Pokud spíte ve stejné místnosti jako někdo, kdo hodně chrápe, budete vědět, že pořádně se vyspat je velmi obtížné! Můžete to udělat pomocí několika jednoduchých kroků, například zablokováním hluku pomocí ucpávek do uší nebo sluchátek. Pokud stále nemůžete spát, můžete dané osobě pomoci omezit chrápání. Koneckonců rozhodně nechce být tím, kdo vám nedovolí spát! Tento článek bude užitečný pro lidi, kteří často chrápou nebo jsou obětmi!
Krok
Metoda 1 ze 4: Blokování šumu
Krok 1. Nasaďte si ucpávky do uší
Tuto osvědčenou metodu lze provést snadno a levně. Kupte si ucpávky do uší v lékárně nebo supermarketu a dejte si je na noc do uší, abyste zabránili nežádoucímu hluku.
- Zátky do uší se vyrábějí z různých materiálů, jako je guma, pěna a plast. Vždy dodržujte pokyny na obalu, abyste si jej mohli efektivně přiložit k uchu.
- Pokud jste náchylní k infekcím uší, poraďte se před použitím ucpávek se svým lékařem.
- Abyste minimalizovali riziko infekce, před manipulací se špunty do uší si umyjte ruce a pravidelně je čistěte. Nestrkejte si zástrčku příliš do ucha a ujistěte se, že v případě nouze, když ji máte na sobě, stále uslyšíte požární poplach a oxid uhelnatý.
Krok 2. Najděte zdroj bílého šumu (bílý šum)
Bílý šum je druh šumu pozadí vytvářeného fanouškem nebo televizí, který lze snadno ignorovat, ale zároveň uklidňuje. Dobrý zdroj bílého šumu může pomoci eliminovat hlasité chrápání. Můžete zapnout ventilátor, klimatizaci nebo jiné elektronické zařízení, které může vytvářet bílý šum. Můžete si také koupit stroj s bílým šumem online.
Pokud nemáte zdroj bílého šumu, podívejte se online na video nebo audio klipy, které obsahují bílý šum
Krok 3. Poslouchejte hudbu přes sluchátka
Pokud máte zařízení jako iPhone nebo iPod a sluchátka, ve skutečnosti máte zařízení s potlačením hluku. Pusťte si uklidňující hudbu, která zabrání chrápání a pomůže vám dobře se vyspat.
- Přehrávejte pomalou, uklidňující hudbu. Hlasitá a rychlá hudba může ztěžovat usínání, přestože je účinná při překonávání chrápání.
- Pokud máte účet na webu, jako je Spotify, zkontrolujte, zda existují nějaké seznamy skladeb speciálně navržené tak, aby vám pomohly usnout.
Metoda 2 ze 4: Překonání poruch spánku
Krok 1. Překonejte chrápání, které vás probudí
Nebojte se, pokud vás uprostřed noci probudí zvuk chrápání. Pokud jste výstřední, může vám ztížit návrat do režimu spánku. Místo toho se uvolněte několika relaxačními, opakujícími se kroky.
- Nedívejte se na čas v telefonu. Kromě toho, že vás vyděsí (poté, co jste věděli, že je ještě jedna hodina večer), vám jasné světlo, které vychází z vašeho telefonu, vás může ještě více upozornit.
- Místo toho zkuste zavřít oči a zhluboka se uklidnit. Pokuste se nasměrovat vzduch do podbřišku, nikoli do žaludku.
Krok 2. Změňte způsob, jakým přemýšlíte o zvuku
Pokud si myslíte, že chrápání je nepříjemné, je pravděpodobné, že ano. Zkuste chrápání považovat za zvuk, který vás uklidňuje a usíná. To vám pomůže zůstat v klidu, když se probudíte uprostřed noci. Zkuste chrápání pozorně poslouchat a dávejte pozor na rytmus. Zdroj zvuku, který byl dříve problémem, vás nakonec může vrátit zpět do režimu spánku.
