Prsa rostou přirozeně během puberty a mohou se měnit v průběhu vašeho života. Prsa obvykle začínají růst, když je vám mezi 8 a 13 lety, ale mohou i nadále růst do vašich raných dvacátých let. Přestože velikost prsou je do značné míry dána DNA, na jeho vzhled může mít vliv několik dalších faktorů, jako je hmotnost, svalová hmota a věk. Zatímco nejlepším řešením je počkat a dát svým prsům čas na růst, můžete také vyzkoušet různé způsoby, jak přirozeně zvětšit jejich velikost, včetně jíst určitá jídla a cvičit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Jezte a pijte
Krok 1. Jezte zdravé tuky
Prsa jsou vytvořena z tukové tukové tkáně, takže se neobjeví, dokud nemáte tělesný tuk. Mononenasycené tuky jsou nejlepší volbou pro zvětšení prsou. Mezi zdravé tuky patří olivový olej, ořechy, sýr, avokádo, jogurt a granola (svačinka z ořechů, ovsa, sušeného ovoce a medu).
- Ženy, které mají méně než 17 procent tělesného tuku, mohou přestat ovulovat a menstruovat. Pokud jste prošli pubertou, ale menstruace je nepravidelná, pak zdravé zvýšení tělesného tuku vám pomůže růst prsa a dostat menstruaci a ovulaci zpět do normálu.
- Vyhněte se jiným nezdravým tukům, jako jsou trans -tuky a nasycené tuky. Tento tuk se obvykle shromažďuje v částech těla, kterým se ženy chtějí vyhnout, aby netloustly, jako jsou stehna, boky a žaludek. Tento druh tuku může také způsobit další zdravotní problémy, včetně vysokého cholesterolu.
- Zdržte se konzumace zpracovaných potravin, cukru a sody, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti, ale samozřejmě povedou k dalším nezdravým podmínkám.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na estrogen
Estrogen je silný ženský pohlavní hormon, který na správné úrovni může pomoci růstu prsou. Mezi dobré zdroje přírodního estrogenu patří dýně, česnek, fazole, lima, hrášek, lilek, lněná semínka a tykev.
Zvyšte spotřebu sójových produktů. Sójové produkty mají vysoký obsah isoflavonů, které mohou tělu pomoci zvýšit hladinu estrogenu a podpořit růst prsou. Sója je také bohatá na bílkoviny a může pomoci vybudovat a opravit poškozené tkáně v těle. Chcete -li vidět výsledky, vyzkoušejte sójové mléko, sojové máslo atd
Krok 3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem testosteronu
Testosteron je hormon podobný estrogenu, ale u mužů snižuje růst prsou. Vyvarujte se potravin, které obsahují hodně sacharidů, jako jsou chipsy, krekry, bílá rýže a pečivo, abyste minimalizovali produkci testosteronu ve vašem těle.
Krok 4. Jezte bílkoviny
Bílkoviny jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zvětšit prsa. Zkuste jíst více mléka, vajec, arašídového másla, libových ryb a kuřecího masa a ořechů. V žádném případě byste neměli jíst vyváženou stravu, ať už se snažíte zvětšit prsa nebo ne.
Pokud budete jíst více bílkovin, vaše křivky budou jemnější a tvarovatelnější
Krok 5. Jezte více ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina pomáhají regulovat hladinu testosteronu v těle, zatímco antokyany a antioxidanty v nich pomáhají budovat zdravé tkáně a chránit tělo před poškozením volnými radikály. Ujistěte se, že jíte alespoň čtyři porce ovoce a zeleniny denně.
- Bobule, jako jsou borůvky, jsou dobrou volbou, protože mají vysoký obsah antioxidantů.
- Datle, třešně, jablka a sušené švestky by měly být součástí vaší stravy, protože obsahují více estrogenu než jiné potraviny.
Krok 6. Pijte směs papájové šťávy a mléka každý den
Výzkum ukazuje, že jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit růst prsou, je vypít směs šťávy z papáje a mléka. Živiny a vitamíny obsažené v těchto dvou složkách pomáhají zvětšit prsa, pokud tuto směs pravidelně pijete.
