Každý může určitě zažívat úzkost. Pokud je však vaše mysl po celou dobu nadměrně aktivní, musíte najít způsob, jak ji uklidnit. Meditace, jóga a sebeuvědomění mohou pomoci uklidnit a vyčistit mysl. Můžete se však také naučit způsoby, jak se zbavit úzkosti, takže vám nezabere život. Vaše mysl může být také naplněna kognitivními deformacemi, což jsou hry mysli uvnitř vás, které vás přesvědčují o něčem, co není objektivně pravdivé. Rozpoznání toho, co máte na mysli, je prvním krokem v boji proti těmto zkreslením.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provedení praktických kroků
Krok 1. Zapište si myšlenky, které na vás tlačí
Pokud vaše mysl pokračuje v závodech, než jdete spát nebo když pracujete na něčem jiném, věnujte si čas na změnu uspořádání svých myšlenek. Zapište si věci, které musíte udělat. Zapište si jakékoli myšlenky do knihy nebo počítače. Zapište si do sešitu jakékoli otázky nebo myšlenky. Po několika minutách, kdy si své myšlenky uspořádáte na papír nebo obrazovku počítače, bude vaše mysl volnější pro další úkoly.
Krok 2. Použijte deník
Další užitečnou technikou psaní je psaní do deníku, který se může stát součástí vaší večerní rutiny. Najít si čas na sepsání svých myšlenek a pocitů má stejný účinek, jako když je řeknete příteli. Tato technika vám pomůže zbavit se stresu a úzkosti. Nemyslete si, že musíte psát něco konkrétního. Začněte psát a sledujte, co vám přijde na mysl.
Krok 3. Zaměřte se na to, abyste každý úkol dělali jeden po druhém
Dnešní svět nás svádí k tomu, abychom dělali více než jeden úkol současně. Váš mozek však není navržen tak, aby fungoval. Váš mozek je navržen tak, aby prováděl každý úkol jeden po druhém. Pokud se pokusíte soustředit na více než jeden úkol, stanete se nedbalými a nepořádnými.
Krok 4. Naučte se třídit informace
Když získáte příliš mnoho informací, můžete být ohromeni. Pokuste se vytvořit systém pro třídění příchozích informací a uchovávejte pouze důležité informace. Nesouvisející detaily vám „ucpou“mysl. Jedním ze způsobů, jak zjistit, které informace jsou důležité, je poslouchat věty, které se opakují, protože důležité věty bývají zmiňovány znovu a znovu.
Metoda 2 ze 3: Meditujte, abyste uklidnili mysl
Krok 1. Zkuste použít kouzlo
Mantry jsou jednoduché věty nebo slova, která opakujete znovu a znovu. Můžete ji použít k pročištění mysli při meditaci. Například jednou z běžných manter používaných mnoha lidmi je „om“(„ommmm“). Můžete však použít libovolná slova, od „Miluji život“až po „Už žádný strach“.
Chcete -li to zkusit, chvíli zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Opakujte mnohokrát svá slova a soustřeďte svou mysl pouze na mantru. Pokud vám začne běhat mysl, soustřeďte se na svou mantru
Krok 2. Soustřeďte se na svůj dech
Jedním ze způsobů, jak meditovat, je soustředit se na své dýchání. Sedněte si tiše a zavřete oči. Když se snažíte uklidnit, věnujte pozornost pouze svému dechu. Pomůže také nádech při počítání do osmi a výdech při počítání do osmi. Vaše mysl se obvykle začne toulat, ale soustřeďte se na svůj dech.
Krok 3. Meditujte kdekoli
Další způsob meditace, který můžete obvykle dělat kdekoli, je zaměřit pozornost na to, jak se vaše tělo cítí. Seďte nebo stojte s nohama široce od sebe. Zaměřte se na pocity, které pociťují vaše svaly.
- Například na nádraží můžete cítit vibrace pod nohama. Když sedíte v parku, ucítíte tíhu svého těla na lavičce v parku, vítr ve tváři a nohy na zemi.
