Podle Americké těhotenské asociace vysoký krevní tlak postihuje asi 6–8% těhotných žen. Pokud máte krevní tlak vyšší než 140 mmHg (systolický) nebo 90 mmHg (diastolický), máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Mezi rizikové faktory hypertenze během těhotenství patří přírůstek hmotnosti, hypertenze před těhotenstvím, vícečetná těhotenství, chronická onemocnění a/nebo špatná strava (vysoký příjem soli a tuků). Hypertenze může vést k dalším komplikacím (nízká hmotnost dítěte, problémy s ledvinami, předčasný porod a preeklampsie), takže byste měla během těhotenství podniknout kroky ke snížení krevního tlaku.
Krok
Metoda 1 ze 2: Změna životního stylu
Krok 1. Zvyšte aktivitu těla
Ženy, které se pohybují jen zřídka, mají vyšší riziko vzniku hypertenze než ty, které cvičí. Promluvte si tedy se svým lékařem o cvičebním programu, ať už jste těhotná nebo těhotenství plánujete.
- Snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den po většinu dní v týdnu.
- Pokud právě začínáte, zkuste chodit nebo plavat s nízkou intenzitou.
- Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že jsou pro vás určité činnosti bezpečné.
Krok 2. Sledujte svoji váhu
Nadváha je rizikovým faktorem hypertenze, proto byste se měli snažit udržet přírůstek hmotnosti během těhotenství ve zdravých mezích. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou některé ze způsobů, jak zvládnout přírůstek hmotnosti během těhotenství.
- Preeklampsie je hypertenzní stav vyvolaný těhotenstvím a může se objevit, pokud během těhotenství příliš přiberete. Tento stav může způsobit problémy s ledvinami a játry těhotné matky a komplikace u plodu v děloze.
- Nadváha také zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů během těhotenství, jako jsou bolesti zad, únava, křeče, hemoroidy, gestační diabetes, pálení na hrudi a bolesti kloubů.
Krok 3. Snižte stres
Stres může zvýšit krevní tlak, ať jste těhotná nebo ne. Pokud je to možné, snažte se vyhnout stresorům.
- Během těhotenství nepracujte příliš tvrdě. Pokud pracujete více než 41 hodin týdně, budete více ohroženi vysokým krevním tlakem.
- Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, vizualizace a jóga. Tyto techniky mohou uklidnit tělo a snížit stres.
Krok 4. Zkuste kontrolované dýchání
Dýchací techniky, jako je brániční dýchání, mohou pomoci uklidnit tělo a mysl a také zmírnit stres. Kromě toho použití membrány (sval na bázi plic) může posílit vaše dýchání a snížit napětí v jiných svalech na hrudi a krku.
- Lehněte si na záda nebo se pohodlně posaďte. Pokud ležíte, položte si pod kolena polštář, aby zůstaly ohnuté.
- Abyste cítili pohyb bránice, položte si ruce na hrudník a pod žebra.
- Pomalu se nadechněte nosem, dokud neucítíte, jak se vám zvedá žaludek.
- Pomalu vydechněte ústy a počkejte 5, přičemž se napněte a nechte břišní svaly vrátit se dovnitř.
- Opakujte a pokračujte v pravidelném a pomalém dýchání.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Výzkum ukazuje, že poslech správného druhu hudby při pomalém dýchání po dobu alespoň 30 minut může snížit krevní tlak.
- Poslouchejte uklidňující a relaxační hudbu, jako je keltská, klasická nebo indická hudba, nebo vaši oblíbenou hudbu, která vás může uvolnit.
- Vyhněte se hlasité hudbě nebo rychlým rytmům, jako je rock, pop a heavy metal, protože to může ve skutečnosti zvýšit krevní tlak.
Krok 6. Věnujte velkou pozornost lékům, které užíváte
Hypertenze je vedlejším účinkem některých léků. Promluvte si se svým lékařem o lécích, které užíváte, a ujistěte se, že je bezpečné je používat během těhotenství.