Nebo můžete místo šťávy konzumovat i čerstvou papáju
Metoda 2 ze 3: Cvičení
Krok 1. Cvičte jógu nebo pilates
Tento cvičební program posiluje střední část a naopak vyžaduje výraznou sílu v hrudníku. Často používáte prsní svaly, což jsou svaly hrudníku pod prsy. Když jsou tyto svaly posíleny, prostřednictvím tělesných póz, jako je chaturanga v klasické józe, se velikost a tvar prsou zvýší.
Krok 2. Proveďte stisknutí hrudníku
V každé ruce držte váhu 2,2 kg. Umístěte je vedle podložky na cvičení, když budete ležet na zádech nahoru. Pro toto cvičení můžete také použít posilovací lavici.
- Pokrčte kolena a hluboce stáhněte břišní svaly.
- V každé ruce držte závaží. Zvedněte ruce těsně nad ramena. Když jsou vaše dlaně ve vzduchu, měly by směřovat k sobě.
- Pomalu spusťte paže, dokud se lokty nedotknou podlahy vedle pasu.
- Pozastavte a pomalu zvedejte váhu. Opakujte 12krát. Proveďte 3 sady po 12 opakováních odpočívající po dobu 30 sekund mezi každou sadou.
- Změňte polohu rukou tak, aby dlaně směřovaly k chodidlům a cvik opakujte. Pro tuto verzi cvičení můžete také použít váhu 4,5 kg.
Krok 3. Proveďte kontrakce hrudníku (kontrakce hrudníku)
Postavte se nohama na šířku boků. Uchopte každý konec ručníku rukama. Ruce držte rovně před tělem. Stahněte břišní svaly a zkuste každou rukou zatáhnout ručník opačným směrem. Chovejte se, jako byste hráli přetahovanou. Držte kontrakci 30 sekund až 1 minutu. Opakujte 3krát.
Každých několik dní prodlužte dobu, po kterou se svaly stahují
Krok 4. Létejte na hrudi
Podívejte se na posilovací lavici, kterou můžete upravit podle sklonu. Můžete také použít šikmou židli, pokud je židle dostatečně pevná, aby vás podepřela. Vezměte hmotnost 2,2 kg. Lehněte si na šikmou lavici.
- Se závažím v každé ruce natáhněte ruce do stran v souladu s rameny. Dlaně by měly směřovat k dolní části těla, ne proti sobě.
- Zvedněte závaží, dokud se téměř nedotkne hrudníku. Pozastavte a pomalu snižte hmotnost do výchozí polohy.
- Proveďte 3 sady po 12 opakováních.
Krok 5. Proveďte sedačkovou lanovku
Tím zpevníte a zpevníte paže, hrudník a ramena a zvýšíte velikost a vzhled svých prsou.
- Opřete se o stabilní židli. Dřepněte si s nohama mírně před koleny a natáhněte ruce zpět, abyste sevřeli opěrky rukou.
- Pomalu spouštějte tělo, ale nenechte lokty ohnout o více než 90 stupňů. Poté zvedněte tělo zpět nahoru.
- Opakujte 10krát, poté odpočívejte a proveďte další dvě sady po 10 opakováních.
Krok 6. Dělejte kliky
Push up pomůže posílit prsní svaly, což jsou svaly pod prsy, což zase zpevní vaše prsa. Kliky jsou také dobrým cvičením pro celkovou fyzickou kondici a sílu.
- Lehněte si na břicho s břichem opřeným o podložku. Položte ruce přímo pod ramena.
- Zatlačte své tělo do prkna. Vaše váha by měla být na vašich rukou a nohou, s tělem v přímé linii od ramen po kotníky.
- Pokud vaše horní část těla není dostatečně silná, změňte polohu push-up, abyste pomocí kolen vytvořili prkno.
- Pokrčením loktů spusťte tělo co nejníže. Zastavte se, než narazíte na podlahu.
- Zvedněte tělo zpět. Udělejte to pomalu, do 2 až 3 sekund od každého pohybu.
- Proveďte 2 sady po 10 opakováních a zvyšte počet opakování každý týden.
Krok 7. Zatlačte dlaní
Jedná se o jednoduché cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Položte dlaně proti sobě a přitlačte se na počet 5, poté uvolněte. Proveďte až 10 opakování.
