Mnoho lidí se cítí tak sklesle, že se jim kvůli těžkým nákladům každodenního života chce křičet a brečet. Pokud se členové rodiny, spolupracovníci nebo přátelé hodně hádají, těžko se uvolníte a vyčistíte si hlavu v chaotické a horečné situaci. Život plný chaosu způsobuje, že mnoho lidí nemá čas na odpočinek a sebereflexi. Naučte se některé z těchto technik, abyste mohli uvolnit stres, uvolnit napětí a uklidnit se ve svém každodenním životě.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zhluboka dýchejte a meditujte
Krok 1. Posaďte se na klidné místo
Najděte si klidné místo a poté zatáhněte žaluzie, aby vás světlo nerozptylovalo. Pokud chcete v práci uklidnit mysl, zavřete dveře pracovního prostoru a předokenní rolety, abyste mohli být chvíli sami.
Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů, kde můžete ovládat své emoce, zbavit se stresu a uvolnit napětí. Ujistěte se, že můžete být sami, aniž by vás rušilo vyzvánění telefonu, počítače, spolupracovníků nebo přátel
Krok 2. Proveďte progresivní svalovou relaxaci
Tato relaxační technika vám pomůže uvolnit velké svalové skupiny v celém těle.
- Posaďte se nebo si lehněte na podložku na jógu.
- Začněte uvolňovat obličej tím, že na 5-10 sekund stáhnete obličejové svaly a poté se opět uvolníte.
- Zamračte čelo nebo zavřete obočí na 5-10 sekund a poté znovu relaxujte.
- Dávejte pozor na různé pocity, jak jsou svaly napnuté a uvolněné.
- Napněte a uvolněte další svalové skupiny, jako jsou ramena, paže, hrudník a nohy, dokud se všechny svaly ve vašem těle neuvolní.
Krok 3. Proveďte pětiminutovou meditační praxi
Jakmile najdete klidné místo bez rozptýlení, proveďte krátkou meditaci, abyste si vyčistili mysl.
- Sedět tiše se zavřenýma očima po dobu 30 sekund.
- Soustřeďte se na dech. Zhluboka se nadechněte nosem a poté vydechněte nosem. Zkuste se zhluboka, klidně a pravidelně nadechnout, abyste s každým nádechem a výdechem mohli dýchat hlouběji a déle. Provádějte tuto dýchací techniku po dobu jedné minuty.
- Jakmile si na tuto dýchací techniku zvyknete, prodlužte trvání na tři minuty a představte si přírodní scenérii, která vytváří pocit klidu, například: nádherná pláž, klidné jezero nebo chladná zahrada.
- Přidejte další minutu a pokračujte v hlubokém dýchání. Po uplynutí pěti minut otevřete oči.
Krok 4. Cvičte hluboké dýchání
Dechová cvičení jsou jedním ze způsobů, jak snížit stres a uklidnit se. Posaďte se na klidné místo s rovnými zády a začněte cvičit dechovou techniku 4-7-8.
- Špičku jazyka přilepte na střechu úst. Zhluboka se nadechněte ústy a vydejte zvuk „fuuuf“. Zavřete rty a nadechněte se nosem.
- Zadržte dech na 7 a poté vydechněte na 8. Počet můžete upravit podle svých schopností.
- Nadechněte se a poté opakujte další tři kola. Ujistěte se, že potichu vdechujete a vydechujete ústy a přitom vydáváte zvuk „fuuuf“.
- Proveďte tuto dýchací techniku 5-10krát. Nebojte se, pokud se vám po cvičení trochu točí hlava, protože to je normální vedlejší účinek a naznačuje to, že ze svého těla uvolňujete stres a napětí.
Krok 5. Poslouchejte tichou hudbu
Ukončete meditaci poslechem hudby, ve které se budete cítit klidně a uvolněně. Hledejte online klasickou hudbu nebo bílý šum.
Můžete skládat vlastní písně, které vám dodají pocit klidu a relaxace
Metoda 2 ze 3: Změna prostředí
Krok 1. Najděte si klidné místo venku
Nechte na okamžik chaotické prostředí tím, že budete sami a budete si užívat krásy přírody, například v krásné zahradě poblíž kanceláře, na klidném školním dvoře nebo pod stinným stromem v parku poblíž vašeho domu. Výzkum ukazuje, že se cítíme klidnější a jasnější, když jsme mezi stromy pod širým nebem.
