Natažený nebo napnutý sval je sval, který byl kvůli fyzické aktivitě přetažen, takže je oteklý a bolestivý. Natažený sval je běžné zranění, které je obvykle snadné léčit doma. Zjistěte, jak zacházet s nataženými svaly, a určete, kdy potřebujete lékařský zásah.
Krok
Část 1 ze 3: Zmírňuje bolest
Krok 1. Uvolněte svaly
Když jsou vaše svaly natažené, přestaňte dělat činnosti, které způsobují jejich napětí. Natažený sval je ve skutečnosti slza ve svalovém vlákně a nadměrné používání může způsobit, že se tato slza zvětší a způsobí vážné zranění.
- Jako referenci použijte intenzitu bolesti. Pokud během chůze nebo cvičení dojde k natažení svalů a kvůli silné bolesti se musíte zastavit a popadnout dech, nejlépe uděláte odpočinek, dokud hra neskončí.
- Než obnovíte aktivitu, která ji způsobila, věnujte několik dní zotavení nataženého svalu.
Krok 2. Stlačte svaly
Ochlazením svalové oblasti se sníží otoky a pomůže zmírnit bolest. Naplňte velký sáček na jídlo kostkami ledu. Zabalte do tenkého ručníku, abyste ochránili svou pokožku před ledem přímo. Na postižené místo položte balíček ledu a držte jej 20 minut. Udělejte to několikrát denně, dokud otok nezmizí.
- Sáčky mraženého hrášku nebo jiné zeleniny jsou skvělé i do ledových balíčků.
- Vyhněte se používání tepla, protože to nesníží zánět způsobený nataženým svalem.
Krok 3. Stiskněte postiženou oblast
Bandážování svalové oblasti může snížit zánět a zabránit dalšímu zranění. Pomocí esového obvazu volně omotejte ruku nebo nohu.
- Neobvazujte oblast příliš těsně, jinak se váš krevní oběh nezlepší.
- Pokud nemáte esovou omítku, rozřízněte starou povlak na polštáře na dlouhé pásy a použijte ji ke stlačení oblasti.
Krok 4. Pozvedněte svaly
Podporou svalu se zanícená oblast zvýší, což pomůže snížit otoky a dodá svalu odpočinek, který potřebuje k uzdravení.
- Pokud jsou vaše svaly na nohou natažené, opřete se, když si sednete, na pohovku nebo stoličku.
- Pokud vytáhnete sval v paži, můžete jej podepřít závěsem.
Krok 5. Vezměte si léky proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen, sníží bolest a pomohou vám snadněji se pohybovat s nataženými svaly. Ujistěte se, že neužíváte více než doporučenou dávku a podávejte aspirin dětem.
Část 2 ze 3: Vědět, kdy potřebujete vyhledat lékařskou pomoc
Krok 1. Sledujte svou bolest
Odpočinek svalů a použití ledového balíčku by měly vyřešit problém svalového napětí během několika dní. Pokud máte silnou bolest, která nezmizí, navštivte lékaře. Může dojít k vážnému zranění, které vyžaduje lékařskou pomoc.
- Pokud váš lékař rozhodne, že vaše zranění vyžaduje zvláštní péči, můžete dostat berle nebo závěs, aby si vytahovaný sval mohl odpočinout. Mohou být také podány silné léky proti bolesti.
- Ve vzácných případech mohou natažené svaly vyžadovat fyzickou terapii nebo chirurgickou léčbu.
Krok 2. Pokud máte další související příznaky, navštivte lékaře
Někdy bolest svalů souvisí s něčím jiným než s únavou. Můžete si myslet, že při fyzické aktivitě zatahujete sval, ale pokud se u vás současně objeví některý z následujících příznaků, domluvte si schůzku s lékařem:
- pohmožděniny
- Oteklý
- Známky infekce, jako je svědění a červená, vyvýšená kůže.
- Skusové stopy v oblasti bolesti.
- Špatný oběh nebo necitlivost v oblasti, kde je cítit svalová bolest.
Krok 3. Pokud jsou vaše příznaky závažné, okamžitě vyhledejte pomoc
Pokud je vaše svalová bolest doprovázena některým z následujících závažných příznaků, okamžitě navštivte pohotovost nebo ošetřovací středisko, abyste zjistili, co se děje:
- Vaše svaly se cítí velmi slabé.
- Jste zadýchaní nebo máte závratě.
- Máte ztuhlý krk a horečku.
Část 3 ze 3: Prevence vzniku natažených svalů
Krok 1. Zahřejte se
K natažení svalů dochází, když jsou vaše svaly příliš unavené, což je obvykle důsledek příliš tvrdého cvičení před pořádným zahřátím. Před fyzickou aktivitou si udělejte čas na protažení a zahřátí svalů.
- Pokud rádi běháte, udělejte si lehký běh, než vyrazíte na sprint nebo rychlejší běh.
- Pokud hrajete týmový sport, jděte si zaběhat, házejte a chyťte nebo si zacvičte, než se do hry pustíte.
- Pomocí pěnového válečku protáhněte svaly nohou, zad a ramen. Toto cvičení může pomoci zahřát tělo.
Krok 2. Uspokojte potřebu tekutin v těle vypitím 8-11 sklenic vody každý den
Dehydratace zvýší riziko poranění svalů. Ujistěte se tedy, že pijete dostatek vody po celý den, včetně cvičení. Nečekejte, až budete mít žízeň, než budete pít, protože vaše tělo může být již dehydrované, když cítíte žízeň.
Pokud hodně cvičíte, pijte více vody. Můžete také potřebovat sportovní nápoje, protože nízké hladiny elektrolytu mohou také zvýšit riziko svalového poranění
Krok 3. Proveďte silový trénink
Začlenění vzpírání a dalších silových tréninků do vaší tréninkové rutiny může pomoci zabránit možnosti, že se vám při aktivitách natáhnou svaly. Používejte doma volné činky nebo si zacvičte v posilovně v posilovně, abyste si vybudovali pevné svaly, silné jádro a udrželi svaly vláčné.
Krok 4. Vědět, kdy přestat
Můžete pokračovat v fyzické aktivitě a přinutit se pokračovat v chůzi, i když bolest v noze nebo paži naznačuje, že musíte přestat. Pamatujte, že větší napětí na nataženém svalu vše jen zhorší. Pokud se vaše slza ve svalech prohloubí, možná budete muset místo jedné hry odsedět celou sezónu.
Tipy
- Zkuste horký/studený balzám na zmírnění bolesti. Žádná z těchto věcí nesníží otok, ale může způsobit, že se bolestivá oblast bude cítit lépe.
- Jakmile se otok zmenší, aplikujte horký obklad, který vám pomůže zahřát svaly před cvičením.
