Mnoho životních tlaků nám ztěžuje pocit uvolnění. Bez ohledu na to, jaké činnosti se věnujete, vždy existuje způsob, jak relaxovat a uklidnit svou mysl. Zkuste si mezi rušností všedního dne vyhradit čas a užít si odpočinek, který si zasloužíte.
Krok
Metoda 1 ze 3: Uvolnění mysli
Krok 1. Proveďte meditaci
Jedním ze způsobů, jak se uvolnit, je meditace. Nemyslete si, že se musíte naučit komplikované meditační techniky nebo že musíte cvičit jógu. Existuje snadný způsob, jak zahájit meditační praxi tím, že každý den věnujete několik minut uvolnění napětí a úzkosti. Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů, kde můžete dobře meditovat. Pokuste se ovládat své myšlenky soustředěním pozornosti a pociťováním toku energie ve vašem těle.
- Proveďte progresivní svalovou relaxaci. Noste volné oblečení a sundejte si obuv. Začněte relaxovat pomalým hlubokým nádechem. Jakmile se budete cítit uvolněněji, zaměřte se na rozpoznání toho, co cítíte na pravé noze. Pomalu stáhněte svaly pravé nohy, držte 10 sekund a poté znovu uvolněte. Když uvolňujete svaly na nohou, cítíte uvolnění napětí a vaše nohy se opět uvolňují. Stejným způsobem relaxujte pro levou nohu. Pokračujte v této technice tím, že budete procvičovat ostatní svalové skupiny v celém těle zdola nahoru, vlevo a vpravo. Neutahujte svaly, které nejsou procvičovány.
- Meditace skenování těla je stacionární relaxační technika. To znamená, že během meditace se musíte soustředit na své tělo a přitom cítit každou jeho část v klidném stavu. Zbavte se zadržovaných myšlenek a emocí. Začněte tím, že si lehnete na záda v posteli nebo na podlaze. Soustřeďte pozornost z temene hlavy a poté hlavu pomalu spusťte dolů. Při zkoumání každé části těla pokračujte v hlubokém dýchání. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte v každém prstu, svalu a konkrétní části těla. Až budete hotovi, chvilku potichu sedněte a pak pomalu znovu otevřete oči.
- Proveďte meditaci, abyste uklidnili svou mysl. Najděte si klidné místo, kde se můžete pohodlně usadit, a soustřeďte svou mysl na to, kde se právě nacházíte. Nemyslete na budoucnost ani na minulost. Rozhodněte se, zda chcete věnovat pozornost pocitům, pohledům, plamenům svíček nebo smysluplným slovům. Můžete zavřít nebo otevřít oči, pokud je vaše mysl klidná a soustředěná. Tato meditace může uvolnit stres v důsledku stresu jednoduše tím, že se zaměří na to, aby si uvědomil, kde se právě nachází.
Krok 2. Relaxujte hlubokým dýcháním
Nejlepší způsob, jak se uvolnit, je relaxovat a zhluboka dýchat. Tato dechová technika se používá také při relaxaci a meditaci jinými způsoby. Toto cvičení se velmi snadno učí a lze jej provést kdykoli.
- Začněte v sedě v tiché místnosti. Můžete sedět na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Zavřete oči a uklidněte myšlenky, které se stále objevují. Soustřeďte se na to, co prožíváte, a přitom cítíte, jak se vaše nohy dotýkají podlahy, držení zad nebo oblečení, které se dotýká vaší pokožky.
- Obraťte svou pozornost na dech. Pokuste se upravit rytmus dechu tak, abyste se cítili pohodlněji. Nedýchejte příliš zhluboka. Dýchejte klidně a přirozeně. Vydechujte déle než nádech. Ujistěte se, že dýcháte pomocí membrány. Položte dlaně na břicho, abyste cítili dech. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Váš žaludek by se měl rozšiřovat a stahovat v rytmu vašeho dechu, zatímco hrudník zůstává nehybný.
Krok 3. Poslouchejte uklidňující zvuky
Některé zvuky mohou mít velmi dobrý relaxační účinek. Lehněte si se zavřenýma očima a poslouchejte relaxační hudbu. Pokud jste v práci nebo řídíte, zapněte si hudbu a soustřeďte se na zvuk hudby, abyste mohli ignorovat jakékoli další myšlenky, které vás napadnou.
- Poslouchejte povznášející hudbu. Přehrávejte svá oblíbená CD, sbírejte zábavné písničky nebo poslouchejte hudbu v žánrech, které vás nejvíce baví. Zpívejte, abyste se cítili uvolněněji.