Krok 2. Provádějte sedavou aktivitu, jako je chůze, běh nebo jízda na kole
Jedním ze způsobů, jak se uvolnit, je být aktivní a cvičit. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení je jedním ze způsobů, jak zvýšit energii a uklidnit mysl. Soustředění se na činnosti, které odvádějí vaši mysl od problému nebo chaotického prostředí, může eliminovat negativní pocity. Zvykněte si proto na pravidelné cvičení a nechte mysl odpočívat.
- Proveďte alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení nebo cvičení, které vám zvýší srdeční frekvenci po dobu 10 minut, jako je chůze nebo běh.
- Vydejte se do přírody tím, že si najdete místo, které se vám líbí, jako je cyklistika nebo pěší turistika.
Krok 3. Strávte kvalitní čas se svými blízkými
Dalším způsobem relaxace je posezení s rodinou a přáteli. Věnujte se společně zábavným aktivitám, jako je hraní her, bowling, chatování v kavárně nebo sledování filmu. Trávit čas s blízkými je způsob, jak si zlepšit náladu a relaxovat.
Krok 4. Přečtěte si knihu v soukromé místnosti
Udělejte si čas na přečtení knih, které jste si nechali, a najděte si klidné místo, kde budete sami. Užívání si zajímavého čtení může zbavit vaši mysl stresu nebo každodenního nepořádku a být způsobem, jak si dát čas.
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Cvičte jógu s intenzitou světla
Cvičení, která vás udržují v pohybu v určitém rytmu, jsou skvělá pro uvolnění mysli a těla, například: chůze, plavání, tanec a cvičení jógy. Cvičení vás uvede do pohybu, aby se vaše mysl soustředila na jiné činnosti, ne na problém. Restorativní jóga nechá vaše tělo relaxovat a uzdravit se samo. Nepotřebujete cvičit jógu ve studiu, protože to lze provést vsedě v práci.
- Poloha lotosu je sedící pozice pro meditaci a může být přizpůsobena pro použití na pracovišti. Cvičení začněte tím, že si sednete rovně do pohodlné polohy a narovnáte záda a krk.
- Překřižte nohy, abyste seděli se zkříženýma nohama na židli. Položte ruce na stehna s otevřenou dlaní a dotkněte se palců ukazováčků. Zhluboka dýchejte nosem po dobu 10–15 dechů.
- Kromě zklidnění mysli může tato poloha pomoci uvolnit napětí v páteři z celodenního sezení.
- Proveďte následující snadné pózy, abyste uklidnili mysl. Zkřížte ruce na stole nebo na rovném povrchu. Položte hlavu na paže a zhluboka dýchejte a zavírejte oči. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 dechů.
Krok 2. Rozmazlujte se
Udělejte si čas na přemýšlení o svých vlastních potřebách a přáních. Ošetření těla může poskytnout pocit relaxace a zklidnění mysli, například prostřednictvím masážní terapie, manikúry a koupání pod sprchou.
Krok 3. Zvykněte si pořádně se vyspat
Můžete si odpočinout a vyčistit mysl kvalitním nočním spánkem po dobu 8 hodin. Zvykněte si chodit spát ve stejnou dobu v noci, nejprve vypnout všechna elektronická zařízení a pokusit se uklidnit mysl, abyste byli připraveni odpočívat. Měli byste dobře spát a ráno se probudit s pocitem svěžesti.
- Pokud si potřebujete udělat krátkou přestávku na relaxaci nebo pročištění hlavy, spěte 10-30 minut. Tato metoda zabrání setrvačnosti spánku, jmenovitě vzniku pocitu nervozity a dezorientace způsobené odpočinkem delším než 30 minut.
- Nejlepší čas na odpočinek je poledne před třetí hodinou, protože v tomto období je větší pravděpodobnost, že po obědě pocítíte záchvaty ospalosti nebo sníženou bdělost. Zkuste si během dne zdřímnout, aby to nerušilo váš noční spánek.