Metoda 3 ze 3: Volba alternativního přístupu
Krok 1. Masírujte si prsa
Ačkoli to nebylo vědecky potvrzeno, existují pověsti, že každodenní masáž prsou pomáhá stimulovat průtok krve do prsou a umožňuje přirozeným hormonům extrahovaným z potravy účinněji dosáhnout prsní tkáně. Na druhé straně se vám zvětší prsa.
Krok 2. Přestaňte nosit podprsenky
Francouzská studie trvající 15 let nedávno uvedla, že podprsenky způsobují, že se ženská prsa časem prohýbají. Vědci zjistili, že nošení podprsenky zvyšuje pružnost prsou, což je činí krásnějšími. Tato studie je v rozporu s předchozími zprávami, že podprsenky podporují ženská prsa a zabraňují prověšení.
Studie zjistila, že ženy, které nikdy nenosily podprsenku, měly v průměru o sedm milimetrů vyšší bradavky (vzhledem k jejich ramenům) než ženy, které podprsenku nosily pravidelně
Krok 3. Vyzkoušejte bylinky na zvětšení prsou
Poraďte se s odborníkem na zdravou výživu nebo přírodním lékařem ve vašem městě o přírodních bylinných zdravotních doplňcích pro ženy. Díky tomu budou vaše prsa vypadat plnější a plnější. I tak se zkuste držet přírodních produktů.
Kořen Marshmallow je například jednou z přírodních bylin, které mohou pomoci růstu prsou. Určitě se však poraďte s lékařem, protože některé bylinky mohou interferovat s jinými léky, které užíváte
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o antikoncepčních pilulkách
Antikoncepční pilulky obsahují hormony - z nichž nejdůležitější je estrogen -, které ovlivní velikost prsou. Hormony by však měly být použity až jako poslední možnost.
- Kromě snížení rizika těhotenství během sexu existuje několik důvodů, proč začít užívat antikoncepční pilulky. Hormony v antikoncepčních pilulkách mohou regulovat vaši menstruaci, snížit její bolestivost a snížit příznaky PMS (premenstruačního syndromu). Mnoho antikoncepčních pilulek také způsobuje mírný přírůstek hmotnosti, což může zvýšit velikost prsou.
- Pokud jste teenager a neužíváte antikoncepční pilulky, poraďte se se svými rodiči a lékařem o monitorování hladin hormonů. Pamatujte však, že přibírání na váze by pro vás nemělo být jediným důvodem, proč začít užívat antikoncepční pilulky. Jedná se o formu léku, která ve vašem těle způsobí další vedlejší účinky, proto si ji dobře rozmyslete, pokud ji chcete užívat.
Krok 5. Zkuste zvětšovač prsou, který nemění velikost vašich prsou
Pokud chcete, aby vaše prsa vypadala větší, ale nechcete ve skutečnosti vyzkoušet některou z výše uvedených metod, zkuste nosit vycpanou podprsenku nebo jinou podprsenku s náplní. Vaše prsa budou vypadat větší, ale ve skutečnosti nejsou větší.
Krok 6. Buďte trpěliví
Pokud právě procházíte pubertou, existují určité indicie, které můžete použít k předpovědi, zda vám prsa porostou přirozeně nebo ne.
- Podívejte se na velikost prsou vaší matky a babičky. Pokud má většina žen ve vaší rodině velká prsa, vaše prsa se v pubertě zvětší.
- Prozkoumejte svá prsa v zrcadle. Všimněte si, zda je dvorec, což je oblast kolem bradavky, mírně „vyboulený“, což znamená, že vypadá jako malá hromádka nad prsy. Pokud ano, pak jsou vaše prsa stále ve fázi růstu.
- Mějte na paměti, že můžete dosáhnout své plné velikosti prsou, dokud nebudete v pozdním mladistvém věku nebo dokonce na počátku 20. let.
Tipy
- Zkuste milovat své současné tělo. Tělo, které chcete, nemůžete vždy získat, ale stále je to VAŠE TĚLO a je tady. Místo toho, abyste se soustředili na vzhled, zkuste se soustředit na zdravý a šťastný život!
- Pamatujte, že neexistuje žádná pevná velikost poprsí. Prsa mají různé velikosti a tvary a pro prsa neexistují žádná „správná“nebo „špatná“kritéria.
