Čtení knihy Snadný způsob, jak přestat kouřit od Allena Carra, může být pozitivním zážitkem, pokud se pokoušíte přestat kouřit. Tato kniha, kterou napsal bývalý silný kuřák, se během 20 let na trhu prodalo 6 milionů výtisků. Techniky navržené Carrem byly úspěšně dodržovány mnoha lidmi, kteří hledají pomoc s odvykáním kouření.
Krok
Část 1 ze 4: První krok
Krok 1. Seznamte se s Allenem Carrem
Před zahájením procesu odvykání kouření pomocí jeho knihy nejprve identifikujte, kdo je Allen Carr a účinnost jeho techniky.
- Allen Carr je britský spisovatel, který napsal knihu o odvykání kouření. Je to bývalý silný kuřák, který vykouřil až 100 cigaret denně a dokázal s kouřením přestat po 33 letech. Sdílí metodu, která se osvědčila v jeho nejprodávanější knize, Snadný způsob, jak přestat kouřit.
- Účinnost Carrovy metody je oceňována po celá léta a je široce rozšířena ústně. Zatímco vědecký výzkum Carrovy metody je stále omezený, studie z roku 2014 ukázala, že kuřáci využívající Allen Carrovu metodu měli šestkrát větší pravděpodobnost, že přestanou kouřit po 13 měsících, než kuřáci využívající jinou metodu.
Krok 2. Kupte si knihu Snadný způsob, jak přestat kouřit
Knihy Allena Carra jsou stále široce dostupné na internetu a v knihkupectvích. Knihu můžete také najít v knihovně. Než začnete používat metodu Allena Carra, musíte si knihu koupit.
Krok 3. Nastavte datum a čas odvykání kouření
Prvním krokem, který Carr navrhuje, je nastavit konkrétní čas a datum, kdy s kouřením přestat.
- Musíte si vybrat čas, kdy s kouřením v blízké budoucnosti přestanete. Poznamenejte si to do kalendáře jako den, kdy s kouřením přestanete.
- Nesnažte se omezit spotřebu cigaret před uvedeným datem. Carrovým cílem bylo rozejít se s nikotinem kuřáků tím, že ukázal, že cigarety nijak nezvyšují jejich požitek ze života. Omezení cigaret před stanoveným datem bude věnovat větší pozornost skutečnosti, že s kouřením přestanete, čímž se cigarety budou zdát hodnotnější.
Krok 4. Uvědomte si, že kouření vám nedělá dobře
Jednou z Carrových motivačních metod v knize Snadný způsob, jak přestat kouřit, je zdůraznit směšnost samotného kouření. Chcete -li přestat kouřit, zvažte poškození cigaret pro vaše zdraví v porovnání s celkovým nedostatkem prospěchu z kouření.
- Carr vysvětluje, že vzdání se cigaret vás v podstatě nic nestojí. Tento zvyk neposkytuje skutečné potěšení. Jediným přínosem, který nikotin poskytuje, je to, že u kuřáků vyvolává pocit závislosti. Nemáte co ztratit a neustále děláte velké pozitivní změny ve svém zdraví a životním stylu.
- Kouření je velmi nebezpečné pro vaše zdraví. Cigarety poškozují každý orgán v těle, způsobují různá onemocnění včetně rakoviny plic a zhoršují celkový zdravotní stav kuřáků. Ukončení kouření postupně sníží riziko plicních onemocnění, kardiovaskulárních chorob a mrtvice.
Krok 5. Zapalte si poslední cigaretu
Carr navrhuje, že když si zapálíte poslední cigaretu, slibujete, že už nikdy nebudete kouřit, bez ohledu na to, jak obtížný je proces odvykání.
- Držte se přestávky s kouřením. Udělejte si čas na poslední cigaretu noc předtím.
- Někdy je užitečné vyjmenovat výhody. Lidé jej používají jako nástroj k motivaci různých změn životního stylu, včetně hubnutí a odvykání alkoholu. Pokud je to pro vás užitečné, sepište slib, že s kouřením přestanete, a přiložte seznam zdravotních přínosů, jak s kouřením přestat. Umístěte tento list papíru na místo, kde ho můžete vidět, například do lednice, a přečtěte si jej, když vás bude lákat.
Část 2 ze 4: Začínáme
Krok 1. Buďte připraveni na abstinenční příznaky od nikotinu
Zejména první den projde vaše tělo obdobím vážného stažení kvůli nízké hladině nikotinu ve vašem systému. To může způsobit, že budete hledat cigarety, ale pokuste se odolat pokušení.
