Lidská mysl je zřídka ve stavu klidu. Otázky, nápady a plány vždy vyskočí, aniž bychom to věděli a někdy i bez účelu. Hojnost věcí v naší mysli může být dobrá věc, ale může také narušit náš klid nebo v nás vyvolat úzkost. Když víte, jak si vyčistit mysl, můžete překonat úzkost, deprese a dokonce i potíže se spánkem. Naučíte-li se některé z níže uvedených osvědčených tipů a technik, můžete lépe identifikovat způsoby, jak si vyčistit hlavu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyčištění mysli
Krok 1. Vyjádřete písemně, co si myslíte
Pokud je vaše mysl plná neuspořádaných a zmatených myšlenek, může být užitečné si je zapsat. Můžete svobodně psát, co si myslíte: napište, jak se cítíte, proč to cítíte a co s tím chcete dělat. Jakmile tyto informace zaznamenáte, měli byste mít něco hmatatelného, o čem byste mohli přemýšlet; tímto způsobem můžete cítit řešení, i když jste nic „neudělali“.
Toto je velmi zajímavý tip, který vám umožní úplně se zbavit myšlenek, které vás trápí. Zapište si všechny své problémy na kousek papíru a diskutujte, proč vás obtěžují. Poté papír roztrhněte a vyhoďte. Dobře, prostě to zahoď! Vědci zjistili, že lidé, kteří vyhodili problémy, které napsali, méně pravděpodobně pociťují úzkost z těchto problémů
Krok 2. Vyjádřete svůj názor formou obrazu
Možná nejste tak skvělí jako slavný malíř Van Gogh, ale ani nemusíte být mistr umění. Potřebujete pouze nástroje pro malování a list papíru. Bavte se barvením duhy pastelkami; zkuste malovat olejovými barvami; nebo jen stínování černou tužkou. Zbavení se úzkosti a očištění mysli malováním může být pro vás velmi posilujícím zdrojem síly.
Krok 3. Diskutujte s někým
Možná jste člověk, který je zvyklý nechat si všechny myšlenky a emoce v srdci pro sebe. Samozřejmě to není špatná věc, ale může způsobit, že se malé problémy hromadí jako sněhová koule, která se přes noc valí do velmi velké. Abyste mohli zbavit svou mysl úzkosti, kterou cítíte - úzkosti z lásky, stresu ze zdraví, nejistoty ohledně vaší práce - zkuste si o tom s někým promluvit.
- Nejprve se setkejte s přáteli a rodinou. Vaši přátelé a rodina jsou lidé, kteří vás milují a rozumí vám. Nepotřebují vysvětlení a nedají vám rady, které vám přijdou sladké. Řekněte jim, co se děje, a poslouchejte jejich rady.
- Pokud vaši přátelé a rodina nejsou připraveni pomoci, zvažte návštěvu terapeuta. Terapeut je vyškolen, aby naslouchal vašim problémům a poskytoval řešení na základě vědeckého výzkumu a neocenitelných zkušeností. Necítíte se méněcenní, když požádáte o radu terapeuta.
- Hluboký rozhovor s někým. Snadněji se to říká, než dělá, ale velmi obohacuje. Vědci zjistili, že hluboké konverzace, při kterých nemusíte předstírat a dokážete vyprávět překvapivé nebo velmi osobní věci, ve skutečnosti mohou člověku připadat šťastnější.
Krok 4. Vydejte se na procházku s domácím mazlíčkem
Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by vám vlastnictví domácího mazlíčka pomohlo vyčistit si hlavu, existuje spousta důkazů, které si zaslouží pozornost. Mít domácího mazlíčka může snížit riziko vzniku deprese; snížení vysokého krevního tlaku; zvýšit hormony serotonin a dopamin; a snížit riziko návštěvy lékaře, pokud je vám více než 65 let. Pokud byste byli šťastnější a zdravější, nebylo by pro vás snazší pustit z hlavy věci, které vás trápí, a přijmout to, co ve svém životě skutečně máte?
