Marihuana sice není tak návyková a zdraví škodlivá jako jiné nelegální chemikálie, ale určitě je velmi snadné propadnout tomuto nebezpečnému zlozvyku. Je nepopiratelné, že tento zvyk hodně poškozuje každodenní činnosti, sociální interakce a fyzické schopnosti. To je zvláště patrné u dlouhodobých uživatelů, kteří kouří již mnoho let. Pokud jste vy nebo někdo, na kom vám záleží, uživatel, měli byste vědět, že odvykání marihuany je možné a ve skutečnosti mnohem jednodušší než u jiných návykových látek - vše začíná krokem 1 následujícím způsobem.
Krok
Část 1 z 5: Rozhodování
Krok 1. Zjistěte, jaké účinky na vás může mít marihuana
Drogy, jako je tato, obvykle způsobují nedostatek iniciativy nebo pocit lenosti, nechtějí se stýkat (zvláště při interakci s lidmi, kteří nejsou uživateli), poškození vnitřních orgánů, jako je srdce a plíce. To je důvod, proč se mnoho lidí rozhoduje přestat kouřit marihuanu. Co ty?
- Závislost poškozuje nejen fyzické zdraví člověka, ale také zvyšuje pravděpodobnost duševních chorob, jako je izolace, deprese a úzkost.
- Konzumace marihuany zvyšuje uvolňování serotoninu v těle prostřednictvím chemických procesů v mozku, které vyvolávají pocity potěšení. Bohužel čím déle marihuanu používáte, tím méně serotoninu se produkuje. Čím méně „zábavy“pocítíte, tím hlouběji jste uvězněni v závislosti.
Krok 2. Diskutujte sami se sebou
Vymažte ze svého plánu několik hodin (nebo dokonce celý den) a najděte si tiché a klidné místo - stav, ve kterém vás baví být sám se sebou. Vypněte telefon, aby vás nerozptyloval ani nerozptyloval, a poté si začněte klást otázky. Několik otázek, které byste si měli položit:
- Kdy jste poprvé vyzkoušeli marihuanu a proč jste to udělali?
- Jak dlouho kouříte a jak často?
- Jak se cítíte před a po kouření? (Zkuste se zaměřit na to, proč chcete omezit negativní myšlenky nebo se vyhnout problémům s kouřením.)
- Existují situace, kdy kvůli kouření zanedbáváte povinnosti (vůči sobě, rodině a přátelům, škole nebo práci)?
- Existují aktivity, které byste chtěli dělat nebo byste chtěli zvládnout, ale neudělali jste je, protože nemáte dostatečnou motivaci?
Krok 3. Poznejte svou motivaci
Pokud znáte příčinu, bude snazší s tím přestat. Jakmile najdete motivaci kouřit, zjistíte také, jaká může být vaše motivace „přestat“. Vymyslete několik možných cílů - něco, co vás motivuje k tomu, abyste tento návyk přerušili. Můžete dělat celou řadu věcí, například zapsat se na nejlepší univerzity nebo se více starat o rodinu tím, že budete zdatní ve sportu nebo řemeslech.
Pokud chcete přestat kouřit marihuanu, je velmi důležité určit si motivaci - čím silnější motivace, tím větší šance máte
Krok 4. Uvědomte si, že se jedná o konečné rozhodnutí
Většina závislých má chuť přestat pokaždé, když kouří. Dávají si závazek, že s tím přestanou, a vždy to udělají znovu. Musíte být rozhodnuti, že je to vaše konečné rozhodnutí. Abyste se uzdravili, je prvním krokem přijmout fakt, že máte problém.
V tomto případě nepřijmete jen to, že máte potíže - musíte také přijmout, že je to problém, ne potěšení. Problémy je třeba vyřešit, než se zhorší - stejně jako to, co právě děláte
Krok 5. Nic a nikoho neobviňujte
Nejdůležitější je vyhnout se obviňování látky, jiných lidí nebo vlastního života. Abyste to úspěšně zastavili, musíte se pokusit převzít odpovědnost za své činy - ať už pozitivní nebo negativní. To vám určitě pomůže během procesu, kdy se budete více chválit za úspěch a pracovat tvrději, když věci nejdou tak hladce, jak byste si představovali.
