Krevní sraženiny nebo krevní sraženiny vznikají, když se krvinky slepí a vytvoří sraženiny. To je normální a užitečné, když jste zraněni. Krevní sraženiny se však mohou v těle tvořit i bez zranění. To je velmi nebezpečné a může to vést k mrtvici nebo infarktu. Krevní sraženiny se bohužel bez lékařského ošetření nemohou samy vyčistit. Krevní sraženiny jsou nouzovou situací, takže byste měli okamžitě navštívit lékaře, pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků. Váš lékař vám může dát léky na ředění krve k rozpuštění sraženiny nebo provést menší chirurgický zákrok k odstranění ucpání. Dále můžete provést několik kroků ke snížení rizika návratu krevních sraženin.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stimuluje průtok krve
Nehybný pohyb nebo neaktivita zvyšují riziko vzniku krevních sraženin, protože krev se bude shromažďovat na jednom místě. Možná jste sedaví kvůli zdravotním problémům, nebo se vydáváte na dlouhou cestu, která vám neumožňuje se příliš pohybovat. Pokud to zažijete, snažte se vždy pohybovat co nejvíce, abyste stimulovali krevní oběh. Zvýšená cirkulace nemusí překonat stávající sraženinu, ale může zabránit vzniku budoucích sraženin.
Krok 1. Cvičte každý den, aby průtok krve zůstal plynulý
Pravidelné cvičení zabrání hromadění krve, což může způsobit sraženiny. Pokud pravidelně necvičíte, vytvořte si nový rozvrh a cvičte 5 až 7 dní v týdnu. Nejlepší možností je aerobní cvičení, které dokáže pumpovat srdce rychleji. Některé typy aerobních cvičení, které mohou poskytnout dobré výsledky, zahrnují běh, plavání, jízdu na kole a kardio trénink.
- Nemusíte tvrdě cvičit. Každodenní procházka je dokonce dost dobrá na to, aby se snížilo riziko vzniku krevních sraženin.
- Obecně se doporučuje cvičit zhruba 30 minut cvičení alespoň 5 dní v týdnu, celkem tedy 150 minut cvičení týdně. Tato aktivita stačí ke snížení rizika vzniku krevních sraženin.
Krok 2. Pokud jste nedávno podstoupili operaci, začněte znovu hýbat tělem
Lidé, kteří nedávno podstoupili operaci nebo měli zranění, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku krevních sraženin, protože se na chvíli nesmějí moc pohybovat. Jakmile se budete moci hýbat, zvedněte se a rozhýbejte své tělo každý den. Snížíte tím riziko vzniku krevních sraženin.
I když můžete jen vstát a jít do koupelny a dalších místností v domě, je to dobrý začátek
Krok 3. Pokud sedíte delší dobu, vstaňte a choďte každých 30 až 60 minut
Ať už jste zaneprázdněni u stolu nebo cestujete na dlouhé vzdálenosti, dlouhodobé sezení může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin. Jednou nebo dvakrát za hodinu se zvedněte ze židle, projděte se a udělejte malé úseky ke stimulaci krevního oběhu. Chůze 5 minut každou hodinu může dokonce snížit riziko vzniku krevních sraženin.
- Pokud jste již měli krevní sraženiny, možná se budete muset pohybovat častěji. Nejlepší radu konzultujte s lékařem.
- To platí i naopak. Pokud stojíte příliš dlouho na jednom místě, můžete také riskovat vznik krevních sraženin. Zkuste sedět jednou za hodinu nebo pravidelně protahovat, abyste se udrželi v pohybu.
Krok 4. Protáhněte nohy, pokud nemůžete vstát a chodit
Pokud nemůžete vstát (například v letadle), můžete stále podniknout kroky ke stimulaci krevního oběhu. Zkuste co nejvíce hýbat prsty na nohou, ohýbat kotníky a pohybovat nohama nahoru a dolů. Tento malý pohyb může pomoci zabránit vzniku krevních sraženin.