Abyste s touto metodou uspěli, budete možná potřebovat praxi. Takže musíte být trpěliví. Může vám chvíli trvat, než si užijete zvuk chrápání
Krok 3. Zvažte přesun do jiné místnosti
Pokud se nemůžete vrátit ke spánku, zkuste se přestěhovat do jiné místnosti. Pokud jsou ještě volné pokoje, můžete tam přespat. V noci můžete také spát na pohovce. Pokud žijete ve stejné místnosti s chrápajícím manželem nebo manželkou, může být užitečné spát v různých místnostech alespoň několik nocí v týdnu. Chrápání může být trapný zvyk. Buďte proto ke svému partnerovi nebo kdokoli, s kým sdílíte pokoj, něžní. Vysvětlete, že několik nocí dobrého odpočinku vám může poskytnout dostatek energie, která jí pomůže jednou provždy přestat chrápat!
Metoda 3 ze 4: Omezte chrápání svého partnera
Krok 1. Požádejte svého partnera, aby spal na boku nebo na břiše
Někdy může změna polohy ve spánku chrápání omezit. Pokud spí na zádech, tato poloha zvyšuje šance na chrápání. Požádejte ho, aby spal na boku nebo na břiše. Tato jednoduchá změna může snížit jeho chrápání.
Krok 2. Požádejte chrápající osobu, aby před spaním nepila alkohol
Pití alkoholu (zejména v nadměrném množství) může uvolnit svaly krku, což může způsobit chrápání nebo zhoršit stav. Zdvořile ho požádejte, aby před spaním nepil, zvláště pokud potřebujete něco udělat ráno. Pokud ho jemně požádáte, rád přestane pít alkohol, abyste si mohli odpočinout.
Pokud bude i nadále pít alkohol před spaním, požádejte ho, aby jej vypil s mírou, například 1 malý nápoj místo tří
Krok 3. Použijte nosní pásku (nosní proužek)
Zkuste tuto pásku umístit na nos svého partnera, abyste omezili chrápání. Kupte si v lékárně nějaké sádrové listy a vyzkoušejte tuto jednoduchou metodu.
Nosní vložky nejsou účinné, pokud je chrápání způsobeno spánkovou apnoe (přerušení dýchání během spánku)
Krok 4. Zvedněte hlavu postele
Zvednutí hlavy postele asi o 10 cm může pomoci snížit chrápání. Pokud je postel polohovatelná, zvedněte hlavu postele. Pokud používáte běžnou postel, poskytněte další polštář, který zvedne hlavu chrápajícího.
Metoda 4 ze 4: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Nechte svého partnera použít dekongestant k léčbě chrápání
Ucpaný nos může chrápání způsobit nebo zhoršit. Požádejte ho tedy, aby před spaním použil dekongestivní sprej nebo léky. Ujistěte se, že používá sprej speciálně navržený pro noc, protože denní spreje nemusí být tak účinné při odstraňování chrápání.
Krok 2. Požádejte ho, aby se poradil s lékařem, aby přestal kouřit
Jak víme, kouření může způsobit různé zdravotní problémy a jedním z nich je chrápání. Požádejte ho, aby přestal kouřit pro své zdraví i pro své!
Váš lékař vám může navrhnout některá nápravná opatření, jako jsou bonbóny nebo nikotinové náplasti, aby váš partner mohl postupně přestat kouřit. Váš lékař může také doporučit podpůrnou skupinu ve vašem městě nebo na internetu, aby mu pomohla přestat kouřit
Krok 3. Požádejte ho, aby šel k lékaři, aby zjistil základní stav
Chronické, hlučné chrápání vašeho partnera v noci může být způsobeno základním zdravotním stavem, jako je spánková apnoe. Přejděte k lékaři, abyste zjistili nebo diagnostikovali základní problém.
- Lékaři mohou objednat rentgenové záření nebo jiné typy skenů, aby zkontrolovali problémy v dýchacích cestách.
- Váš lékař může provést průzkum spánku vašeho partnera. To lze provést doma a váš partner by měl hlásit problémy se spánkem. Váš partner může také muset zůstat přes noc v nemocnici, aby lékař mohl sledovat jeho spánek.
Krok 4. Prozkoumejte možnosti léčby chrápání
Pokud je vašemu partnerovi diagnostikován určitý stav, jeho chrápání lze odstranit léčením tohoto stavu. Její léčba bude záviset na jejím stavu, ale obvykle musí nosit masku na spaní, aby jí v noci dýchala. Pokud má problémy s hrdlem nebo dýchacími cestami, může potřebovat operaci k jejich nápravě (ale to je vzácné).
