Přestat kouřit může být obtížné, když vám vaše rodina a přátelé říkají, abyste s tím přestali, ne sami. Pokud si vážíte svých přátel a rodiny, zkuste s kouřením přestat. Pozvánky a naléhání vašich přátel a rodiny vás donutí přemýšlet pouze o tom, jak s kouřením přestat. Nakonec je na vás, abyste se rozhodli skončit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nalezení motivace k ukončení kouření
Krok 1. Najděte si poradce pro závislosti
Poradce pro závislosti je profesionál vyškolený, aby vám pomohl s kouřením přestat. Pomoc lidem přestat kouřit je součástí jejich každodenní práce; chápou, že přestat kouřit je obtížné.
Vyhledejte na internetu poradnu pro závislosti ve vaší oblasti. Toto poradenství můžete také provádět ve skupinách
Krok 2. Vymyslete důvod, proč s tím skončit
Je možné, že vám každý řekl, abyste přestali, ale nejste si jisti, proč byste měli přestat. Na internetu jsou různé stránky, kde se můžete dozvědět o výhodách ukončení kouření, například článek Alodokter nebo tento článek Očarování. Bude pro vás snazší přestat kouřit, pokud již znáte přínosy pro tělo.
Toto vlákno Kaskus obsahuje příběhy bývalých kuřáků. Kdo ví, když si to přečtete, můžete se také inspirovat, abyste s kouřením také přestali
Krok 3. Poznejte různé látky obsažené v cigaretovém kouři
Podle Americké plicní asociace cigareta obsahuje více než 600 látek. Při spalování se tyto látky poté spojí do více než 7 000 dalších látek. Z nich 69 látek může způsobit rakovinu.
- Látky obsažené v cigaretách a jejich kouři jsou: dehet, rtuť, aceton, arsen, butan, oxid uhelnatý, čpavek a formaldehyd.
- Možná často slýcháte, že kouření škodí vašemu tělu. Nyní přesně víte, proč je kouření špatné.
Krok 4. Zvažte výhody ukončení kouření pro své okolí
Když kouříte, ohrožujete nejen své zdraví, ale také své okolí v důsledku vystavení pasivnímu kouření.
- Váš cigaretový kouř může lidem kolem vás způsobit rakovinu. Lidem kolem vás také častěji hrozí nachlazení a chřipka. Kromě toho jsou také více ohroženi srdečními chorobami, respiračními problémy a dokonce i poruchami těhotenství.
- Studie ukazují, že kouření je pravděpodobnější u dětí, které kouří. Pokud přestanete hned, zítra bude život vašeho dítěte lepší.
Metoda 2 ze 3: Požádání přátel o pomoc
Krok 1. Požádejte o radu přítele nebo kolegu, který s kouřením přestal
Tato osoba dříve kouřila a podařilo se jí přestat. Jeho zkušenosti z první ruky pro vás mohou být „hitovější“než rady a povzbuzení od rodiny a přátel. Požádejte o strategie, které pro daného člověka fungují. Tato osoba vás také může seznámit s dalšími lidmi, kteří úspěšně přestali kouřit.
Krok 2. Požádejte o podporu své nejbližší, například blízkého přítele nebo člena rodiny
Je lepší, když je tato osoba tím, kdo vám řekl, abyste se v první řadě zastavili. Požádejte tuto osobu, aby se ve vás cítila zodpovědná, a požádejte ji o podporu v procesu odvykání kouření.
Výzkum ukazuje, že jakákoli forma podpory vám ve skutečnosti může pomoci přestat kouřit. Vaše podpůrná skupina vám může pomoci přestat kouřit, když máte opravdu chuť si vytáhnout cigaretu. Zavolejte příteli nebo strávte čas s někým, koho milujete. Mohou vám pomoci zabránit tomu, abyste znovu kouřili
Krok 3. Připojte se k podpůrným skupinám nebo internetovým fórům pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit
Na Kaskusu nebo Facebooku můžete vytvářet nová vlákna nebo skupiny, abyste si navzájem pomohli přestat s kouřením. I když nechcete úplně přestat kouřit, možná budete více motivovaní po vyslechnutí příběhů o bojích a úspěších jiných lidí.
