Pro některé lidi, zejména pro ty, kteří mají v minulosti nespavost a/nebo kocovinu, je dobrý spánek stejně obtížný jako pohyb hor. Chcete -li tento problém vyřešit, zkuste zlepšit rutinu před spaním a prostředí, ve kterém spíte. Kromě toho konzumujte zdravou a vyváženou stravu, která pomůže tělu lépe zpracovat alkohol, a mezi pitnými aktivitami pijte hodně vody. Po příjezdu domů udržujte stav místnosti temný, tichý a minimálně rušivý. A co je nejdůležitější, spěte na boku, abyste v noci zabránili podráždění žaludku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Snadné spaní
Krok 1. Po návratu domů si dejte pár pilulek ibuprofenu, abyste předešli bolestem hlavy
Vezměte lék proti bolesti, jako je ibuprofen, v nejnižší dávce s velkou sklenicí vody, abyste snížili riziko bolesti hlavy, když se ráno probudíte po kocovině.
- Neexistuje jediná pilulka proti bolesti, která by dokázala úplně odstranit bolest hlavy způsobenou ztrátou vědomí po kocovině. Jinými slovy, jediný způsob, jak se s tímto stavem vypořádat, je nepít příliš mnoho alkoholu.
- Nemíchejte alkohol s ibuprofenem, pokud máte alergii nebo jste měli alergickou reakci po užití ibuprofenu za normálních podmínek.
Varování:
Vyhněte se také acetaminofenu, který zmírňuje bolest, jako je Tylenol. Takovým lékům hrozí při poškození spolu s alkoholem poškození jater.
Krok 2. Svačina na lehké svačině pro urychlení vstřebávání alkoholu v těle
Zejména jezte sladká jídla jako kousek ovoce, granolovou tyčinku nebo pár ořechových sušenek, zvláště pokud před konzumací alkoholu nemáte těžké jídlo.
- Jablka, banány a další ovoce, které lze snadno sníst, jsou dokonalým občerstvením, které udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou, aniž by se žaludek příliš zaplnil.
- Vyvarujte se zpracovaných, sladkých a mastných potravin. Všechny tři mohou způsobit dehydrataci těla, dokonce i žaludek, když se snažíte spát.
Krok 3. Vypijte pár sklenic vody, abyste se ujistili, že jste dobře hydratovaní
Poté, co sníte výživnou svačinu a upijete několik pilulek ibuprofenu, naplňte sklenici 250 ml vody a obsah okamžitě vyprázdněte. Nenechávejte ani kapku vody a postup opakujte znovu, dokud vaše žízeň úplně nezhasne.
S největší pravděpodobností budete muset před ukončením procesu alkoholu několikrát močit. Proto musí být tělu poskytován pravidelný příjem vody, aby se obnovily ztracené tekutiny a zabránilo se dehydrataci
Krok 4. Poskytněte sklenici vody na boku postele
Tím se nebudete muset starat o pocit žízně v noci, zejména proto, že hydratace těla je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba udělat, abyste se zotavili z kocoviny. Je také důležité dát si před spaním sklenici vody, zejména proto, že to v příštích několika hodinách nezvládnete.
Vodu vložte do termosky nebo jiné uzavřené nádoby, aby se při náhodném nárazu v noci nevylila
Krok 5. Než si lehnete do postele, vyprázdněte močový měchýř
Alespoň jednou před spaním močit, abyste snížili frekvenci nočního močení, i když to vlastně nechcete.
- V ideálním případě byste si měli lehnout poblíž koupelny, abyste mohli močit alespoň jednou za noc.