- Přehrajte CD se zaznamenanými zvuky přírody, jako je zvuk vln nebo déšť. Pokud dáváte přednost poslechu hudby, zvolte instrumentální písně se zvuky klavíru nebo houslí nebo poslouchejte Enyiny písně.
- Kupte si malou fontánu a postavte ji na stůl. Pokud si chcete odpočinout, zavřete oči a poslouchejte uklidňující zvuk vody.
Krok 4. Veďte si deník
Věnujte pár minut zaznamenávání svých aktivit každý den. Zapište si cokoli, co zažijete, může to být celá stránka nebo dva řádky. Využijte této příležitosti k uvolnění stresu a relaxace.
- Napište si, co vás frustruje. Co tě trápí? Lze to ještě opravit? Pokud ne, nechte toho a udělejte něco jiného.
- Použijte deník jako způsob, jak zlepšit sebeúctu. Zapište si o sobě pozitivní vlastnosti. Uklidněte se tím, že řeknete, že je to v pořádku, pokud narazíte na problémy. Napište: „Jsem skvělý“nebo „Miluji sám sebe“.
- Neuvolňujte se zapisováním věcí, které vás více stresují.
Krok 5. Osvoboďte se na chvíli
Vyhraďte si mezi svými každodenními aktivitami čas, abyste byli bez vlivu technologie. Nevědomky budete ve stresu, pokud vás neustále rozptyluje nutnost odpovídat na e -maily, sociální média a používání internetu. Udělejte si čas, abyste se od těchto věcí osvobodili.
- Umístěte telefon do jiné místnosti, vypněte telefon a televizi. Zkuste chodit, sedět na verandě a užívat si štěbetání ptáků, koupání, čtení knih, vaření. Ať děláte cokoli, soustřeďte se na to, abyste si užili činnost bez rušivých vlivů technologie.
- Osvoboďte se od technologie 30 minut ve všední dny a hodinu o víkendech.
Krok 6. Užijte si venku
Příroda je vynikajícím nositelem regeneračních účinků. Výzkum ukazuje, že pobyt venku může zlepšit duševní zdraví. Sluneční světlo pomáhá v těle vytvářet vitamín D, který může zlepšit náladu. Čerstvý vzduch je také prospěšný pro duševní a fyzické zdraví.
- Věnujte se outdoorovým aktivitám, procházkám, zahradničení, hře na otevřeném poli, lezení po horách. Pokud máte čas, zkuste kempovat o víkendech.
- Abyste si užili regenerační účinky přírody, nemusíte cvičit. Vezměte svého psa na procházku po domě, trhejte plevele na zahradě nebo pěstujte květiny na dvoře.
Metoda 2 ze 3: Relaxace těla
Krok 1. Uvolněte svaly
Ve svalech se obvykle hromadí napětí. Pokud se cítíte napjatí a ve stresu, zkuste uvolnit napjaté svaly, abyste mohli znovu relaxovat.
- Masírujte své tělo. Paže jsou obvykle velmi napjaté, zvláště pokud pracujete s počítačem. Na paži naneste relaxační krém, například mátu peprnou nebo levanduli. Masírujte si paži palcem.
- Uvolněte svaly dolní čelisti. Otevřete ústa dokořán, jako byste zívali. Vydržte 30 sekund, pak se opět uvolněte.
- Zkuste akupresuru. Akupresura je technika relaxace těla z Asie, která se provádí masáží a tlakem na určité body na těle, aby se uvolnilo napětí.
Krok 2. Opakujte pohyb
Pohyb, který se obvykle provádí, může poskytnout uklidňující účinek. Díky pravidelným aktivitám se vaše tělo bude cítit příjemně. Opakovaný pohyb je zvláště výhodný pro lidi, kterým se zdá, že je těžké odpočívat v klidu. Dělejte činnosti, které se vám zdají povědomé a opakující se, a zároveň si vyčistěte mysl od problémů.
Kartáčujte si vlasy, plette nebo myjte nádobí. Zahradničení může být také opakující se činností
Krok 3. Užijte si koupání ve sprše nebo namáčení v teplé vodě
Místo spěšné sprchy nechte své tělo ležet v teplé vodě. Vaše svaly se uvolní a zotaví pomocí vody.
- Pokud můžete namočit, přidejte levandulový esenciální olej, koupelové soli, tekuté mýdlo nebo jinou relaxační aromaterapii.