- Pamatujte, že abstinenční příznaky jsou dočasné a odezní během několika dní. Mějte také na paměti, že kuřáci po celý život pravidelně pociťují abstinenční příznaky nikotinu, když nemohou kouřit. Vzhledem k tomu, že jste nyní nekuřák, tyto příznaky už nikdy nezažijete.
- Mezi příznaky stažení z nikotinu patří úzkost, deprese, problémy se spánkem, zvýšená chuť k jídlu, bolesti hlavy, potíže se soustředěním a přibývání na váze.
- Abstinenční příznaky se obvykle objevují do 2 až 3 hodin od posledního kouření. Pokud kouříte delší dobu nebo ve velkém množství, mohou být vaše příznaky závažnější a trvat déle.
Krok 2. Vyrovnejte se se situacemi a podněty, díky nimž cítíte nutkání kouřit
Carr nedoporučuje vyhýbat se částem vašeho života, které vám kouření připomínají. Místo toho Carr navrhuje změnit své myšlení a soustředit se na pozitiva situace.
- Po celý den nastanou chvíle, kdy se budete cítit v pokušení kouřit. Pokud například ráno vždy kouříte s kávou, můžete v té době cítit nutkání kouřit. Zkuste více přemýšlet o tom, co získáte, než o tom, co ztratíte. Nemyslete si: „Teď nemůžu kouřit“. Místo toho si pomyslete: „Není skvělé, že si mohu užít tu chvíli bez kouření?“
- Nevyhýbejte se společenským událostem. Jděte ven a potkejte spoustu lidí. Pokud vidíte lidi kouřit, znovu se zamyslete nad pozitivy. Osvoboďte se od závislosti a zavázat se ke zdravější budoucnosti.
- Pokud vám někdo nabídne cigaretu, jednoduše řekněte „Ne, děkuji. Nekuřím“nebo „Ne, děkuji. Přestal jsem kouřit“. Není třeba dlouhého vysvětlování. Čím méně času strávíte přemýšlením o cigaretách, tím lépe.
Krok 3. Vyvarujte se přemýšlení o cigaretách
Přemýšlení o cigaretách a skutečnost, že jste s tím přestali, povede k neúspěchu. Když se snažíte přestat kouřit, musíte se vyhýbat přemýšlení o nikotinu.
- Když znovu vyvstane nutkání, místo myšlenky „nemůžu kouřit“myslete na „skvělé, teď nejsem kuřák“. Přetváření mysli tak, aby se soustředilo na pozitivní, bude trvat déle. Zamyslete se nad tím, jak pohodlné by bylo přestat kouřit, než nad problémy s odvykáním.
- Pokud nemůžete přestat myslet na kouření, udělejte něco, abyste svou mysl přestali kouřit. Projděte se, sledujte televizní pořad, zavolejte příteli nebo členovi rodiny. Udělejte cokoli, abyste se soustředili na přítomný okamžik a nebyli v pokušení kouřit.
Část 3 ze 4: Ukončení vztahu s nikotinem
Krok 1. Pochopte, že při společenském styku nemůžete nikdy kouřit
Mnoho kuřáků je přehnaně sebevědomých poté, co na několik týdnů nebo měsíců nekouří. Možná si myslíte, že je bezpečné se jednou za čas vrátit ke kouření a zároveň se stýkat, ale není tomu tak.
- Přestat kouřit znamená úplně se rozejít s návykovou látkou. Cigareta vás brzy vytáhne zpět do pasti. Nikdy nepřemýšlejte o cigaretě jako o jedné cigaretě. Berte to jako součást celoživotního nebezpečného návyku.
- Nikotin je jedním z nejnávykovějších narkotik vůbec. Proto se ze sociálních kuřáků nebo lidí, kteří kouří jen příležitostně, nakonec stanou silní kuřáci. Nikotin ovlivňuje mozek tím, že působí na určitých cestách, aby stimuloval pocity rozkoše, čímž vytváří pocit, že kouření je odměnou. Více než 85% lidí, kteří se pokusí přestat s užíváním nikotinu bez pomoci, se do týdne vrátí ke kouření. Proto je kouření „jedné cigarety“tak nebezpečné. O nikotinu je známo, že je těžké se ho vzdát a musíte se vyvarovat všeho, co zvyšuje vaše šance na opětovné kouření.
Krok 2. Neberte nikotinové náhrady
Carr nedoporučuje používat nikotinové náhražky, jako jsou nikotinové žvýkačky nebo nikotinové náplasti.
