Vyčištění plic před běháním vám pomůže zefektivnit a zpříjemnit běh. Plíce přenášejí kyslík po celém těle; Když jsou plíce podrážděné nebo obsahují hlen, podmínky bez kyslíku dosáhnou dalších svalových částí v těle. Plíce si můžete vyčistit dýchacími cvičeními, vitamíny a výživou nebo léky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pročištění plic dýchacími cviky
Krok 1. Provádějte kontrolovaná dechová cvičení
Řízené dýchání, jak název napovídá, je, když prohloubíte dech, abyste odstranili veškerý hlen, který může být v plicích. Chcete -li provádět kontrolované dýchání:
- Zhluboka se nadechněte dvakrát nebo třikrát. Pokuste se vdechnout co nejvíce vzduchu, pak co nejvíce vydechněte. Hluboké nádechy pomohou umístit vzduch za hlen, abyste jej mohli později vytlačit jako sliny.
- Proveďte čtyři nebo pět pravidelných nádechů a poté ještě dva nebo tři hluboké nádechy. Tento krok opakujte ještě jednou, střídavě pravidelně a zhluboka dýchejte.
- Po posledním výdechu začněte dělat výdechové pohyby, jako byste se pokoušeli vyčistit plíce (což je pravda).
- Proveďte dva nebo tři pravidelné nádechy a poté zkuste zbývající hlen vykašlat kašlem.
- Opakujte celý postup podle potřeby nebo dokud neucítíte, že máte plíce čisté.
Krok 2. Použijte techniku kontrolovaného kašle
Kašel je přirozený způsob vylučování sekrecí z plic. Tuto techniku kašle můžete snadno provést, jakmile začnete běhat. Chcete -li provést kontrolovaný kašel:
- Najděte si židli nebo lavici, na kterou se můžete posadit. Seďte předkloněni s rukama položenýma přes břicho. Předklon vsedě zvýší expanzi plic na maximum.
- Znovu se zhluboka nadechněte a zadržte jej na tři sekundy. Při nádechu budete s rukama cítit, že se vám zvětšuje žaludek.
- Mírně otevřete ústa a krátce ostře zakašlete. Přitom tlačte na membránu tlakem na břicho rukama nahoru.
- Nadechněte se nosem jemným, pomalým pohybem. Takto vdechnutí pomůže zabránit tomu, aby se sekret dostal zpět do vašich plic.
- Odstraňte sekreci ve formě slin.
Krok 3. Nechte někoho, aby vás energicky poplácal po zádech
Když si poplácáte po zádech, může vám to pomoci uvolnit hlen v plicích. Požádejte někoho, aby provedl následující akce:
- Požádejte ho, aby vložil ruce do misky. Požádejte ho, aby tě poplácal po zádech a oběma rukama vytvořil misku. Začněte ve středu zad a poté se propracujte nahoru.
- Tento pohyb může pomoci uvolnit hlen a vypudit jej ústy.
Metoda 2 ze 3: Čištění plic kuchyňskými přísadami
Krok 1. Před běháním si pomocí máty peprné vyčistěte plíce
Třete na hrudník mátový olej nebo páru, abyste pomohli uvolnit hlen v plicích. Máta peprná účinně působí proti hlenu, protože obsahuje mentol, který působí jako dekongestant. Máta peprná je také považována za keton, který pomáhá rozpouštět hleny.
Můžete také pít mátový čaj nebo vdechovat páru z vody napuštěné mátovým olejem
Krok 2. Před a po běhu pijte hodně vody
Krmte vodou své tělo, abyste ztenčili hlen nebo sekret. Voda může také pomoci snížit lepivost sekrecí v plicích a usnadnit tak jejich vykašlávání.
- Zkuste pít vodu často po celý den. Množství vody potřebné pro každého člověka, aby tělu nechyběly tekutiny, je u každého člověka jiné. Průměrný dospělý muž však obecně potřebuje až 3 litry vody, zatímco průměrná dospělá žena obecně až 2,2 litru vody.
