Kritika obvykle vyvolává pocity bolesti, zvláště pokud jste kritizováni, aniž byste věděli, jak se s tím vypořádat. Vybudovat a projevit důvěru tváří v tvář kritikům není snadné. Ovšem schopnost ovládat své myšlenky a pocity vás udrží v sebevědomí a bez zranění. Proto se naučte respektovat sami sebe, když jste kritizováni, tím, že prokážete schopnost ovládat emoce, zvýšit sebevědomí a zabránit opakované šikaně.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití rychlé cesty
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Udělejte si chvíli na to, abyste se uklidnili a soustředili svou mysl tím, že se zhluboka nadechnete a pomalu vydechnete. Odvažte se od kritiky a soustřeďte se na sebe. Se zavřenýma očima pokračujte v hlubokém a pravidelném dýchání, dokud se znovu neuklidníte.
- Aby byla mysl soustředěná na dech, nadechněte se na 3 počty, zadržte dech na 2 počty a vydechněte na 3 počty. Dýchejte podle tohoto vzoru několikrát podle potřeby.
- Když se uklidňujete, měli byste si najít místo k sezení nebo relaxaci.
Krok 2. Proveďte vyhodnocení, abyste se vypořádali s výtkou
Udělejte si chvilku a zamyslete se nad tím, co řekl ten, kdo vás kritizoval. Zeptejte se sami sebe: říká to správně? existuje nějaký konkrétní důvod, proč vám záměrně ublížil, například proto, že jste vy dva měli konflikt?
- Pokud je kritika pravdivá, uvědomte si, že nedokonalost je normální. Pamatujte, že každý má nedostatky, které lze překonat a napravit.
- Pokud to, co řekl, nebyla pravda, připomeňte si, že říkal něco špatně a ne o vás.
- Použijte osobní zkušenost, abyste odolali výtce. Pokud někdo například řekne: „Jsi idiot“, vzpomeň si na práci nebo akademický úspěch, kterého jsi dosáhl, jako například vítězství ve třídě nebo povýšení.
Krok 3. Neodplácejte kritikou
Možná cítíte potřebu kritiku oplácet kritikou, ale ať už máte plány jakékoli, ať už jde o prezentaci nebo jen trávení času s přáteli nebo členy rodiny, nestarejte se o osobu, která vás kritizuje.
- Uvědomte si, že kritizovat ostatní, aby se vám ozvali za to, co vám dělají, je zbytečné.
- Připomeňte si: „Jistým způsobem, jak zpronevěru zklamat, je ukázat, že jsem nebyl ovlivněn tím, co řekl, nikoli jeho kritikou.“Dobře oplatit léčbu. Někdy si díky tomu uvědomí svou chybu.
Krok 4. Zapracujte na ovládání svých emocí
Neváhejte se rozloučit nebo se na chvíli zastavit, abyste se uklidnili, abyste mohli ovládat své emoce. Negativní reakce na kritiku jsou přirozené. Lidé kolem vás dokážou pochopit, pokud chcete být chvíli sami, abyste se uklidnili.
- Chvilku se zhluboka nadechněte a přitom si ve svém srdci říkejte pozitivní afirmace nebo mantry.
- Dopřejte si dostatek času na to, abyste se s bolestí nebo hněvem vypořádali. Místo toho, abyste byli impulzivní nebo se hnali na záchvaty vzteku, zkuste uklidnit běsnící emoce.
Krok 5. Jen se mu vysmějte
Smích spouští sekreci endorfinů, skupiny hormonů, které způsobují pocity rozkoše nebo euforie. Myslete na něčí kritiku jako na posměch, aby se endorfiny proměnily v panický záchvat ve pocit klidu.
- Připomeňte si, že nikdo není imunní vůči kritice nebo kritice. Pokud se nemůžete kritice vysmát, zapamatujte si své nedostatky a použijte ji jako záminku k tomu, abyste se zasmáli sami sobě.
- Použijte metodu „falešně, dokud si na to nezvyknete“. I když to není nic vtipného, smějte se sami sobě, když věci nejsou zábavné. Časem jste schopni to udělat spontánně.
Metoda 2 ze 3: Zvyšte důvěru
Krok 1. Naučte se přijímat kritiku
Ve srovnání s jinými reakcemi vyžaduje schopnost přijmout kritiku větší důvěru, ale nemusíte souhlasit s tím, co říká. Pokud kritiku učiní někdo, koho považujete za důležitého, tento postoj ukazuje vaši ochotu vzít v úvahu jejich názor. Pokud je kritikem někdo, o koho se nestaráte, tato reakce ukazuje, že vás to, co řekl, neovlivnilo.
- Procvičte si přijímání kritiky přezkoumáním kritiky, například „Jsi hloupý“. Po vyslovení výtky se pokuste to přijmout tím, že si řeknete: „Máš pravdu, byl jsem hloupý.“
- Opakujte tuto větu znovu a znovu, dokud necítíte žádnou bolest. Tento krok vás nutně nezbaví zármutku, ale odvaha znovu zažít bolest kritiky vás udrží v pohotovosti a připravenosti reagovat moudře, když vás někdo kritizuje.
- Pamatujte, že toto cvičení není jen o ospravedlnění toho, co říká, ale také o tom, že vám pomůže vybudovat sebedůvěru, abyste porozuměli jeho úhlu pohledu, ale neměli byste to nechat dosáhnout.