- Soustředěním se na to, jak se vaše tělo cítí, uklidňujete svou mysl.
Krok 4. Cvičte meditaci při chůzi
Meditace při chůzi je podobná meditaci při dýchání; tj. soustředíte se na dýchání, abyste uklidnili mysl. Tentokrát se však soustředíte také na své kroky.
- Nechoďte příliš rychle. Při meditaci v chůzi musíte cítit každý svůj krok, takže byste neměli chodit příliš rychle.
- Na meditaci při chůzi je skvělé, že ji můžete provádět kdykoli, i když nakupujete.
Metoda 3 ze 3: Zkuste jógu
Krok 1. Začněte s dětskou pózou
Tato póza je zaměřena na zaostření, které vám pomůže soustředit se na svůj dech. Chcete -li provést tuto základní pózu, musíte pokleknout. Položte čelo na podlahu s oběma rukama nataženýma k podlaze. Zkuste tuto pózu a soustřeďte se na svůj dech. Držte tuto pózu asi pět minut.
Krok 2. Vyzkoušejte housenkovou pózu
Sedni si na podlahu. Narovnejte nohy dopředu. Nakloňte tělo dopředu a natáhněte se směrem k nohám. Pokud vás tento pohyb bolí, zkuste mírně pokrčit kolena. V této pozici vydržte pět minut.
Krok 3. Proveďte polohu jedné nohy
Tento typ pozice opravdu potřebuje vaši pozornost, když se snažíte získat rovnováhu. Tato pozice tedy pomáhá vyčistit vaši mysl.
Tato poloha se také nazývá poloha stromu. Zkuste se postavit jednou nohou na podlahu. Postavte se vyváženě na jednu nohu. Zvedněte jednu nohu a položte ji blízko kolena patou nahoru. Položte chodidla na vnitřní stranu stehen nad kolena. Ujistěte se, že zůstanete vyrovnaní, poté můžete dát dlaně k sobě na hrudník nebo je zvednout směrem k obloze. Počítejte každý nádech a výdech, vydržte v této poloze po dobu deseti a poté střídejte druhou nohu
Krok 4. Dokončete pózováním savasany. Tato póza je velmi jednoduchá; Stačí si lehnout na podlahu lícem nahoru. Zaměřte se na uvolnění svalů a dýchání.
Cvičení sebeuvědomění
-
Zkuste si procvičit sebeuvědomění. Sebepoznání je meditace prostřednictvím věcí, které děláte každý den. Kromě toho, místo abyste se soustředili na své dýchání, tentokrát se soustředíte na vše, co se ve vašem životě děje, aniž byste museli hodnotit. Například místo toho, abyste nechali svou mysl bloudit při pití šálku kávy, musíte se soustředit na to, že si dáte každý doušek kávy a ucítíte chuť a teplo kávy.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 13 -
Zkuste si udělat čas a být k sobě soucitní. Zamyslete se nad stresovou situací, ve které se nacházíte. Přiznat bolest. Můžete říci: „Kvůli této situaci trpím“nebo „Trpím“.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 14 - Spojte své utrpení s ostatními. V zásadě to znamená, že uznáváte, že utrpení je součástí života a že nejste sami. Můžete říci „Utrpení se stane každému“nebo „Každý někdy zažívá utrpení“.
- Položte si ruce na hruď a vnímejte tíhu. Uvědomte si, že na sebe musíte být milí a „nebít“se. Můžete říci: „Musím být laskavý sám k sobě“nebo „Mohu být laskavý sám k sobě“.
-
Chovejte se jako přítel. Zamyslete se, je pro vás snazší zacházet s ostatními lidmi dobře než se sebou. Často se stanete svým vlastním nejhorším kritikem. Naštěstí můžete použít cvičení pro sebeuvědomění, které vám pomůže změnit způsob, jakým se k sobě chováte.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 15 - Napište něco. Vzpomeňte si na dobu, kdy přítel bojoval nebo se cítil provinile. Napište, jaká byla vaše odpověď nebo jak jste se mu snažili pomoci.