- Není třeba se stydět, pokud musíte postel navlhčit. Mokření postele, když jste opilí, nemusí nutně vypadat jako dítě! Ve skutečnosti je tento stav velmi pravděpodobný, pokud má tělo potíže s ovládáním močového měchýře v opilosti.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení prostředí pro spánek
Krok 1. Nastavte pokojovou teplotu na 16 až 20 stupňů Celsia
Konzumace velkého množství alkoholu může zvýšit průtok krve. V důsledku toho se tělo bude cítit horké a nepříjemné. Proto je třeba teplotu v místnosti snížit o několik stupňů, aby tělo zůstalo pohodlné, i když teplota stoupá nad průměr.
- Tělo, které je příliš teplé, bude mít s největší pravděpodobností potíže s usínáním, natož s usínáním. Ve skutečnosti se tělesná teplota může v opilosti zvýšit až dvakrát!
- Zajistěte si přikrývku navíc, aby se tělo v chladu neotřáslo, když teplota stoupne na normální úroveň.
Krok 2. Zavřete závěsy, abyste minimalizovali světlo v místnosti
Pamatujte, že opilost může zvýšit citlivost člověka na světlo. Dokonce i jemné sluneční paprsky se budou cítit jako reflektory, když zasáhnou vaši tvář! Pokud nemáte těžké závěsy, zavřete je v místnosti, abyste minimalizovali intenzitu vstupu světla.
- Pokud vás přirozené světlo kolem vás stále rozptyluje, noste pásku přes oko, která zablokuje jakoukoli formu vnějšího světla.
- Než odejdete z domu, zavřete všechny závěsy a dejte si přes postel šátek. Je pravděpodobné, že zapomenete zavřít závěsy nebo si nasadit šátek, když jste po kocovině vyčerpaní a dezorientovaní.
Krok 3. Dejte do telefonu tichý režim a vypněte ostatní rušivé prvky
Zapněte v telefonu tichý režim, vypněte televizi a držte se dál od jiných předmětů, u kterých hrozí, že budou vydávat hluk a rušit váš spánek. Kromě světla se zvýší i citlivost opilých lidí na zvuk. Proto vás v noci může probudit i sebemenší zvuk a je třeba se mu vyhnout.
- Než si lehnete do postele, vypněte veškerou elektroniku v domě. Věřte mi, není nic otravnějšího, než být donucen vstát z postele, protože když tělo pohodlně leží, na něco se zapomene.
- Dávejte pozor, abyste nevypnuli budík na telefonu nebo budíku, pokud druhý den nemusíte chodit do práce nebo do školy. Zajistěte, aby bylo tělo co nejvíce odpočaté!
Krok 4. Požádejte o pomoc přítele, který vás doprovodí večerem
Je dobré, aby vás někdo doprovázel jen pro případ, že by pro vás začaly být účinky alkoholu obtížně kontrolovatelné. „Bojujte proti kocovině se spánkem“je pravděpodobně rada, kterou často slyšíte. Ale ve skutečnosti jít spát bezprostředně poté, co tělo přijalo velmi velké množství alkoholu, může být nebezpečné.
Pokud je někdo z vašich přátel střízlivý, požádejte ho, aby zůstal u vás doma nebo naopak
Tipy:
Ujistěte se, že může zavolat záchrannou službu, pokud ztratíte vědomí (kromě problémů se spánkem), budete nekontrolovatelně zvracet, mít záchvaty nebo budete mít jiné příznaky, na které si musíte dát pozor.
Krok 5. Lehněte si na bok, když se začnete cítit nepříjemně
Ve skutečnosti je to jediná bezpečná poloha na spaní v opilosti. Po ležení na pohovce nebo posteli si okamžitě lehněte na bok a záda si podepřete polštáři, aby se vaše tělo nevrátilo zpět do polohy na zádech. Poté se snažte, abyste se příliš nehýbali a pohodlně odpočívali, dokud nepřijde ráno.