Obviňování ostatních vás donutí rychle to vzdát, až to půjde do tuhého, a přimět vás znovu začít kouřit. Zatímco prvním krokem k ukončení kouření je být k sobě upřímný, nemusíte celý proces dokončit sami. Některé techniky, zejména psychologická, určitě pomohou
Krok 6. Poznejte vedlejší účinky
Čím více marihuany samozřejmě užíváte, tím více vedlejších účinků trvá dlouho. Znalost vedlejších účinků, kterým budete čelit, vám pomůže při rozhodování. Zde jsou některé z účinků, se kterými se můžete setkat po dlouhodobé závislosti:
- Zvýšená srdeční frekvence
- Nedostatek koordinace smyslových orgánů
- Nervový
- Hyperaktivní
- halucinace
- Rozzlobený člověk
- Změny nálady
- Nedostatek plodnosti
- Izolace
- Přemýšlím o sebevraždě
- Agresivní chování
- Intolerantní
Část 2 z 5: Prolomení návyku
Krok 1. Udělejte to pomalu
Pro lidi, kteří drogu dlouhodobě používají, to není snadné. Pokud ponecháte své léky bez odpovědi, pouze se stáhnete a ztratíte naději na pokračování v terapii. Bude to mnohem snazší, pokud se rozhodnete zpomalit a poté zcela opustit zvyk. Nebuď tvrdohlavý!
Pokud jste kouřili marihuanu alespoň dvakrát denně, zkuste se příští týden omezit na jednou denně. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na snížení serotoninu zdravějším a snadnějším způsobem
Krok 2. Pamatujte, že „chcete“skončit
Ukončení závislosti je těžké uvěřit, takže si musíte neustále připomínat, že jste také slíbili, že budete lepší. Napište si na papír nebo lepící poznámku do telefonu „Chci skončit“. Ujistěte se, že to vždy vidíte.
Někdy budete chtít pravidla porušit, ale pak vám tyto poznámky pomohou zapamatovat si rozhodnutí učiněná ve váš vlastní prospěch
Krok 3. Zapomeňte na to „něco“ze svého života
Chcete -li to provést, musíte se zbavit všeho, co vám připomíná marihuanu - vybavení, plakáty, hudba, filmy atd. Toto je nejdůležitější krok, protože pokud věříte, že jste problém vyřešili a ponecháte si výše uvedené položky jako suvenýry, je velmi pravděpodobné, že budete v pokušení začít znovu kouřit.
Představte si, že máte rádi dort a víte, že už ho nemůžete jíst, ale stále ho máte někde, kde ho můžete vždy vidět. To vás samozřejmě bude jen mučit
Krok 4. Buďte připraveni čelit účinkům obnovy
Patří sem podrážděnost, nedostatek spánku, snížená chuť k jídlu, únava a případně bolesti hlavy. Naštěstí zotavení z užívání marihuany není dlouhý proces-trvá jen asi 10–15 dní, v závislosti na faktorech, jako je věk, zdravotní stav a doba užívání.
Náročnější to však bude poté, když budete muset do konce života zůstat mimo marihuanu. Existuje mnoho faktorů, které vás mohou přimět znovu použít, nebo může být velmi obtížné žít bez kouření. Následující text bude stručně diskutovat o dlouhodobé síle
Část 3 z 5: Najděte své přednosti
Krok 1. Mějte silnou podporu
Pokud jste obklopeni depresivními lidmi, může to být jeden ze způsobů, jak se dostat do drogového prostředí. Během procesu odvykání kouření se snažte mísit s přáteli, kteří vás povzbuzují, abyste s tím přestali, protože lépe porozumí vašemu stavu, než když jste s přáteli, kteří by vás mohli povzbudit k tomu, abyste marihuanu znovu použili. Mohou to být vaši nejlepší přátelé, ale trochu vzdálenosti ve vašem procesu udělá dlouhou cestu.
Když si myslíte, že jste dosáhli svého cíle přestat kouřit, můžete se k nim znovu připojit; to je pravda, pokud jste dostatečně silní, abyste zabránili tomu, abyste se znovu stali závislými. Zvažte to
Krok 2. Promluvte si o svém rozhodnutí s lidmi kolem vás
Potřebujete přátele a rodinu, kteří vás milují a rozumí vám. Proto je důležité si s nimi promluvit o svém rozhodnutí přestat s kouřením. Vysvětlete jim, že to máte v plánu a své rozhodnutí berete velmi vážně. Vaši blízcí se zúčastní a udělají vše pro to, aby vás podpořili.