Krok 5. Připomeňte si věci, na kterých v životě opravdu záleží
Někdy je naše mysl plná myšlenek, které se při reflexi ukáží jako málo důležité. Možná jste přišli o práci, nebo se s vámi váš milenec právě rozešel. I když je to pro vás důležité, neznamená to, že svět skončil. Trénujte svůj mozek, aby si pamatoval všechny opravdu důležité věci, které ve svém životě máte:
- Přátelé a rodina
- Zdraví a bezpečnost
- Jídlo a přístřeší
- Příležitost a svoboda
Metoda 2 ze 3: Vyčištění mysli meditací
Krok 1. Zkuste meditaci při chůzi
Meditace při chůzi je přesně to, jak to zní: je to meditace, která využívá otevřenost a krásu přírody a přináší pozitivní myšlenky, které přinášejí do mozku mír. Buďte jako Henry David Thoreau, projděte se divočinou, vydejte se na nová dobrodružství a navrhněte si život, jaký chcete. Nebo si představte, že jste Carl Linnaeus, vědec ze Švédska, který vytváří seskupení různých druhů rostlin a živočichů. Vypadnout z domu a užívat si tepla slunce dokáže ve vašem životě zázraky.
Krok 2. Zaměřte svou vizi
Jedná se o meditační techniku, která vám může pomoci vyčistit mysl tím, že odstraní vaše povědomí o čase. Můžete to udělat podle následujících pokynů:
- Mějte oči v jednom bodě v určité vzdálenosti. Nejlepší je použít nepohyblivý předmět, který je 3 metry od místa, kde se nacházíte; může být obtížné zůstat dostatečně dlouho soustředěný na objekty, které jsou příliš daleko. Může to být zeď, váza s květinami, malá skvrna na podlaze - pokud se nehýbe.
- Ztlumte svoji vědomou mysl a nadále se soustřeďte na předmět, na který se díváte. Veškerá vaše mozková síla je směrována do úkolu. Věnujte pozornost tomuto předmětu, i když se vám začnou bloudit oči a mysl začne bloudit po celém místě.
- Po dosažení určitého bodu se čas začne zpomalovat. Dostali jste se do meditativního stavu. Vaše koncentrace se již neposune. Už se necítíte úzkostlivě kvůli věcem, které vás kdysi znepokojovaly, protože vaše koncentrace je 100% využita k tomu, abyste na tento předmět nespouštěli oči. Jakmile budete připraveni, odpočiňte si. Vaše mysl se bude cítit trochu unavená, jako by právě skončila s mentálním cvičením. Určitě se budete cítit lépe.
Krok 3. Zkuste dělat dechová cvičení
Dýchání je velmi důležitou součástí meditace, která je také velmi důležitou součástí pročištění mysli. Zvládnutím několika různých dechových technik můžete mít jasnou otevřenou mysl, která k vám přichází s určitými schopnostmi. Osvojte si tyto techniky rychlého dýchání - plné dýchání - abyste tyto techniky zvládli pro lepší meditaci:
- Postavte se zpříma a poté zcela vydechněte.
- Při vdechování uvolněte břišní svaly. Zaměřte se na naplnění žaludku vzduchem.
- Jakmile je váš žaludek zcela naplněn vzduchem, pokračujte v nádechu, aby se hrudník a žebra rozšířily.
- Na chvíli zadržte dech a bojujte s nutkáním vydechnout.
- Vydechněte pomalu - co nejpomaleji. Cítíte, jak vám vzduch uniká rty.
- Uvolněte hrudník a žebra a zatáhněte za břicho, abyste uvolnili veškerý zbývající vzduch.
- Zavřete oči, soustřeďte se na normální dýchání a vyčistěte si mysl.
- Opakujte tyto kroky po dobu 5 až 30 minut.
Krok 4. Vyzkoušejte různé meditační techniky
Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, a můžete si vybrat meditační metodu, která vám vyhovuje. Naučte se různé způsoby meditace, od meditace mantry po zenovou meditaci.