- Pijte velmi studenou vodu, pokud máte suchý kašel (kašel, který neobsahuje hlen k vyloučení). Studená voda může pomoci zmírnit kašel. Když máte suchý kašel, kašel může dráždit vaše hrdlo, místo aby vám pomohl vyčistit plíce.
Krok 3. Zvyšte příjem vitaminu C
Je známo, že vitamín C zabraňuje plicním křečím spojeným s kašlem a může pomoci zlepšit funkci plic. Citrony jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Přidejte limetkovou šťávu do vody, kterou pijete.
Dalšími potravinami, které obsahují vitamín C, jsou papriky, guajavy, tmavá listová zelenina, kiwi, brokolice, bobule, pomeranče, rajčata, hrášek a papája
Krok 4. Vezměte vitamín A
Jednou z funkcí vitaminu A je pomoci opravit a přetvořit vnitřní sliznice, což zase může pomoci posílit plíce. Mrkvová šťáva je také bohatá na beta-karoten, který se ve vašem těle mění na vitamín A.
Mezi další potraviny bohaté na vitamín A patří sladké brambory, tmavá listová zelenina, tykev, salát, sušené meruňky, meloun, papriky, tuňák, ústřice a mango
Metoda 3 ze 3: Vyčištění plic pomocí medicíny
Krok 1. Vezměte si expektorant, který vyčistí plíce
Tento typ léků pomůže uvolnit blokády v plicích, hrudníku a krku. To pomůže snáze se zbavit sekrecí v plicích.
- Nejběžnějším generickým expektorantem je guaifenesin. Tento lék můžete užívat jako součást přípravy na běh.
- Dávka pro přípravek s okamžitým uvolňováním je 200 až 400 mg ústy každé čtyři hodiny, nebo tolik, kolik je potřeba. Pokud zvolíte přípravek s prodlouženým uvolňováním, užívejte 600 až 1200 mg ústy každých 12 hodin.
Krok 2. Vyzkoušejte lék na acetylcystein (mlácení hlenu)
Jedná se o další typ léků, které pomohou vypláchnout sekreci, která se nahromadila ve vašich plicích. Hlavní funkcí tohoto léku je ředění hlenových sekrecí, aby se ho vaše tělo snáze zbavilo. Tento lék však může být obtížné nosit při běhu, protože k užívání léků budete potřebovat rozprašovač (nebo inhalátor).
Pomocí nebulizátoru vdechněte 5 až 10 ml acetylcysteinu každé čtyři až šest hodin
Krok 3. Pokud máte astma, poraďte se se svým lékařem o albuterolu
Albuterol se odebírá vdechováním, aby pomohl zvýšit proudění vzduchu do plic. Pokud máte astma nebo astma vyvolaná cvičením, která se spouští namáhavým cvičením, může vám lékař předepsat inhalátor. Ujistěte se, že máte tento lék vždy u sebe, zvláště pokud budete běhat nebo dělat jiné sporty.
Albuterol uvolňuje svaly v dýchacích cestách, které se při astmatickém záchvatu zablokují, a umožňuje vzduchu proudit do plic jako obvykle
Krok 4. Vědět, kdy potřebujete zavolat svého lékaře
Pokud máte trvalé zablokování plic, které ovlivňuje vaši schopnost běžet nebo provádět jiné činnosti ve svém každodenním životě, zavolejte svého lékaře. Mezi další situace, ve kterých možná budete muset vyhledat lékařskou pomoc, patří:
- Pokud vykašláváte krev. To může být příznakem vnitřního krvácení v dýchacích cestách. Pokud je krev jasně červená, může jít o problém s horními dýchacími cestami, zatímco hnědá, kávově zbarvená krev znamená, že došlo k poškození dolních cest dýchacích.
- Pokud se v noci potíte nebo máte týden kašel s horečkou. To může být příznakem tuberkulózy a dalších závažných zdravotních stavů.
- Pokud máte kašel déle než šest měsíců. To může být příznakem chronické bronchitidy.
