Fibrilace síní je forma srdeční arytmie - to znamená, když srdce bije abnormálně. Pokud vám byl diagnostikován tento stav, je pravděpodobné, že jste od svého lékaře obdrželi dlouhý seznam toho, co dělat a co nedělat. Ale kromě starosti o to, jaké léky jsou potřeba, můžete tento stav také léčit bezpečným a přirozeným způsobem. Viz krok 1 níže, abyste mohli začít na cestě ke zdraví srdce.
Krok
Část 1 ze 3: Úprava stravy
Krok 1. Vyhněte se kofeinu - v jakékoli formě
Káva, čokoláda, kofeinový čaj, energetické nápoje, coly - cokoli. Káva zrychluje srdeční tep a rychlost metabolismu, což je nebezpečné, pokud je na radaru přítomna fibrilace síní. Kofein také zvyšuje uvolňování volných radikálů, které vedou k poruchám elektrické aktivity srdce. I jeden šálek denně může být hlavním důvodem k obavám.
Pro ty, kteří jsou pravidelnými pijáky kávy po dobu až 4 šálků denně nebo více, byste měli do 3 týdnů omezit spotřebu, dokud nebudete moci úplně přestat, aniž byste měli abstinenční příznaky. Pokud jste dlouhodobě závislí na kávě, náhlé zastavení nebo najednou může zhoršit nepravidelný srdeční tep
Krok 2. Vyhněte se přejídání
Jídlo a pití v jakékoli formě, přírodní nebo ne-pokud jsou konzumovány nad rámec požadovaného množství-je také špatná zpráva. Přebytečné jídlo odvádí krevní oběh ze srdce do žaludku a může způsobit, že se srdce nebude cítit schopné přenášet elektrické impulsy. Jinými slovy, arytmie bude indikovat její nejhorší stav.
Krok 3. Pijte čaj pouze s mírou
Čaje - zejména heřmánek a zelený čaj - jsou známé tím, že uvolňují mysl a uklidňují smysly. Čaj může také uvolňovat antioxidanty, které pomáhají lépe přenášet elektrické impulsy. Stále je povolena denní porce čaje obsahující maximálně 3–5 g čajových lístků.
Na druhou stranu, pokud obsahuje kofein, čaj by se měl vyvarovat. Před nákupem nebo konzumací zkontrolujte nutriční informace na obalu
Krok 4. Minimalizujte nezdravá jídla
Mastné potraviny, nasycené tuky, nezdravé jídlo, rychlé občerstvení, zpracované potraviny a potraviny s MSG jsou příklady známých spouštěcích faktorů fibrilace síní. Pokud jste zvyklí konzumovat velké množství těchto potravin každý den, pak je nejlepší možností je hned zastavit. Pokud chcete najít skutečnou příčinu, můžete zkusit zastavit jednu po druhé a sledovat účinek.
Neriskovat je však vždy rozumná volba při řešení srdečních problémů a nahradit tyto potraviny zdravějšími, zelenějšími možnostmi z potravinového řetězce
Krok 5. Jezte hodně ryb
O rybách není pochyb! Bylo prokázáno, že ryby ve studené vodě mají vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, které jsou prokazatelně zdravé pro srdce. Ryby, jako je losos a makrela, obsahují stejné množství a měly by být konzumovány 2–3krát týdně, bezpečně.
Krok 6. Zvyšte šílenství pro ořechy a banány
Skládejte mandle, ale držte se dál od arašídů a kešu, zejména těch slaných. Mandle díky vysokému obsahu vitaminu E mají relaxační účinek na vlákna srdečního svalu.
Banány díky vysokému obsahu draslíku snižují krevní tlak. Serotonin, který obsahuje, působí jako zlepšovač nálady, napodobuje přirozený serotonin v těle, takže tělo méně reaguje na stres, který může zhoršit fibrilaci
Část 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Přestaňte pít alkohol
Je třeba se vyvarovat alkoholu v jakékoli formě. Ani pití lehkých alkoholických nápojů, jako je pivo nebo víno, nepomůže srdci přenášet elektrické impulsy efektivněji. Alkohol v krvi je viníkem a může způsobit poškození i při normálním srdečním tepu.
Možná je víno dobré pro srdce, ale pro srdeční sval a průtok krve, nikoli vedení impulsů mezi cévami srdce. Pokud je pro vás fibrilace síní problémem, víno vašemu srdci neprospívá
Krok 2. Přestaňte kouřit
Není třeba říkat, že s kouřením je třeba přestat. Jedním z důvodů, proč lidé kouří, je zvýšit bdělost, což nikotin dělá, jak je inzerováno, ale to samé není nutné ani prospěšné, pokud je váš srdeční tep nepravidelný, zejména kvůli fibrilaci síní. Nemluvě o skutečnosti, že kouření způsobuje mnoho dalších závažných onemocnění. Opět, stejně jako kofein, není povolena jedna cigareta denně.
