Sny jsou tajemné věci. Existuje řada teorií, proč sníme, ale nikdo přesně neví, které myšlenky jsou správné, nebo zda je každá z nich do určité míry pravdivá. Deník snů může sloužit jako spouštěč paměti a je skvělým zdrojem vhledu do vašeho vnitřního světa. Vedení deníku snů vyžaduje trochu sebekázně, ale jakmile si jej zvyknete, může se stát dlouhodobým zdrojem ujištění a zájmu.
Deník snů je pro vás skvělý způsob, pokud chcete vidět vzorce, které se ve snech opakují, připomenout si důležité aspekty, které je třeba interpretovat, nebo zlepšit schopnost zapamatovat si sny obecněji. Nakonec to bude zábavné cvičení, které vám může pomoci porozumět vašemu podvědomí. Zde je návod, jak psát deník snů, deník své vnitřní duše.
Krok
Část 1 ze 2: Připravte se
Krok 1. Najděte příslušný deník
Existuje řada časopisů, které mají být časopisy snů, ale které nejsou nutné a v mnoha ohledech může být vytváření vlastního mnohem zábavnější a kreativnější. Při výběru vhodného deníku je třeba mít na paměti několik užitečných věcí:
- Dlouhé: Plánujete si nechat své sny v deníku rok, nebo na kratší či delší dobu? Zamyslete se nad tím, jak podrobně si chcete každý večer dělat poznámky; toto a doba zaměřená na záznam vašeho snu naznačí potřebnou délku deníku.
- Možnost procházení stránkami: Pokud chcete mít možnost uspořádat stránky do stávajících témat (např. „Opakující se sny“, „Sny o psech“atd.), Pomůže vám použít poznámkový blok s volnými listy, který vám umožní přepínat stránky snadno. Použijte kvalitní pojivo, abyste měli volné listy uspořádané.
- Rychlé poznámky: Důležitá může být také schopnost přidat se ke stručným poznámkám, které byly napsány jinde. Ujistěte se, že v deníku je místo pro přidání kancelářských sponek atd.
- Nezapomeňte si koupit vhodný fix. Pokud chcete psát různými barvami pro konkrétní téma nebo opakovanou interpretaci, mějte to při nákupu fixů na paměti.
- Zvažte nalezení plechovek, košů nebo jiných úložných prostorů pro svůj vysněný deník a fixy. To umožňuje, aby všechny věci, které potřebujete, byly úhledně uloženy a připraveny k použití kdykoli.
- Zvažte použití ochranného obalu na cesty nebo ochranného vaku, pokud hodně cestujete a chcete si svůj vysněný deník vzít s sebou kamkoli jdete.
Krok 2. Vytvořte fyzický prostor pro uložení deníku snů
Deník snů se nejlépe píše poté, co se probudíte, takže si ho nejlépe uschováte u postele. Temnější stránkou rozhlížení se po něčem, o čem byste mohli psát, je, že máte tendenci na chvíli zapomenout na své sny, takže se ujistěte, že je váš vysněný deník na dosah!
- Pokud jej uložíte do kontejneru, jako je plechovka nebo košík, bude se deník snadno přemisťovat a vkládat do zásuvky nebo skříně při úklidu nebo uchovat mimo dosah zvědavých lidí.
- Dalším dobrým nápadem je mít vedle postele lampu na čtení. Pokud se probudíte uprostřed noci a budete nuceni psát o svém snu, snadno dostupné světlo vám to umožní udělat dříve, než na sen zapomenete.
- Pokud dáváte přednost mluvení a nahrávání pomocí přehrávače MP3, ujistěte se, že je přehrávač MP3 snadno na dosah a soubory deníku snů jsou uloženy ve správném pořadí a pravidelně se přesouvají jako záloha. Také neuškodí ponechat si náhradní baterii pro případ, že byste zapomněli vypnout MP3 přehrávač na celou noc a potřebujete si hned pořídit novou poznámku.
Krok 3. Po dokončení psaní poznámky si zapište datum další poznámky
Tímto způsobem nebudete muset trávit čas přemýšlením o datu, kdy jste se poprvé probudili, a můžete o snu hned psát. Někteří autoři snových deníků rádi zapisují datum druhý den po dokončení zápisu do deníku na ráno, jiní to raději píší večer, než se zapojí do nějakého „přípravného rituálu“.
Pokud jste si večer předtím zapsali datum, mohlo by vás také bavit dělat si poznámky o tom, jak se cítíte. Pocity, které cítíte, mohou mít důležitý vliv na sny, které se vám v noci zdají, takže jejich krátké zaznamenání vás může později přivést k určitému vhledu. To může být užitečné zejména jako připomenutí nálady pro sny, které vás vyděsí, nebo se leknete, které někdy mají pocit, jako by přišly z ničeho
Krok 4. Veďte si správný deník, do kterého si budete zaznamenávat své sny
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak si vést deník snů nebo jej zaznamenávat, ale můžete pomoci usnadnit pochopení spojení mezi sny a interpretací.