Metoda 3 ze 3: Plánování přestat kouřit
Krok 1. Rozhodněte se, jaké pomůcky budete používat, abyste s kouřením přestali
Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci přestat kouřit a které si můžete vzít s sebou. Například:
- Alternativní cigarety
- Žvýkačka s příchutí skořice
- Ústní voda a zubní nit, abyste se zbavili „kyselé“chuti v ústech
- Pero nebo malý kámen, který nahradí fyzickou akci držení cigarety
- Telefonní číslo někoho, kdo vás dokáže v těžkých chvílích rozveselit
Krok 2. Zvažte terapii nahrazování cigaret
Existují různé výrobky pro výměnu cigaret, které vám mohou usnadnit odvykání kouření. Tyto výrobky se obvykle prodávají volně prodejné v lékárnách. Existují náplasti, guma, bonbóny, nosní spreje, inhalátory nebo pastilky, které obsahují nízké dávky nikotinu.
- Mezi vedlejší účinky těchto produktů patří: u náplastí: noční můry, nespavost, podráždění pokožky; pro žvýkačky: necitlivost v ústech, potíže s dýcháním, škytavka a bolest čelistí; pro inhalátory: podráždění úst a hrdla a kašel; u nikotinové gumy: podráždění hrdla a škytavka; pro nosní sprej: podráždění hrdla a nosu nebo rýma.
- Elektronická cigareta je zařízení, které vypadá jako cigareta, ale ve skutečnosti je napájeno baterií. Atomizér ohřívá směs tekutin, příchutí a nikotinu a vytváří vodní páru. Tato vodní pára je poté nasávána. E-cigarety vypadají přesvědčivě, ale při jejich používání musíte být opatrní. Přestože obsah škodlivých látek není tolik jako běžné cigarety, e-cigarety stále obsahují nikotin. Pokud opravdu nechcete přestat, můžete použít elektronické cigarety.
Krok 3. Zaznamenejte si své návyky
Abyste ho porazili, musíte vědět, jaký je váš kouřící zvyk. Sledujte svůj kouřový zvyk jeden nebo dva dny. Podrobně si zapište své kuřácké chování. To vám může pomoci.
- Kolik cigaret vykouříte denně?
- Kdy kouříte? Ráno? Odpoledne? Odpoledne?
- Proč kouříš? Cítit se v klidu? Odpočívat tělo před spaním?
Krok 4. Zadejte datum zastavení
American Cancer Association uvádí, že datum ukončení je velmi důležité datum, dokonce by to mohlo být považováno za obřad. Stanovte si oficiální datum ukončení kouření příští měsíc a toho data se držte. Může to být speciální den, jako jsou narozeniny, svátky, nebo třeba jen pondělí.
Zaškrtněte si kalendář a řekněte to všem svým přátelům, aby vám mohli pomoci zvládnout celý den. Tento symbolický obřad vás duševně připraví jako někoho, kdo přestal kouřit. Každý den odpočítávejte do dneška a snažte se být si jistá svými rozhodnutími
Krok 5. Jak se blížíte datum ukončení, vytvořte plán
Několik dní nebo týdnů před datem ukončení práce sepište podrobný plán, který může ovlivnit váš úspěch. Kupte si pomoc při odvykání kouření, jako je nikotinová náplast nebo guma. Pokud chcete užívat léky, které vyžadují předpis, poraďte se s lékařem.
- Zvykněte si na aktivitu, která je zdravější než kouření, ale stále může dosáhnout stejného cíle. Jednou z výhod ukončení kouření je obvykle lepší schopnost cvičit. To vám může pomoci vyhnout se náhlému přírůstku hmotnosti.
- Pokud máte například rádi pocit cigarety v ústech, kupte si sáček lízátek nebo brčko, do kterého se můžete plácnout, když máte chuť kouřit. Pokud si dáte pauzu od cigarety, připravte si relaxační a uklidňující hudbu. Můžete také začít meditovat nebo cvičit jógu.
Krok 6. Odměňte se
Berte toto ocenění jako motivaci přestat kouřit. Pokud něco chcete, nechcete kouřit. Toto ocenění může být malé i velké, v jakékoli formě, pokud je to, co očekáváte.