- Zapalte svíčku a pusťte si jemnou hudbu. Nechte svou mysl uklidnit a znovu se soustředit pomocí parfému, vody a hudby.
- Pokud je to možné, dopřejte si relaxaci v sauně.
Krok 4. Hýbejte se
Cvičení vám může zlepšit náladu a uvolnit vás. Nepotřebujete cvičit běh, stačí dělat fyzickou aktivitu, například lehkými pohyby, které zvyšují srdeční frekvenci, spouští endorfiny a poskytují pocit relaxace.
Zkuste se 15 minut projít kolem svého domu. Provádějte jednoduché jógové pozice, protahování svalů krku a ramen nebo pohyby hlavy a ramen
Krok 5. Připravte své tělo na spánek
Nesledujte televizi a nebrouzdejte webové stránky hodiny před spaním. Tato aktivita udržuje vaši mysl aktivní, takže je obtížné relaxovat. Nemůžete také pořádně spát, pokud pijete alkohol před spaním. Místo toho si nechte 30 minut vychladnout před spaním.
Určete si nejlepší způsob, jak se uvolnit, abyste mohli dobře spát, například při čtení knihy, teplé koupeli, deníku na několik minut nebo meditaci při nácviku dechových technik
Metoda 3 ze 3: Uvolněte se jinými způsoby
Krok 1. Pijte čaj
Vědci tvrdí, že čaj dokáže zmírnit stres. Pití čaje každý den může snížit stres a úzkost při řešení problémů. Zkuste ráno nahradit kávu obyčejným čajem nebo v noci pít bylinné nápoje.
- Pijte čaje s vůněmi, které máte rádi, jako je máta peprná, heřmánek, citron nebo jasmín, které neobsahují kofein.
- Pijte zelený čaj, který dává pocit klidu, protože obsahuje L-theanin. Některé druhy čaje, které obsahují kofein, by se neměly pít v noci. Podívejte se na zelený čaj bez kofeinu, aby byl L-theanin prospěšnější.
- Přidejte do čaje med. Med je také považován za relaxační účinek.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku
Několik studií ukázalo, že žvýkačky mohou snížit stres. Vědci dokázali, že žvýkačky dokážou překonat negativní pocity a snížit stresový hormon kortizol.
Když prožíváte stres, zkuste na pár minut žvýkačku. Udělejte si přestávku na zklidnění mysli při žvýkání, abyste se cítili uvolněněji
Krok 3. Nechte někoho chatovat
Nejlepší způsob, jak relaxovat, je mluvit o tom, co vás stresuje. Po odhalení věcí, které vás trápí, se budete hned cítit lépe. Díky laskavým slovům podpory od přítele nebo milovaného člověka se můžete cítit uvolněněji.
Pozvěte své přátele na schůzku, zavolejte jim, napište jim nebo je kontaktujte prostřednictvím sociálních médií. Mluvit s někým o svém stresu může být velmi prospěšné
Krok 4. Vyškrtněte úkoly v seznamu
Někdy relaxace znamená dokončit věci, protože máte méně starostí. Soustřeďte se na splnění jednoho úkolu najednou, abyste se cítili uvolněněji, bez stresu. Poté se pokuste dosáhnout konečného výsledku přeškrtnutím jednoho úkolu ze seznamu. Díky tomu bude váš život zábavnější a uvolněnější.
- Jednou z dobrých relaxačních technik je úklid. Vyměňte prostěradla, vyčistěte okna, vyperte závěsy, vyčistěte podlahy zametáním nebo pomocí vysavače.
- Ukliďte nahromaděné věci. Organizace nepoužitých položek je stejně důležitá jako očištění mysli. Darujte použité oblečení a obuv na charitu. Vyjměte svou sbírku knih a darujte ji čtenářskému domu. Udělejte si pořádek v zásuvce stolu.
- Věnujte pozornost své finanční situaci. Neodkládejte placení účtů nebo jiných záležitostí na další den. Škrtni, co jsi udělal. Dejte si šanci cítit se pohodlně a uvolněně kvůli tomu, co jste udělali.
Tipy
- Neexistuje jediný nejlepší způsob, jak relaxovat. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Nevzdávejte to, pokud jste se nedokázali uvolnit. Zkuste to znovu za půl hodiny nebo to udělejte znovu jindy.
- Naučit se relaxovat obvykle vyžaduje čas. Nevzdávej to. Dopřejte si čas na relaxaci, dokud to nebude fungovat.