Nikotin není látka, kterou tělo potřebuje, proto není povolen denní limit. U řetězových kuřáků nebo těch, kteří jsou kuřáky po dlouhou dobu, je třeba snížit závislost, aby postupně přestali. Nikotinové náplasti nebo guma také nejsou povoleny
Krok 3. Snižte stres
Není nutné zdůrazňovat roli stresu při arytmiích. Musíte podniknout všechny možné kroky, abyste se se stresem vyrovnali nebo se stresu vyhnuli. Je třeba se zcela vyhnout jakýmkoli stresovým situacím, jako jsou prezentace v kanceláři, rodinná setkání nebo jiné sociální závazky. Vaše zdraví je něco, co byste měli brát vážně.
K aktivnímu boji se stresem by měla být použita meditace, dechová cvičení, jóga a techniky kontroly stresu. Cokoli pro vás funguje, udělejte to. A pokud jste některý z těchto příkladů nezkusili, zkuste to
Krok 4. Užívejte doplňky
Samozřejmě s radou lékaře. Některé doplňky mohou mít ve vašem konkrétním případě opačnou reakci, proto se poraďte s lékařem, než začnete užívat vitamíny a minerály. Při konzultaci s lékařem se však vyzbrojte znalostmi. Zde jsou podrobnosti:
- Rybí tuk. Pokud z různých důvodů nejíte ryby přímo, můžete si vždy vzít kapsle z rybího oleje nebo kapsle z oleje z tresčích jater, které obsahují pro srdce šetrné omega 3 mastné kyseliny. Rybí olej v zásadě pomáhá snižovat pravděpodobnost vzniku krevních sraženin, které zhoršují fibrilaci síní.
- Hořčík a draslík. Hořčík i draslík jsou esenciální minerály v procesu kontrakce srdečního svalu a také pro normální funkci srdce. Hořčík lze užívat v jedné dávce 400 mg denně pro začátek a poté pozorovat účinky. Dávka by neměla překročit 900 mg denně. Dobrou volbou denně jsou doplňky draslíku obsahující 5 g draslíku.
- Koenzym Q10. Koenzym Q10 nebo CoQ10, jak je běžně známý, je známo, že se vyskytuje přirozeně a ve vysokých koncentracích v srdečním svalu. CoQ10 pomáhá uspokojovat energetické potřeby srdečních svalů, které mají vysoké energetické požadavky. Jako příjem stačí 150 CoQ10 denně s jídlem.
- Taurin. Taurin je jednou z volných aminokyselin, které se nacházejí v srdci. Taurin je přítomen v hojnosti. Tato aminokyselina ovlivňuje srdeční enzymy, které pomáhají při kontrakci srdečních svalů. Taurin v dávkách 1,5 až 3 gramy denně by měl stačit.
Část 3 ze 3: Zahájení rutiny cvičení
Krok 1. Protahujte se pravidelně
Před namáhavým cvičením proveďte protahovací a zahřívací cvičení, která lidé běžně dělají-mínus samotné cvičení. Toto cvičení lze provádět 5 až 7 minut jednou denně. Toto cvičení zahřeje svaly a rozproudí krev, aniž by zatěžovalo srdce.
Krok 2. Proveďte lehké kardio
Chůze, běh, běh, aerobik nebo dokonce sporty jako tenis- tato cvičení lze provádět maximálně 30 minut najednou 3 až 4krát týdně. Podstatou tohoto cvičení je udržení kondice a zajištění hladkého krevního oběhu.
Při těchto činnostech není třeba soutěživého ducha. Trénink by měl být spíše čas strávený se sebou a soustředit se na výkon a rytmus než cokoli jiného. Jde o to, udržovat stálý srdeční rytmus, aby se zabránilo nerovnováze fibrilace
Krok 3. Cvičte jógu
Toto cvičení je nejsilnějším nástrojem, který bude fungovat na úrovni mysli a těla. Vyhněte se namáhavé józe, jako je silová jóga nebo aerobní jóga. Základní jógové dechové techniky a jednoduché ásany lze zvládnout snadno. Jóga vám také pomůže meditovat a uvolnit stres.
Vyhněte se ásanám (polohám), jako je shirshasana (stojící vzhůru nohama s oporou hlavy), které přinášejí průtok krve tělem do mozku místo do srdce. O ásanách, jako je „horská póza“, je známo, že jsou prospěšné pro fibrilaci síní
Krok 4. Provádějte dechová cvičení
Každý den, dvakrát denně, sedněte s pokrčenýma nohama a zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Vnímejte nádech a sledujte, jak se vám s každým nádechem roztahuje bříško. Soustřeďte se na svůj dech. Proveďte toto cvičení alespoň 15 tahů najednou. To vám pomůže relaxovat a zbavit se bušení srdce.
Tipy
- Přírodní potraviny, jako je cibule a česnek (Allium cepa a Allium sativum), obsahují účinné látky, které pomáhají při svalové kontrakci a vedení nervů. Rostliny, jako je belladonna, skořicová kůra, obsahují atropin, který může stimulovat srdeční frekvenci. L-karnitin se také používá k léčbě fibrilace síní, ale vyžaduje další výzkum.
- V případech akutního bušení srdce může pacient vždy použít Valsalvův manévr nebo si vynutit kašel, jako by se pokoušel zaseknout předmět v krku. Jedná se o známý a vědecky osvědčený manévr, který používají lékaři sami k řízení fibrilace síní v případě nouze.
