Trpět zápalem plic může být velmi těžká zkouška. Jakmile se vzpamatujete, je dobré posílit plíce, abyste mohli znovu získat kontrolu nad svým dýcháním a životem. Viz krok 1 níže, kde najdete pokyny, jak posílit plíce po zápalu plic.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provádění dechových cvičení
Krok 1. Proveďte hluboká dechová cvičení
Hluboké dýchání může pomoci obnovit ztracenou kapacitu plic. Můžete to udělat ve stoje nebo v sedě. Položte ruce uvolněně na pas. Vdechněte co nejvíce vzduchu. Když dosáhnete maximální kapacity plic, zadržte dech na 5 sekund. Poté vypusťte co nejvíce vzduchu. Ujistěte se, že vydechujete pomalu a zcela vyprázdníte plíce nebo tolik, kolik dovolí váš zdravotní stav.
Tento postup opakujte 10krát pro každou sadu. Doporučuje se provádět 3 až 4 sady hlubokých dechových cvičení po celý den
Krok 2. Dýchejte sevřenými rty
Dýchání se sevřenými rty může pomoci zvýšit příjem kyslíku do plic a zároveň může snížit množství oxidu uhličitého. Začněte relaxací celého těla. To lze provést ve stoje nebo v sedě. Nadechněte se nosem po dobu 3 sekund. Před výdechem našpulte rty, jako byste se chtěli s někým políbit. Vydechněte skrčenými rty po dobu 6 sekund. Pomalu se nadechněte a vydechněte. Neberte a vytahujte plíce náhlými pohyby.
Opakujte tento postup. Dýchání se sevřenými rty bylo dokončeno, pokud měl pacient dušnost. Toto dechové cvičení by se mělo opakovat, dokud se nezníží dušnost
Krok 3. Zkuste dýchat z membrány
Membrána je sval, který tlačí a vytahuje vzduch dovnitř a ven z plic. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechnout. Nechte zvednout spodní část břicha a žeber a ujistěte se, že se horní hrudní dutina nepohybuje. Toto je výzva, kterou je třeba při provádění bráničního dýchání překonat. Měli byste vdechovat vzduch asi 3 sekundy. Poté vydechněte asi 6 sekund. Měli byste si sevřít rty a lépe ovládat svůj dech.
Opakujte celý postup. Zpočátku může být toto cvičení obtížné. Tím, že budete dělat více cvičení a opakování, můžete pracovat s bránicí a nakonec zvýšit kapacitu plic. Postupem času bude snazší provádět brániční dýchání
Krok 4. Proveďte dýchání nafukování a kašle
Huff-kašel dýchání pomůže zbavit se bakterií a respiračních sekrecí spuštěním reflexu kašle. Pokud nemůžete vstát, můžete si sednout nebo zvednout hlavu z postele. Odpočiňte si a připravte se. Jak cvičit cvik na kašel:
- Krok 1: Proveďte 3 až 5 hlubokých dechových cvičení. Zkombinujte svůj dech s dýcháním se sevřenými rty a bránicovým dýcháním. Vydechněte, jako byste kašlal. Když provedete 3 až 5 kol hlubokého dýchání, otevřete ústa, ale nejprve nevydechněte. Zadržte dech a stáhněte hrudník a žaludek.
- Krok 2: Rychlým pohybem vydechněte vzduch z plic. Pokud to uděláte správně, provedete reflex kašle a uvolníte zablokování sekrecí v dýchacím traktu. Pokud se objeví nějaký hlen, vyplivněte jej a celý postup opakujte.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Pijte hodně vody
Pokud jste dospělí, vypijte 8 sklenic vody denně. U dětí závisí množství vody na tělesné hmotnosti. Voda pomáhá hlenu v plicích stát se tekutějším. Tekutiny nebo voda pomáhají snáze odstraňovat hleny z plic i nosu a úst. Díky tomu se vám lépe dýchá.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Pravidelné sportování a cvičení fyzické zdatnosti pomůže plícím v překonání nemoci. U většiny lidí, kteří cvičí v místech hladiny moře, budou plíce saturovat arteriální krev kyslíkem efektivněji než lidé mimo tuto nadmořskou výšku. To znamená, že pokud máte potíže s dýcháním při cvičení ve vysokých nadmořských výškách nebo když se astma nebo chronické plicní onemocnění zhorší, lidé, kteří aktivně cvičí, budou mít k dispozici další ventilaci.
Běh, chůze, plavání a jízda na kole jsou skvělé způsoby, jak obnovit sílu plic. Před cvičením proveďte nejprve protažení a ohnutí (ohnutí). Každý trénink by měl trvat asi 20 až 30 minut. Cvičení ukončete, pokud zadýcháváte nebo vám buší srdce
Krok 3. Přestaňte kouřit
Je známo, že kouření je zdraví škodlivé. A pokud vaše plíce dostanou zápal plic, váš stav se ještě zhorší. Jedním z účinků nikotinu je zúžení koncových bronchiolů v plicích, které mohou blokovat proudění vzduchu do a ven z plic. Pokud trpíte dýchacími obtížemi, určitě nechcete, aby se vaše plíce zúžily.