Pokud je dostatek místa, zkuste přitáhnout nohy k hrudníku. Tím protáhnete celou spodní část těla
Krok 5. Pokud je pro vás nemožné vstát, často měňte polohu v sedě
Je to další skvělý způsob, jak se hýbat, pokud nemůžete vstát. Pokuste se změnit polohu sezení tak často, jak můžete. Přeneste tlak z jedné části těla do druhé, tělo opřete o paži, zvedněte jednu nohu a podobně. To zabraňuje hromadění krve na jednom místě.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Kromě toho, že jste aktivní, můžete také snížit riziko vzniku krevních sraženin změnou životního stylu. Všechny tyto tipy mohou pomoci zlepšit cirkulaci v těle, stimulovat průtok krve a snížit pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.
Krok 1. Pokud musíte, zhubněte
Obezita nebo nadváha zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem a zjistěte svou ideální váhu. Dále vytvořte cvičební a dietní plán, abyste dosáhli svých cílů.
- Hubnutí může také snížit krevní tlak, což zase snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
- Nedržte nárazovou dietu (super přísnou dietu) ani extrémní dietu. To je pro zdraví velmi špatné a váha lidí, kteří to dělají, se po ukončení extrémních diet často vrací k normálu.
Krok 2. Pokud dojde k zamrznutí nohy, noste kompresní punčochy
Punčochy pomohou zlepšit oběh v nohou. Lékaři obvykle doporučují jeho použití u těch, kteří jsou vystaveni vysokému riziku nebo již dříve měli na nohou krevní sraženiny. Pokud to lékař doporučí, řiďte se jeho radami a řádně noste punčochy.
- Lidé obvykle nosí kompresní punčochy, pokud plánují sedět delší dobu, například v letadle. Ačkoli to nemusí být stále nošeno, může vás lékař požádat, abyste jej nosili během letu.
- Kompresní punčochy jsou navrženy pouze tak, aby zabránily tvorbě krevních sraženin, nikoli aby odstranily stávající sraženiny. Počkejte, až staré zmrazení zmizí, než jej použijete.
Krok 3. Vyhněte se sezení se zkříženýma nohama
Sedící se zkříženýma nohama zastaví krevní oběh v dolní části těla, čímž se zvýší riziko krevních sraženin v nohách. Sedněte si se zkříženýma nohama na několik minut a poté se vraťte do sedu jako obvykle, aby cirkulace krve proudila.
Poté, co spustíte nohu, mírně s ní zatřeste, aby se znovu stimuloval průtok krve
Krok 4. Stimulujte průtok krve zvednutím nohou nad srdce
Zvedání nohou zvyšuje cirkulaci a zabraňuje hromadění krve v nohou. Pokud sedíte na gauči, zkuste si lehnout a položit nohy na zadní část pohovky nebo polštářů.
Můžete také zvednout konec postele, aby vaše nohy zůstaly vyvýšené, zatímco spíte. Nedělejte to však položením polštáře pod kolena. To může zastavit krevní oběh
Krok 5. Přestaňte kouřit, abyste snížili riziko vzniku krevních sraženin
Kouření zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, kromě řady dalších zdravotních problémů. Pokud kouříte, přestaňte s kouřením co nejdříve. Pokud nejste kuřák, nikdy nezačínejte.
Cigaretový kouř může také způsobit zdravotní problémy. Nenechte proto nikoho kouřit v domě
Metoda 3 ze 3: Zdravá strava
Pouhé provedení dietních změn nezabrání vzniku krevních sraženin. Zdravá strava obecně vám však pomůže udržet se ve formě a zlepšit kardiovaskulární zdraví. To vše je velmi dobré pro snížení rizika vzniku krevních sraženin.
Krok 1. Cvičte zdravou a vyváženou stravu
Zdravá strava pomáhá udržovat zdravou váhu, snižuje hladinu cholesterolu a krevního tlaku a zlepšuje zdraví srdce. Všechny tyto věci zabrání vzniku krevních sraženin. Pokud je to tedy nutné, proveďte zdravé dietní změny, abyste svůj jídelníček vylepšili.
- Zařaďte do svého jídelníčku spoustu minerálů, vitamínů a antioxidantů. Konzumujte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den.
- Získejte bílkoviny ze zdrojů libové potravy, jako jsou ryby, drůbež, fazole a ořechy.
- Snižte příjem jednoduchých sacharidů přechodem na celozrnné produkty.