Krok 5. Jakmile začnete být schopni meditovat, prohloubte své dovednosti v meditaci
Pokud během základní meditace narazíte na pád, naučte se, jak zvýšit své úsilí. To lze provést několika způsoby:
- Uvolněte celé tělo. Zajistěte, aby se vaše tělo nepozorovaně napjalo, až příště vstoupíte do neaktivního stavu mysli. Aktivujte své tělo utažením svalů v celém těle a poté znovu relaxujte. Toto cvičení opakujte několikrát, dokud se celé vaše tělo neuvolní.
- Snažte se při meditaci vůbec nehýbat. Bude obtížné dosáhnout osvícení neaktivací mysli, pokud je vaše tělo neustále v pohybu, vysíláním pocitů do mozku a žádáním reakce od vašeho mozku. Zkuste být úplně potichu.
- Nechte svůj dech přirozeně proudit. Poté, co dokončíte dechová cvičení v rámci přípravy na meditaci, uvolněte z tohoto dechového cvičení vědomí. Nechte dech proudit, jak chce. Nasměrujte své vědomí tak, aby se soustředilo na body nejdále od vašeho těla, a tím odstraníte povědomí o svém těle.
Metoda 3 ze 3: Použijte produktivní způsoby k rozptýlení
Krok 1. Hrajte sportovní hru nebo si zahrajte hru
Vyčištění mysli může někdy znamenat rozptýlení sebe sama od negativních myšlenek, které se vkrádají do vašeho vědomí. Nic vás nemůže rozptýlit víc, než když hrajete hru, kvůli které ztratíte přehled o čase, nebo si vytvoříte hru, která se vymyká vaší rutině.
- Věnujte se fyzickým cvičením sportováním, abyste se cítili zdravěji a osvobodili mysl od věcí, které vás trápí. A co je nejdůležitější, fyzická aktivita je správným způsobem, jak vyléčit fyziologická onemocnění a zmírnit psychické poruchy.
- Hrajte hry jako rozptýlení při provádění běžných činností. Musíte uklidit svůj pokoj? Hru můžete hrát tak, že hodíte špinavé oblečení do koše. Musíte jít pro pochůzku? Vyzvěte se, abyste byli úsporní, a využijte polovinu toho, co běžně utrácíte.
Krok 2. Vyzvěte se, abyste udělali nikdy nekončící úkol
Někteří říkají, že tam, kde pracuje ďábel, jsou nečinné ruce, takže nejlepší způsob, jak mít čistou mysl, je zaměstnat ruce. Znamená to vaši ruku v přeneseném smyslu. A nejvhodnější způsob je vyzvat se, abyste tento úkol přijali. Abyste se nenamáhali, můžete udělat několik věcí:
- Vyfoťte se každý den po dobu jednoho roku. V tuto chvíli si můžete okamžitě představit video sestřih - obrázky, které se objevují v sekvenci s hudebním doprovodem, zaznamenávající sled událostí v lidském životě. Je to velmi dobrý nápad a každý to může vyzkoušet. Ale potřebujete trpělivost a vytrvalost, abyste to dělali každý den po celý rok.
- Dělejte to, co vás děsí - každý den. To je slavná rada Eleanor Rooseveltové, která na mnoho lidí hluboce zapůsobila. Možná se bojíte interakce s jinými lidmi. (Mnoho lidí zažívá tento druh strachu.) Jděte a setkejte se s člověkem, kterého neznáte a který kráčí vaším směrem, a začněte s ním konverzovat. Nakonec začnete překonávat své strachy a uvědomíte si, že i vaše mysl může být bez problémů.
Tipy
- Uvolněním svalů/těla můžete zvýšit jasnost svých myšlenek a usnadnit vám usínání!
- Přílišné přemýšlení může způsobit bolesti hlavy. Jako žárovka připojená k jaderné elektrárně. Vyčistěte si mysl.
- Nedělejte si starosti s tím, jak dlouho bude trvat, než si vyčistíte hlavu. Tento proces bude přerušen, pokud budete příliš věnovat pozornost načasování.
- Mějte pevnou vůli a používejte svou vůli k usměrňování myšlenek.
- Běžte. Běh uvolní vaše tělo i mysl. Poslouchejte hudbu, když běžíte.
- Zkuste odpustit a milovat sebe i všechny kolem vás.
