Může člověk dobře spát, když má bolestivé poranění žeber? Samozřejmě, že můžu! Chcete -li tento proces usnadnit, zkuste upravit polohu spánku a najít účinné způsoby, jak zmírnit bolest těsně před usnutím. Kromě toho se ujistěte, že také dodržujete všechna doporučení lékaře k ovládání bolesti, která se objevuje, a co nejdříve kontaktujte lékaře, pokud pociťujete delší poruchy spánku kvůli bolesti, která neustupuje.
Krok
Metoda 1 ze 3: Výběr pohodlné polohy
Krok 1. Vyberte si nejpohodlnější pozici pro vás
Pro většinu lidí s poraněním žeber je nejpohodlnější poloha vleže na zádech nebo na boku. Ve skutečnosti jsou obě polohy stejně dobré pro lidi s poraněním žeber, zejména proto, že vám usnadní dýchání. Nebojte se vyzkoušet různé polohy spánku, abyste našli tu, která je pro vás nejpohodlnější.
- Ležte na straně, která bolí. Pokud máte poranění žebra pouze na jedné straně těla, někteří zdravotníci doporučují ležet na straně, která bolí. Kromě prevence pohybu v dané oblasti tato poloha také pomáhá zdravé straně těla snadněji dýchat. Pokud je však tato poloha pro vás bolestivá, nenuťte se do toho.
- Zkuste spát na křesle. Pro některé lidi s poraněním žeber je spánek na měkké pohovce pohodlnější než spát na matraci.
Krok 2. Ke zvýšení pohodlí použijte polštáře
Spánek na měkkém polštáři může ve skutečnosti omezit váš pohyb v noci. V důsledku toho se vaše bolest sníží a budete spát zdravěji. Pokud spíte na zádech, zkuste si pod paže položit polštáře, aby se vaše tělo v noci nehýbalo do stran. Navíc můžete pod oba kolenní polštáře umístit také polštář, aby vás ráno nebolela záda.
Krok 3. Cvičte hluboké dýchání
Když máte zranění žebra, bude vás určitě bolet hrudník, pokud s ním budete příliš hýbat. V důsledku toho se vám zkrátí dech. Zkuste proto cvičit techniky hlubokého dýchání po celý den a těsně před spaním v noci. Pokud tak učiníte, pomůže to vašemu tělu více se uvolnit a přijmout do těla více kyslíku.
Chcete -li procvičovat techniky hlubokého dýchání, lehněte si na záda nebo se opřete o židli a pomalu se nadechněte. Nádech pro počet pět, poté výdech pomalý pro počet pět. Při dýchání se snažte dostat co nejvíce vzduchu do oblasti bránice nebo přepážky mezi hrudní a břišní dutiny
Krok 4. Omezte pohyb během spánku
Prvních pár dní po zranění se ujistěte, že příliš nekašlete, otočíte se, otočíte se a protáhnete se, když spíte. I když je větší pravděpodobnost, že budete mít v noci problémy s jeho zapamatováním nebo ovládáním, alespoň si vždy pamatujte, že žebra jsou ve skutečnosti spojena se spoustou věcí ve vaší horní části těla. Příliš časté stěhování tedy rozhodně zhorší bolest, kterou cítíte.
- Mějte vždy připravený další polštář na mazlení, když vás v noci přepadne kašel.
- Pokud je to možné, nesnažte se omezit pohyb drážkováním hrudního koše. Buďte opatrní, dlahování oblasti kolem žeber je vystaveno riziku vzniku pneumotoraxu (nahromadění vzduchu v dutině lemující plíce) a plicních infekcí.
Metoda 2 ze 3: Zmírněte bolest při spánku
Krok 1. Vezměte léky předepsané lékařem
Pokud vám lékař předepsal určité léky, ujistěte se, že je vždy užijete alespoň 30 minut před spaním. Vždy dodržujte rady lékaře týkající se správného dávkování a způsobu užívání léků a v případě problémů nebo věcí, na které se chcete zeptat, neprodleně navštivte lékaře.