- Co nejvíce se vyvarujte tučných, smažených, přidaných solí nebo zpracovaných potravin. To vše může zvýšit krevní tlak a váhu.
Krok 2. Zabraňte dehydrataci pitím velkého množství tekutin
Dehydratace brání hladkému toku krve, což může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin. Pijte hodně vody každý den, abyste zůstali hydratovaní a snížili riziko sraženin.
Doporučené množství vody je 6 až 8 sklenic denně, což je dost na to, aby byl člověk hydratovaný. Pokud však pocítíte žízeň nebo se vám moč zbarví do tmavě žluta, vypijte více vody
Krok 3. Konzumujte alespoň 1 gram omega-3 denně
Omega-3 zlepší zdraví srdce a zabrání srážení. Mezi hlavní zdroje omega-3 patří losos, makrela, sardinky a sledě. Můžete je také získat ze semen, ořechů nebo rostlinných olejů.
Pokud nemůžete ze své stravy získat dostatek omega-3, můžete užívat vysoké dávky doplňků z ryb nebo oleje z řas. Poraďte se s lékařem a dodržujte uvedené rady, abyste užívali správné doplňky
Krok 4. Snižte spotřebu soli
Sůl stáhne cévy a zvýší krevní tlak, což vše může zvýšit riziko sraženin. Pokuste se vyhnout velmi slaným jídlům, jako jsou smažené nebo zpracované potraviny, a nesolte potraviny, abyste kontrolovali příjem soli.
Doporučené množství příjmu sodíku pro celkové zdraví je méně než 2 300 mg denně. Pokud jste již dříve měli krevní sraženiny, lékař možná bude chtít příjem sodíku ještě více omezit
Krok 5. Omezte příjem vitaminu K na 90–120 mcg denně
Přestože tělo potřebuje vitamín K, tato živina může pomoci krevním sraženinám. Pokud jste již měli krevní sraženiny, užívání příliš velkého množství vitaminu K může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin. Doporučené množství příjmu vitaminu K je kolem 90-120 mcg denně, abyste neměli zdravotní problémy.
- Zelená zelenina má vysoký obsah vitamínu K, takže byste měli jíst pouze 1 porci denně. Vyměňte tuto zeleninu za potraviny, které neobsahují mnoho vitaminu K, jako je hrášek nebo mrkev.
- Nadměrný příjem vitaminu K může interagovat s léky na ředění krve, jako je warfarin. Poraďte se svým lékařem, pokud užíváte tento lék ke stanovení bezpečného množství vitaminu K.
Krok 6. Pijte alkohol s mírou
Alkohol vás může dehydratovat, což může zvýšit riziko vzniku krevních sraženin. Pokud pijete, omezte konzumaci alkoholických nápojů pouze na 1–2 nápoje denně, abyste předešli problémům.
- Nárazové pití je také nebezpečné. I když vypijete pouze 6 nápojů týdně, pití velkého množství alkoholu najednou vás může dehydratovat.
- Pokud jste již měli krevní sraženiny, lékař vám může doporučit, abyste s alkoholem úplně přestali. Pokud to lékař doporučí, postupujte podle těchto pokynů.
Lékařský přehled
I když existuje mnoho způsobů, jak snížit riziko vzniku krevních sraženin, sami je nevyléčíte. Krevní sraženiny jsou nouzovou situací, takže byste měli okamžitě navštívit lékaře, pokud se s nimi setkáte. Po léčbě proveďte některá opatření ke snížení rizika vzniku krevních sraženin v budoucnosti.
Tipy
Běžnými příznaky krevních sraženin jsou otok, zarudnutí, bolest, teplo a brnění v oblasti, kde se sraženina nachází. Pokud máte například krevní sraženinu kolem kolena, můžete si všimnout otoku a zarudnutí holenní kosti
Varování
- Krevní sraženiny jsou nouzovou situací, takže byste je neměli léčit sami.
- Pokud pocítíte rychlý srdeční tep, dušnost, tlak na hrudi, ostrou bolest, zmatenost nebo závratě, okamžitě volejte záchrannou službu na čísle 112 nebo 118 a 119 (záchranná služba).