- Nyní si vzpomeňte na podobnou situaci, ve které jste byli. Napište, jak byste reagovali ve své vlastní situaci.
- Všimněte si, pokud je vaše odpověď odlišná. Zeptejte se, proč je to jiné a jaký druh úzkosti to odlišuje. Využijte tyto znalosti v budoucnosti, když se nebudete cítit dobře, a tak reagujte na sebe tak, jako byste reagovali na přítele.
-
Procvičte si sebeuvědomění ve svých každodenních aktivitách. Při každé činnosti, kterou děláte, máte možnost být si vědomi. To znamená, že máte každou příležitost věnovat pozornost tomu, co děláte a cítíte.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 16 - Například při sprchování si můžete všimnout každého šamponu ve vlasech a pocitu prstů na pokožce hlavy. Můžete také cítit každé mýdlo, které se tře na vašem těle.
- Jak budete jíst, můžete si být jisti, že ochutnáte každé sousto a užijete si tu chuť.
- Kdykoli se vaše mysl zatoulá, vraťte se k tomu, co jste dělali předtím.
Jiné způsoby, jak uklidnit mysl
-
Zamyslete se nad svými starostmi. Místo toho, abyste se nechali unést svou úzkostí, nechte se vést. Když máte pocit úzkosti, položte si tři otázky: Nejprve si položte otázku, co se ze své úzkosti můžete naučit. Poté se zeptejte, co se vaše mysl snaží zprostředkovat úzkostí. Nakonec se zeptejte, co můžete udělat, abyste se ze situace dostali.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 17 Například se možná obáváte pracovního pohovoru. Tato úzkost vás může naučit, že sociální situace jsou stresující a že chcete být lépe připraveni na budoucnost. Může to také znamenat, že se vaše mysl snaží sdělit, že jste se dostatečně nepřipravili a potřebujete více času na výzkum
-
Použijte techniku „kognitivního distancování“. Vaše mysl v zásadě funguje, aniž byste byli vyzváni. Proto má vaše mysl tendenci předpovídat špatné věci, které se stanou. Své myšlenkové tendence však můžete upravit z negativních na pozitivní.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 18 - Zvažte například vznik negativního scénáře. Ano, můžete být v noci okradeni, ale fakta ukazují, že se to stává velmi zřídka.
- Myslete na to pozitivní místo na negativní nebo alespoň na to. Pokud jste byli dotazováni a nedopadlo to dobře, zamyslete se nad tím, co se mohlo stát. Možná nejste tak špatní, jak si myslíte, a možná budete povoláni zpět. Nicméně i když to nedopadlo dobře a práci jste nedostali, můžete se z této zkušenosti poučit a v budoucnu to zvládnout lépe.
- Analyzujte, co se může stát. Obvykle se nejhorší scénář ve vaší mysli pravděpodobně vůbec nestane.
