3 způsoby, jak přestat kouřit pomocí metody Cold Turkey

Obsah:

3 způsoby, jak přestat kouřit pomocí metody Cold Turkey
3 způsoby, jak přestat kouřit pomocí metody Cold Turkey

Video: 3 způsoby, jak přestat kouřit pomocí metody Cold Turkey

Video: 3 způsoby, jak přestat kouřit pomocí metody Cold Turkey
Video: 7 způsobů jak ZABÍT KAMARÁDA v Minecraftu! 2024, Březen
Anonim

Přestat kouřit metodou Cold Turkey nebo metodou drastického odvykání kouření je výzva, která vyžaduje velké nasazení a vytrvalost. Pokud chcete přestat kouřit bez pomoci, pak musíte být duševně silní, zůstat zaneprázdněni a aktivní a reagovat přiměřeně, pokud dojde k občasnému relapsu kouření. Pokud chcete vědět, jak s kouřením přestat kouřit, postupujte podle těchto kroků.

Krok

Metoda 1 ze 3: Psychicky odolná

Přestaňte kouřit studené krůtí krok 1
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 1

Krok 1. Pochopte výhody a nevýhody ukončení kouření metodou studeného krůtího masa

Přestat se studeným krocanem znamená rozhodnout se úplně přestat kouřit bez pomoci léků nebo nikotinové substituční terapie. Toto podnikání vyžaduje vytrvalost a nezávislost. Pouze 3-10% lidí je úspěšných, protože tato metoda přináší drastické změny v jejich životě. Než se pokusíte přestat kouřit se studeným krůtím masem, měli byste pochopit výhody a nevýhody této metody.

  • Zisk:

    • Pokud potřebujete přestat, protože máte zdravotní problém způsobený kouřením, studená krůta bude rychlým způsobem, jak zlepšit svůj zdravotní stav nebo zabránit jeho zhoršení. Také se k tomu stanete více motivováni, pokud máte vážné zdravotní problémy.
    • Můžete trpět více, ale jen na krátkou dobu. Místo toho, abyste trávili měsíce nebo dokonce rok léky na nikotin a terapii, abyste pomalu zbavili své tělo nikotinu, tato metoda vám umožní rychleji porazit závislost, pokud funguje.
  • Ztráta:

    • Můžete pociťovat intenzivní a nepříjemné příznaky závislosti, jako je deprese, nespavost, podrážděnost a neklid.
    • Je méně pravděpodobné, že uspějete u studeného krocana, než když použijete kombinaci jiných metod.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 2
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 2

Krok 2. Vypracujte plán

Vytvoření strukturovaného plánu vám pomůže být asertivnější a budete se více angažovat v tomto procesu. Budete muset vybrat den v kalendáři, abyste mohli přestat, a označit každý den, kdy se vám podařilo jít bez kouření. Vyberte si den v týdnu nebo měsíci, kdy se budete cítit uvolněně, budete méně ve stresu a budete chtít cigaretu.

  • Identifikujte spoušť. Zapište si spouštěče, kvůli kterým se vám chce kouřit, například pití alkoholu, večírky nebo dokonce poslouchání jazzu. Rozhodněte se, jak se tomu vyhnete.
  • Vždy si připomeňte, proč chcete skončit. Jakmile začnete plánovat, vždy si řekněte, že chcete skončit pro své zdraví, pro svou rodinu a pro své přátele. Můžete si také napsat motivační poznámku a nechat si ji v peněžence.
  • Pamatujte, že první dny jsou nejtěžší. Načrtněte to ve svém plánovači. Odměňte se za to, že jste zvládli první dny nebo týdny odvykání studené krůty.
  • Pište si deník, do kterého si zapisujete své myšlenky a pocity během procesu odvykání kouření. Naplánujte si deník alespoň jednou denně, abyste se cítili lépe v kontaktu s tím, jak se cítí vaše tělo a mysl.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 3
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 3

Krok 3. Zvládněte stres

Pokud dokážete ovládat stres, sníží se touha kouřit. Možná kouříte jako způsob, jak se vypořádat se stresem, takže byste měli hledat jiné způsoby, jak se se stresem vypořádat, abyste nebyli v pokušení znovu kouřit. Zde jsou účinné způsoby, jak zvládat stres, aby mysl rozuměla vašim pokusům přestat:

  • Přemítat. Zapište si faktory ve svém životě, které vás stresují, a zjistěte, jak je omezit. Pokud dokážete odstranit nebo omezit zdroj stresu, než začnete s kouřením přestat, bude tento proces mnohem jednodušší.
  • Udělejte relaxační aktivitu. Zkuste meditaci, jógu, procházku nebo poslech relaxační hudby před spaním.
  • Spousta odpočinku. Budete se cítit lépe schopni zvládat stresové situace, pokud půjdete spát a probudíte se každý den ve stejnou dobu a pokud svému tělu dopřejete dostatek odpočinku.
  • Otevřete příteli své pocity. Budete se cítit lehčí, když se nebudete cítit sami v rozhodnutí přestat kouřit.