-
I když je to dobrá věc, alespoň v první řadě si udržujte odstup od lidí, kteří užívají marihuanu. S těmito lidmi můžete mít důležité vztahy. Pokud tomu tak je, vysvětlete jim, že nehodláte změnit jejich chování. (jinak se budou cítit ohroženi a pokusí se konverzaci odklonit).
Řekněte jim své důvody pro ukončení a požádejte je, aby nekouřili a nedělali nic, co souvisí s kouřením, když jsou kolem vás. Pokud jsou opravdu vašimi přáteli, určitě vaši žádost ocení
Krok 3. Najděte skupinu podpory
Existuje mnoho skupin podporujících rehabilitaci, které se ukázaly jako dobrý zdroj pro ukončení závislosti, pokud si nejste jisti, že to zvládnete sami. Vhodným místem je dobré rehabilitační centrum. Nejen, že vás udrží v konzistenci, ale také budete obklopeni lidmi, kteří prožívají to samé jako vy.
Někteří lidé potřebují ochranu nebo zabezpečení od autorizovaných lidí, aby zůstali stabilní. To vám pomůže přestat být znovu závislí a dokonce vám poskytne lékařskou a psychologickou pomoc, například prostřednictvím kognitivní terapie (CBT) jako nejdůležitější metody řešení poruchy uživatele marihuany (CUD)
Krok 4. Vyhledejte terapii
Terapie může být pro takové problémy velmi užitečná, protože vám může pomoci identifikovat vaše základní motivy kouření a umožní vám lépe se vypořádat se životními situacemi. Vyškolený a certifikovaný terapeut vám může pomoci vidět věci z pohledu, o kterém jste nikdy předtím neuvažovali, a dále vás motivovat, abyste přestali marihuanu používat.
A co víc, tito profesionálové mají zkušenosti s lidmi, kteří se snaží přestat s marihuanou, a určitě si budou moci vybudovat zvláštní vztah k vaší osobnosti a životnímu stylu. Vzhledem k mnoha různým přístupům k psychoterapii i terapeutům však někdy může být obtížné rozhodnout, který z nich je pro vás vhodnější. O tom budeme diskutovat dále
Krok 5. Identifikujte typ terapie, který může být vhodný
Když mluvíme o terapii, mohlo by být užitečné dozvědět se více o nejběžnějších přístupech k odvykání marihuany. Zde jsou podrobnosti:
- „Kognitivně behaviorální terapie“. Kognitivní behaviorální terapie se týká přesvědčení, že myšlenky a činy jsou vzájemně propojeny; Změnou negativních myšlenek tedy můžete změnit toto negativní chování. Tento přístup je velmi užitečný pro odvykání marihuany, protože vaše mysl bude vyprovokována a vaše chování bude následovat.
- „Terapie zvyšuje motivaci“. Tato terapie je zvláště užitečná pro lidi, kteří se pokoušejí přestat s marihuanou, alkoholem a nikotinem. To je založeno na skutečnosti, že lidé s tímto typem problému si někdy uvědomují, že jejich činy jsou škodlivé, ale přesto je to příjemné. Cílem je otestovat vaši motivaci ke změně pozitivním, neodsuzujícím a nekonfliktním způsobem. Tato terapie vám neříká, proč byste se měli změnit, ale pomáhá vám najít vlastní důvody. Terapeut vám pomůže získat pozitivní prohlášení a posílí vás, abyste mohli posílit svou vlastní motivaci.
Krok 6. Vězte, že existuje pouze jedna správná odpověď „pro vás“
Neexistuje žádný univerzálně správný přístup, který by vám pomohl přestat s kouřením marihuany - každý je jiný a jejich motivace k akci je velmi specifická. Proto vás terapie, kterou si vyberete, musí zajímat. Pokud se vám tento přístup nelíbí, můžete jej odmítnout. I podvědomě to sníží vaše šance na úspěch.
- Váš terapeut navíc přizpůsobí přístup vaší jedinečné osobnosti, což zvýší šance, že se váš proces zastaví rychleji.
- Výběr terapeuta. Poraďte se se svým praktickým lékařem. Doporučí dobré možnosti ve vaší oblasti. Je důležité pamatovat na to, abyste byli ke svému terapeutovi co nejupřímnější, protože vám to pomůže dosáhnout vašich původních cílů.
Část 4 z 5: Změna vaší rutiny
Krok 1. Jezte více ovoce a zeleniny
Dobrá a zdravá strava nejen pomáhá udržovat úroveň hydratace, ale může také zastavit nutkání kouřit. Chcete -li bojovat s nutkáním, jezte tato jídla:
- Kouření způsobuje, že člověk touží po něčem sladkém a vkusném. 2-3 jablka denně vám mohou pomoci. Žvýkání může také způsobit, že jsou ústa zaneprázdněná a unavená. Bonus!