- Metoda sloupce: Pokud vytvoříte sloupec dole uprostřed každé stránky deníku, bude možné psát sny na jednu stranu stránky, poté psát možné interpretace do spodní části druhé strany stránky, přímo za každou interpretovanou stránku sekce snů.
- Zapište si to a pokračujte: Pokud vás nebaví nacpat vše do sloupců, nejprve se řiďte postupem psaní snů a poté pokračujte v psaní interpretací snů. Koneckonců, psaní snů je nejvíce časově závislá část a mělo by mu být věnováno hodně prostoru; pozdější výklad snů není příliš naléhavý.
Část 2 ze 2: Dokumentace a interpretace vašich snů
Krok 1. Sen
Použijte svůj obvyklý způsob usínání a snění. Může pro vás být užitečné připomenout si, že si ráno napíšete svůj sen, takže byste se měli soustředit na své podvědomé vědomí na to, jak je důležité si sny pamatovat.
- Podívejte se na mnoho článků o snech na wikiHow, kde najdete nápady na snění, ovládání a ovlivňování svých snů.
- Místo rádiového nebo hudebního alarmu je dobré použít alarm, který vydává pípnutí nebo vyzvánění. Mluvit nebo zpívat vás může odvrátit od zapamatování si obsahu snu. Pokud pro vás probuzení bez použití budíku není problém, je to ještě lepší a mnohem více relaxační.
Krok 2. Zapište si svůj sen
Po probuzení začněte zaznamenávat své sny. Pokud můžete, zdržte se chodit na záchod, dokud sen nedokončí nahrávání, protože jakékoli rozptýlení mezi probouzením a zapisováním poznámek může způsobit, že ztratíte paměť na sen nebo ztratíte hlavní pointu nebo ostrost snu. S více zkušenostmi a praxí možná zjistíte, že to není velký problém, a pamatujte si, že to bude snazší, ale pro začátečníky platí, že čím méně rušivých vlivů, tím lépe.
- Zapište si vše, na co si vzpomenete. Zpočátku může být obtížné rozhodnout se, co si zapsat, a rozlišovat mezi myšlenkami, které vás mohou napadnout, když se probudíte ze vzpomínky na svůj sen. Ale s praxí si brzy budete moci pamatovat věci, které se ve snu ukázaly. Zadejte znaky, symboly, barvy, textury, pocity, činy (například létání nebo plavání), interakce s jinými bytostmi, tvary nebo cokoli jiného, co se ve snu objeví.
- Vymyslete některá přídavná jména k popisu nejživějších a nejnaléhavějších obrazů a pocitů, které ve vás kvůli snu vznikají. Pokud například sníte o hořícím domě, můžete napsat: „hrozný, vzrušující a hořící dům“se svými pocity „strachu, paniky a zvědavosti“.
- Někteří autoři deníků snů rádi kreslí nebo používají různé barvy k vyjádření různých emocí nebo témat ve snech. (Barva sama o sobě může být důležitou součástí výkladu snů).
Krok 3. Pište volně
Nepokoušejte se napsat příběh při psaní obsahu svého snu. Soustřeďte se na to, abyste zadali všechny informace, které si můžete zapamatovat, a to co nejrychleji, než detaily snu zmizí z paměti. Můžete napsat příběh a interpretovat své sny později.
Krok 4. Naučte se vědět, kdy přestat
Vysněný deník není maraton a jen málo lidí má celé dopoledne čas jen tak ležet a psát deník. Nejlepší přístup je vybrat si jeden nebo dva sny, které jsou pro vás nejintenzivnější nebo nejtrvalejší. Po prvním nebo druhém snu může být vaše paměť rozmazaná a především je nejlepší si zapsat nejživější paměť, protože je to obvykle ta, která je pro vás nejrelevantnější a nejsmysluplnější.
Krok 5. Pojmenujte každý sen
Pojmenování snů je dobrým zvykem. Při rozebírání každého snu podle názvu se pokuste zachytit hlavní pocit nebo téma za ním. Je to snadný způsob, jak znovu objevit sen pro budoucí použití, a je to skvělý způsob, jak shrnout vaši obecnou reakci na sen.