-
Řekněte si, že to, co si myslíte, není úplná pravda. Vaše mysl spojuje fakta a nápady a mísí je s vašimi stávajícími zkušenostmi a myšlenkami. Ve vaší mysli není objektivní pravda, kterou vidí ostatní lidé. Když se tedy cítíte negativně, udělejte krok zpět, abyste zjistili, zda ta hrozba, na kterou myslíte, je opravdu tak špatná. Někdy vaše mysl reaguje pouze na instinkt.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 19 Například se díváte po místnosti a někdo vidí, když ho vidíte. Berte to jako urážku. Ve skutečnosti si raději pomyslete, že vás opravdu neviděl, když jste ho viděli vy
-
Naučte se pojmenovávat své myšlenky. Jedním ze způsobů, jak si uvědomit, jak negativní jsou vaše myšlenky, je začít své myšlenky pojmenovávat. Například v budoucnosti řeknete: „Moje vlasy jsou nepořádek“, tomu se říká „soudná myšlenka“. Na druhou stranu, když řeknete: „Doufejme, že se můj syn nedostane do cyklistické nehody,“říkejte tomu „starosti“. Jakmile začnete vidět, jak moc se trápíte nebo soudíte, uvědomíte si, že musíte změnit své myšlení, abyste byli pozitivnější.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 20 Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Doufejme, že se můj syn nedostane do cyklistické nehody“, mohli byste si říci, že děláte vše pro to, aby mohl bezpečně jezdit (poskytnutím ochranného vybavení a bezpečným místo k pobytu). bezpečné pro cyklistiku) a nyní byste se měli přestat starat a užívat si čas se svým dítětem
-
Přestaňte se kritizovat. Často se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem. Můžete se kritizovat, zatímco vás nikdo nekritizuje. Pokud přestanete říkat kritiku a otočíte ji, můžete uklidnit hyperaktivní mysl.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 21 Pokud například o svém těle stále myslíte negativní věci, zkuste je proměnit v pozitiva. Můžete říci: „Nelíbí se mi tvar mých nohou. Ale moje nohy jsou silné a dokázaly mě provést mnoha životními zkouškami. “
-
Koupejte se, abyste uklidnili mysl. Někdy může osprchování uklidnit mysl. Přidání trochu „očistného“rituálu však může také zvýšit požitek. Když se například osprchujete, představte si, že cokoli, co vám dělá starosti, bude nasáváno do odtoku, abyste se již nemuseli této starosti držet.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 22 -
Naučte se být vděční. Někdy je jediným způsobem, jak obnovit pozornost v hyperaktivní mysli, nasměrovat ji spíše na dobro než na zlo. Na druhou stranu, pokud se vaše mysl začne toulat, věnujte pár minut přemýšlení o lidech a věcech, které milujete a za které jste ve svém životě vděční.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 23
Rozpoznání kognitivního zkreslení
-
Dávejte pozor, abyste nedělali unáhlené závěry. Někdy vaše mysl skočí k závěrům, které považujete za logické a které jsou často špatné. Tento závěr však obvykle není správný. Tento typ myšlení může způsobit, že vaše mysl bude pracovat příliš tvrdě, takže naučit se věnovat pozornost a měnit tyto myšlenky může vaši mysl uklidnit.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 24 - Například se můžete automaticky ocitnout v domnění, že vás někdo uráží, protože vás nepozval na oběd. Vaše mysl to okamžitě uzavírá. Ve skutečnosti si možná ani neuvědomuje vaši přítomnost v kanceláři.
- Když provádíte přímé hodnocení, zeptejte se sami sebe, zda existuje nějaké další vysvětlení.
-
Věnujte pozornost svému mentálnímu „filtru“. Vaše mysl může být fixována na jednu negativní část interakce nebo situace. Ve skutečnosti to může být jen malá část interakce, které si nikdo nevšimne, ale vy se na ni příliš soustředíte, takže působí tak negativně. Pokud budete tento typ myšlení udržovat po celou dobu, vaše mysl bude nadměrně aktivní. Zkuste se tedy tohoto „filtru“zbavit, aby se vaše mysl uklidnila.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 25 - Možná jste například připravili večeři pro svou rodinu. Zdá se, že se to líbí všem, kromě jednoho z vašich dětí, které dělá sarkastické komentáře. Místo toho, abyste se soustředili na skutečnost, že ostatním se vaše vaření líbí, soustředíte se na ten jeden komentář a přemýšlíte o tom, jak vaření zlepšit.
- Nehledejte negativa, ale snažte se soustředit na to pozitivní, zvláště pokud pozitivum daleko převažuje nad negativem.