Metoda 2 ze 3: Živý a aktivní život

Přestaňte kouřit studené krůtí krok 4
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 4

Krok 1. Udržujte tělo aktivní

Pokud chcete přestat kouřit, musíte být vždy aktivní, abyste měli méně času přemýšlet o nutkání kouřit. Zůstat aktivní nejen, že budete zdravější, ale také nahradíte kouření jinými návyky. Co je třeba udělat:

  • Zaměstnejte ústa. Pijte hodně vody, čaje, džusu nebo čehokoli jiného, co vás rozptyluje. V případě potřeby žvýkejte žvýkačku nebo mátu.
  • Zaměstnejte ruce. Můžete zmáčknout stresovou kouli, kreslit, hrát si s telefonem nebo najít jiné způsoby, jak zaměstnat ruce, abyste nesáhli po cigaretě.
  • Cvičení. Zvykněte si na pravidelné cvičení. 30 minut cvičení denně osvěží tělo i mysl.
  • Procházka. To je velmi dobré udělat, když existuje nutkání kouřit.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 5
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 5

Krok 2. Buďte společensky aktivní

Nejlepší je nebýt ve svém pokoji sám, když se rozhodneš s kouřením přestat, protože bude pro tebe těžké držet se stranou. Berte to jako příležitost strávit čas s přáteli nebo rodinou, abyste kromě odvádění pozornosti od kouření byli také šťastnější.

  • Mnozí obdrželi pozvánky. Berte to jako příležitost zúčastnit se různých akcí, i když jste se jim v minulosti vyhnuli.
  • Vezměte své přátele na kávu, jděte se projít nebo se potulovat. Chatujte více se svými známými nebo přáteli, aby se přátelství mohla sblížit. Zkuste je pozvat na činnosti, při kterých si nezapálíte cigaretu.
  • Při setkání s přáteli nebo rodinou řekněte, že se pokoušíte přestat kouřit. Tímto způsobem budete mít podporu a nebudete se cítit sami.
  • Dělejte zábavné aktivity. Pozvěte své přátele na jógu, tanec, turistiku nebo koupání na pláži.
  • Nezapomeňte se vyhnout pokušení, když se potloukáte. Nechoďte na večírky, kde všichni kouří, nebo trávte čas s přáteli, kteří silně kouří, protože to vás bude svádět. Pokud je to možné, najděte nové způsoby, jak být sociálně aktivnější.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 6
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 6

Krok 3. Vyhněte se pokušení

To je povinné. Jakmile víte, co vás přiměje kouřit, vyhněte se jakýmkoli situacím, které vás nutí k relapsu, nebo věcem, které vás nutí o nich přemýšlet. Zde jsou způsoby, které lze provést:

  • Snažte se co nejvíce vyhýbat trávení času s kuřáky. Pokud jeden z vašich nejlepších přátel kouří, promluvte si s ním o svých cílech a snažte se s ním trávit méně času, když kouří.
  • Vyhněte se místům, kde obvykle nakupujete cigarety. Pokud jdete do běžného obchodu a vždy cítíte nutkání koupit si krabičku cigaret, změňte cestu a najděte si nový obchod.
  • Vyhněte se situacím, kdy máte tendenci kouřit. Pokud často kouříte, když se potloukáte v nákupním středisku, v určitých restauracích nebo v klubech, zkuste tato místa znovu nenavštívit.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 7
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 7

Krok 4. Najděte si nový koníček nebo zájem

Nalezení nové „závislosti“na změně kouření vám může pomoci soustředit se na vaši energii a budete nadšení z nové rutiny, místo abyste se museli snažit překonat dny bez kouře. Zde je několik skvělých koníčků a zájmů, které můžete sledovat:

  • Udělejte něco rukama. Zkuste napsat povídku nebo báseň, zúčastněte se hodin výtvarné výchovy nebo kurzu keramiky.
  • Zkuste běžet. Pokud si stanovíte cíl zaběhnout 5 Km nebo 10 Km, budete se tak soustředit na toto nové cvičení, že není čas se zdržovat cigaretami.
  • Buďte dobrodružní. Zkuste turistiku nebo jízdu na horském kole. Když budete dělat něco úplně mimo svoji komfortní zónu, vaše mysl nebude kouřit.
  • Pěstujte novou lásku k jídlu. Ne že byste měli kouření nahradit jídlem, ale strávit nějaký čas oceňováním jídla a možná se naučit vařit. Uvědomte si, jak se teď, když už nekouříte, všechno cítí lépe.