Krok 6. Zkontrolujte svůj pokrok
Zpočátku může být obtížné si jednoduše zapamatovat sen, abyste mohli napsat více než několik řádků vět. Buďte pilní, protože s praxí bude snazší zapamatovat si stále více prvků ve snu, takže se z toho stane zvyk. Proto je důležité držet se psaní do deníku snů každé ráno, i když máte pocit, že se vám zdají ploché nebo nevyskytující se sny. Někdy mají tyto sny jasný význam a někdy při jejich psaní zjistíte, že ve skutečnosti mají smysl.
Krok 7. Začněte interpretovat sen
Pokud nechcete začít vykládat sny na začátku, je to v pořádku. Zvyknout si zaznamenávat sny je nová dovednost a zaznamenávat sny předem je důležitou součástí. Vždy se můžete vrátit později a vzít na vědomí interpretaci přidáním některých klíčových slov do snu. Časem je dobré začít s výkladem snů pomocí znalostí o interpretaci snů, které jste se naučili z knih, online webů, nebo vlastní intuice. Některé věci budou jasnější než jiné, ale nejprve to zkuste.
- Někdy se význam snů nemusí vyjasnit, dokud si neuvědomíte, že se sen opakuje a ve vašem životě se děje něco, čemu budete možná muset věnovat pozornost. Důležitější zprávy se obvykle opakují jako způsob, jak si říct.
- Další informace o interpretaci snů najdete v článku Jak interpretovat své sny.
Krok 8. Přizpůsobte si svůj vysněný deník svou osobností
Nakonec, jak svůj vysněný deník používáte a organizujete, je osobní a je jen na vás, jak jej budete organizovat. Pokud zjistíte, že se vám některý z zde uvedených návrhů neosvědčil, ale fungovaly jiné metody, použijte svůj vlastní deník snů. Použijte vše, co má smysl a co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 9. Cestujte se svým snem
Na cestách nebo na dovolené si mějte deník snů. Pokud si nechcete vzít svůj hlavní deník ze strachu, že o něj přijdete, vytvořte si verzi cestovního deníku, která je odlehčená a může být zařazena do jiného deníku, až se dostanete domů. Nebo si vezměte elektronické poznámky, když jste mimo domov; co vám nejlépe vyhovuje. Důležité je udržet tento proces v chodu, zejména proto, že cestování může vyvolat velmi rozdílné druhy snů a vytvářet pro sebe vhled, něco, co si rozhodně nechcete nechat ujít!
Cestování nebo změna místa může také vyvolat vzpomínky na sny, které jste měli, v podstatě vyplnění prázdných míst ve vašich poznámkách. Využijte této příležitosti a napište si je a přidejte je do předchozích snů
Tipy
- Mějte deníky a psací potřeby v dosahu postele a každý den na stejném místě.
- Pokud se ráno budete příliš pohybovat a dělat věci, jako je čištění zubů nebo příprava snídaně, než zdokumentujete svůj sen, sen se může vytratit.
- Snažte se nesdílet své osobní sny s ostatními lidmi. Zatímco někteří lidé „chápou“interpretaci snů a účel snů, jiným se tato myšlenka jednoduše nelíbí nebo se jim vaše osobní sny zdají příliš zdrcující na to, aby je bylo možné strávit. Nechte si to pro sebe a vyživujte tu svou vnitřní stránku jako součást své životní cesty.
- Pokud máte přes den více času a máte s sebou deník snů, ponechte pod protokolem snů trochu místa, abyste si mohli sen nakreslit. To vám pomůže, když si ve volném čase často čmáráte nebo kreslíte, nebo pokud vám docházejí nápady.
- Kupte si sadu karet snů. Jedná se o sadu karet obsahujících symboly a obrázky, které vám pomohou zjistit, co váš sen ve skutečnosti znamená. Může vám také poskytnout nápady, jak se v obtížných situacích uklidnit.
Varování
- Pokud máte sen například o smrti, nemyslete si, že zemřete. Může to znamenat, že se cítíte ve stresu a prostě máte pocit, že umíráte. Umírání může také znamenat, že necháte část sebe nebo část, která vás brzdila, a může znamenat, že jste připraveni přejít do nové fáze svého života.
- Pokud se ocitnete ve fázi, kdy vaše sny vypadají „suché“, vydržte. Někdy jsou příčinou vnější faktory, jako je stres, drogy, alkohol, nedostatek spánku nebo jiné poruchy cyklu REM. Jindy si možná budete muset udělat krátkou přestávku, abyste své kreativitě poskytli malý prostor k obnovení. Nedělejte si s tím příliš starosti a sny se vrátí, dokud se zbavíte vnějších stresorů.
- Vědci zatím nerozumí ani se neshodují na funkci snů, takže i když může být zábava interpretovat vaše sny, buďte opatrní a používejte především zdravý rozum, pokud používáte výklad k důležitým rozhodnutím.