Kupte si například zmrzlinu nebo malý dort, když zvládnete celý první den. Můžete také jít na relaxační masáž, když jste úspěšně přestali kouřit na týden
Krok 7. Místo toho, abyste náhle přestali kouřit, snižte pomalu dávku cigaret
Omezte své cigarety, ze dvou balení denně na jedno balení denně, na několik týdnů. Například každý den nebo několik dní omezte dvě cigarety. Vzhledem k tomu, že opravdu nechcete přestat kouřit, omezit cigarety tímto způsobem je méně stresující než přestat hned. Kromě toho získáte výhody kouření méně. Vezměte si s sebou méně cigaret v balíčku nebo kupujte cigarety za cigaretu s limitem na den. Po nějaké době, kdy omezíte kouření, si na to zvyknete, až konečně přijde vaše datum ukončení.
Krok 8. Zaneprázdněte se datem ukončení
Zlikvidujte všechny zbývající cigarety. Připravte si žvýkačku a vodu. Jakmile první den skončí, pamatujte, že dnes a příští týden bude obtížnější, ale první den jste zvládli! Nezapomeňte se odměnit!
Krok 9. Sdělte skupině podpory svůj pokrok
Zajistěte, aby vaši přátelé informovali, že jste se dostali do druhého, třetího nebo dokonce nekuřáckého dne. Každý pokrok je důležitý. Jejich pochvala a povzbuzení vám také pomůže přestat znovu kouřit.
Výzkum ukazuje, že s větší pravděpodobností budeme dodržovat závazky, které byly učiněny, když byly tyto záměry sděleny veřejnosti. Přejděte na Facebook, Twitter, Instagram nebo svůj osobní blog a řekněte všem svým přátelům, že se pokoušíte přestat kouřit. Díky tomu bude vaše skupina podpory větší
Krok 10. Během prvního měsíce se vyhněte socializaci, pokud existuje možnost kouření, včetně velkých večírků nebo venkovního stolování
Vyhněte se také svým obvyklým spouštěčům kouření, jako je alkohol, káva nebo přestávky na kouření se spolupracovníky. Zaměstnejte se a každou hodinu každého dne si připomeňte, že jste teď Už nejsem kuřák!
Můžeš to udělat!
Většina lidí spojuje kouření s jinými aktivitami, jako je pití kávy nebo alkoholu. Během prvního měsíce nebo tak dlouho, jak je to nutné, se co nejvíce vyhýbejte kávě nebo alkoholu nebo cokoli, co s kouřením souvisí. Netestujte se, dokud nebudete sami připraveni
Krok 11. Zůstaňte silní
Po prvním měsíci, možná i po zbytek svého života, budete stále myslet na to, jak dobře se cigareta cítí, když sníte dobré syté jídlo. Postupně bude pro vás tyto myšlenky snazší ignorovat. Budete žít zdravěji jako někdo, kdo nekouří, kromě toho si snáze užijete život bez muk plynoucích ze zákazu nepřetržitého kouření.
- Zůstaň pozitivní. Možná se k kouření párkrát vrátíte, než se tohoto návyku nakonec úplně vzdáte.
- Vyvinuli jste závislost na nikotinu. Zbavit se této závislosti není snadné. Pokračujte v souladu se svým závazkem zdravého života, vyhýbejte se spouštěčům a nacházejte lepší způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Můžeš to udělat!
- Mysli dlouhodobě. Pokud potřebujete pomoc, požádejte a vyhledejte pomoc. Kupte si nikotinové náplasti, bylinné doplňky nebo nikotinové žvýkačky. Podívejte se na obrázky lidí s rakovinou plic a přečtěte si příběhy z rodin přeživších.
Tipy
- Nelhejte rodině nebo partnerovi. Pokud ukradnete cigaretu, musí to vědět.
- Podívejte se na článek Jak s kouřením přestat, abyste věděli, jaké výhody přinese ukončení kouření pro vás samotné. Pamatujte si, že ve skutečnosti nemusíte hned přestat. Můžete to myslet předem tím, že řeknete „Ano, chci přestat kouřit“. Když skutečně zahájíte proces odvykání kouření, budete tím, kdo pocítí všechny příznaky a projde tímto procesem, nikoli někdo jiný. Pokud jste úspěšní, je to váš úspěch a ne úspěch někoho jiného.
- Oslavte své úspěchy. Pokud se vám podaří přestat kouřit (i když je to důsledek neustálého ječení), pamatujte, že vás ve skutečnosti nikdo nenutí přestat. Přestat kouřit není těžké. Buďte hrdí na své úspěchy.
- Připravte si svačinu. Připravte si například malou mrkev na žvýkání jako náhradu, když budete chtít kouřit.