-
Buďte opatrní při nadměrném vyrovnání. Je možné, že generalizujete jeden incident. Jinými slovy, kvůli jedné špatné zkušenosti v minulosti se rozhodnete, že vy nebo kdokoli jiný už v té situaci nejste. Pokud vše zevšeobecníte, budete stále myslet na špatné věci, které by se mohly v budoucnu stát. Abyste uklidnili mysl, musíte se naučit přestat takhle přemýšlet.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 26 - Například vaše dítě dostane nůž, zatímco vám pomáhá v kuchyni. Rozhodnete se, že už mu nedovolíte, aby vám pomohl v kuchyni, aby se nedostal do nebezpečí. Ve skutečnosti se vaše dítě může z této zkušenosti poučit a být v budoucnu opatrnější. Rozumnější odpovědí by bylo znovu ho naučit, jak bezpečně používat nůž.
- Jinými slovy, nerozhodujte se pouze na základě jedné špatné události, zvláště pokud máte v minulosti pozitivní zkušenosti.
-
Dejte si pozor na myšlenky „dokonalé nebo nic“. Tento typ myšlení vás může přimět vidět vše jako selhání. Toto myšlení jde ruku v ruce s perfekcionistickou duší; pokud něco nedokážete dokonale, považujete to za neúspěch. Tento typ myšlení činí vaši mysl přeaktivní, protože neustále hledáte svou další chybu, takže naučit se nemyslet tímto způsobem vaši mysl uklidní.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 27 - Slíbili jste si například, že budete cvičit každý den, a pak jste jeden den vynechali. Pokud jste myslitel „dokonalý nebo nic“, můžete dojít k závěru, že váš cvičební program selhal a vy to vzdáte.
- Odpustit/odpustit sobě. Ne každá situace je dokonalá a samozřejmě můžete dělat chyby. Dovolte si začít znovu od nuly.
-
Ujistěte se, že si nemyslíte, že se stane katastrofa. Tento typ kognitivního zkreslení má v podstatě formu vždy myslet na to nejhorší. Může se stát, že budete přehánět nedůležité chyby, abyste ospravedlnili myšlenku, že se má stát to nejhorší. Na druhou stranu se můžete přistihnout, že něco podceňujete, abyste ospravedlnili stejný závěr. Podobně jako u jiných typů kognitivního zkreslení zjistíte, že vás tento typ myšlení nutí myslet na horší věci každý den a každou chvíli, takže zastavení těchto myšlenek pomůže uklidnit vaši mysl.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 28 - Můžete například dojít k závěru, že protože jste zapomněli přinést svému dítěti oběd do školy, bude hladovět a bude jíst oběd přítele obsahující ořechy (přestože je vaše dítě alergické na arašídy). Máte strach, že vaše dítě bude mít alergickou reakci a zemře na ni.
- Na druhou stranu můžete dojít k závěru, že váš přítel (který má bezvadný řidičský rekord) není dobrý řidič, protože omylem zabočil za roh, kam by neměl, a incident použijete k ospravedlnění svého uvažování o tom, že nechcete být ve špatném vozidle. řídil, aby se vyhnul nehodě.
- Podívejte se na každou situaci realisticky. Vaše dítě si například může pamatovat, že je alergické na arašídy, a přestože může omylem sníst nějaké oříšky, sestra ve škole pomůže situaci vyřešit. Na druhou stranu nenechte jednu chybu svého přítele zničit všechny dobré záznamy v jeho životě. Každý může dělat chyby a je rozhodně dobrým řidičem, pokud má dobré výsledky.
-
Pochopte, že výše uvedené věci nejsou jedinými kognitivními deformacemi, které existují. Vaše mysl na vás chce vždy hrát triky. Proto byste měli vždy udělat čas, abyste z dané situace ustoupili a sledovali, zda to, co si myslíte, je opravdu něco objektivního nebo pravdivého, když to ovládá vaše mysl.
Uklidněte hyperaktivní mysl Krok 29 Tipy
Pamatujte, že někdy potřebujete čas, abyste se naučili ovládat svou úzkost. Zkoušejte to dál, pak určitě uděláte pokrok
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- Odkaz
- Odkaz
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
