Existuje několik správných způsobů, jak rozvíjet mozkovou sílu, buď dodat mozku novou energii, aby se mu lépe dařilo na zítřejších zkouškách, nebo se vyhnout nemocem, které mohou co nejvíce napadat mozek.
Krok
Část 1 ze 2: Rozvoj mozkové síly za chvilku
Krok 1. Provádějte činnost generování nápadů
Aktivita generování myšlenek může dát mozku sílu, kterou potřebuje k práci. Toto je skvělé zahřívací cvičení, než se pustíte do hlavní činnosti, jako je psaní eseje nebo studium na zkoušku. To může často pomoci zvýšit kreativitu.
Pokud píšete esej, uspořádejte si myšlenky o tom, o čem chcete v eseji diskutovat, než vytvoříte hlavní větu odstavce a větu hlavní myšlenky eseje. V eseji nemusíte ani používat to, co si myslíte. Činnost formulování myšlenek pomůže dát mozku novou energii
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání pomáhá zvýšit tok krve a kyslíku, což pomáhá mozku správně fungovat. Hluboké nádechy po dobu 10-15 minut každý den mohou dlouhodobě pomoci, ale hluboké dýchání před a během studia (a dokonce i během zkoušky) nejen pomáhá udržovat průtok kyslíku a krve, což pomáhá mozku, ale také snížit úzkost a pomoci mozku správně fungovat.
Když dýcháte, ujistěte se, že dýcháte až na dno plic. Představte si to jako nafouknutý balón, nejprve žaludek, pak hrudník, pak krk. Když se dech nechá proudit, bude se pohybovat opačným směrem, krkem, hrudníkem a poté břichem
Krok 3. Pijte zelený čaj
The American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že pití 5 a více šálků zeleného čaje denně může snížit pravděpodobnost psychické úzkosti až o 20 procent.
Krok 4. Odpočívejte
Dobrý způsob, jak osvěžit mozek, je odpočívat. To by mohlo znamenat surfování po internetu po dobu 15 minut nebo přechod na jiné činnosti jako změna rychlosti mozku.
Je to také dobrý způsob, jak strávit déle než hodinu něčím, než na krátkou dobu přejdete na jinou aktivitu. Pokud něco nedokončíte do hodiny, vyhraďte si jiný čas na přepracování
Krok 5. Smích
Lidé vždy říkají, že smích je nejlepší lék, kromě toho může také stimulovat různé části mozku, aby lidé mohli přemýšlet širším a svobodnějším způsobem. Smích je také přirozeným prostředkem ke zmírnění stresu a stres je něco, co brzdí a omezuje mozkovou sílu.
Připomeňte si, že se smějete, zvláště před složením velké zkoušky nebo napsáním závěrečné eseje. Dejte si do počítače vtipné pozadí nebo si během studia ukládejte vtipné vtipné příspěvky. Jednou za čas se podívejte, abyste stimulovali smích
Část 2 ze 2: Dlouhodobý rozvoj mozkové síly
Krok 1. Jezte potraviny, které mohou rozvíjet mozkovou sílu
Existují různé potraviny, které mohou pomoci rozvíjet mozkovou sílu. Na druhou stranu některá jídla --- potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných uhlohydrátů, „nezdravé jídlo“a šumivé nápoje--snižují mozkové pochody a působí chaoticky a pomalu.
- Vyzkoušejte jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou vlašské ořechy a losos (jezte však s mírou, protože mohou mít vysoký obsah rtuti), mletá lněná semínka, squash ze zimy, ledvinky a fazole, špenát, brokolici, dýňová semínka a čočku. sójové boby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a zlepšují funkci neurotransmiterů, které pomáhají mozku zpracovávat a myslet.
- Obzvláště důležité jsou potraviny bohaté na hořčík (jako cizrna), protože pomáhají posílat zprávy do mozku.
- Vědci viděli souvislost mezi vysokou spotřebou borůvek a rychlejším učením, lepším myšlením a lepší údržbou paměti.
- Cholin, který je přítomen v zelenině, jako je brokolice a květák, má potenciál pomoci růstu nových mozkových buněk a také zlepšit inteligenci u starších lidí po delší dobu.
- Komplexní sacharidy poskytují energii pro mozek a tělo po dlouhou dobu. Zkuste jíst potraviny jako celozrnné pečivo, hnědá rýže, ovesné vločky, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, čočka a celé fazole.