Pamatujte, že některé léky proti bolesti mohou způsobit spánkovou apnoe (porucha spánku, která během spánku několikrát přestane dýchat), což ztěžuje noční spánek. Například opioidní léky, jako je kodein a morfin, mohou způsobit pozastavení dechu a probuzení v noci
Krok 2. Zkuste užít volně prodejné léky proti bolesti
Některé volně prodejné léky proti bolesti jsou ibuprofen, naproxen nebo acetaminofen. Pokud nemáte žádné léky předepsané lékařem, zkuste užívat volně prodejné léky, které se prodávají v lékárnách. Předtím se však ujistěte, že jste požádali o konkrétní doporučení svého lékaře nebo lékárníka ohledně správného dávkování. Nikdy neužívejte volně prodejné léky více, než je doporučená dávka!
Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, onemocnění jater, peptické vředy, vnitřní krvácení a/nebo máte v anamnéze srdeční onemocnění, nejprve se poraďte se svým lékařem
Krok 3. Naneste led na oblast žeber
Led účinně snižuje otoky v bolestivé oblasti a mírně je znecitlivěl. První dva dny po úrazu zkuste každou hodinu na 20 minut přiložit na bolestivé místo igelitový sáček naplněný ledem. Po těchto dvou dnech můžete pytel kostek ledu jednoduše nalepit na 10–20 minut, alespoň třikrát denně.
- Vyzkoušejte tuto metodu těsně před ulehnutím ke snížení bolesti.
- Na oblast žeber nikdy nedávejte nic horkého, zvláště pokud v této oblasti dojde k otoku. Horké teploty mohou podnítit krev k rychlejšímu toku do oblasti vašich žeber a ve skutečnosti zhoršit otok.
Metoda 3 ze 3: Zrychlete proces obnovy
Krok 1. Získejte co nejvíce spánku
Dosažení maximálního a kvalitního spánku je velmi důležité pro urychlení procesu obnovy vašeho těla. Ujistěte se proto, že každou noc spíte alespoň osm hodin. Pokud se během dne cítíte unavení, zkuste si krátce zdřímnout. Některé způsoby, které vám usnadňují usínání, jsou:
- Spěte každou noc ve stejnou dobu
- Vypněte televizi, počítače, miniaplikace a mobilní telefony
- Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, chladná a tichá
- Nekonzumujte před spaním alkohol ani kofein
- Přestaňte jíst alespoň dvě hodiny před spaním
- Před spaním provádějte relaxační aktivity, například poslouchejte relaxační hudbu nebo si dejte teplou koupel.
Krok 2. Buďte aktivní po celý den
Ve skutečnosti byste neměli ležet celý den v posteli, když máte zranění žebra. Místo toho se ujistěte, že je vaše tělo aktivní, aby přijalo více kyslíku a odstranilo hlen z vašich plic.
Vstaňte proto z postele a několik minut se procházejte po domě, alespoň každé dvě hodiny
Krok 3. V případě potřeby kašel
Buďte opatrní, zadržování kašle má potenciál infikovat vaše plíce! Přestože kašel při poranění žeber může být velmi bolestivý, určitě v tom pokračujte.
Když se chystáte kašlat, zkuste před hrudník obejmout polštář nebo silnou přikrývku, abyste zmírnili bolest
Krok 4. Jezte zdravá jídla
Dostatečný příjem živin může urychlit proces obnovy vašeho těla. Proto se ujistěte, že budete vždy jíst nutričně vyváženou stravu, jako například:
- Ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, hrozny a banány
- Zelenina jako brokolice, papriky, špenát a mrkev
- Nízkotučné bílkoviny, jako je kuře bez kůže, libové mleté hovězí maso a krevety
- Mléčné výrobky, jako jsou jogurty, mléko a sýry
- Složité uhlohydráty, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a celozrnný chléb.
Krok 5. Přestaňte kouřit
Ukončení kouření může ve skutečnosti také pomoci urychlit proces obnovy. Pro ty z vás, kteří kouří, je ten správný čas přestat! Pokud máte opravdu potíže s tím, že to děláte sami, zkuste požádat svého lékaře o doporučení ohledně drog a/nebo programů na odvykání kouření.