- Křupavá zelenina může také pomoci v boji se závislostí. Zelenina, jako je česnek a zázvor, zanechává chuť, která cigaretě ještě zhorší chuť. Nakrájejte je na velmi malé, žvýkací kousky a poté je přidejte do každého svého denního jídla.
Krok 2. Konzumujte mléko a sýr
Využití těchto potravin ve vaší stravě vám pomůže rychle se zotavit. Navíc díky vlasům, pokožce a nehtům budete vypadat zdravěji a budete vypadat atraktivněji než dříve. O mléku byste měli vědět toto:
- Vypití sklenice mléka hodinu před kouřením vás naplní; proto nebudete v pokušení kouřit. Navíc vám v ústech zanechá chuť, kterou nikdo nechce míchat s drogami!
- Sýr je velmi užitečný, protože obsahuje slanou chuť, která zůstává v ústech. Neužívejte příliš mnoho, pokud si myslíte, že jste spotřebovali více než požadované množství.
Krok 3. Udržujte hladinu tuku a cukru v pořádku
Když se pokoušíte přestat užívat léky, je důležité zachovat si úroveň živin, které se mohou časem cítit vyčerpané. Potřebujete také občerstvení! Podívejte se na následující tipy:
- Je známo, že čokoláda zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám překonat jakoukoli fázi deprese, kterou můžete procházet.
- Ovoce a brambory mohou také pomoci při hladu.
Krok 4. Získejte dostatek bílkovin a sacharidů
Minimálně 10% vaší stravy by mělo obsahovat bílkoviny a nejméně 1/3 sacharidů. Podívejte se na některé dobré zdroje potravin následujícím způsobem:
- Je známo, že libové maso, tuňák a losos snižují závislost, protože po smíchání s marihuanou zanechávají v ústech špatnou chuť.
- Pokud jde o sacharidy, jděte na něco křupavého. Obvykle obsahují více vody a škrobu, které mohou přidat energii, abyste mohli pokračovat ve své misi.
Krok 5. Cvičení
Cvičení je zdravý způsob, jak využít veškerou nevyužitou energii ve vašem těle. To vám pomůže zůstat ve formě a soustředit veškerou energii na pozitivní aktivity. Cvičení také snižuje hlad!
- Jóga je známá jako cvičení pro odpočinek mysli a také pomáhá při sebezdokonalování, kdy se tělo někdy chce bouřit. Musíte vědět, jaký je to pocit.
- Běžet každý den po dobu 30 minut je velmi dobrá a zdravá aktivita, jak zlomit závislost.
Krok 6. Zaměstnejte se
Jakmile zvolíte přístup a promluvíte si se svými nejbližšími, zvažte, zda máte koníček - něco, co vám zabere čas a pomůže odvést pozornost od kouření. Chcete -li to provést, myslete na něco, co vás baví, a položte si několik otázek, jako například:
- Jsem zručný v ruční práci?
- Mám rád sport? (I když nehrajete žádné sporty, myslete na něco, co vás baví, a vyzkoušejte jeden z nich)
-
Co moji přátelé často dělají?
- Můžete zpochybnit něco, co souvisí s vaším životním stylem a osobností, protože vám to pomůže najít něco, čím byste vyplnili svůj volný čas. Mít koníček navíc posílí vaši motivaci přestat s kouřením, protože víte, že vašemu koníčku bude překážet, pouze pokud stále užíváte marihuanu.
- Zvláště pokud si vyberete sporty nebo koníčky, které jsou sociální. Poznáte nové lidi, kteří nejsou ve spojení s vašimi starými zvyky. To vám pomůže vybudovat si nový životní styl bez marihuany.
Část 5 z 5: Zůstaňte motivovaní
Krok 1. Zvažte užívání léků
Závislí, kteří dlouhodobě berou drogy, se velmi obtížně zbavují svých zlozvyků, proto často potřebují lékařskou pomoc. Existuje několik druhů léků, které mohou chutnat podobně jako marihuana, ale nejsou pro tělo škodlivé. Droga pomáhá minimalizovat chutě a nakonec pomáhá člověku opravdu se uklidnit.