Ležet na zádech nebo na břiše je náchylné k udušení jídlem, které během spánku nedobrovolně zvracíte. Tato situace nejen zní nechutně, ale je i nebezpečná
Metoda 3 ze 3: Příprava na kvalitní spánek
Krok 1. Dopřejte si kvalitní spánek, alespoň na několik dní před konzumací alkoholu
Pokud již plánujete o víkendech pít velké množství alkoholu, snažte se z předchozích dnů spát každou noc 7–8 hodin. Tak alespoň vaše tělo nebude příliš trpět kvůli problémům se spánkem na noc.
- Pokud tělo není dostatečně opilé, než se opije, určitě se negativní účinky projeví hned po konzumaci několika sklenic alkoholických nápojů.
- Vyzbrojeni stejným cílem omezte činnosti, které vás nutí obětovat spánek jednou týdně.
Krok 2. Jezte zdravou a vyváženou stravu, aby se vám žaludek nevyprazdňoval
Vybírejte si potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, sacharidy a tuky, jako jsou různá zpracovaná masa. Když stav žaludku není prázdný, určitě se neopijete příliš rychle. Tělo navíc dokáže lépe vstřebávat a trávit alkohol.
- Místo snacky na hrsti preclíků zkuste sníst hamburger plněný masem, hamburger se sýrem nebo tortillu plněnou kuřecím masem, abyste omezili negativní účinky nadměrné konzumace alkoholu.
- Pokud nemáte čas jíst těžká jídla, svačte si alespoň svačinky bohaté na živiny, jako jsou ořechy, sýry a ovoce, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Pokračujte v konzumaci vody, aby bylo tělo vždy dobře hydratované
Po vypití koktejlu nebo jiného alkoholického nápoje vypijte asi 250 ml vody, abyste vyrovnali hladinu tekutin v těle. Protože alkohol je diuretikum, takže může vyvolat nutkání na močení, je neustálé pití vody účinné při doplňování buněk těla, kterým hrozí dehydratace.
- Noste s sebou vždy láhev vody, abyste se nemuseli obtěžovat ptát číšníka nebo barmana v baru.
- Dehydratace je hlavním faktorem, který spouští dezorientaci a extrémní únavu v důsledku kocoviny.
Tipy:
Voda je nejlepší lék na odvrácení dehydratace. Proto zvyšte spotřebu vody místo sladkých nápojů, jako jsou soda a ovocné šťávy, které ve skutečnosti vyžadují, aby byla voda tělem správně trávena.
Krok 4. Vyhněte se alkoholickým nápojům, které obsahují kofein
Zejména nepijte koktejly smíchané s kolou, kávou nebo energetickými nápoji. Vzhledem k tomu, že kofein je stimulant, jeho užívání s alkoholem pouze zhorší spánek a je třeba se mu vyhnout, bez ohledu na to, jak chutná může být směs vodky a Red Bullu.
- Jiné alkoholické nápoje, které jsou oblíbené i přes obsah kofeinu, a proto by se jim měly vyhnout, jsou Rum a cola, ledový čaj na Long Islandu, SoCo 7s, irská káva a Car Bombs a Four Loko.
- Pokud musíte smíchat postřikovač se sodou, zkuste pít oblíbený koktejl 7 a 7 jako aperitiv a šumivý nápoj bez citronové příchuti.
Tipy
- Pokud chcete konzumovat velké množství alkoholu mimo domov, ujistěte se, že existuje dopravní služba, která vás poté bezpečně vrátí domů.
- Užívání multivitaminu nebo doplňku, jako je thiamin, kyselina listová a hořčík po pití velkého množství alkoholu, může snížit nepříjemné účinky kocoviny.
- Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, aby vám alkohol spal, je omezit jeho konzumaci.
Varování
- Nikde nespěte, zvláště v oblastech, které jsou považovány za nezákonné! Věřte mi, že ve vězení nikdo nemůže dobře spát.
- Nikdy nepoužívejte prášky na spaní, abyste snáze usnuli, když jste opilí. V kombinaci s alkoholem, který je ve skutečnosti depresivní, mohou prášky na spaní skutečně narušit normální normální spánkový cyklus a narušit váš dýchací systém.