Krok 2. Získejte přiměřené množství spánku
Pokud nespíte přiměřeně dlouho, všechno, co váš mozek udělá, se kvůli tomu sníží. Takže kreativita, myšlení, kognitivní funkce, řešení problémů, paměť, to vše souvisí s dostatečným spánkem. Spánek je pro funkci paměti důležitý, proto se při zpracování vzpomínek pořádně vyspěte.
- Vypněte všechna elektronická zařízení nejméně 30 minut před spaním. To znamená mobilní telefony, počítače, iPody atd. V opačném případě bude mozek velmi stimulován, když se pokusíte usnout a bude pro vás těžší usnout a obtížně vstoupit do důležitých fází spánku.
- Pro dospělé je nejlepší spát alespoň 8 hodin.
Krok 3. Cvičte střídmě
Fyzické cvičení poskytuje výhody, jako je zvýšení toku kyslíku do mozku, což pomůže zlepšit jeho procesy a funkce. Také uvolňuje chemikálie, které zlepšují celkovou náladu a chrání mozkové buňky. Vědci zjistili, že cvičení pomáhá zvyšovat produkci nervových buněk v mozku.
Tanec a bojová umění jsou také skvělými způsoby, jak rozvíjet mozkovou sílu, protože stimulují různé mozkové systémy, včetně regulace, koordinace, plánování a úsudku. Chcete -li synchronizovat hudbu, musíte pohybovat svým tělem (stejně jako různými částmi těla)
Krok 4. Naučte se meditovat
Meditace, zejména meditace všímavosti, může pomoci rekvalifikovat mozek tak, aby fungoval lépe a nepoškodil určité negativní nervové dráhy. Meditace snižuje stres (což pomáhá lepší funkci mozku), ale také zlepšuje paměť.
- Najděte si místo k tichému posezení, i když je to jen 15 minut. Soustřeďte se na dýchání. Řekněte si při dýchání „nádech, výdech.“Kdykoli si všimnete, že se vaše mysl potuluje po celém místě, pomalu ji vdechněte zpět, abyste se soustředili na dech. Když se zdokonalíte v meditaci, věnujte pozornost tomu, co je kolem vás, vnímejte slunce na tváři, věnujte pozornost zvukům ptáků a aut venku, voní polední menu z těstovin vašeho přítele.
- Můžete také provádět činnosti všímavosti - když se sprchujete, soustředíte se na pocit vody, vůně šamponu atd. To pomůže udržet mysl ve střehu a pomůže posílit povědomí o události.
Krok 5. Pijte, pijte, pijte
Dostatečný příjem tekutin v systému těla je velmi důležitý, protože mozek obsahuje 80 procent vody. Mozek nebude fungovat, pokud jste dehydrovaní. Je tedy důležité udržovat pitnou vodu po celý den, nejméně 8 sklenic, každá sklenice až 180 ml.
Je také dobré pít ovocné nebo zeleninové šťávy. Polyfenoly, které jsou antioxidanty v ovoci a zelenině, mohou pomoci chránit mozkové buňky před poškozením a udržovat mozek na vysoké úrovni funkcí
Krok 6. Uvolněte stres
Chronický stres může způsobit různé efekty, jako je poškození mozkových buněk a poškození hippocampu, což je část mozku, která pomáhá získávat staré vzpomínky a vytvářet nové. Efektivní zvládání stresu je něco, co je důležité se naučit, protože je nemožné ho úplně odstranit ze života.
- Opět platí, že meditace je klíčová pro zvládnutí stresu, i když ji budete dělat jen 5-10 minut denně, pomůže to mozku.
- Pomůže také hluboké nádechy, které mohou okamžitě uvolnit stres a snížit úzkost.
Krok 7. Naučte se něco nového
Naučit se něco nového může procvičit mozek stejným způsobem, jako fyzické cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost. Pokud budete i nadále dělat věci, které jsou často známé, mozek se nebude vyvíjet a růst.
- Učení jazyka může stimulovat různé části mozku a pomoci vytvářet nové nervové dráhy. To vyžaduje duševní úsilí a pomůže rozšířit znalosti.
- Můžete začít vařit, plést, učit se na hudební nástroj nebo se učit hru žonglování. Dokud se budete bavit a učit se nové věci, váš mozek bude šťastnější a bude fungovat lépe!
- Radost je důležitou součástí učení a udržování zdraví mozku a rozvíjení jeho silných stránek. Pokud milujete to, co děláte, je pravděpodobné, že se budete i nadále angažovat a učit se z toho.
