probudíte
Protože mnoho lidí chce ovlivnit sny jako způsob řešení problémů, je důležité, abyste si své sny zapamatovali. Neskákejte z postele, protože opuštění REM spánku může způsobit, že zapomenete na své sny. Zkuste na okamžik zůstat v posteli a zapamatujte si svůj sen. Začněte tím, že se pokusíte vybavit si emoce, které váš sen doprovázely. To vám může pomoci zapamatovat si další podrobnosti.
Krok 3. Zvažte vedení deníku snů
Deník snů je další způsob, jak si pamatovat své sny. Po vstání z postele zaznamenávejte své sny co nejpodrobněji. Deník snů vám může pomoci znovu se vrátit ke svým snům později a interpretovat jejich možné významy.
Související článek
- Dělat hypnózu pro sebe
- Uklidněte představivost před spaním
- Interpretace vašich snů
- Vědomé snění
- Vzpomínka na sny
- Splňte si sen, který chcete
- Přestaňte mít noční můry
- Ovládání snů