Krok 7. Přestaňte kouřit
Kromě toho, že kouření škodí plodu, může také zvýšit krevní tlak. Pokud jste těhotná, měli byste okamžitě přestat kouřit.
Diskutujte o způsobech, jak přestat s kouřením, které jsou pro vás a vaše dítě bezpečné, se svým lékařem
Metoda 2 ze 2: Udržování diety
Krok 1. Vyvarujte se potravin bohatých na sůl a s vysokým obsahem sodíku
Přestože tělo potřebuje trochu sodíku, přílišná konzumace sodíku je pro tělo špatná a může vyvolat hypertenzi, srdeční choroby a mrtvici. Pokud máte vysoký krevní tlak, zkuste snížit příjem sodíku:
- Během vaření nesolte jídlo, nahraďte ho kořením jako kmín, citronový pepř a čerstvé bylinky.
- Opláchněte konzervované potraviny, abyste odstranili sodík.
- Kupujte potraviny označené jako „s nízkým obsahem sodíku“nebo „bez sodíku“.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou krekry, smažené potraviny a pečivo, které často obsahují vysoké množství sodíku.
- Vyhněte se také konzumaci rychlého občerstvení a požádejte číšníka, aby omezil sůl při objednávání jídla v restauracích.
Krok 2. Zvyšte příjem celozrnných produktů
Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, studie také ukázaly, že zvýšení příjmu vlákniny může snížit hypertenzi.
- Ujistěte se, že budete jíst alespoň 6-8 porcí celozrnných produktů každý den.
- Vyměňte mletá zrna za celozrnná, jako je hnědá rýže a těstoviny nebo celozrnné pečivo.
Krok 3. Přidejte potraviny bohaté na draslík
Potraviny bohaté na draslík by měly být používány jako součást zdravé výživy ke kontrole hypertenze. Mezi potraviny, které je třeba zvážit, patří sladké brambory, rajčata, fazole, pomerančový džus, banány, hrášek, brambory, sušené ovoce, meloun a žlutý meloun.
Udržujte mírné hladiny draslíku (asi 2 000 až 4 000 mg denně)
Krok 4. Užijte si hořkou čokoládu
Na základě klinického výzkumu může tmavá čokoláda pomoci snížit krevní tlak.
- Jezte 15 gramů hořké čokolády obsahující nejméně 70% kakaa každý den.
- Obsah kalorií v hnědém tuku je vysoký. Takže to určitě nepřehánějte.
Krok 5. Vyhněte se alkoholickým a kofeinovaným nápojům
Kromě toho, že kofein a alkohol mají špatný vliv na krevní tlak, mají také negativní dopad na zdraví vás a vašeho dítěte během těhotenství. Měli byste se tedy vyhnout konzumaci obou, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak.
- Pití kofeinu během těhotenství bylo spojeno se snížením průtoku krve placentou a rizikem potratu. Přestože je k potvrzení účinků kofeinu zapotřebí dalšího výzkumu, je dobré v těhotenství přejít na nápoje bez kofeinu.
- Je známo, že vysoká konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak a má negativní dopad na plod v děloze. Před konzumací alkoholu, i když jen 1 sklenku vína, se nejprve poraďte se svým lékařem.
Krok 6. Pokud jste tak ještě neučinili, zařaďte do svého jídelníčku sójové výrobky a nízkotučné mléčné výrobky
Klinický výzkum ukazuje, že systolický krevní tlak lze snížit konzumací těchto potravin.
- Přidejte do svého jídelníčku nízkotučné nebo nemastné mléčné výrobky (jako je mléko, tvaroh, jogurt).
- Pokud nesnášíte laktózu, zkuste přejít na sójové produkty.
- Sledujte množství sýra, které sníte (i když má nízký obsah tuku), protože obsahuje dost sodíku.
Tipy
- Dostatek odpočinku. Nedostatek spánku může způsobit zdravotní problémy.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek pitné vody, abyste uspokojili potřeby tekutin v těle. Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den.