-
Nikotin, náplasti a guma jsou k dostání v obchodech a lze je zakoupit bez lékařského předpisu. Nikotin pomáhá snižovat chuť k jídlu, snižuje hněv a také snižuje bolesti hlavy, které můžete pociťovat při zotavování.
- Žvýkačka po 2 hodinách bdění pomáhá snížit nutkání kouřit. Pokud užíváte 4 mg, ujistěte se, že nežvýkáte 20 žvýkaček denně nebo pokud užíváte 3 mg, neužívejte 30 žvýkaček denně.
- Náplast by měla být vyměňována každých 16 nebo 24 hodin podle požadované dávky v závislosti na stupni závislosti. Můžete ji sundat, když spíte, a znovu ji nasadit, když se probudíte. To způsobí trochu bolesti v oblasti záplat, takže se důrazně doporučuje čas od času změnit oblast.
Krok 2. Nespoléhejte se však na jiné návykové látky
Ujistěte se, že nejste zcela závislí na tomto léku (a dalších látkách, jako je alkohol), protože je to také přirozeně návyková látka. Dávka musí být také časem snížena, aby se dosáhlo požadovaných výsledků!
Tato náhrada nikotinu by neměla být používána, pokud jste úplně nepřestali kouřit, protože tato kombinace může být velmi nebezpečná
Krok 3. Také znáte své léky bez nikotinu
Existuje několik typů léků bez nikotinu, které lze získat bez lékařského předpisu, včetně Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL, stejně jako Varenicline. Tyto léky způsobí, že mozek přestane chtít omamné látky, pokud jsou užívány ve správném množství. Vyžadují však lékařský předpis.
Většina těchto léků způsobuje příznaky deprese a také úzkost, frustraci a neobvyklé chování. Pokud si myslíte, že došlo k negativní změně (více než je obvyklý pocit, který můžete dočasně cítit), je lepší se poradit se svým lékařem, protože dávka pro vás nemusí být vhodná
Krok 4. Překonejte své vnitřní boje
Proces ukončení užívání drog bude vždy doprovázen výkyvy nálad, depresí a frustrací. Nenechte se obtěžovat těmito dočasnými výkyvy nálad! Je normální cítit se nejistě a sebevědomě, protože jste se pokoušeli probojovat ven. Věřte si a stále si připomínejte, že to zvládnete i lépe!
Promluvte si nahlas před zrcadlem a řekněte odrazu před sebou, že jste krásný, silný člověk, který čelí výzvám. Pokud nejste upovídaní a raději píšete, vezměte si deník a začněte si vše zapisovat do knihy
Krok 5. Zapište si všechny věci, které jste od ukončení marihuany zvládli
Ve skutečnosti si poznamenejte celý proces. Pište si deník, kde ho můžete vždy vidět, abyste si vždy pamatovali, jak dobře jste svou léčbu zvládli, a poskytli vám pozitivní motivaci pokračovat ve zlepšování svých úspěchů.
Jednoho dne, až svou závislost úspěšně zastavíte, si přečtete deník a vzpomenete si na všechna utrpení, kterými jste silami prošel. Samozřejmě to bude krásný okamžik a plný morálních zpráv pro váš život v budoucnosti
Tipy
- Odolejte svému nutkání, kdykoli ten pocit vznikne. Zjistěte, ve které části těla cítíte nutkání - například můžete cítit mírný pocit na hrudi a zkuste oblast jemně stisknout prstem. Pomůže to vašim svalům trochu více se uvolnit.
- Pokud máte štěstí, že jste obklopeni dobrými přáteli, nechte je, aby vám pomohli, neodstrkujte je.
- I když jste se vzdali všeho, co souvisí s vašimi starými zvyky, obvykle se budete chtít vrátit ke kouření. V takové situaci zkuste promluvit s důvěryhodným přítelem, rodinou nebo terapeutem a vysvětlete, jak se cítíte.
- Sledujte filmy nebo dokumenty, které mohou podpořit vaši touhu přestat kouřit.
- Jedna věc, kterou musíte vědět a věřit, je, že se jednoho dne budete cítit mnohem lépe. Ta touha tě nepřemůže jako dříve. Nic se nevyrovná okamžiku, kdy se můžete dokázat, že jste bez závislosti.
Zdroje a citace
- Rosengren, D., Budování dovedností motivačních rozhovorů: Praktický sešit. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitivně-behaviorální terapie pro odvykání kouření: Praktický průvodce nejúčinnější léčbou. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Konopí a kanabinoidy: farmakologie, toxikologie a terapeutický potenciál. 2002.