Krok 2. Vytvořte plán vlastního rozvoje
Udělejte si čas na rozmyšlenou, abyste zjistili své slabé stránky. Místo toho, abyste nechali kritiku ovlivnit to, jak se vidíte, identifikujte aspekty své osobnosti, které je třeba zlepšit.
- Zapište si cíle a akční plány, jak tyto nedostatky vyřešit. Můžete mít například pocit, že nejste schopni být dobrým veřejným řečníkem. Proto musíte zlepšit své dovednosti, jako je pilování vašich komunikačních technik, procvičování prezentace před zrcadlem a dokonce i hodiny mluvení na veřejnosti.
- Pokud vás někdo kritizuje, pamatujte, že se snažíte zlepšit. Není tedy důvod kritizovat lidi, kteří se snaží rozvíjet sami sebe.
Krok 3. Zamýšlejte se osvobodit od zármutku
Tato rada se snadno říká, ale těžko realizuje. Nejúčinnějším způsobem, jak si udržet důvěru v kritiku, je připomenout si, že to funguje, když se cítíte zraněni. Kritika nebolí, když ji prostě ignorujete a soustředíte se na pozitivní aspekty své osobnosti nebo sebezdokonalování.
- Dokončete větu: „Jsem v pořádku, protože já _“s vašimi přednostmi a pozitivními osobnostními aspekty jako důvody, které vám umožní ignorovat kritiku.
- Pokud vás někdo například napíše slovy: „Vedl jsi si opravdu dobře,“řekni si: „To je v pořádku. Sestavil jsem pro tento projekt skvělou zprávu.“
- Pamatujte, že potřebujete čas, abyste se zbavili bolesti. Abyste mohli ignorovat kritiku, musíte projít procesem, kdy se stanete pozitivním člověkem. Berte to jako cíl, kterého je třeba dosáhnout, místo očekávání okamžitého řešení.
Krok 4. Ujistěte se, že máte komunitu pozitivních lidí
Kromě posílení sebevědomí musíte také komunikovat s lidmi, kteří mají pozitivní vliv, abyste se vyhnuli kritice, která není konstruktivní. Vyhraďte si čas na budování vztahů s přáteli, příbuznými, spolupracovníky, kteří vám zpříjemní každodenní život, a vyhýbejte se negativním lidem.
- Vztahy s pozitivními lidmi vám pomohou vybudovat si sebevědomí, protože budou oslavovat váš úspěch a motivovat vás k dosahování pozitivních věcí. Važte si těch, kteří to pro vás dělají.
- Ukažte přístup lidem, kteří vás kritizují. Minimalizujte interakci s rodinnými příslušníky nebo omezte vztahy s lidmi, kteří se považují za přátele, ale neváhají vás kritizovat. Řekněte mu: „Nepotřebuji negativní věci, jako je tvá kritika“.
Metoda 3 ze 3: Prevence opakované šikany
Krok 1. Ignorujte osobu, která vás kritizuje
Obecně jsou tyrani lidé, kteří hledají pozornost. Pokud vás zlobí kritika, děláte, co chtějí. Ukažte sebevědomí a vyrovnanost ignorováním slov tyrana, aby byl bezmocný.
- Pokud tyran vyruší, aby se vám během hovoru vyvalilo, pokračujte, aniž byste věnovali pozornost tomu, co říká.
- Poskytujte konzistentní reakce. Tyrani na vás mohou zaútočit hlasitým mluvením, opakováním urážek nebo tvrdými slovy. Přestane působit potíže, pokud projevíte konzistentní přístup.
Krok 2. Držte se dál od tyranů
Když vás někdo kritizuje, ignorujte to tím, že odejdete. Udělejte to sebevědomě s úsměvem a zvednutím brady, abyste ukázali, že nejste ani trochu ovlivněni tím, co říká.
- Pokud vás někdo sleduje, pokračujte, dokud se nedostanete tam, kam jdete, nebo vás opustí.
- Nevyhýbejte se tyranovi lhaním. Máte možnost provádět každodenní činnosti jako obvykle, například chodit do školy, do kanceláře nebo na jiná místa. Opusťte tyrana tím, že s jistotou vykročí, aby mu dal najevo, že jeho chování nemá žádný vliv na vaše činy.
Krok 3. Řekněte někomu o svém problému
Pokud na vás tyran jen nekřičí, ale začne vám vyhrožovat nebo vás fyzicky týrat, neváhejte to nahlásit někomu z autority. Zahrňte někoho, kdo vám může pomoci vypořádat se s tyranem nebo vás ochránit před hrozbou. Pamatujte, že vyhledat pomoc, abyste se osvobodili od šikany, neznamená být bezmocní.
- Pokud tyran vyhrožuje nebo používá fyzické násilí, řekněte o tom učiteli, šéfovi nebo poradci.
- Pokud vás tyran fyzicky napadne, nahlaste to bezpečnostnímu úřadu nebo kampusu. Můžete zavolat policii a říct: „Pomoc! Jsem napaden.“
Tipy
- Nemusíte být úplně sebevědomý člověk, abyste vypadali sebevědomě. Když vás někdo kritizuje, předstírání sebevědomí stačí k oklamání tyrana. Navíc můžete sami sebou manipulovat, abyste získali sebevědomí.
- Poznejte rozdíl mezi konstruktivní kritikou a kritikou. Kritika může člověku pomoci překonat nedostatky nebo zlepšit určité aspekty jeho osobnosti, zatímco kritika je zaměřena na zraňování pocitů druhých.
- Při kritice přemýšlejte, než promluvíte. V opačném případě problém ještě zhoršíte.