- Nikotin také paralyzuje řasinky, což jsou vlasové výstupky, které sedí uvnitř buněk, které lemují dýchací cesty. Cilia pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny a částic. Při ochrnutí tedy řasy přestanou pomáhat zbavit se přebytečné tekutiny v dýchacích cestách způsobené zápalem plic.
- Dalším účinkem kouření je podráždění způsobené kouřem, které způsobuje zvýšenou sekreci tekutiny do dýchacích cest.
Krok 4. Vezměte předepsaná antibiotika
I když si myslíte, že se cítíte lépe, nepřestávejte užívat antibiotika, pokud vám to lékař neřekne. Pokud náhle přestanete užívat tento lék nebo jej nebudete užívat včas, hrozí vám rozvoj rezistence vůči lékům. To znamená, že podávání antibiotik nebude účinné, pokud nebudete dodržovat lékařský předpis.
Krok 5. Konzumujte přiměřené množství vitamínů a minerálů
Dobrá výživa pomůže v boji proti nemocem a vyvážená strava může dodávat vitamíny a minerály, které běžně potřebujete. Trochu navíc si vezměte multivitaminovou nebo vitamínovou tabletu C jednou denně, abyste podpořili svůj imunitní systém.
- Potřebujete vitamíny, jako jsou vitamíny A, B komplex, C, E, kyselinu listovou a železo, jako je železo, zinek, selen a měď, které musí být v dostatečném množství. Všechny tyto vitamíny a minerály působí jako antioxidanty a pomohou imunitnímu systému v boji proti nemocem, zejména infekčním, jako je zápal plic.
- Síran zinečnatý je velmi užitečný pro reepitelizaci nebo pro opravu výstelky dýchacích cest.
- Doplňky vitaminu D a beta-karotenu mohou také posílit imunitní systém.
Metoda 3 ze 3: Prevence relapsu nemoci
Krok 1. Nepijte alkohol, dokud se zotavujete
Alkohol může snížit reflexy kýchání a kašle potřebné k odstranění hlenu z plic a narušit účinnost antibiotik nebo jiných léků, které užíváte, pokud máte zápal plic.
Krok 2. Neočekávejte s očkováním
Existuje řada vakcín, které lze použít k prevenci zápalu plic. Vakcíny proti chřipce (chřipka) a pneumokokům jsou některé příklady vakcín, které lze podat. Pravidelně se dětem podává řada očkovacích látek, ale za určitých podmínek bude dospělým doporučeno očkování.
- Existují dva typy vakcín proti chřipce nebo chřipce. Jednou z takových vakcín je „chřipka“, která obsahuje usmrcený virus chřipky, který je vložen do svalu pomocí injekční stříkačky. Tato vakcína se podává pacientům starším 6 měsíců, včetně zdravých lidí a pacientů s chronickými zdravotními potížemi.
- Dalším typem je vakcína proti chřipce ve formě nosního spreje, která obsahuje živý oslabený virus. Protože byl virus oslaben, nemá dostatek síly na to, aby způsobil onemocnění, ale tělo bude schopno se viru bránit. Tuto vakcínu lze použít u zdravých lidí ve věku od 2 do 49 let, kteří ale nejsou těhotní.
Krok 3. Zakryjte si ústa při kašli nebo když někdo kašle
Zakrytí úst při kašli nebo při kašli někomu jinému pomůže zabránit šíření choroboplodných zárodků, čímž se sníží šance na návrat zápalu plic. Také byste si měli umýt ruce, kdykoli jste v blízkosti někoho, kdo kýchá nebo kašle.
Některé způsoby, které můžete použít k zakrytí úst a nosu, zahrnují použití hedvábného papíru, horních rukávů nebo nošení obličejové masky
Krok 4. Pravidelně si myjte ruce
Patogeny (mikroorganismy, které způsobují onemocnění) můžeme přijímat a šířit rukama, když si jimi zakrýváme ústa při kašli, otáčíme klikou, manipulujeme s jídlem, třeme si oči a držíme děti. Bez mytí rukou se nám patogeny množí na rukou a rozšíří se na cokoli, čeho se dotkneme. Níže jsou uvedeny správné techniky mytí rukou popsané Centry pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):
- Navlhčete si ruce čistou tekoucí vodou.
- Mýdlo a pěnu naneste na hřbety rukou, mezi prsty a pod nehty třením rukou o sebe.
- Držte si ruce alespoň 20 sekund.
- Ruce si dobře opláchněte čistou tekoucí vodou.
- Vysušte si ruce.
Krok 5. Pravidelně a důkladně očistěte všechny předměty, kterých se často dotýkáte
Jak bylo vysvětleno v předchozím kroku, ruce mohou být účinným nástrojem pro šíření patogenů. Šíření nemocí tedy můžete zabránit čištěním věcí, kterých se často dotýkají vaše ruce.
Mezi položky, které je třeba vyčistit, patří: kliky dveří, spínače světel a dálkové ovladače
Tipy
- Kapacitu plic lze zvýšit, když jste ve vzpřímené poloze nebo se předkloníte položením polštáře na klín.
- Odpočívejte často. Zatímco se zotavujete ze zápalu plic, je dobré dělat si časté přestávky, aby se vaše tělo dokázalo samo opravit.
- Dechová cvičení byste měli provádět po celý den s větším důrazem ráno. Vaše plíce se v noci naplní nahromaděnými respiračními sekrety, takže je dobré udělat si ráno dechová cvičení.