- Náhrada nikotinu vás povzbudí k obětavému myšlení. Vzdáním se nikotinu neděláte oběť, ale respektujete sebe a své vlastní tělo, takže přestanete kouřit.
- Náhrady nikotinu navíc také způsobují přetrvávání závislosti na nikotinu. Čím dříve se závislosti na nikotinu zbavíte, tím snazší bude s kouřením přestat.
Krok 3. Nedělejte si zásoby nouzových cigaret
Mnoho lidí, kteří se pokoušejí přestat kouřit, uchovává nouzové cigarety doma pro případ, že by došlo k silné potřebě. Po rozhodnutí přestat kouřit si nenechávejte žádné cigarety doma.
- Ukládání cigaret vyvolává pochybnosti. Abyste úspěšně přestali kouřit, musíte postupovat tak, že si uvědomíte, že je to nejlepší volba pro vás a vaše blízké.
- Pamatujte si, že po dokončení poslední cigarety nejste kuřák. Cigarety už nepotřebujete. Pokud je úklid vašeho domu od cigaret obzvláště obtížný, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se rozhlédli po vašem domě a zbavili se všech cigaret.
Část 4 ze 4: Dokončení procesu
Krok 1. Připravte život, aby byl opět normální
Po dlouhé době vám přestane kouření připadat divné. Začnete se vracet do své každodenní rutiny a zavádět nové rituály a návyky, které se točí kolem vašeho života nekuřáka.
- Stále můžete mít nutkání kouřit „jen jednu cigaretu“, zvláště když se věci vrátí do normálu. Pamatujte si, že to nikdy nebude jen cigareta. Toto je celoživotní zvyk, který jste zanechali.
- Blahopřejte si k těm časům, například v sociálních situacích, kdy odmítnete nabídku kouřit. Buďte na sebe hrdí a na to, že jste přestali kouřit. Soustředění se na pozitivní bude dlouhodobě udržitelnější.
Krok 2. Pokud máte problémy, vyhledejte odbornou pomoc
Pokud máte potíže s tím, že se sami pokusíte přestat kouřit, budete možná muset kromě knihy Allena Carra vyhledat i další odbornou pomoc.
- Skupiny podpory jsou obvykle k dispozici na psychiatrických klinikách, kde lékaři nebo vyškolení terapeuti vedou diskuse s dalšími lidmi, kteří se snaží přestat kouřit.
- Narcotics Anonymous je organizace, která pořádá schůzky pro závislé, kteří se snaží zotavit, aby poskytli podporu. Tato setkání ve vaší oblasti najdete na webových stránkách NA.
- Pokud máte potíže s kouřením, poraďte se se svým lékařem. Můžete také vyhledat pomoc profesionálního terapeuta, abyste zjistili, zda existují emocionální problémy, které vyvolávají vaši závislost.
Krok 3. Požádejte o neustálou podporu přátel a rodinných příslušníků
Pamatujte si, že nemůžete přestat kouřit sami. Jak budete pokračovat v procesu uzdravování, otevřeně si promluvte s přáteli a členy rodiny o svém rozhodnutí přestat kouřit a požádejte je, aby vám poskytli podporu.
- Požádejte členy rodiny, kteří jsou kuřáci, aby před vámi nekouřili a nenabídli kouření.
- Zeptejte se několika přátel nebo členů rodiny, jestli jim můžete zavolat, když cítíte nutkání kouřit. Vyberte si lidi, kteří se cítí empatičtí a snadno se s nimi mluví.
- Pokud někdo vaše rozhodnutí nepodporuje, je dobré s tím člověkem na chvíli přerušit vztahy. Negativní věci způsobí závislost.
Tipy
- Přibývání na váze je pro mnoho lidí starostí, pokud jde o odvykání kouření. Přestat kouřit nezpůsobí, že byste sami přibrali na váze. Problém je v tom, že mnoho lidí často používá jídlo jako náhražku nikotinu. Zkuste se zbavit pokušení a nezdravých svačin z kuchyně a zvyšte svoji cvičební rutinu.
- Strategie zděšení, jako je prohlížení statistik a znepokojivých obrázků, způsobí, že kuřáci prožívají bolest z abstinenčních příznaků rychleji. Vyhněte se místům, kde se tato taktika používá.
Varování
Jakékoli větší změny životního stylu by měly být provedeny na doporučení lékaře. Mějte na paměti, že pokud máte pojištění, produkty pro odvykání kouření jsou obvykle zahrnuty, pokud máte předpis
Související článek
- Kontrola zdraví
- Kouření dýmky tabáku
- Přestaňte žvýkat tabák
- Přestat kouřit