Metoda 3 ze 3: Při relapsu reagujte přiměřeně

Přestaňte kouřit studené krůtí krok 8
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 8

Krok 1. Odrazte se po relapsu

Pokud jste podlehli pokušení kouřit, ať už jde o kouření cigarety na večírku nebo dopití balíčku v těžkém dni, je načase si sednout a zeptat se sami sebe, proč se to stalo. Pochopení důvodu je klíčem k prevenci relapsu. Zde jsou otázky, které byste si měli položit:

  • Recidivujete kvůli stresu? Pokud ano, měli byste přemýšlet o způsobech, jak snížit stres nebo se vyhnout určitým situacím, které stres způsobují. Pokud například kouříte kvůli stresu v práci, najděte způsoby, jak se s tím vypořádat, například jíst zmrzlinu nebo sledovat film po práci.
  • Recidivovali jste, protože jste byli v situaci, ve které jste chtěli kouřit? Pokud kouříte na večírku svého přítele, protože obvykle kouříte na jeho zadní verandě, měli byste se dočasně vyhnout večírku, který pořádá, nebo se připravit na žvýkačky, zákusky nebo se vsadit, že nebudete kouřit.
  • Jak jste se cítil před relapsem? Rozpoznání těchto pocitů vám pomůže v budoucnu s nimi bojovat.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 9
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 9

Krok 2. Pokračujte ve svém úsilí

To je důležitý bod. Pokud jeden den vykouříte jednu cigaretu nebo máte relaps, nemyslete si, že jste selhali, a pak to vzdejte. Nepoužívejte tento jednorázový relaps jako záminku k návratu ke kouření. To, že jednou ukážete slabost, neznamená, že jste slabí a nemáte schopnost přestat.

  • Pokračujte v tom, co děláte. Pokud se o to snažíte delší dobu, pak už se vaše tělo nebude cítit tak hrozně závislé jako dřív, i když se jednou recidivovalo.
  • Zvyšte ostražitost po relapsu. Jeden týden po relapsu se snažte být více zaneprázdněni a aktivní, vyhýbejte se pokušení a ovládejte stres.
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 10
Přestaňte kouřit studené krůtí krok 10

Krok 3. Vědět, kdy je čas vyzkoušet novou metodu

Existuje důvod, proč pouze 3-10% lidí úspěšně přestalo kouřit metodou studeného krůtího masa. Protože je tak těžký. Pokud zkoušíte metodu studené krůty měsíce nebo dokonce roky, ale udržujete si relaps, nebo se dokonce vracíte ke kouření, pak studená krůta nemusí být pro vás tou správnou metodou. Zde je další metoda, kterou můžete vyzkoušet:

  • Behaviorální terapie. Behaviorální terapeut vám pomůže najít spouštěče, poskytne vám podporu a pomůže vám rozhodnout, jak nejlépe s kouřením přestat.
  • Substituční terapie nikotinem. Náhrady nikotinu ve formě náplastí, cukrovinek, žvýkaček a sprejů jsou některé způsoby, jak dát tělu nikotin bez tabáku. Je to dobrý způsob, jak tělo pomalu odnaučit od nikotinu, než drasticky přestat.
  • Drogy. Navštivte svého lékaře, aby vám předepsal léky, které vám mohou pomoci s kouřením přestat.
  • Kombinovaná léčba. Behaviorální terapie, nikotinová substituční terapie nebo léky a adekvátní podpora od přátel a rodiny mohou být nejlepší způsoby, jak zajistit, že skutečně přestanete kouřit.

Tipy

  • Slunečnicová semínka mohou zmírnit touhy, kterých se jen těžko zbavíte. Popadněte pytel slunečnicových semínek ve své oblíbené příchuti, nebo zkuste jinou příchuť a snězte, když máte chuť kouřit. Opravdu to funguje.
  • Osvěžte a vyčistěte dům a všechny kuřácké prostory. Zbavte se popelníků a všech kuřáckých pomůcek.
  • Můžete zkusit slunečnicová semínka, která odvrátí vaše touhy po cigaretách. Jezte svou oblíbenou příchuť nebo zkuste jinou příchuť, když opravdu cítíte nutkání kouřit. Tato metoda opravdu funguje.
  • Zapište si 5 důvodů, proč byste neměli kouřit, a zveřejněte je na zadní straně svého mobilního telefonu/pevné linky.
  • Přátelé jsou tou nejužitečnější pomocí při řešení vážných problémů, jako je tento.
  • Vyhněte se setkávání s přáteli, kteří kouří.
  • Pokud nemůžete s metodou studeného krůta přestat, zkuste omezit. Pokud obvykle kupujete jeden slot, kupte si pouze balíček a několik dní jej nepoužívejte.
  • Zkuste použít nikotinovou gumu. Malé množství nikotinu v něm pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Doporučuje: